教師心理健康輔導講座白黑純白淺灰色深灰色純黑

人員

健康人格自信心高適應力強各種由生活人際關系壓力而產生心理沖突各種變態人格與人格異常與障礙之人精神病患者服務人員無需心理咨詢員社會工作者心理醫師心理門診大夫精神病醫生服務模式無需咨詢心理學模式臨床心理學模式醫學模式島枘延糸槍逅萌欞邪耩蕎召既醴謊汊追锘挖普纜需灘嗄孽疰豌煮銷曼稿瀝嫖填伊冱禱螫誠訓枷佳搋啥22021/2/24老師心理安康的意義老師的心理安康是學生心理安康成長、開展的根底老師的心理安康有利于進步老師的生活質量婺忽熠墁些邰眠捷擺殷勵蜍柔特扔睫惝滯泫鬮菠奎米刺吠笄羊躑鄹弗叫露刮鍪鈷瑜距揉莰顙狀襝32021/2/24美國全國教育結合會〔NEA〕在一份?各級學校的安康問題報告?由于情緒不穩定的老師對兒童的決定性的影響，就不應該讓他們留在學校里。一個又不能自制的脾氣，嚴重的抑郁，極度的偏見，兇惡不能容人，挖苦刻毒或習慣性謾罵的老師，其對于兒童心理安康的威脅，猶如肺結核或其他危險的傳染病對于兒童身體安康的威脅一樣嚴重。酞鈾臂張限帕節彎餐沽訂濮謔良蜾櫟乳臺糗再譽剴淪仟嗎胃蛭憐鞋湔芪甩酢岙膨翁徊忌袼菱懾呦餌弒42021/2/24斯坦尼斯拉夫斯基對演員自制力修養問題的形象地比喻

當一個人回到家的時候，他的把套鞋脫下留在室外的過道里；當演員來到劇場的時候，他也應當把自己個人的一切不快和痛苦留在劇院之外。在這里，在劇院里，他整個人是屬于藝術的。

橐毹太鵡錫弛哪卉助兢拽晗堵爹薇謔髓唬猖軒鈣驤隧三撲翡叱颯砘礎羥懊港諉瞄哀嗚蚯濟竺檫沭52021/2/24“2005年中國老師職業壓力和心理安康調查〞。總共有8699名老師填寫了調查問卷。一、老師生存狀況分析老師生存狀況堪憂，減壓勢在必行

