健康心理學(xué)的理論和實踐復(fù)旦大學(xué)健康教育教研室教授

中國健康教育協(xié)會副會長華東健康教育研究會會長

醫(yī)學(xué)博士李楓電話fli@健康心理學(xué)的理論和實踐復(fù)旦大學(xué)

醫(yī)學(xué)博士

李楓教授小故事有位秀才第三次進京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠靠躺在床上，不是說明你翻身的時候就要到了嗎？”秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。積極的人，象太陽，照到哪里哪里亮，消極的人，象月亮，初一十五不一樣。想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來。祖國醫(yī)學(xué)認為喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾悲傷心包恐傷腎驚傷膽心理學(xué)的分類基礎(chǔ)心理學(xué)：普通心理學(xué)、比較心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、生理心理學(xué)、社會心理學(xué)、變態(tài)心理學(xué)應(yīng)用心理學(xué)：教育心理學(xué)、運動心理學(xué)、臨床心理學(xué)、工業(yè)心理學(xué)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、司法心理學(xué)健康心理學(xué)健康心理學(xué)研究如何維護和增進人們的心理健康的科學(xué)以問題為導(dǎo)向的學(xué)習(xí)1、健康心理的內(nèi)涵及重要性2、什么叫挫折？影響人們對挫折忍受力的因素？

怎樣培養(yǎng)承受挫折的能力？3、心理評估、心理咨詢、心理治療一、健康心理的內(nèi)涵*健康心理的內(nèi)涵1、自我感覺良好2、人際關(guān)系良好3、行為被社會認可

*健康心理的重要性1、健康心理是個體健康的重要組成部分2、社會的發(fā)展將引起更多的心理疾病3、未來社會對人才素質(zhì)提出了更高的要求

二、什么叫挫折？

影響人們對挫折忍受力的因素？

怎樣培養(yǎng)承受挫折的能力？

人生需要的五個層次1、生理的需要：攝食、性、睡眠、排泄2、安全的需要：安定、保障、免于危險和恐懼3、社交的需要：愛與歸屬、互動、認同4、自尊的需要：自尊和受他人尊敬5、自我實現(xiàn)的需要：人生目標得以實現(xiàn)*什么叫挫折，影響人們對

挫折忍受力的因素有哪些？由于遇到障礙或干擾，其需要不能滿足時產(chǎn)生的消極情緒和緊張狀態(tài)稱作挫折影響人們對挫折忍受力的因素：（1）個體生活經(jīng)歷（2）軀體狀況（3）認知評價*怎樣培養(yǎng)承受挫折的能力？

（1）走出認識誤區(qū)（2）努力提高能力，不斷完善自我（3）保持適當期望，不斷調(diào)整目標三、心理評估

心理咨詢

心理治療

1、心理健康的定義和標準心理健康的定義心理健康是指心理上的健康狀態(tài)，當人體處于這種狀態(tài)時，不僅自我感覺良好，而且與社會契合、和諧、即整個心理活動和心理特征相對穩(wěn)定、相對協(xié)調(diào)、充分發(fā)展，與客觀環(huán)境統(tǒng)一和適應(yīng)。心理健康的基本標準（1）具有正常的智力（2）成為情緒控制的主人（3）具有和諧的人際關(guān)系（4）良好地適應(yīng)和改造現(xiàn)實環(huán)境（5）具有堅強的意志品質(zhì)（6）具有完整與健康的人格（7）與年齡相符合心理和行為特點2、優(yōu)生學(xué)的概念與做法

優(yōu)生、胎教、人口質(zhì)量

(eugenics,foetuseducation)1.人口數(shù)量世界：1999年10月12日已達60億2.人口質(zhì)量世界：先天遺傳病10.8‰我國：智力低下2~5‰

3.優(yōu)生學(xué)(eugenics)：

英國：高爾頓（Galton）*4.優(yōu)生的措施最佳妊娠年齡:23-28歲孕婦年齡與先天愚型發(fā)生率的關(guān)系孕婦年齡（歲）先天愚型發(fā)生率25~2930~3435~3940~4445~1/13501/8001/2601/1001/50母親年齡與圍產(chǎn)期胎兒死亡率的關(guān)系母親年齡孕后死產(chǎn)‰~19

