第二章

了解真實自我第二節

自我意識偏差第一節

自我意識覺醒第三節

自我意識完善01“我就是我，是顏色不一樣的煙火。天空海闊，要做最堅強的泡沫。我喜歡我，讓薔薇開出一種結果。孤獨的沙漠里，一樣盛放的赤裸裸。”這首名為《我》的歌曲，唱出了在生活中每個人都是獨一無二的，也唱出了每個人對想要扮演的角色以及人生的不同態度。我們會經常這樣思考：我是誰？我的性格是什么？我的興趣是什么？我的優勢是什么？我有什么樣的發展空間和機會？我希望自己成為什么樣的人？……這類問題讓我們不斷地認識、審視并且塑造自己。關于認識自己這件事，越早開始越好。這樣我們可以成為更好的自己，也可以更好地成就自己。第一節

自我意識覺醒一、自我意識的概念生理的我是我們對自己身體、生理狀態的認識、體驗和愿望,如身高、體重、容貌,以及溫飽感、舒適感等。1.生理的我一、自我意識的概念心理的我是我們對自己的心理活動、個性特點、心理品質的認識、體驗和愿望,如意志、能力、性格、興趣、情緒等。2.心理的我一、自我意識的概念社會的我是我們對自身與他人、家庭、集體及外界環境等各種客觀事物關系的認識、體驗和愿望,如自己在家庭、集體中的地位,對他人的影響力,對環境的適應性等。對這三方面內容的描述或認識構成了我們對自己的具體認知。好比參加體育競賽時,我們能夠意識到自己擅長哪項運動。因為清楚知道自己的生理狀態,是耐力足夠好還是彈跳力足夠棒(長跑還是跳遠);知道自己在團隊或集體中的價值和意義,比賽的成績將為集體帶來榮譽,能夠體會到勝利的喜悅或失敗的沮喪等。自我認識和評價并不是自我意識的全部,當我們對自身各個方面的狀態有了清晰的認識后,更重要的是能認識到自己在生活、工作、學習中有什么目的、計劃和行動,以及為什么要這樣做而不那樣做,這樣做的結果將是怎樣,應如何調節自己的行動等,這些內容才是自我意識的本質。3.社會的我一、自我意識的概念3.社會的我二、自我意識的內涵日常生活中,我們一般通過以下三個途徑來實現自我評價。(1)通過主動關注和探索自我來實現對自我的認識和評價。這種評價,在實施過程中實際上有兩個“我”存在著:一個是在觀察、體驗自己的“我”,另一個則是被自己觀察、體驗的“我”。心理學上把前者叫作“主我”,把后者叫作“客我”。好比一個人照鏡子,看著鏡子的那個人是“主我”,而鏡子里那個被自己看的人是“客我”。我們照鏡子時,會對鏡子里的自己進行認識、評價,就會產生一定的心理體驗。比如感覺自己胖了,身材走樣了,心里就會不舒服,進而自覺或不自覺地產生“減肥”或“不減肥”的想法。1.自我評價二、自我意識的內涵日常生活中,我們一般通過以下三個途徑來實現自我評價。(2)通過比較來實現對自我的評價。這個比較,可以是縱向的自我比較,就是將現在的自己與過去的自己做對比;也可以是橫向的比較,就是將自己與他人比較。在與他人比較時,我們選擇的比較對象會傾向于那些與自己條件相當、背景類似的人,因為大致相同條件下的對比會讓我們覺得更具有可比性。通過比較,我們會加深對自身特點的認識,對比較結果容易產生認同感。1.自我評價二、自我意識的內涵日常生活中,我們一般通過以下三個途徑來實現自我評價。(3)根據周圍人對自己的態度來進行自我評價。比如,老師的評價、同學的評價、朋友的評價等。這些評價可以是直接的,可以是間接的,但更多的是他人對自己的態度所隱含的評價因素,這就需要我們每個人自己去體驗、體會了。我們通過外在評價進而轉向自我的內在評價。