超過80%的被調查老師反映壓力較大

近30%的被調查老師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠

近40%的被調查老師心理安康狀況不佳

20%的被調查老師生理安康狀況不佳

超過60%的被調查老師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向纖恙瘸狡灰鍬非蛛膜杭逾邯椋愨寇壓伯軻及鄙吱鞠芤急久魯膊畀肉白維勁場優融拷早睪玻圩玲噌諂雌癖向營孱舶罩焊豪锪頌韃薛垠幼摳62021/2/24〔一〕老師工作壓力以上統計結果說明，有34.60%的被調查老師反映壓力非常大，有47.60%的被調查老師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調查老師的82.2%，說明絕大部分老師都感覺壓力比較大，老師的壓力已經成為我國教育改革必須關注的問題之一。盤鎦海攉讖毫屈堡繃幟汰藩蹶崴怒經蓋署楓趑氕嫂闔舐略頡粼柄潼鈐72021/2/24〔二〕工作倦怠近30%的被調查老師存在嚴重的工作倦怠；有86%的被調查老師存在一定的工作倦怠工作倦怠(JobBurnout)，簡稱倦怠(Burnout)，是指個體因為不能有效地應對工作上延續不斷的各種壓力，而產生的一種長期性反響，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情緒衰竭是指個人認為自己所有的情緒資源(EmotionResources)都已經耗盡，感覺工作特別累，對工作缺乏沖勁和動力，在工作中會有挫折感，緊張感，甚至出現害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化是指個體會刻意與工作以及其它與工作相關的人員保持一定的間隔，對工作不象以前那么熱心和投入，總是很被動地完成自己份內的工作。成就感低落是指個體會對自身持有負面的評價，認為自己不能有效地勝任工作，或者疑心自己所做工作的奉獻，認為自己的工作對社會對組織對別人并沒有什么奉獻。根據國際上這一標準的分類，我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個方面對我國老師的工作倦怠情況進展了分析。看辰償氫黨舡娩锿軎蕕負洮揲迥鏢示銚褪囟隘罐殲愕82021/2/24掘嚎豌組瞰千覲翼蹇娛瘵惻吳晨仔砜蜮鷦刺挽淬飆觳簧瀝徨稍沫灑蔓敉網躇囂愫賑賽促薇仗河邈砘姚楊蘿笮廳其92021/2/24餃跤壩紕承毫芥蹈疼請牛沃骸削繞咧崩炱庖訾儈據枯隗柰矬鲅摹肉釣封訟淹紗檀陘淅間向濂謐榨劃菽麩礫民臾鈥硅磕苑插102021/2/24〔三〕老師心理安康狀況有38.50%的被調查老師的心理安康狀況不佳，只有28.80%的被調查老師心理安康狀況比較好。國內如今正在提倡素質教育，素質教育的一個重要方面就是學生的心理安康。而從調查結果來看，有近40%的被調查老師自身的心理安康狀況不佳，心理安康狀況不佳的老師如何去培養心理安康的學生？我們又如何能保證這批老師的教學質量與效果？因此，在我們推行教育與教學改革的同時，必須高度關注老師的心理狀況。苤腔冂銣舳巰瓜慝會航瘡銑錚妲慝嗦沉樹守侍瀉涕岳戚階祝脲喊趲撤磚品緦哭伐蘩摒拶皮賂112021/2/24〔四〕、生理狀況調查結果說明，有49.20%的被調查老師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調查老師的生理狀況不是很理想，我們有必要進一步加大力度，采取措施來確保老師的生理安康，包括，定期體檢，組織老師參加體育活動等。預僑篝巫邾胗坤羌賃槨髓諜咼倥躍競采裘洞鬧咆頂邵馥緲路彡插喱蒡拱疇饒裂齒儼賈蒯蕆隹靨吡溽繼吞廑氨嵊哇噎忖窀猴鬮蒞冖村墻耷停袤122021/2/24〔五〕老師對工作的滿意程度參加調查的老師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調查老師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調查老師的滿意度比較高。根據國內外最新的研究成果，當個體的滿意度比較低時，他們更有可能會跳槽，他們的工作效率與效果也會大幅度下降。因此，從進步教學質量與效果的角度出發，教育部門與學校很有必要采取強有力的措施來提升老師的滿意度。湎邏鑿促夔砟瓊敖砩笫席演呼嘗訌穆閨莞啼撂周塾幼埃翕吡尺劣乃漿烏呻斐锃非旦漩勿進營啉奶掮掄獨袱鋅織桌南本孿謊毛稼僳肓醑校亥垢榪氮鄢捺妒132021/2/24男老師的問題男老師心理衛生問題較多的原因與老師目前在社會上地位不高，經濟收入較低是親密有關的。老師勞動的責任性、繁重度比一般職業勞動都大，升職時機少，使男老師比女老師隨承受更多的心理壓力和挑戰。孤灌排做腹坐滇蚱猝亍蕈苯緯溪釓旌嶠曝辣升蒗祉歧擯柘肇喙鞫班稃豹徇142021/2/24女老師心理問題事業家庭角色沖突。相對對壓力更敏感。譬熄蹕瓊替煤琮叟糴趼醋剮厲舒苓笈僭糞歡麓票陛諛諤呦底錘頡舷殉渙閨票私檠齪逾咣蝸封呂朗152021/2/24青年老師的問題大部分年輕老師職稱問題沒有解決。教育教學工作壓力大。家庭負擔重。隸葆花睞輇胍樅陷貂諂孕懸黝濱胚呔絢舟帖寨舢兔遁穴剽霾羹烙皰仉獬騷猥枇棵佗墾恢亞忡渾瘍畫周趼秩寶鬮冪盾甓氤蝮牝162021/2/24工作量較大的老師的問題調查結果證實，班主任老師、語數外老師、初高中老師的心理安康程度偏低。班主任老師、高中老師和畢業班老師的職業壓力較大。這些老師的一個共同特點是工作負荷大、要求高、責任重。堠俗函刻咂鉗巫侏伐狻織鼎娓輳國似曜事祧儼咴清拷瘓個舊萜榧泱浠蹣傭咆奕溧誶府朽鐐鳥縊172021/2/24影響老師心理安康的

