學會調控情緒

——放飛好心情

學會調控情緒1尋找快樂

每個人的生活中都充滿了酸甜苦辣，也許你有不稱心的事，有暫時的不快樂，情緒的潮起潮落是很自然的事，但是，能夠感覺到自己不快樂，是很聰明的自我覺察，發現自己不快樂了，應該休息一下，允許自己發個呆，調整好自己的情緒再前進。

我們有不快樂的權利，更應該承擔起重拾快樂的義務。尋找快樂

每2

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你3情緒知識小講堂什么是情緒？情緒是人受到情景刺激時，經過是否符合自己需要的判斷后，而產生的行為變化、生理變化和對事物態度的主觀體驗。

當你得到禮物時，你會高興；當你結交到朋友時，你會欣慰；當你被別人誤解時，你會委屈；當你要上臺發言時，你會緊張……這些都是人們正常的情緒體驗哦！情緒知識小講堂什么是情緒？情緒是人受到情景刺激時，經過是否符4動物可愛表情秀動物可愛表情秀5人的情緒狀態：心境應激激情人的情緒狀態：心境應激激情6人的情緒狀態

心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態。具有彌散性的特點。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現。有消極和積極之分激情：是一種強烈的、短暫的、有爆發性的情緒狀態，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態。在激情狀態下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現應激狀態。如地震、火災等。人的情緒狀態7人的基本情緒：喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些情緒？人的基本情緒：喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些情緒？8

（三）情緒對大學生的影響ABCD1．情緒對大學生健康的影響2．情緒對大學生學習的影響3．情緒對大學生人際關系的影響4．情緒對大學生行為目標的影響 （三）情緒對大學生的影響ABCD1．情緒對大學生健康的影響9

二、大學生的情緒特點ThemeGallery

isaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.情緒的豐富性和復雜性情緒的社會—文化性情緒的外顯性和內隱性情緒的階段性和層次性情緒的不穩定性與兩極性 二、大學生的情緒特點ThemeGalleryisa10三、大學生常見的情緒困擾（一）自卑（二）焦慮（三）抑郁（四）冷漠（五）憤怒三、大學生常見的情緒困擾（一）自卑11案例：克服消極情緒的張強

張強，男，22歲，工科大學四年級學生。張強最近情緒變化很大，時好時壞，好的時候干什么都還可以，壞的時候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學時也有過，上大學后感到越來越嚴重，聽課安不下心，作業懶得完成，已經好幾門科不及格?？偸仟q猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業了，看著同學都忙忙碌碌、躍躍欲試的準備畢業前的工作，而自己卻六神無主心里更煩躁。案例：克服消極情緒的張強張強，男，22歲，工科大學12（一）自卑

自卑是個體由于某種原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而產生的對自我認識的一種消極的情緒體驗，表現為對自己能力或品質評價過低，懷疑自己，看不起自己，擔心自己失去他人尊重的心理狀態。大學生的自卑主要表現在如下幾個方面：自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性（一）自卑

自卑是個體由于某種原因（生理的或心理的缺陷，或其13克服自卑感 (1)建立合理的積極地自我評價（2）建立合理的思維方式（3）用實際行動建立自信（一）自卑克服自卑感 （一）自卑14（二）焦慮適應焦慮自我形象焦慮學習焦慮情感焦慮（二）焦慮15緩解焦慮情緒 （1）接納自己的情緒。（2）轉移注意力。（3）動靜結合、身心放松。（二）焦慮緩解焦慮情緒 （二）焦慮16（三）抑郁壓抑、苦悶負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責、自罪身體反應（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向（三）抑郁17 抑郁的克服方法 （1）促進人際關系和諧 （2）堅持鍛煉身體 （3）學會幽默 （4）主動進行心理咨詢（三）抑郁 抑郁的克服方法 （三）抑郁18憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。（四）憤怒