生活中,有的人在得到外界的充分肯定后,容易將自己看成是有價值的、優秀的、令人喜歡的,這樣的評價可以促成我們的自尊與自信的建立。當然,如果一個人被夸贊得只關注自己的優點,甚至覺得別人的一切都不如他時,則容易產生自以為是的、不友好的、自負的心理狀態。同樣,如果一個人經常接收到的是外界的負面評價,則可能對自己產生一無是處的、低人一等的自卑心理,進而否定自己、喪失信心。所以,如何綜合各種因素進行客觀合理的自我評價,是自我意識最重要的內涵。1.自我評價二、自我意識的內涵1.自我評價勤于自省,善于發現自身不足并及時修正,不被贊譽沖昏頭腦,不放松對自己的要求,也許正是這位國畫大師成功的真正原因。二、自我意識的內涵生活中的我們不停地接收外界信息,接觸不同的人或事,情緒隨外界的影響而變化,產生諸如喜悅、得意、自信、自滿、自卑、悲傷等不同的情感體驗。這些體驗的產生實際上反映了主體我的需要與客體我的現實之間的關系。“主體我”指主觀上認為可以實現的自我,也就是自己想要成為的樣子;“客體我”指的是現實情況下的真實自我。如果客體我滿足了主體我的要求,就會產生積極肯定的自我體驗,反之,則會產生消極否定的自我體驗。比如,這學期期望自己所有的學習科目成績都為優,但體育科目剛及格,期望的全優成績與現實有一門成績僅僅是及格的落差,會讓人產生傷心、遺憾、悔恨的情感體驗;若期望全優且實現了,則會讓人產生自尊、自信、喜悅的感受。心理學的研究表明,在豐富而復雜的自我體驗中,自尊是最重要的成分。一個人自尊程度的高低,對于我們的心理健康發展具有十分重要的意義。2.自我體驗二、自我意識的內涵2.自我體驗二、自我意識的內涵自我控制指個體在沒有外界監督的情況下,能調節、控制自己的行為,克制自己的沖動或欲望從而堅持不懈地保證更遠大目標的實現。一個人自控能力的高低反映了自我意識的成熟程度。自我控制是個體調節主觀我與客觀我、調節個體與外界環境的理性力量。我們在自我認識的基礎上,實現對自身行為與思想言語的控制,是一項極為重要的心理品質和行為特征。比如,為實現一個既定的學習目標,我們認識到自己哪些方面的知識是薄弱的,需要再鞏固再練習,并且能夠潛心專注于學習過程,而不是動輒就放棄學習,說明我們具備良好的自省力、自控力和堅定的意志。在這個過程中,客體我與主體我之間經過分析、比較、反省、行動,我們就會不斷提升自我意識水平。3.自我控制二、自我意識的內涵3.自我控制二、自我意識的內涵這個實驗表明,那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子,在青少年時期仍能等待機遇而不急于求成,他們具有一種為了更大更遠的目標而犧牲眼前利益的能力,即自控能力。換句話說,能等待的那些孩子的自我控制水平要高于那些不能等待的孩子。所以,我們在塑造或成就更好自我的過程中,要學習客觀看待自己,時常體驗積極的自我,對自己嚴格一點,堅定地為長遠目標不懈努力,并有意識地培養自我控制的能力,讓自我的這種體察、更新和完善成為一種習慣、一種生活方式,那么,相信這樣的我們終會成長為讓自己更加喜歡的自己。3.自我控制二、自我意識的內涵3.自我控制三、自我意識的作用我們的認知過程不論感覺、知覺、記憶,還是思維、想象等,都由于自我意識的存在而更加自覺、更加合理、更加有效。自我意識的成熟水平,決定我們在認識過程中如何選擇和運用更好的策略,它的影響,不僅僅體現在對外部世界的感覺、知覺、記憶、思維和想象,還有對自身認識過程本身進行的分析、監督和調整。具備良好自我意識水平的人,對于外部或內部世界的認知過程都更準確、更完善。