20~2425~2930~3435~3940~21.711.710.6早期新生兒死亡率‰6.19.714.7總計31.917.415.819.332.859.9胎教(foetuseducation)

*1.什么是胎教：

胎兒期的教育

2.胎教的理論基礎(chǔ)(basictheory)（1）懷孕4周：神經(jīng)管

8周：大腦皮層分層

10周：壓覺觸覺感受器已形成

20周：對音響有反應(yīng)

23周：大腦皮層溝回增多

——分裂完成（2）子宮內(nèi)窺鏡(endoscope)：

光波反射，把握反射（3）多普勒測定儀(Dopplerultrasonicexamination)：

聲音可傳入聽覺器官慢波與快波睡眠*3.胎教的方法(method)（1）音樂胎教(music)：250~500Hz,70db

第16周起，1~2次/天，5~20分/次，1~2米遠（2）運動胎教(movement)：

撫摩，5~10分/天（3）言語胎教(language)3、心理健康的研究角度有哪些？

病理學(xué)角度統(tǒng)計學(xué)角度文化學(xué)角度5、什么是心理評估？心理評估是應(yīng)用心理學(xué)的理論和方法對人的心理品質(zhì)及水平作出的鑒定。心理評估的主要內(nèi)容對環(huán)境的適應(yīng)能力對精神刺激的抵抗力對精神刺激的忍受力對精神活動的自控力精神活動的協(xié)調(diào)性心理活動中的注意力社會交往能力康復(fù)能力暗示的感受性6、心理評估的常用方法（1）調(diào)查法（2）觀察法（3）會談法（4）作品分析法（5）心理測驗法壓力管理壓力管理十大方法1.一次只擔(dān)心一件事情。女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

2.每天集中精力幾分鐘。比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

3.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔(dān)憂和焦慮。

4.不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

5.享受按摩的樂趣。6.放慢說話的速度。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

7.不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

8.不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。9.讓自己徹底放松一天。讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。

10.至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。壓力管理十大方法1.一次只擔(dān)心一件事情。2.每天集中精力幾分鐘。3.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。4.不管你有多忙碌，一定要鍛練。5.享受按摩的樂趣。6.放慢說話的速度。7.不要太嚴肅。8.不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。9.讓自己徹底放松一天。10.至少記住今天發(fā)生的一件好事情。十一種心理減壓的方法1、開懷大笑，有利于釋放壓力。2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。5、與人為善，不要懷恨在心。6、車到山前必有路，今天很快就會過去。十一種心理減壓的方法（2）7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當?shù)卣f“不”。9、對小事不去計較，裝糊涂最好。10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11、換一個角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q辦法。7、什么是心理咨詢（1）咨：商量，詢：詢問（2）心理咨詢：心理工作者應(yīng)用心理學(xué)的觀點和方法，給有心理問題或有心理困惑的求助者的心理上的幫助，勸告及指導(dǎo)的過程。心理咨詢常見對象健康人群，或者是存在心理問題的亞健康人群，面對許多婚姻家庭、擇業(yè)、親子關(guān)系、子女教育、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)、戀愛、性心理、自我發(fā)展、焦慮、抑郁、壓力應(yīng)對等問題時，期望做出理想的選擇，順利地度過人生的各個階段，求得內(nèi)心平衡，以及自身能力的最大發(fā)揮和尋求良好的生活質(zhì)量。心理咨詢的基本原則

保密性原則理解與支持原則積極心態(tài)培養(yǎng)原則時間限定的原則來訪者自愿的原則感情限定的原則重大決定延期的原則8、心理咨詢的方法有哪些？

（1）門診咨詢（2）信函咨詢（3）電話咨詢（4）專題心理咨詢9、心理咨詢的手段有哪些？（1）宣泄（2）領(lǐng)悟（3）強化自我控制（4）增強自信心女性健康及家庭婚姻管理男女兩性的差別包括遺傳學(xué)、內(nèi)分泌學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)和心理學(xué)、社會學(xué)方面的差異。性有生物、心理、社會三重屬性人體形態(tài)學(xué)和生理解剖學(xué)揭示的是性的生物屬性，而性心理學(xué)與性社會學(xué)探討的是性的心理和社會屬性。男女兩性生物學(xué)差異1、性染色體2、性激素3、性的解剖差異，包括生殖器的分化和第二性征的發(fā)育如男性身材高大、肩部較寬、肌肉發(fā)達、喉結(jié)變粗、音調(diào)低沉、有胡須、出現(xiàn)遺精；女性身材較矮、形體豐滿、臀部較寬、聲調(diào)悅耳、乳房隆起、有月經(jīng)。4、性行為的生理反映男女兩性心理學(xué)差異（肯定）1、女孩的語言表達能力較強；2、男孩的視覺、平衡覺能力較強；3、男孩的數(shù)學(xué)能力較強；4、以及男性更為好斗男女兩性心理學(xué)差異（可能）1、女孩的觸摸覺更敏感；2、男孩更主動，特別在交友結(jié)伴方面；3、女孩更容易表露和述說情感體驗；4、男性更富于競爭性；5、男性更喜歡支配他人；6、女性更傾向于順從。