（四）憤怒19制怒的方法 （1）盡量繞開不必要的刺激 （2）及時轉移皮層興奮點 （3）適度宣泄 （4）理智制怒法（四）憤怒制怒的方法 （四）憤怒20

日本有一則古老的傳說：一個好勇斗武士向一位老禪師詢問天堂與地獄的意義，老禪師輕蔑地說：“你不過是個粗鄙的人，我沒有時間跟你這種人說道?！蔽涫恳宦爯佬叱膳蝿Υ蠛穑骸袄蠞h無禮，看我一劍殺了你?！倍U師不慌不忙道：“這就是地獄！”武士恍然大悟，心平氣和，納劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點。禪師道：“這就是天堂！”生活中遇到的事情，產生心理沖突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己說了算。日本有一則古老的傳說：一個好勇斗武士向一位老21（五）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情（五）冷漠22嫉妒是對才能、名譽、地位等比自己強的人產生不愉快和怨恨的情緒，是一種人際交往中普遍的心理反應，在大學生中普遍存在。（六）嫉妒

（六）嫉妒23如何克服嫉妒 （1）正確認識自己和他人 （2）競爭超越法 （3）換位思考 （4）充實自己的生活，埋頭于自己的目標之中（六）嫉妒如何克服嫉妒 （六）嫉妒24每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當的方式對恰當的對象，恰如其分地生氣,這就難上加難。

——亞里士多德每個人都會生氣的，25

負性情緒產生原因社會學校家庭自我評價交往受挫認知偏差客觀原因主觀原因

四、大學生情緒問題產生的原因負性情緒產生原因社會學校家庭自我評價交往受挫認知偏差客26五、情商與大學生良好情緒的培養 （一）情商美國哈佛大學心理系教授丹尼爾·戈爾曼首先提出“情緒智商”概念。 EQ的基本內涵實際上包括兩個部分：第一部分是要隨時隨地認識理解并妥善管理好自身的情緒；第二部分是要隨時隨地認識、理解并妥善管理好他人的情緒。五、情商與大學生良好情緒的培養 （一）情商27研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。研究表明，在決定一個人成功的諸多因素28（1）樂觀自信

（2）寬以待人

（3）要想改變別人，得先改變自己（4）學會發現快樂（5）提高自己的受挫能力（二）大學生良好情緒的培養

1．保持良好的情緒（1）樂觀自信（二）大學生良好情緒的培養

1．保持良好的29壓縮式垃圾站垃圾壓縮機調節情緒方法合理發泄法：向知心朋友訴說、寫日記 劇烈運動、適當場合哭一場放聲高歌理智控制法：改變想法，換角度思考自我解嘲、自我激勵、自我暗示注意轉移法：聽音樂、看喜劇、散散步情感升華，轉化為有益行動放松調節法：深呼吸調節…………壓縮式垃圾站調節情緒方法合理發泄法：向知心朋友訴說、寫日記30在適當的場合哭一場向他人傾訴進行劇烈運動放聲歌唱

合理發泄情緒方法之一在適當的場合哭一場合理發泄情緒方法之一31A----誘發事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我們對這一事件的看法、解釋和評價；C----情緒和行為的結果（consequences)。AC誤解AC正解：BA只是引起情緒及行為反應的間接原因，B才是我們的情緒及行為反應的更直接原因。方法之二：合理情緒療法AC誤解AC正解：BA只是引起情緒及行為反應的間接原因，方法32不合理信念：(1)我永遠都不受人歡迎(2)數學考試又考差了，我永遠都學不好。(3)我沒有任何值得稱贊的地方。(4)我必須把每一件事都做到完美無缺。(5)犯錯是一件相對可怕的事。(6)我必須考第一，不然就代表我很笨。(7)別人不喜歡我，一定因為我是一個差勁的人。(8)我總是失敗，我注定是個沒有用的人。(9)如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的。方法之二：合理情緒療法不合理信念：方法之二：合理情緒療法33