1.自我意識能提高認識能力三、自我意識的作用自我意識讓我們意識到“自我”的獨一無二、與眾不同,但有時會讓人產生“孤獨”的感覺。比如,體驗到自尊的需要,與自尊相聯系的“自卑”“自負”等心理體驗會發生。在“自我意識”的過程中,如果我們時常感到“內在”的自我和“外在”的行為有種種矛盾或沖突,就會產生“苦悶”“彷徨”等情緒體驗。這些消極的自我意識,不僅惡化我們內心的情感體驗,也會最終影響我們的心理健康。2.自我意識直接影響心理健康程度三、自我意識的作用意志力以確定的行為目的為開端,為我們完成既定行為、實現行為目的提供堅強的心理保障。但當我們決定做一件“偉大”的事情的時候,必須清醒客觀地認識自己各方面的條件,特別是在遭遇可預見或者難以預見的挫折、苦難和打擊時,是否有足夠的心理承受能力和堅持下去的意志。所以,如果我們能夠意識到“自我控制”能力的大小強弱,就能夠有意識地在生活、工作、學習中加強意志力訓練。例如前面“延遲滿足”實驗中的“不等者”,如果他們后來接受針對性的訓練,相信他們也能成為“延遲者”。3.自我意識能促進意志力發展三、自我意識的作用我們的任何活動都不會游離于社會之外,所以每個人對“自我”的認識就受到社會規范的制約。也就是說,我們想要成為的樣子,不僅僅是自己所希望成為的樣子,同時應該符合社會對我們規定的角色要求。換句話說,具有成熟自我意識的人,能夠意識到自己在社會關系和人際關系中的地位和作用,能夠體驗諸如信念、責任、榮譽、價值觀等社會道德,能夠實現自我價值與社會價值的統一。4.自我意識是道德行為選擇的必要前提三、自我意識的作用4.自我意識是道德行為選擇的必要前提三、自我意識的作用秦玥飛閃光的地方,并不在于耶魯大學和普通村官之間的反差,而是他敢于自我認知、忠于自己的理想并為之付諸實踐的行為選擇。用他自己的話說,能在公共服務領域干出成績是自己的夢想,而當村官是最好的舞臺。不管這個舞臺多么不起眼,所干的事情多么瑣碎,只要有夢想在引領,就不會失去意義。4.自我意識是道德行為選擇的必要前提第二節

自我意識偏差一、自負自負表現為以自我為中心,有很強的優越感,對自身的優點與長處無限夸大,炫耀自己,而對他人容易指責與不滿,盛氣凌人,人際關系模式表現為“我好,你不好”“我行,你不行”。這樣的人往往與別人相處不好,不能客觀地看待自己或他人,不能贏得他人的信任與好感,容易造成做人做事的失敗。一、自負一、自負當然,史玉柱并沒有因此倒下,經過10年的頑強打拼后,他再度崛起。他深知當年巨人大廈的“倒下”,和他春風得意中的自負心理有著相關性。此后,史玉柱行事極為低調、審慎,他的公司再也沒建辦公大樓,只是在心里不斷建造事業的“巨人大廈”。造成自負的原因主要有:(1)不能客觀地評估自己,高估自己的能力而低估他人的能力。(2)想問題、做事情往往從自己的角度出發,以自我為中心,不能認同他人的意見或建議,沒有全面分析與思考的習慣。(3)尋找逃避責任的借口。在學習成績下降或人際關系緊張時,總是為自己找一個沒有錯的理由,錯在別人而不是自己。二、自卑對自己的過低評價就是自卑。自卑的人表現為不喜歡自己,總是關注自己的缺點,總是在否定自己。自卑的人懷疑自己的能力,拒絕接納自我,最后干脆放棄自我,遇事逃避或者從眾。其心理體驗常伴隨較多的自信缺失、情緒消沉、意志薄弱、孤僻抑郁。二、自卑二、自卑張萌自卑心理的形成具有一定的普遍性,而自卑心理帶給我們的各種困擾從張萌的經歷中可見一斑。如何應對自卑,張萌以自己后來的心路歷程做出了最好的答案。