作者：曾子航出版：新星出版社定價：25元

ISBN：9787802256521

出版日期：2009-04男人是野生動物女人是筑巢動物1、老婆一夜未睡。第二天來到一家私人偵探社，甩下2000元，委托私家偵探收集花心丈夫出軌的所有證據(jù)。過了一周，老公收到一張法院的傳票，老婆起訴要離婚。最后丈夫被判過錯方，房子、家產(chǎn)盡歸老婆。這是個北京老婆。老公有外遇后.全國各地女人的表現(xiàn)2、老婆一夜未睡。第二天，老婆上午到美發(fā)店做個離子燙，下午做了個面膜，順便到情趣商店買套性感內(nèi)衣。晚上在家準備一個燭光晚餐，一共花費四百元。老公晚上回到家后，看到美麗性感的老婆，驚訝得嘴里可以放下一個雞蛋，深悔自己有眼無珠。并發(fā)誓一輩子不會讓老婆離開自己。一周后，老婆寫了一篇題為《我怎樣留住了我的花心老公？》的文章，并在雜志上發(fā)表，還得了五百元稿費。這是個上海老婆。3、老婆一夜沒睡。第二天，老婆打扮得花枝招展，給初戀情人打了一個電話：喂，還記得我嗎？我很寂寞，我今天晚上有空......于是老公在外面繼續(xù)瀟灑，老婆在家里私會情人，井水不犯河水，相安無事。這是個廣東老婆。4、老婆一夜未睡。第二天一起床，老婆把屋里收拾得干干凈凈，把丈夫的換洗衣服疊的整整齊齊，留了一張紙條，告訴丈夫按時吃藥。于是回娘家了。后來老公良心發(fā)現(xiàn)，到岳母家負荊請罪，請回了老婆，并發(fā)誓好好過日子。這是個四川老婆。5、老婆一夜沒睡。第二天，老婆把家里的兩把菜刀磨得雪亮，前胸、后背各掖一把，決定和丈夫攤牌。心里說：哼哼，我跟你不是魚死就是網(wǎng)破。后來老公乖乖和老婆回到家里。這是個湖南老婆。6、老婆一夜沒睡。第二天一起床，老婆摞起袖子下廚房。平時一頓可以吃二兩湯面加一張燒餅，今天做一斤湯面外加十張燒餅，并且一頓就消滅掉。吃完以后，老婆摸著圓滾滾的肚皮，倒在床上放聲大哭：這今后的日子可怎么過啊？依爾呦...…但老公當時并沒有因為外遇離婚，可是半年后提出離婚，理由是老婆胖的像一頭豬......這是個山西老婆。7、老婆一夜沒睡。第二天，老婆哭著回到娘家，把這件事原原本本地告訴了自己的弟弟。弟弟喊上姑姑家的大哥、舅舅家的老弟。一人手里提著條木棍，在老公回家的路上等候......后來鼻青臉腫的老公到法院提出離婚。經(jīng)調(diào)解無效，法院判雙方離婚，財產(chǎn)一人一半。并判老婆負擔(dān)老公被打的醫(yī)藥費。這是個東北老婆。8、老婆一夜未睡。第二天一起床，跑到丈夫單位大哭小叫，當眾把丈夫和他那位年輕漂亮的“狐貍精”同事的丑事揭露出來，單位答應(yīng)一定給予處分。后來老公和她離婚了，離婚后一周就又和那位年輕的“狐貍精”結(jié)了婚。這是個山東老婆。9、老婆一夜未睡。第二天一起床，老婆把戶口本、結(jié)婚證、房產(chǎn)證、存折藏了起來。并切斷丈夫的一切經(jīng)濟來源，然后洋洋得意的對丈夫說：我看你拿什么來養(yǎng)那個狐貍精......我也不和你離婚，靠死你！這是個......MD，這個是誰的老婆？1、他一夜未睡。第二天來到一家私人偵探社，甩下2000元，委托私家偵探收集水性妻子出軌的所有證據(jù)。過了一周，他得到信息，老婆的新歡是他的局長，他和老婆談判。。。。不久，他被破格提為處長。這是北京男人2、他一夜未睡。第二天，上午他到律師事務(wù)所咨詢了有關(guān)離婚的問題，下午請了做精算師的朋友算了離婚后的經(jīng)濟損失，由于朋友算出的經(jīng)濟損失太大，傍晚作出了不離婚的決定。晚上分析老婆出軌的原因至第三天凌晨。第三天早上，決定辭去一個兼職，多留點時間陪老婆。這是上海男人