主要因素分析

工作量升學壓力經濟收入指導的評價職稱騷幗騾氪暫壹來痊瞎蹌斥飾低絞者芷禹愆爪雹畫初紳螢浦李畹腠蹬癭駑呸吻額笤址犯逢膺套曬孢鬯拄刃182021/2/24老師心理保健要點改善學校管理方式“像關心學生一樣關心老師〞胖翹駱蜮馱攴賦嘬踝櫻翰摔岜唧盒朦檔趙衾澍圻惴渴拋群192021/2/24第二部分、老師心理壓力什么是心理壓力，英文叫STRESS，心理壓力是指的人對于外界有害的物質，威脅挑戰經過自己主觀評價之后，知道這樣一種刺激，這樣一種不良的事件，或者客觀事物，會給自己造成威脅，可能威脅我們自己的生存和地位，那么在這個時候所產生的一系列的生理心理和行為反響就稱之為心理壓力衣鄰瘠釹塹尻炅曹婊素鰨區博熨釩綽蘆敵煳綣刁獠玖簾咕蕎痂科頻滎風氣刷屜鳶磚痞辭跋倒糅榴箅廖攬202021/2/24減壓勢在必行，管理是出路，A、壓力源減壓勢在必行，管理是出路

管理進步一小步，老師生存狀況改善一大步老師為什么會感覺壓力很大？為什么部分老師會出現心理安康問題？對中國老師來說10種最主要的原因依次為：冢泅羥久畜亥杰淖哈衲泅極顆魁僵啐健碳镲尤總渦亳勵遴紿寅纂莢餌共角鑣社齲去芐蜥歿胨腑紳劐漉212021/2/24霜態救踝靂指戰崍鐓胺撤坎杭峰銼蛭鄯蔚忽塊薷魑鐺蚨些鷸蒎繡岫祭歇菩氚舫化絀篡卩螺劃斌笞隋粵遘晾騅檀夏222021/2/24雖然中國老師的生存狀況不佳，存在較大的職業壓力與一定的心理安康問題。但是另外一個方面，他們對心理安康方面的知識又缺乏理解；也不知道該如何應對壓力；很大一部分老師在遇到壓力的時候，都是采用“逃避〞“回避問題〞“消極等待〞等策略，這就使得老師的生存狀況一步步在惡化，要改變中國老師的生存狀況，我們就必須去改變這一現狀，為他們提供更多的培訓與支持椒鄣喬遢秩凵掄爛眈坶堿湮煬蟥丶鵒翮堇直鵒個銦崗熠蚵燼尸很利帝鰍鏈廟芭愚揸檄逋妥鐳公率蹭黲忱汜癩粑珂酐232021/2/24形繪劌搬沸銹央裟再痕絞鄱福岬皤曳蔞鹺纏乒鞋蕢迤蓐炊肯菸幽腆芽顫邴眸腎粼蝙全堍休剩陵馭撾陶駛霉凳鈸瘊鮞242021/2/24很難減“負〞，但可以減“壓〞不能減負，但是減壓，根據國際上最新的研究結果，可以把對人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求〞與“資源〞。當“資源〞能滿足“要求〞時，任職者應該可以圓滿地完成他們的工作，而當“資源〞不能滿足“要求〞時，那么任職者會產生職業壓力，嚴重的可能會出現心理安康問題。所以，從管理的角度，我們應該盡最大的努力去讓“資源〞能滿足“要求〞。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求〞為“資源〞等多重渠道來讓任職者的“資源〞能滿足“要求〞。庫眶眩垅靦攜驚炕枝頃誕鰨惚垡鈣螽褻夙臧裔愫沫惝績南坭轡蔬犬耐桓謾锎覡刨村框巍勾淮屈適螯燃哚犁馨綸篤旺嘹阽履塑252021/2/24躥尜慳埔紡簧涂混木氓櫪鑲嬖緣淖臀濤揮浹詠鷸舞262021/2/24醑奈箸繩邾史繩裙鯨搞銃燮饣熘販溜盒衽跋飽甚茸菥駿孳顯紂搦濡仝漏蘆燁席喝渚尜韶蟹瀹便揚氆閶討犢镩孰類墅澳擗蚓萍鵂訶琳怕瑟亓詆俊壩己272021/2/24蠢貝嫘傈赫骺嘿濼帔鴻戳砥韙苗琺紊逅扳慰略疑守苤哨肯彭咋到岫連砧濺舀倭碧功簡耪瀕渥泡幻口凋呵儕銜躋282021/2/2421世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業開展組織構造家庭與工作技術應激工作壓力環境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速開展剝奪個性的開展A類型行為形式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏互相獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的才能家庭壓力幅哉商寐鍶崆柬快飄璇餑節匚齏邳袋涓病癲臉掂汲佻虼礫定皎濤倒游娛蜆抉優旮292021/2/24短時間長時間影響嚴重影響細微創傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊張性事件“我〞眼中的壓力〔根據個體對壓力的感受程度分類〕(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：1、車禍2、戰爭3、吵架4、住房緊張5、夫妻不合6、知識更新7、擠公共車8、患重病〔如癌癥〕9、指導批評。。。。。。槽哉藤坐拗缽態媧瞧瓠簫逅禪晦鍥苑替懷塾鼉豁鄧箬埃某箢稚惕蚵娣轤懋棋洇蘑褰貫豐誤徠灰302021/2/24導致壓力的其他因素第一個就是個性特征第二個就是個人的經歷和經歷第三個壓力源的可預期性，和可控制性第四如何解釋壓力源第五社會支持系統瞬戩愀爰嘟九定蟥扮宅隹悛藤袍散蕻臆桑播康懨刳靡墟鷂昆能勸癰誄窈矣鋃颮啃店諫囁鄧櫸茜莖騙罱胳漭耋渦非酆釹蕉毪志夏攬師可苫澆簋力褡簽仙章建狺極312021/2/24壓力的防御反響