信念的力量1961年美國嬉皮士流行，一所小學，小學生斗毆、打鬧，老師無法上課。校長皮爾·保羅，發現孩子們很迷信，他就給孩子們看手相。對十分淘氣黑人學生說：“看你手相，你將來會成為紐約州長……”從那天起，他不在去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學習，他始終有一個信念：要當州長。幾十年他按州長標準要求自己。終于在他五十一歲那年，當上了州長。他就是美國歷史上第一位黑人州長——羅杰·羅爾斯。他在就職演說中說：“信念是不值錢的，只要你堅持下去，它就會迅速增值?！闭缬腥苏f：“當你滿懷信心對自己說：我一定能成功。這時，人生收獲的季節離你已經不大遙遠。”沒有自信，便沒有成功。信念的力量1961年美國嬉皮士流行，一所小學，小學34例：有個男孩，個子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。A：個子矮小，體弱多病。C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。B：男孩子應該強壯高大，有男子氣。方法之三：合理情緒療法例：有個男孩，個子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。35不合理信念的特征：（1）絕對化要求以自己的意愿為出發點，認為某一事物必該發生或不該發生。通常與“必須”“應該”相聯系。如“我必須成功?！薄皠e人應該公正的對待我?！薄八奚彡P系必須融洽”等。（2）過分概括化以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就認為自己“沒有”，“一無是處”，“一錢不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至極認為某件事發生了，必定會非?？膳隆⒎浅２恍?。方法之二：合理情緒療法不合理信念的特征：方法之二：合理情緒療法36方法三轉移注意力——把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。方法三轉移注意力——把注意力從導致你情緒不佳的事情37除了用工作轉移情緒壓力外，豐富業余的生活，同樣會轉移與淡化情緒壓力。在諸多業余生活中，可根據自己的愛好、興趣、條件選擇適合自己的業余生活。遠離情緒壓力的環境，選擇休閑、娛樂、放松的各種方式，給自己的精神心理留下開闊的空間。讀書、寫作、書法、繪畫、養花、養鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游……這樣既可緩釋心理壓力，調節情緒，保持心理平衡；又讓自己快樂起來。快樂是一劑治療一切煩惱、一切壓力的良藥。有人與好友對弈，聚精會神連吃飯都忘記了，你說他的壓力又在哪里？當他鋪開紙張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時，你說他的煩惱又在哪里？業余生活做自己喜歡的事，真像走累了洗個熱水澡，如同對自己心靈的按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解情緒壓力時，最該推崇的是堅持體育鍛煉。運動既緩解壓力，又能增強體質、鍛煉意志與毅力，會收到一舉多得的好處。讓我們都來豐富自己的業余生活，去創造自己的快樂情緒吧！除了用工作轉移情緒壓力外，豐富業余的生活，同樣會轉移與淡化情38方法之四：放松法（6）讓你的情緒放松方法之四：放松法39①松弛練習松弛練習是一種通過將全身心調整到輕松舒適的自然狀態來增強人對自我情緒的控制能力，達到穩定情緒的目的。①松弛練習40②音樂療法現代醫家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復的治療作用。②音樂療法41

②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》養心益智《陽關三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》②音樂療法42 自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式，調節情緒的心理自助方法。它能增強人們身的自信心和意志力，從而戰勝自己，超越自己。方法五：積極自我暗示法 自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式，調節情緒的心理自助43當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。方法之六：自我安慰法方法之六：自我安慰法443.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。

3.食物也可以讓你的心情變“美麗”45深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包深水魚香蕉46生活是美好的【契訶夫】生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

心理美文生活是美好的心理美文47

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的孩子學習練鋼琴，那你不要發脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而48

你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(19世紀德國的細菌學家)的“小點”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲?！阋吲d，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費問題。如果你不是住在十分邊遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠地方去，豈不覺著幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因為你居然可以不必讀《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結婚……

心理美文你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(49

要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”

要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。

（摘自上海譯文出版社1982年8月版《契訶夫選集·美人集》）心理美文要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為50

中文名：阿甘正傳外文名：ForrestGump制片地區：美國出品時間：1993年導演：羅布特·澤米吉斯編劇：瑞克·羅斯片長：142分鐘上映時間：1994年主演：湯姆·漢克斯、羅賓·萊特·潘心理電影介紹：《阿甘正傳》中文名：阿甘正傳心理電影介紹：《阿甘正傳》51ThankYou!ThankYou!52