老婆有外遇后.全國各地男人的表現(xiàn)3、他一夜未睡。第二天，他到二奶的住處，動情地對她說，我決定明天就給你名份。離開二奶的住處后，他又在想是不是該給三奶一些補償。。。。。。這是廣東男人4、他一夜未睡。第二天一起床，他背上個包袱就離開了家。在他離家出走后，老婆悔恨交加，和情人斷絕了關(guān)系。盡管后來還有不少男人（其中不乏高官富豪）垂涎她的美貌，但她始終守身如玉。。。。。三十年后他回到了妻子的身邊，兩人重新過上了幸福的晚年。這是四川男人5、他一夜未睡。第二天，一早，他把簽了字的離婚協(xié)議和昨天晚上在岳麓山上寫的七千言愛情長詩一并放在桌上后悄悄地離開了家。。。。。。多年以后，文壇驚現(xiàn)一位文學(xué)巨匠，其文其詩催人淚下。。。。三百年后，史學(xué)家揭開了這位文學(xué)巨匠的愛情生活，他的妻子遭到了人們的痛斥，無數(shù)美眉恨生不逢時，不能安慰他那孤獨的心。。。。這是湖南男人

6、他一夜未睡。第二天，“是可忍孰不可忍”，一早他拿了把殺豬刀去找情敵，情敵早有防備，他們各帶五十人在郊外決斗，雙方各有死傷，警方聞訊，出動了大批警力，兩人都被逮捕。最后兩人都被法院判處死刑，在同一刑場被槍決。這是東北男人7、他一夜未睡。喝了個爛醉，回家之后將妻子暴打了一頓。從此以后，他將所有的錢都拿來喝酒，所有的力氣都拿來打老婆。這是山東男人8、他一夜未睡。第二天一早，他帶著兩個兒子上醫(yī)院去做親子鑒定，結(jié)果很快出來了，兒子是自己親生的。下午他回到了家，一邊給他三個閨女掏水果糖，一邊說：爹高興，爹今天高興。這是河南男人

9、他一夜未睡。嘿嘿，我知道他偷我老婆，但他不知道我去年偷過他地上的瓜。這是甘肅男人。10、他一夜未睡。第二天，他痛哭流涕地求妻子不要拋棄他，他發(fā)誓改掉身上的六十一處缺點（這是他昨夜總結(jié)的）。這是香港男人。*愛情的三個要素1、許諾──Commitment2、親密──Intimacy3、激情──Passion1·完美的愛──ConsummateLove2·浪漫的愛──RomanticLove

123231許諾2親密3激情3·傻呆的愛──FatuousLove4·伙伴的愛──CompanionateLove13125·蒼白的愛──EmptyLove

6·喜歡的愛──LikingLove127·迷戀的愛──InfatuationLove3心理治療（Psychotherapy）又稱精神治療，是指以臨床心理學(xué)的理論系統(tǒng)為指導(dǎo)，以良好的醫(yī)患關(guān)系為橋梁，運用臨床心理學(xué)的技術(shù)與方法治療病人心理疾病的過程。廣義的包括對患者所處環(huán)境的改善，生活方式的改變，周圍人(包括醫(yī)生)語言、行為的影響(如安慰、鼓勵、暗示、示范等)，特殊的環(huán)境布置等有助于疾患治愈的方法10、什么是心理