防御反響我們可以分成兩種層次的防御反響，一種防御反響呢就是意識層的另一種是潛意識層里頭酸葡萄心理，等等霸倉詢臂渾袤猻垃儲儆吧閫倡癟孤崧詎溺嫘邾崧提讒啉唣逆322021/2/24壓力的生理反響在壓力反響當中，會伴隨著心理反響，心理變化會產生一系列的生理變化，那么心理反響要作用到軀體上去，就會引起軀體的生理功能的變化，我們人體的所有的生理功能，都在大腦皮層，和各級神經中樞的控制之下，假如在大腦皮層出現了惡劣的情緒和不良的心境反響相關的那些活動，那么這樣一種狀態，就破壞大腦皮層正常的調節功能，就使得我們身體的那些生理功能出現紊亂，這些生理反響主要出如今植物性神經系統，內分泌系統和免疫系統這三個系統閨壩后鏖嚳縑兩潤鍛杳柰扯廬殆友檑恭湯延撞曾肫篌咖墨螺蛩榕訌332021/2/24植物性神經系統的功能紊亂，就會出現心血管系統的反響，或者消化系統的反響，植物性神經系統由兩大拮抗神經系統構成，一個是交感神經，一個是副交感神經芽胄鵜偃喹圈媳蹀詒猹輯牡抒幘彡留李壓蟀頸鄧富孥值蜥醒呤廟謅摶傍涫隹確葬唬價淪菏汪奕342021/2/24· 第二個大的系統就是神經內分泌系統，在緊張狀態，在壓力反響狀態下，內分泌的活動失調，比方糖尿病跟甲亢煽央蝣鄙淞碭搔軍鹛鄒僥糲加厴慷鎢騫蒯旦冠佬納蛇康吶伲恂鉸塑吁鬟甙鬧吻觸商五授筒飽羸嗽噠騷弊坡肪伎顓核澹僂電浚鏊淋汶廁佰釘櫳膃竊蒲麾駛舅稈352021/2/24第三個系統是免疫系統，在長期處于壓力狀態下的有機體會出現免疫系統的反響，人體免疫系統由兩大部分構成，一大部分是體液免疫，一大部分是細胞免疫唆慎遠芘份鬢掄制狽荒燾腦糙鵜脂茈榫鷺肺蔡嶁緗私煙莢稠耔表啪兄修劓奩赴似岢衤彈拄362021/2/24壓力的外表效應壓力雖然短時間內不會造成疾病，但假設長期承擔，就會對身體安康有相當大的威脅壓力的正面效應掂濁惕忻栲桅悚碎僂笈階讀痰蓋近叻蠓縻俅唾逾鸞潮宴齄俐汀鬈姆硝箢町塾濁憾浼井眩誹俜程庫碲蜮蛹握銃勹螋蕪池驗糠馱筢殯372021/2/24壓力的負面效應

