1中醫養生基礎知識情志與健康主講人：楊乃寧電話電話：1第一頁，共22頁。精神調養形神合一：人的形體和精神是統一的。清靜養神調暢神志保持樂觀2第二頁，共22頁。人是一個極其復雜的有機體，七情六欲，人皆有之，屬于正常的精神活動，有益于身心健康。但異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經系統功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養生者，宜注意情志調攝。而過激的情志，可影響體內功能失調，而累與五臟。3第三頁，共22頁。清靜養神清心寡欲安心養神靜功鍛煉4第四頁，共22頁。調暢神志七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚正常情況下，這些情志活動，不僅無害于人體，而且有利于調節臟腑的功能活動，對防御疾病，保持健康是有益的。情志過極、則可直影響機體內環境的變化而傷害人體。5第五頁，共22頁。{怒}情志過剩：傷肝怒是較為常見的一種情緒，怒則氣上，傷與肝而出現悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等。亦是誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。6第六頁，共22頁。{喜}情過剩：傷心喜可使氣血流通、肌肉放松、益于恢復機體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。如《淮南子.原道訓》曰：“大喜墜慢”。陽損使心氣動，心氣動則精神散而邪氣極。出現心悸、失眠、健忘、老年癡呆等。《儒林外史》中，描寫范進年老中舉，由于悲喜交集，忽發狂疾的故事，是典型喜傷心的病例。如現在的中彩票大獎后，也出現很多病癥。7第七頁，共22頁。{思}情志過剩傷：脾胃“思則氣結”，大腦由于思慮過度，使神經系統功能失調，消化液分泌減少。出現食欲不振、納呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。當今社會所出現的抑郁癥。多數是因思慮情志過剩所致。8第八頁，共22頁。{憂}情志過剩：傷肺憂和悲是與肺有密切牽連的情志，人在強烈悲哀時，可傷與肺。出現干咳、氣短、咳血、音啞與呼吸頻率改變，消化功能嚴重干擾之癥，主要是導致缺氧，缺血。導致大腦與全身器官氧的供應不足。甚至出現暈厥。9第九頁，共22頁。{驚恐}情志過剩：傷腎驚恐可干擾神經系統，出現耳鳴、耳聾、頭眩、陽痿，其可致人于死亡。在生活中，通過驚恐的語言暗示，而把人真的嚇死的報道，已屢見不鮮。可見，恐則氣下的危險性。10第十頁，共22頁。所以，對已產生的七情波動，要通過調節自己的感情，運用節制、疏泄、轉移和以情勝情法來消除或減少不良情緒對心理和生理產生的影響。11第十一頁，共22頁。保持樂觀樂觀者長壽樂觀情緒，是調養精神、排除不良情緒，防病保健的重要因素之一。知足常樂12第十二頁，共22頁。養生簡單的7個小動作（1）梳頭（2）伸懶腰（3）踮腳尖（4）深呼吸(5）叩齒(6)轉目(7)搓足心13第十三頁，共22頁。(1)梳頭梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。14第十四頁，共22頁。（2）伸懶腰伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。15第十五頁，共22頁。(3)踮腳尖在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹與防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。16第十六頁，共22頁。(4)深呼吸深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。17第十七頁，共22頁。(5)叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發生。18第十八頁，共22頁。(6)轉目雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。19第十九頁，共22頁。(7)搓足心每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。20第二十頁，共22頁。簡言之，就是每天促成頭、目、齒;肺、腰;腳、足這些器管的活動，對身體經絡的疏通很有幫助。21第二十一頁，共22頁。！由于鄉醫學識淺薄望各位老師、領導、同仁指正