學(xué)會心理調(diào)節(jié)，增強(qiáng)耐挫能力疫情防控期間學(xué)生心理疏導(dǎo)生命教育主題班會疫情的來臨，不僅威脅著公眾的身體健康，也影響著公眾的心理健康，特別是居家隔離期間學(xué)生的心理健康。中小學(xué)生正處于認(rèn)知能力發(fā)展過程中，對社會化的需求在增加，情緒有較多體驗但控制能力不足的階段，對于疫情的關(guān)注加之生活空間的縮小會讓學(xué)生在認(rèn)知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。因此，疫情期間，保持健康的心理尤為必要。突如其來的疫情，打破了原本正常的生活。正確認(rèn)識逆境與挫折及時調(diào)整負(fù)面情緒相互給予關(guān)愛支持對面的孩子看過來疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。說一說：從小到大你遇到過哪些挫折？你是如何對待這些挫折的？巴爾扎克說：“挫折就像一塊石頭，對于弱者來說是絆腳石，讓你卻步不前，而對強(qiáng)者來說是墊腳石，使你站得更高。”希望我快快強(qiáng)大起來，去保護(hù)那些我在乎的人~~~

草地上有一個蛹，被一個小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹?xì)ぜ糸_，幫助蝴蝶脫蛹而出……請你猜一猜故事的結(jié)尾

結(jié)果，蝴蝶出殼后，身體臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死去了。這個故事給我們什么啟示？

正如蝴蝶的成長必須忍受痛苦一樣，人生難免有挫折，我們應(yīng)該正確面對挫折，學(xué)會心理調(diào)節(jié)，增強(qiáng)耐挫能力。心理健康的自我調(diào)節(jié)

掌握心理保健的知識和方法，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長，對提高心理健康水平是非常必要的。一、合理認(rèn)知，防止以下幾種傾向1.絕對化傾向。指人們以自己的意愿為出發(fā)點某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類字眼聯(lián)系在一起。如：家長必須給我零用錢。2.過分概括傾向。過分概括化的人當(dāng)面對失敗或挫折時，往往認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果評價自己整個人或自己的能力，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自卑自棄而產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒。如：我不是讀書的料；我是全世界最笨的人。3.極端化傾向。認(rèn)為如果不好的事發(fā)生將是非常可怕、非常糟糕，是災(zāi)難。這種想法會導(dǎo)致個人陷入極端不良的情緒體驗如焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中難以自拔。如：我不敢想像中考失敗后我將何去何從。溫馨提示：中考并非人生唯一出路！二、自我安慰和自我暗示1.自我安慰。法國作家大仲馬說：“人生是用一串串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。”人生在世，不如意事七八九，事事不平，事事抱怨，事事攀比，必然會使自己憤懣煩惱，消沉頹廢，應(yīng)學(xué)會自我安慰。如“酸葡萄效應(yīng)”，得不到的東西，就把它當(dāng)成酸葡萄，不是吃不到，而是太酸了，是自己不喜歡吃，這樣想的話，心情自然會陽光起來。2.自我暗示。自我暗示指通過主觀想象某種事物的存在來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。一般來說,語句越簡短,就越有效，要始終選擇那些讓自己感到合適的肯定，盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺。三、換位思考

換位思考，是設(shè)身處地為他人著想，即想人所想，理解至上的一種處理人際關(guān)系的思考方式。人與人之間要互相理解，信任，并且要學(xué)會換位思考，這是人與人之間交往的基礎(chǔ)：互相寬容、理解，多去站在別人的角度上思考。如：如果我是老師，我也會這么做的？如果我是爸媽，我能做到那么好嗎？四、合理宣泄①哭——適當(dāng)?shù)目抟粓觥？梢葬尫挪涣记榫w產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊——痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，可以使心理達(dá)到平衡。③訴——向親朋好友傾訴衷腸。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。④動——進(jìn)行劇烈的運動。通過跑步、急走、游泳等劇烈活動改變不良情緒。

還可以通過寫日記、聽勵志歌曲等來舒緩內(nèi)心壓力，增強(qiáng)耐挫力。

人生難免會有失意，難免會有陰云密布、大雨傾盆的時刻，但你總要記住，高處無雨，太陽就在云層上邊等你，無論你是怎樣的痛苦，怎樣的疲憊，怎樣的沮喪，怎樣的無助，怎么樣的不見光明看不到希望，都要咬緊牙關(guān)，打起精神，努力向上攀登。太陽是永恒的，只是偶爾被云層擋住而已。高處無雨，卻有美麗的風(fēng)景等著你。15贈言

——與各位同學(xué)共勉我不能決定生命的長度，但我可以控制它的寬度；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變?nèi)菝玻铱梢?/p>