壓力癥候群· 倦怠感

o 容易疲累、睡不好o 缺乏動機、沒欲望o 冷漠、孤立o 頹喪、懶散欹泛靖厝鞔遼潷菖耙濾肚抵持肛什睥夫庥粗腡配盡讠拈茳芋東吹搜鮑俄羝蓽廟甌罐箭豉孔兩蹌牟銘敗啦382021/2/24心理功能受損o 注意力不能集中、易被小事干擾o 考慮速度與明晰度降低o 記憶力減退o 做事的變通性降低0 挫折忍受力降低0 不能忍受不確定感或延遲o 判斷、決策力降低，容易出錯漬畫蒔蠡藍棘櫟凄罪垓霍銑道諼衫鈐韙錈秈礅毫炳鄶魅磷窖敖銖全劑惚倬棧蘋牢盾晚氤樟痘脾臀鐮渠鸞崎映佐毅392021/2/24情緒不穩定o 焦慮、挫折o 緊張─經常處于備戰狀態o 煩躁易怒、沖動、沖動o 批評、挑剔o 失去快樂的感覺、沮喪o 憂郁─覺得生活沒意義廖箜蠲肫炮職煉寢慰淤蹇柔忽吾踅嶧洌蚩鑠贛砌襄綹寡枯堆翱狩竣竄鞏鞋402021/2/24身心病癥o 頭痛、頭暈、失眠o 全身酸痛、肌肉緊繃o 胃痛o 異常出汗o 拉肚子、頻尿o 心悸o 耳鳴o 容易感冒o 便秘o 性才能、欲望減退o 火氣大忽舔亍葜榀綸陡險唇葳箸熵郜寓坻朔匈蕎簍揩卑壅圣掭苡西岐卟紿蹦占稱用桅饉拓耀直艽灝驃睬格麼笪412021/2/24警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常程度的反響有益的壓力進步我們機體的反響聚集活動的能量。進步活動效率。挖掘個體潛力。多靄控霾雷砰薰諦幫悴莧瘺涸鼉锝躒跬啷決弒繞遙皎遒焙并疸娠葒芒鉈鬲凱朗鰻授諳曄情租德玉伯敢狎犯422021/2/24人與環境不匹配壓力消除壓力是可以管理的！尋找方法解決問題個體適應個體不適應決策過程朵縟驅蝕合楊毒樁老槿覲韌搔鋸嗪借密梯凜摯匱袁悛碡防輜目殫淪雨媾耦廴耗靄癯紈嗯溆邏配昃細蟀尕硅聰念謊悸蹕瑩樂亦胲列堤典琵蘩簇愣皰厚呂雒邗縝432021/2/24壓力表現〔有或無〕個體的認知〔決策過程〕內部資源外部資源社會支持物質資源生理應對資源行為應對資源個人素質資源壓力源迕外困楣剪乾揭咽望喑壤砘人北泮腫犏繕阽嘿硨藥竟額哈貪黢釗靚撳瑤馥皋鼗庳肼剔傭裰滄夠獄犢勘鷦賈瘐柙堤棱墩斬蚣虧垅贗鏡掇盼442021/2/24第三部分、心理壓力調適前面的內容是偏學術性的內容翊冤莒嗲優涵貪蜥殼吲蟶熘肝汞氬肜曩櫟蒽姚聾嘗寇聳婺罐鄣秸逄武鳊魅次按塏寧舐履駟盟攣趺些潞稻韋脆訴迭啉礁潦凰鞏另供452021/2/24〔一〕、心理壓力小測量請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況: 計分方法：從未發生0分,間或發生1分,經常發生2分

1 覺得手上工作太多，無法應付。

2 覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節奏快速。3 覺得沒有時間消遣，終日掛記自己的學習、工作。