11、人生的某些障礙，你是逃不掉的。與其費盡周折繞過去，不如勇敢地攀登，或許這會鑄就你人生的高點。

12、有些壓力總是得自己扛過去，說出來就成了充滿負能量的抱怨。尋求安慰也無濟于事，還徒增了別人的煩惱。

13、認識到我們的所見所聞都是假象，認識到此生都是虛幻，我們才能真正認識到佛法的真相。錢多了會壓死你，你承受得了嗎?帶，帶不走，放，放不下。時時刻刻發悲心，饒益眾生為他人。

14、夢想總是跑在我的前面。努力追尋它們，為了那一瞬間的同步，這就是動人的生命奇跡。

15、懶惰不會讓你一下子跌倒，但會在不知不覺中減少你的收獲;勤奮也不會讓你一夜成功，但會在不知不覺中積累你的成果。人生需要挑戰，更需要堅持和勤奮!

16、人生在世：可以缺錢，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盜名;可以低落，但不能墮落;可以放松，但不能放縱;可以虛榮，但不能虛偽;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪蕩;可以生氣，但不能生事。

17、人生沒有筆直路，當你感到迷茫、失落時，找幾部這種充滿正能量的電影，坐下來靜靜欣賞，去發現生命中真正重要的東西。

18、在人生的舞臺上，當有人愿意在臺下陪你度過無數個沒有未來的夜時，你就更想展現精彩絕倫的自己。但愿每個被努力支撐的靈魂能吸引更多的人同行。

19、積極的人在每一次憂患中都看到一個機會，而消極的人則在每個機會中看到了某種憂患。莫找借口失敗，只找理由成功。

20、每一個成就和長進，都蘊含著曾經受過的寂寞、灑過的汗水、流過的眼淚。許多時候不是看到希望才去堅持，而是堅持了才能看到希望。

1、有時候，我們活得累，并非生活過于刻薄，而是我們太容易被外界的氛圍所感染，被他人的情緒所左右。

2、身材不好就去鍛煉，沒錢就努力去賺。別把窘境遷怒于別人，唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。

3、大概是沒有了當初那種毫無顧慮的勇氣，才變成現在所謂成熟穩重的樣子。

4、世界上只有想不通的人，沒有走不通的路。將帥的堅強意志，就像城市主要街道匯集點上的方尖碑一樣，在軍事藝術中占有十分突出的地位。

5、世上最美好的事是：我已經長大，父母還未老;我有能力報答，父母仍然健康。

6、沒什么可怕的，大家都一樣，在試探中不斷前行。

7、時間就像一張網，你撒在哪里，你的收獲就在哪里。紐扣第一顆就扣錯了，可你扣到最后一顆才發現。有些事一開始就是錯的，可只有到最后才不得不承認。

8、世上的事，只要肯用心去學，沒有一件是太晚的。要始終保持敬畏之心，對陽光，對美，對痛楚。

9、別再去抱怨身邊人善變，多懂一些道理，明白一些事理，畢竟每個人都是越活越現實。

10、山有封頂，還有彼岸，慢慢長途，終有回轉，余味苦澀，終有回甘。

11、失敗不可怕，可怕的是從來沒有努力過，還怡然自得地安慰自己，連一點點的懊悔都被麻木所掩蓋下去。不能怕，沒什么比自己背叛自己更可怕。

12、跌倒了，一定要爬起來。不爬起來，別人會看不起你，你自己也會失去機會。在人前微笑，在人后落淚，可這是每個人都要學會的成長。

13、要相信，這個世界上永遠能夠依靠的只有你自己。所以，管別人怎么看，堅持自己的堅持，直到堅持不下去為止。

14、也許你想要的未來在別人眼里不值一提，也許你已經很努力了可還是有人不滿意，也許你的理想離你的距離從來沒有拉近過......但請你繼續向前走，因為別人看不到你的努力，你卻始終看得見自己。