1995年,張萌因為其扎實的文學功底和獨特的體貌特征,成為一名電視主持人。在一檔關于肥胖的專題節目中,作為嘉賓的張萌慷慨陳詞:“胖怎么啦,胖自己的,又不礙別人的事。”而且她堅定地表示:“永不減肥。”肥胖反而成為張萌作為知名主持人的獨特標志,她不但非常豁達地面對當年肥胖帶給自己的陰影,而且詮釋了魅力多取決于心智,而絕不是外表。從心理學的角度看,自卑心理的形成原因大都是多因素的、綜合性的。一般來說,內向的性格、失敗的經歷、悲觀的情緒等都會使人產生自卑心理,外表的“缺陷”只是其中的一種。青少年時期對于自身的身材相貌相對比較敏感,容易“夸大”自身的缺點與不足,造成自信不足而形成自卑心理。三、逆反逆反心理通俗地講,是一種“讓我往東,我偏要往西”的心理狀態。這種心理在青少年時期容易產生,是一種比較普遍的心理偏差。比如,老師要求我們不要將食品帶入教室或實訓場,我們偏不,就是逆反心理的表現。在家里,爸爸媽媽關照我們天冷多穿衣,關照我們不要去池塘游泳,關照我們少玩游戲多讀書……。這些建議和要求會在某種程度上被我們認為是對自身的限制,所以常常采取不同形式的反抗:口是心非,我行我素,直接頂撞,甚至離家出走。這些都是逆處理的表現。三、逆反三、逆反作為成年人,作為知名作家,馬克·吐溫也會因“超限效應”產生逆反心理,乃至產生了違背常理和道德的行為。當面對父母或老師的嘮叨、指責,特別是一而再、再而三地喋喋不休時,我們就更容易表現出不耐煩的、反抗的心理。我們故意和大人唱反調,用各種手段、方法來確立“自我”的存在和獨立,甚至以反常的行為來顯示自己的“高明”和“意志”。這個時期,由于我們的認知能力和自控能力較為有限,這種逆反可能會導致非理性思維和行為的產生,嚴重的還會扭曲我們的價值觀、是非觀和善惡觀。所以,必須采取有效的方法來預防和克服。三、逆反三、逆反三、逆反四、孤僻與離群孤僻與離群是自閉傾向的表現,一般在孩童期就有潛伏,具體表現為少言寡語、行為刻板、興趣狹窄、逃避集體活動、游離于集體之外。造成孤僻和離群的原因是多種多樣的,但主要原因有兩個:一是來自幼年時所受到的心理創傷,如父母離異、家庭暴力(包括語言暴力)、伙伴欺凌等。這些不良刺激使人過早體驗到憂慮、害怕、恐懼等有害心理健康的情緒,造成心理發展障礙,甚至貽害終生。二是來自社交失敗的沮喪體驗。由于缺乏與人正常交往的經驗,或者在與人交往的過程中屢受挫折,如遭遇冷漠、拒絕,甚至恥笑、埋怨、訓斥,會使人漸漸失去自信,越來越不愿與人交往。而越是如此,就越缺乏人際交往經驗,惡性循環,孤僻離群就會自然產生,直至成為個性特征。我們知道,正常的學習、工作和生活都離不開社會,離不開群體。因此,我們必須合群、樂群,對于已經有孤僻離群傾向的同學來說,下面故事中的人物經歷可以給我們有益的啟示。四、孤僻與離群四、孤僻與離群四、孤僻與離群孤僻與離群并不可怕,就連愛因斯坦、牛頓這樣的大科學家在他們的孩童和青少年時期都或輕或重地有類似癥狀。如果我們能夠走出來,并按照正確的目標走下去,就一定會見到光明的未來。第三節