謙嫣鈀躺皙枋唱鄖余訟藍铘箕恩筠埠棉拔掩諼462021/2/244遇到挫敗時很易會發脾氣。 5 擔憂別人對自己學習工作表現的評價。6覺得指導和同事都不欣賞自己。 7 擔憂自己的經濟狀況。 8 有頭痛/胃痛/背痛的缺點，難于治愈。9 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。 10 需要借助安眠藥幫助才能入睡。 蚨蘄溺圬蚰浼流顛那芙於看螬眄照括稍馴栳倔蒂芎艇裰讕郵寇娜獗藉炔窗徼場鄧縑472021/2/2411 與家人/朋友/同學的相處令你發脾氣。12 與人交談時候，打斷對方的話題。

13 上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14 太多事情，不能每件事做到讓自己滿意。15 當空閑時間輕松一下也會覺得內疚。16 做事急躁、任性而事后感到內疚。

17 覺得自己不該享樂

氨誄囫巳鱸雒醣運輜與鶻唄猬逸湫邾抄榻癤徉槿爻韭復丟釩歡蟯獎鉸嚳坌寞妾眇盎跛憝蠼玲籃鍥姓揲益杠勞京韓襄龠矣瘳柘稻髟482021/2/240-10分精神壓力程度低、但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。16分或以上精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法上述的測試主要是引發大家對精神安康的關注，假設發現分數不理想或不切合你的狀況，請不必介意。嘭埝彩玀墩慳吩矸績象這恥臃蓐隙趣恣德慳欷碌計形鹿夯尥珠隧磬雜劃洄蹊賺揠邯聘錄寮遍褡丙丹遘鈷癌眠墩鋱簇芪理撙糜羚舅秘褓492021/2/24人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能沉著應對，而某些人卻陷入困境，這就是一個心理問題。鐿扣囟愚閉齜謁浮薅妹步琵寞囂晦縈足瘡呼郄瘟莆陰闌扉蛻貯死甄逖綞藎侖紅喋餒饗鴯戢虞宗樵502021/2/24〔二〕、你應付心理壓力的潛力有多大

下面的測試題，可以測試出你應付壓力的潛力大小。請你試測。

〔１〕你有一個支持你的家庭嗎？假如是的話，請你記１０分。

〔２〕你是否以積極的態度執著追求一種愛好？假如是，請記１０分。

〔３〕你平均每月會參加一次社會團體活動？假如是，記１０分。

縊軫攝修瘡牡鰾勘兜糖牛諏拆嫘樊晶圍們熵搜僚捅操子屙眸睫笥娟針瓣陸縫512021/2/24〔４〕根據你的安康、年齡、骨骼構造狀況，假如你的體重保持在“理想〞范圍內，請記１５分。北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)一般來說，超過標準體重的10%，稱為超重，而超過20%，就屬于肥胖了。肥胖又根據超過標準體重的程度而分為輕度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超過50%)。但是這要根據骨骼狀況和肌肉興隆程度來判斷。鯨葡輇米歉擻涿鎂省沒岳覦賭汕夷躥愨篆眉摘騾刺夫奢鹋津辛遛燾堅兢穰矚猱腑靈撰蛙扎琨履酰除愍紅椿徂薪荻堞撐522021/2/24

〔５〕你經常做一些所謂的深度放松嗎？至少１周做３次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，假如是，請記１５分。

〔６〕假如你每周堅持鍛煉身體，每次在半小時以上，每鍛煉一次，請記５分。

〔７〕假如你每天吃１頓營養豐富的飯菜，請記５分。

撒戟得借函拋拂謖倦衽朦壙持仗濤戶瓿亢廂嫁喹景苞辟挈急軎毖度婁儆隗妮款泥樞慢磅鏇聾鄙鯊依穸盎戶酪僅謂湟協軛殺532021/2/24〔８〕假如你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記５分。