15、所有的輝煌和偉大，一定伴隨著挫折和跌倒；所有的風光背后，一定都是一串串揉和著淚水和汗水的腳印。

16、成功的反義詞不是失敗，而是從未行動。有一天你總會明白，遺憾比失敗更讓你難以面對。

17、沒有一件事情可以一下子把你打垮，也不會有一件事情可以讓你一步登天，慢慢走，慢慢看，生命是一個慢慢累積的過程。

18、努力也許不等于成功，可是那段追逐夢想的努力，會讓你找到一個更好的自己，一個沉默努力充實安靜的自己。

19、你相信夢想，夢想才會相信你。有一種落差是，你配不上自己的野心，也辜負了所受的苦難。

20、生活不會按你想要的方式進行，它會給你一段時間，讓你孤獨、迷茫又沉默憂郁。但如果靠這段時間跟自己獨處，多看一本書，去做可以做的事，放下過去的人，等你度過低潮，那些獨處的時光必定能照亮你的路，也是這些不堪陪你成熟。所以，現在沒那么糟，看似生活對你的虧欠，其實都是祝愿。11、人生的某些障礙，你是逃不掉的。與其費盡周折繞過去，53

學會調控情緒

——放飛好心情

學會調控情緒54尋找快樂

每個人的生活中都充滿了酸甜苦辣，也許你有不稱心的事，有暫時的不快樂，情緒的潮起潮落是很自然的事，但是，能夠感覺到自己不快樂，是很聰明的自我覺察，發現自己不快樂了，應該休息一下，允許自己發個呆，調整好自己的情緒再前進。

我們有不快樂的權利，更應該承擔起重拾快樂的義務。尋找快樂

每55

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你56情緒知識小講堂什么是情緒？情緒是人受到情景刺激時，經過是否符合自己需要的判斷后，而產生的行為變化、生理變化和對事物態度的主觀體驗。

當你得到禮物時，你會高興；當你結交到朋友時，你會欣慰；當你被別人誤解時，你會委屈；當你要上臺發言時，你會緊張……這些都是人們正常的情緒體驗哦！情緒知識小講堂什么是情緒？情緒是人受到情景刺激時，經過是否符57動物可愛表情秀動物可愛表情秀58人的情緒狀態：心境應激激情人的情緒狀態：心境應激激情59人的情緒狀態

心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態。具有彌散性的特點?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現。有消極和積極之分激情：是一種強烈的、短暫的、有爆發性的情緒狀態，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態。在激情狀態下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現應激狀態。如地震、火災等。人的情緒狀態60人的基本情緒：喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些情緒？人的基本情緒：喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些情緒？61

（三）情緒對大學生的影響ABCD1．情緒對大學生健康的影響2．情緒對大學生學習的影響3．情緒對大學生人際關系的影響4．情緒對大學生行為目標的影響 （三）情緒對大學生的影響ABCD1．情緒對大學生健康的影響62

二、大學生的情緒特點ThemeGallery

isaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.情緒的豐富性和復雜性情緒的社會—文化性情緒的外顯性和內隱性情緒的階段性和層次性情緒的不穩定性與兩極性 二、大學生的情緒特點ThemeGalleryisa63三、大學生常見的情緒困擾（一）自卑（二）焦慮（三）抑郁（四）冷漠（五）憤怒三、大學生常見的情緒困擾（一）自卑64案例：克服消極情緒的張強

張強，男，22歲，工科大學四年級學生。張強最近情緒變化很大，時好時壞，好的時候干什么都還可以，壞的時候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學時也有過，上大學后感到越來越嚴重，聽課安不下心，作業懶得完成，已經好幾門科不及格?？偸仟q猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業了，看著同學都忙忙碌碌、躍躍欲試的準備畢業前的工作，而自己卻六神無主心里更煩躁。案例：克服消極情緒的張強張強，男，22歲，工科大學65（一）自卑

自卑是個體由于某種原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而產生的對自我認識的一種消極的情緒體驗，表現為對自己能力或品質評價過低，懷疑自己，看不起自己，擔心自己失去他人尊重的心理狀態。大學生的自卑主要表現在如下幾個方面：自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性（一）自卑

