我要控制高血壓我要控制高血壓101.02.03.04.目錄Part01高血壓，沒那么可怕Part02控制血壓，要從“吃”開始Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”01.02.03.04.目錄Part01高血壓，沒那么可2Part01高血壓，沒那么可怕01Part01高血壓，沒那么可怕013Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解高血壓，才能控制它Chapter02科學檢查與自測，讓高血壓無處遁形Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解4Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解高血壓，才能控制它AEDFBC高血壓形成的基本原理高血壓對身體器官的危害識清高血壓類型、分期，對癥防護效果好影響血壓升降的因素哪些人易患高血壓何謂血壓，何謂高血壓Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解5Chapter01了解高血壓，才能控制它高血壓有征兆，早知道、早預防Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解高血壓，才能控制它高血壓有征兆，早6Part01高血壓，沒那么可怕Chapter02科學檢查與自測，讓高血壓無處遁形學會自測血壓，隨時掌握血壓動態按高血壓不同等級，制定防治方案高血壓患者常有的疑慮找對根源，中醫辨證施治更有效高血壓患者就醫四忌高血壓患者就醫前要做好充分準備Part01高血壓，沒那么可怕Chapter02科學7Chapter02科學檢查與自測，讓高血壓無處遁形教你看懂自己的化驗單Part01高血壓，沒那么可怕Chapter02科學檢查與自測，讓高血壓無處遁形教你看8Part02控制血壓，要從“吃”開始02Part02控制血壓，要從“吃”開始029Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter01高血壓，都是飲食習慣惹的禍01Chapter02降壓不能降營養02Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓03Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter01102Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter01高血壓，都是飲食習慣惹的禍1掌握正確的喝水法，補水又降壓2巧用調料，減少使血壓升高的因素3清淡美味的飲食，能有效預防高血壓4家常食物怎樣吃最降壓5高血壓患者應該少食的食物6高血壓患者應糾正的不良飲食習慣2Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter011Chapter01高血壓，都是飲食習慣惹的禍高血壓患者外出就餐降壓技巧Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter01高血壓，都是飲食習慣惹的禍高血壓患者外12Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter02降壓不能降營養AEDFBC熱量攝取有技巧，吃對了才能降壓防肥胖多吃膳食纖維，有助降低膽固醇多補鉀可降壓，教你補鉀小竅門降壓的同時注意補鈣適當補充維生素A，維持血壓穩定分清好脂肪和壞脂肪Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter0213Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter02降壓不能降營養適當補充B族維生素，有效降低血壓適當補充維生素C，增強血管彈性適當補充維生素E，保護心腦血管Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter02142Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓1玉米——心腦血管的保護神2薏米——利尿消腫的藥食兩用食材3紅薯——維持血管健康的衛士4蕎麥——降壓的理想食品5黃豆——保護心血管的植物肉6豌豆——補蛋白降血壓的圣品2Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter0152Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓1芹菜——降壓有奇效的藥芹2茄子——紫色的降壓精靈3番茄——紅色的降壓降脂果4西藍花——保護血管彈性5大蒜——防病健身的天然抗生素6洋蔥——有效降低膽固醇2Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter0162Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓1黑木耳——血管垃圾的清潔工2海帶——降壓消腫的堿性食物3紫菜——軟堅利水的佳品4魚類——營養又降壓的水中珍品5蝦——高蛋白低脂肪的代表食品6牛奶——高鈣高蛋白的完全營養食品2Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter017Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓特效降壓藥酒藥茶，對癥喝能見效Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓特效降壓藥18Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼03Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼0319Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter02運動療法降壓有奇效Chapter01生活有律，戒掉“漲壓”壞習慣Chapter03要想控制高血壓，先要控制“暴脾氣”Chapter04四季控壓，一天也不能松懈Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter20Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter01生活有律，戒掉“漲壓”壞習慣01高血壓患者應注意的日常行為要點03高血壓患者應掌握的健康睡眠方法05高血壓患者要牢記的平安外出指南02高血壓患者必知的自我調理細節04高血壓患者不可長時間臥床Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter21Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter02運動療法降壓有奇效1堅持做運動對高血壓患者的好處2高血壓患者運動的注意事項3高血壓患者運動時要注意把握好度4行之有效的日常降壓運動——散步5行之有效的日常降壓運動——慢跑6行之有效的日常降壓運動——游泳Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter22Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter02運動療法降壓有奇效行之有效的日常降壓運動——爬樓梯01行之有效的日常降壓運動——梳頭02行之有效的日常降壓運動——泡溫泉03行之有效的日常降壓運動——健身球04行之有效的日常降壓運動——降壓操05行之有效的日常降壓運動——太極拳06Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼ChapterPart03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter02運動療法降壓有奇效AB行之有效的日常降壓運動——踩鵝卵石行之有效的日常降壓運動——氣功Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter24Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter03要想控制高血壓，先要控制“暴脾氣”01高血壓心理療法的依據02常見的高血壓心理療法03做好持久治療的心理準備04糾正不良情緒，保持血壓穩定05正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓06生氣是高血壓的大敵，要學會制怒Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter25Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter03要想控制高血壓，先要控制“暴脾氣”A擺脫抑郁，振作精神怡養情志，讓自己的生活豐富起來BPart03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter26Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter04四季控壓，一天也不能松懈01春季重調養，謹防血壓升高02炎熱夏季降壓，防暑很重要03秋季做好降壓、潤燥的雙重工作04冬季保暖為首要工作Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼ChapterPart04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”04Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”0428Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapter02高血壓合并高脂血癥Chapter04高血壓合并冠心病Chapter06高血壓合并腎病Chapter01高血壓合并肥胖癥Chapter03高血壓合并糖尿病Chapter05高血壓并發動脈硬化Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapte29Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapter01高血壓合并肥胖癥飲食注意事項特效食療方推薦中醫特效療法Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapte30Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapter02高血壓合并高脂血癥飲食注意事項特效食療方推薦中醫特效療法Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapte31Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapter03高血壓合并糖尿病飲食注意事項1特效食療方推薦2中醫特效療法3特效藥物治療4Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapte32Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapter04高血壓合并冠心病飲食注意事項1特效食療方推薦2中醫特效療法3特效藥物治療4Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapte33Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapter05高血壓并發動脈硬化飲食注意事項特效食療方推薦特效藥物治療中醫特效療法Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapte34Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapter06高血壓合并腎病飲食注意事項特效食療方推薦中醫特效療法Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”Chapte35感謝聆聽感謝聆聽36我要控制高血壓我要控制高血壓3701.02.03.04.目錄Part01高血壓，沒那么可怕Part02控制血壓，要從“吃”開始Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Part04小心！別讓高血壓合并癥“鉆空子”01.02.03.04.目錄Part01高血壓，沒那么可38Part01高血壓，沒那么可怕01Part01高血壓，沒那么可怕0139Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解高血壓，才能控制它Chapter02科學檢查與自測，讓高血壓無處遁形Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解40Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解高血壓，才能控制它AEDFBC高血壓形成的基本原理高血壓對身體器官的危害識清高血壓類型、分期，對癥防護效果好影響血壓升降的因素哪些人易患高血壓何謂血壓，何謂高血壓Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解41Chapter01了解高血壓，才能控制它高血壓有征兆，早知道、早預防Part01高血壓，沒那么可怕Chapter01了解高血壓，才能控制它高血壓有征兆，早42Part01高血壓，沒那么可怕Chapter02科學檢查與自測，讓高血壓無處遁形學會自測血壓，隨時掌握血壓動態按高血壓不同等級，制定防治方案高血壓患者常有的疑慮找對根源，中醫辨證施治更有效高血壓患者就醫四忌高血壓患者就醫前要做好充分準備Part01高血壓，沒那么可怕Chapter02科學43Chapter02科學檢查與自測，讓高血壓無處遁形教你看懂自己的化驗單Part01高血壓，沒那么可怕Chapter02科學檢查與自測，讓高血壓無處遁形教你看44Part02控制血壓，要從“吃”開始02Part02控制血壓，要從“吃”開始0245Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter01高血壓，都是飲食習慣惹的禍01Chapter02降壓不能降營養02Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓03Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter01462Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter01高血壓，都是飲食習慣惹的禍1掌握正確的喝水法，補水又降壓2巧用調料，減少使血壓升高的因素3清淡美味的飲食，能有效預防高血壓4家常食物怎樣吃最降壓5高血壓患者應該少食的食物6高血壓患者應糾正的不良飲食習慣2Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter047Chapter01高血壓，都是飲食習慣惹的禍高血壓患者外出就餐降壓技巧Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter01高血壓，都是飲食習慣惹的禍高血壓患者外48Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter02降壓不能降營養AEDFBC熱量攝取有技巧，吃對了才能降壓防肥胖多吃膳食纖維，有助降低膽固醇多補鉀可降壓，教你補鉀小竅門降壓的同時注意補鈣適當補充維生素A，維持血壓穩定分清好脂肪和壞脂肪Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter0249Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter02降壓不能降營養適當補充B族維生素，有效降低血壓適當補充維生素C，增強血管彈性適當補充維生素E，保護心腦血管Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter02502Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓1玉米——心腦血管的保護神2薏米——利尿消腫的藥食兩用食材3紅薯——維持血管健康的衛士4蕎麥——降壓的理想食品5黃豆——保護心血管的植物肉6豌豆——補蛋白降血壓的圣品2Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter0512Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓1芹菜——降壓有奇效的藥芹2茄子——紫色的降壓精靈3番茄——紅色的降壓降脂果4西藍花——保護血管彈性5大蒜——防病健身的天然抗生素6洋蔥——有效降低膽固醇2Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter0522Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓1黑木耳——血管垃圾的清潔工2海帶——降壓消腫的堿性食物3紫菜——軟堅利水的佳品4魚類——營養又降壓的水中珍品5蝦——高蛋白低脂肪的代表食品6牛奶——高鈣高蛋白的完全營養食品2Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter053Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓特效降壓藥酒藥茶，對癥喝能見效Part02控制血壓，要從“吃”開始Chapter03黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓特效降壓藥54Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼03Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼0355Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter02運動療法降壓有奇效Chapter01生活有律，戒掉“漲壓”壞習慣Chapter03要想控制高血壓，先要控制“暴脾氣”Chapter04四季控壓，一天也不能松懈Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter56Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter01生活有律，戒掉“漲壓”壞習慣01高血壓患者應注意的日常行為要點03高血壓患者應掌握的健康睡眠方法05高血壓患者要牢記的平安外出指南02高血壓患者必知的自我調理細節04高血壓患者不可長時間臥床Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter57Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter02運動療法降壓有奇效1堅持做運動對高血壓患者的好處2高血壓患者運動的注意事項3高血壓患者運動時要注意把握好度4行之有效的日常降壓運動——散步5行之有效的日常降壓運動——慢跑6行之有效的日常降壓運動——游泳Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter58Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter02運動療法降壓有奇效行之有效的日常降壓運動——爬樓梯01行之有效的日常降壓運動——梳頭02行之有效的日常降壓運動——泡溫泉03行之有效的日常降壓運動——健身球04行之有效的日常降壓運動——降壓操05行之有效的日常降壓運動——太極拳06Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼ChapterPart03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter02運動療法降壓有奇效AB行之有效的日常降壓運動——踩鵝卵石行之有效的日常降壓運動——氣功Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter60Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter03要想控制高血壓，先要控制“暴脾氣”01高血壓心理療法的依據02常見的高血壓心理療法03做好持久治療的心理準備04糾正不良情緒，保持血壓穩定05正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓06生氣是高血壓的大敵，要學會制怒Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter61Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter03要想控制高血壓，先要控制“暴脾氣”A擺脫抑郁，振作精神怡養情志，讓自己的生活豐富起來BPart03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter62Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼Chapter04四季控壓，一天也不能松懈01春季重調養，謹防血壓升高02炎熱夏季降壓，防暑很重要03秋季做好降壓、潤燥的雙重工作04冬季保暖為首要工作Part03藏在“生活方式”里的降壓密碼ChapterPart04小心！別讓高血