養生從心開始黃帝內經《素問·上古天真論》中說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”

《素問·病機氣宜保命集》中指出：“神太用則勞，其藏在心，靜以養之”。不治已病，治未病。影響生命因素的干預圖

飲食醫療進步遺傳環境心理運動情志養生心藏神肝主疏泄情志養生心主藏神心藏之神，指人的神志活動。心具有主宰五臟六腑、形體官竅的一切生理活動和精神意識思維活動的功能。

情志養生肝主疏泄肝具有維持全身氣機疏通暢達，通而不滯，散而不郁的生理功能。

道家養生“道生一，一生二，二生三，三生萬物”——《道教》五臟學說氣血津液學說萬物以通為用氣血流通針灸可以疏通經絡針灸整體療法打通一頭三脈發揚中醫文化未病先防養生五行平衡Natural& Balance中醫養生觀中醫養生觀：主要有預防觀、整體觀、平衡觀、辯證觀。1，未病先防、未老先養2，天人相應、形神兼具3，調整陰陽、補偏救弊4，動靜有常、和諧適度養生法則養生就是“治未病”，是通過養精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實現的，是一種綜合性的強身益壽活動。養生方法飲食養生運動養生睡眠養生情志養生睡眠養生睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命，補氣養精調神，防衰的目的。好好睡一覺，勝過吃補藥睡眠過短或過長

引發心血管疾病黃金睡眠7小時

（晚上11點至第二天早上7點）運動養生“生命在于運動”。我國古代用“流水不腐、戶樞不蠹”來比喻運動。常用運動保健方法有：散步、打太極拳、練氣功、打門球、騎自行車、調身鍛煉法、勞動鍛煉法等。每次運動時間不應超過90分鐘，

否則不利身體恢復。運動心腦血管呼吸機能控制體重預防骨折大腦機能幫助消化調節神經潤澤皮膚協調四肢飲食養生利用食物進行防病治病，或促進病體康復的方法。是在中醫理論指導下，有目的地選擇某些食品，通過一定的搭配和烹調，達到防治疾病的目的。食物的四氣寒熱溫涼全面膳食在飲食內容上盡可能做到多樣化，講究葷素食、主副食、正餐和零食等之間的合理搭配?！饵S帝內經》膳食配伍的原則：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。現代營養學認為人體所需要的各種營養素主要包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、水和纖維素七大類物質。綜合癥亞健康慢性病大病要病頸肩部痛

以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調風扇后受涼所致。主要表現為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴重者可出現轉頭困難、頸部僵硬、起床困難。

上肢痛

由于上肢長期持續一個姿勢，導致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標等工作中。表現為一側(多見右側)上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。

腰背痛如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調、風扇所致。表現為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。

下肢痛如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關節副韌帶損傷等，多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現為下肢疼痛、麻木，膝關節疼痛、上下樓困難等。

失眠失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

抑郁抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。女性養生原則1）合理安排三餐。2）飯后站立半個小時。3）睡前5小時禁食。4）不要急于起床。5）收拾廚房。男性中醫養生原則⑴寡欲⑵節勞⑶息怒⑷戒酒⑸慎味八段錦簡介1.雙手托天理三焦；2.左右開弓似射雕3.調理脾胃須單舉；4.五勞七傷往后瞧5.搖頭擺尾去心火；6.兩手攀足固腎腰7.攢拳怒目增力氣；8.背后七顛百病消

雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。左右開弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。調理脾胃須單舉

作用：調理脾胃五勞七傷往后瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，