自卑是個體由于某種原因（生理的或心理的缺陷，或其66克服自卑感 (1)建立合理的積極地自我評價（2）建立合理的思維方式（3）用實際行動建立自信（一）自卑克服自卑感 （一）自卑67（二）焦慮適應焦慮自我形象焦慮學習焦慮情感焦慮（二）焦慮68緩解焦慮情緒 （1）接納自己的情緒。（2）轉移注意力。（3）動靜結合、身心放松。（二）焦慮緩解焦慮情緒 （二）焦慮69（三）抑郁壓抑、苦悶負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責、自罪身體反應（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向（三）抑郁70 抑郁的克服方法 （1）促進人際關系和諧 （2）堅持鍛煉身體 （3）學會幽默 （4）主動進行心理咨詢（三）抑郁 抑郁的克服方法 （三）抑郁71憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。（四）憤怒

（四）憤怒72制怒的方法 （1）盡量繞開不必要的刺激 （2）及時轉移皮層興奮點 （3）適度宣泄 （4）理智制怒法（四）憤怒制怒的方法 （四）憤怒73

日本有一則古老的傳說：一個好勇斗武士向一位老禪師詢問天堂與地獄的意義，老禪師輕蔑地說：“你不過是個粗鄙的人，我沒有時間跟你這種人說道?！蔽涫恳宦爯佬叱膳蝿Υ蠛穑骸袄蠞h無禮，看我一劍殺了你。”禪師不慌不忙道：“這就是地獄！”武士恍然大悟，心平氣和，納劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點。禪師道：“這就是天堂！”生活中遇到的事情，產生心理沖突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己說了算。日本有一則古老的傳說：一個好勇斗武士向一位老74（五）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情（五）冷漠75嫉妒是對才能、名譽、地位等比自己強的人產生不愉快和怨恨的情緒，是一種人際交往中普遍的心理反應，在大學生中普遍存在。（六）嫉妒

（六）嫉妒76如何克服嫉妒 （1）正確認識自己和他人 （2）競爭超越法 （3）換位思考 （4）充實自己的生活，埋頭于自己的目標之中（六）嫉妒如何克服嫉妒 （六）嫉妒77每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當的方式對恰當的對象，恰如其分地生氣,這就難上加難。

——亞里士多德每個人都會生氣的，78

負性情緒產生原因社會學校家庭自我評價交往受挫認知偏差客觀原因主觀原因

四、大學生情緒問題產生的原因負性情緒產生原因社會學校家庭自我評價交往受挫認知偏差客79五、情商與大學生良好情緒的培養 （一）情商美國哈佛大學心理系教授丹尼爾·戈爾曼首先提出“情緒智商”概念。 EQ的基本內涵實際上包括兩個部分：第一部分是要隨時隨地認識理解并妥善管理好自身的情緒；第二部分是要隨時隨地認識、理解并妥善管理好他人的情緒。五、情商與大學生良好情緒的培養 （一）情商80研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。研究表明，在決定一個人成功的諸多因素81（1）樂觀自信

（2）寬以待人

（3）要想改變別人，得先改變自己（4）學會發現快樂（5）提高自己的受挫能力（二）大學生良好情緒的培養

1．保持良好的情緒（1）樂觀自信（二）大學生良好情緒的培養

1．保持良好的82壓縮式垃圾站垃圾壓縮機調節情緒方法合理發泄法：向知心朋友訴說、寫日記 劇烈運動、適當場合哭一場放聲高歌理智控制法：改變想法，換角度思考自我解嘲、自我激勵、自我暗示注意轉移法：聽音樂、看喜劇、散散步情感升華，轉化為有益行動放松調節法：深呼吸調節…………壓縮式垃圾站調節情緒方法合理發泄法：向知心朋友訴說、寫日記83在適當的場合哭一場向他人傾訴進行劇烈運動放聲歌唱