自我意識完善一、自我意識完善的標準自我意識完善具有如下四個方面的特征:第一,有自知之明,既知道自己的優勢,也知道自己的劣勢,能正確評價自我和發展自我;第二,自我認識、自我體驗和自我控制協調一致;第三,積極肯定的、獨立的并與外界環境保持一致;第四,“理想的我”與“現實的我”相統一,有積極的目標意識和內省意識,努力進取、永無止境。二、自我意識完善的方法(1)全面客觀地認識自己。認識到自己的長處和短處,能夠接受不完美的自己。(2)擴大社會實踐。不僅可以通過自己的活動表現和成果來認識自我,還可以豐富自己對自然、社會和他人的認識,通過認識外部事物來進一步認識自我。(3)正確對待他人對自己的評價。從他人對自己的評價中進一步認識自我。(4)通過比較(與自我、與他人)來認識自我。進一步認清自己的優勢與弱點,敢于剖析與批評自己,在自我剖析與批評中加深對自己的認識,取長補短,縮小差距,不斷進步。1.正確認識自己二、自我意識完善的方法心理學家祖哈利有一個說法:“人自身有一個盲點,是要靠別人才能反映出來的。對這個盲點,人本身會一無所知,必須通過別人來反映自己,告訴自己,從而讓自己完整而深入地了解自己。”這就是著名的“祖哈利窗子”理論。換句話說,我們通過別人才能更加客觀、全面地了解自己并進行恰如其分的自我評價。(1)以師長為尺。生活中老師和我們接觸較多,他們有著豐富的專業知識和經驗,因此他們對我們的評價一般比較客觀、理性;父母對我們關心呵護,我們從小在他們身邊長大,沒有誰比他們能夠更加深入、細致地了解我們。我們若能虛心聽取老師和家長的意見,以他們的評價作為一個標尺,就可以使我們的自我評價水平得到提高。2.客觀評價自己二、自我意識完善的方法(2)以書本為鑒。多讀健康、有益的書籍,正所謂“書中自有黃金屋,書中自有顏如玉”。通過讀書讓我們獲得認識事物的方法,體察自己的優勢與不足,獲得心靈的感悟和提升,從自我出發又超越自我,有所思考,有所借鑒,更好地評價自我。(3)以朋友為鏡。我們與同齡的人最有相似之處,共同點比較多,可以相互溝通交流,相互了解比較。如果以朋友為鏡,從他們的評價中看到自己的優缺點,對了解自我、評價自我十分有益。所以,不妨多交些“知心朋友”和“諍友”,經常能夠坐下來聊聊,聽聽朋友對自己的看法,是增強自我評價能力的一條有效的捷徑。2.客觀評價自己二、自我意識完善的方法2.客觀評價自己二、自我意識完善的方法人和動物在行為上的根本區別,在于人的行為有自覺性。能駕馭本能,控制自我,是健全自我意識、完善自我的根本途徑。有效控制自己的方式有:(1)樂觀、美好的憧憬。設定一個從自身實際出發、通過努力能夠實現的目標,制訂實現目標的計劃,從而調動自身能量,把握好現時的認知力,鍛煉自己即刻行動的能力,腳踏實地、凝心聚力、不斷前進。(2)培養健全的意志品質。自我約束、戰勝困難離不開意志的力量,實現最終理想,需要每個人從培養健全的意志品質做起。增強挫折承受力,培養自覺、果斷、頑強、堅韌的意志品質和必勝的信心,樹立持之以恒的信念,提高我們的自控能力。3.有效控制自己二、自我意識完善的方法3.有效控制自己二、自我意識完善的方法生活中,如果我們總是把自己的成功歸因于外部環境而不是個人努力,會削弱我們對事物的控制力,令自己變得無助。心理學家發現,有較強控制感的人,會認為自己的命運是由自己控制的,會表現出自我控制的意愿和能力,更可能在學校表現優秀,擁有更好的關系,獲得更好的工作,并且可以延遲滿足以實現長遠目標。所以,培養健全的意志品質,不管遇到什么情況,都要相信自己能行,并努力提高自己的能力,從而將自己的命運牢牢地掌握在自己手中。3.有效控制自己二、自我意識完善的方法(3)主動調整自己的興趣。生活是由我們感興趣的事和不感興趣的事交織而成。在面對不感興趣的事物方面,如果我們將缺失興趣歸因于事物本身或一些不可控制的外部因素,就會對其進一步喪失興趣,最終對事物毫無控制力。例如,某個同學對本學期開設的大多數課程毫無