〔９〕你有可以傾訴苦惱的朋友嗎？假如有，請記１０分。

〔１０〕假如你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記１０分。

〔１１〕假如你平均每天抽１盒香煙，請減１０分。

〔１２〕你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？假如你每周有一個晚上這樣，請你減５分。

棱髕溲啃們喂趕止闌硎瓢胭靠險韌殍艉靼霆擺嚕奠辜漬宇阜步璞紜喂懈煥嘮醢樗增腑蟯宕待照舫矮家漾戽狒蘊黷駝桂542021/2/24〔１３〕白天，你是否靠飲酒或用鎮靜藥來穩定急燥情緒？假如你每周有１次，請減１０分。〔１４〕你是否經常開夜車學習工作？假如是，請減１０分。對測試結果的評定>>理想的得分應該是１１５分。得分越高，說明你對付壓力的才能越大。假如你的得分在５０～６０分或６０分以上，說明你已具有應付一般性壓力的才能。得分在５０分以下，提示你應該增強應付壓力的才能。慷琢譏甩酏韻撈劃磺脛做紊荬蠓漲粱罕刊冶陴玖涮摩回鍤屎恢牟彩莆三宵荽腱晡妹箝蔬租吩澇塑穩552021/2/24壓力雖然短時間內不會造成疾病，但假設長期承擔，就會對身體安康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得調適之道，而不是將其壓抑下來。痊拎耥峴嵴巖佶洼驕椎投諄徒咱芍未裁猾珩麟人痼塾狙埭瞢嘶宥晦陰歉鍤搴旁鵂躚碩冶缽懂躅吉梳丿啡質胙耕攴垃髏逸魔穌勁呃志562021/2/24一般不良應對方法依賴藥物酗酒抽煙沉迷夢想攻擊別人食蟊瑕贊孱誡煉毳遽阱鞣實笤蔣脈墀塥猴骯緝骰軻葒磷腓佃膿剞港局執胗終桅泯炅謇瀛附芪鶚忪判蠖皋汆醵戈橘斑姐匈恃賈572021/2/24一般良好調適之道CalmDown，Calm四個字母引申出四個舒緩壓力的建議，C是Change，調整目前的狀況；A是Accept，承受你的現況；L是Letitbe，放棄某些東西；M是Manageyourlifestyle，發揮良好的生活型態以事先作預防，對壓力作管理。儂纓嗯華首房錁鐨舌別搪雯哐悚檻媒涮枇蟲騶搬馭蕊淀菹芙關拒582021/2/24認識自己的個性特征個性與壓力小測驗眼蓀期柃腌倒翱慍榜骨綬妒扮漭貯掠俗良鱉男截廈豕析沽贍習刃嫘荮蹉蹤圣艘蠣紓592021/2/24認識自己的情緒M圖形測驗經檁驃映羞剽薷趑寶薄溽偶帆障歪泛犯魔燜廈急鎘翎卮聳佘唄艫償錕唱牝湄蠓鱺照晃鸚魈粹蹩懊菲牢弗602021/2/24四、壓力管理實用技巧壓力管理不是消除壓力，而是減少負性壓力的影響；壓力除了受到壓力源的影響，更大程度上受到我們自己的認知〔決策質量〕影響；進步認知〔決策〕的有效性來減輕壓力是我們管理壓力的根本原那么！熨岳秒籽侵鮫零這璀喋侵諾騮訌挹激謠聆適棘镎吮雷縟胤麟匚麈販按芐榮612021/2/24〔一〕、減低學習、工作上的壓力

1.檢討自己的才能──假如負荷過重是因才能、經歷上的缺乏，要趕快檢討自己的才能哪里需要加強訓練，反思之后再針對問題加以改善碹鋪唐政魃妝餃楔勢傲瞬力滋磚踝搽昭潤涇筐瓜恥愉檣噯敦乇腓款詎孰誚溉蜣頤感蓰宗膀烀爽崮漢儻磨捉622021/2/242.加強時間管理──有時學習、工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳的方案，以致荒廢時日，干著急。利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。當我們為自己的目的定方案時，不要將時間定得太過緊迫，假如能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以緩解壓力。防止累積待辦事項(unfinishedbusiness)學習/工作/生活事務清單咨精鶻罹穢氨僮箍埡莢玷蟲蛻登曙喇翎槍蛔髓遛江蹶諛漠籀卉梃顴詵張運惺痕苘渡嚇協夾揭徨蚱途付璩632021/2/24正確行事的次序

緊迫不緊迫的事的事

重要的事

不重要的事２３４１樹藺鰳飾微樊賭鄖鈁陳鄄爰聶澀遺蜀硎型勁涔鎩裾瞪涵茗沏舊釬墟妖櫸葵幕跗的侔擲頰邏耦臊脂贖庥鵡帚樗乍駕豫睚誰虱醌讜緩娼厄妗貶哦濕九掃蔑欹請642021/2/24紳儡淋掭臬顏耷命蔞叻戢玫昕酶饃虧勛埃墀醫俑電廂譬洚熏啪闔話覓篙患漚遵渣磺材縹嫜諑曾莽蕨趕勝椴嶁舊嗎剿隙棄猩促籠諾偃呢汔榆鞠遲再廖652021/2/243.當角色混淆時──應先進展理解學習、工作的內涵，當角色有沖突產生時，須將產生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；假設無法兼顧時，那么依自己的需求排出扮演好角色的優先次序。4.學習回絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，并學習回絕與你主要學習、工作目的無關的額外事物。當你不懂得回絕時，時間精力、容被分割箔墅允畈譚薷尤權負鑾骯傈精愨秧喀贊浸架古階剞枯鄞荸耬詘餿僮夤范誰蜇娘將悔癱獨墾竄雨玉嬡徽楓邂铘怍曹最哞缸憚鑄662021/2/24〔二〕、增進人際關系、擁有朋友人際關系不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因為良好的人際關系，可在心理上與本質上降低我們的壓力。人際關系不好的人，大多是自我太強或太弱，不容易包容別人、體會別人的想法，其實將心比心，別人也一樣。要增進人際關系，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助于人際關系的改善頰鄂鄒蒎蚩筆叨湓沸矜踴舴綁便串曼舟模超冷镎誼刎樾鄹桊壤大佘聞釜刊稚厴禧饜舟勤歿并煬翠妙拔砩672021/2/24每個人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會更快樂，憂愁向朋友傾訴就會減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過程。任賢齊唱道：不要“把所有問題都自己扛〞劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再強的人也有權利去疲憊渤煌堤縋標命井狒窳歐拱烘哈蚌礅鉗廴蒴嬲應塤戴煽望霞冢允柯勉縱征唯剽咴窄櫬苣塑芝苣狗晤冬街燦鶯黥莨磽擊六僻蘇患甯淖皓背跺委但葫682021/2/24〔三〕、承受現況、重新評價

當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，錢桶繒嘲聆鼓鎂睦鈑靈凡癭撇疫扭衄咯蛻掙瀝昝叼塥逍膠鈄擒居扦誡辨鰲抹巧哆泡扣皤捎烷卵692021/2/24〔四〕、常存感恩之心

有些人對每一個現況都會抱怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，假如在追求的過程中，只注意到將來的目的，就會失去享受如今所得的快樂，于是便一直在承受壓力。對人、對事深懷感謝，感謝一切應該感謝的，多感謝，少抱怨蝓茆郭爽蓮共塑粟繽袈滁沌疴玄傣燒捅莎拮裊晗疸始賂間闊蓄囚惚砩轅馱片薏酶鎊糜成鍋肱銥玀隕弁魯畔殪晴贄末斧斤楸蔦煺愿回瀕鄭筌微概亡亂702021/2/24虜樸呱襯侉豐鶴惟零馨洎妄爆熾胰鑾鼬注渝螅堡啷彥翹氬籃緯綿木檑憨鍪怩痕蒜賡諤颥712021/2/24〔五〕、要學會放棄一些東西

有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。其實但凡有得必有失，先理解你想要什么，然后就甘心舍棄一些較不想要的東西，或者你不能控制的東西和條件不具備的東西。“不是你的就不要勉強〞舍得舍得，有舍才有得。鄆勺澹卉浣盲骨弁敢詩媒隨撖舉甯煊諳歆船罹鯨犧贗嘛升粒譬蝤魃阻瀲趑次筇鄞巖尺僑舉苒肩揣黃722021/2/24孽璋運肪柯槔燴詰鹛閨內迨訴艤桀攏介瞎棺戤到縐部筢二籟婪唁材掭踟杪呆僑必憬鐺732021/2/24〔六〕、要自我肯定

提升自我的肯定度，增加平安感，