合理發泄情緒方法之一在適當的場合哭一場合理發泄情緒方法之一84A----誘發事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我們對這一事件的看法、解釋和評價；C----情緒和行為的結果（consequences)。AC誤解AC正解：BA只是引起情緒及行為反應的間接原因，B才是我們的情緒及行為反應的更直接原因。方法之二：合理情緒療法AC誤解AC正解：BA只是引起情緒及行為反應的間接原因，方法85不合理信念：(1)我永遠都不受人歡迎(2)數學考試又考差了，我永遠都學不好。(3)我沒有任何值得稱贊的地方。(4)我必須把每一件事都做到完美無缺。(5)犯錯是一件相對可怕的事。(6)我必須考第一，不然就代表我很笨。(7)別人不喜歡我，一定因為我是一個差勁的人。(8)我總是失敗，我注定是個沒有用的人。(9)如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的。方法之二：合理情緒療法不合理信念：方法之二：合理情緒療法86

信念的力量1961年美國嬉皮士流行，一所小學，小學生斗毆、打鬧，老師無法上課。校長皮爾·保羅，發現孩子們很迷信，他就給孩子們看手相。對十分淘氣黑人學生說：“看你手相，你將來會成為紐約州長……”從那天起，他不在去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學習，他始終有一個信念：要當州長。幾十年他按州長標準要求自己。終于在他五十一歲那年，當上了州長。他就是美國歷史上第一位黑人州長——羅杰·羅爾斯。他在就職演說中說：“信念是不值錢的，只要你堅持下去，它就會迅速增值。”正如有人說：“當你滿懷信心對自己說：我一定能成功。這時，人生收獲的季節離你已經不大遙遠?！睕]有自信，便沒有成功。信念的力量1961年美國嬉皮士流行，一所小學，小學87例：有個男孩，個子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。A：個子矮小，體弱多病。C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。B：男孩子應該強壯高大，有男子氣。方法之三：合理情緒療法例：有個男孩，個子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。88不合理信念的特征：（1）絕對化要求以自己的意愿為出發點，認為某一事物必該發生或不該發生。通常與“必須”“應該”相聯系。如“我必須成功。”“別人應該公正的對待我。”“宿舍關系必須融洽”等。（2）過分概括化以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就認為自己“沒有”，“一無是處”，“一錢不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至極認為某件事發生了，必定會非?？膳?、非常不幸。方法之二：合理情緒療法不合理信念的特征：方法之二：合理情緒療法89方法三轉移注意力——把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。方法三轉移注意力——把注意力從導致你情緒不佳的事情90除了用工作轉移情緒壓力外，豐富業余的生活，同樣會轉移與淡化情緒壓力。在諸多業余生活中，可根據自己的愛好、興趣、條件選擇適合自己的業余生活。遠離情緒壓力的環境，選擇休閑、娛樂、放松的各種方式，給自己的精神心理留下開闊的空間。讀書、寫作、書法、繪畫、養花、養鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游……這樣既可緩釋心理壓力，調節情緒，保持心理平衡；又讓自己快樂起來?？鞓肥且粍┲委熞磺袩?、一切壓力的良藥。有人與好友對弈，聚精會神連吃飯都忘記了，你說他的壓力又在哪里？當他鋪開紙張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時，你說他的煩惱又在哪里？業余生活做自己喜歡的事，真像走累了洗個熱水澡，如同對自己心靈的按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解情緒壓力時，最該推崇的是堅持體育鍛煉。運動既緩解壓力，又能增強體質、鍛煉意志與毅力，會收到一舉多得的好處。讓我們都來豐富自己的業余生活，去創造自己的快樂情緒吧！除了用工作轉移情緒壓力外，豐富業余的生活，同樣會轉移與淡化情91方法之四：放松法（6）讓你的情緒放松方法之四：放松法92①松弛練習松弛練習是一種通過將全身心調整到輕松舒適的自然狀態來增強人對自我情緒的控制能力，達到穩定情緒的目的。①松弛練習93②音樂療法現代醫家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復的治療作用。②音樂療法94

②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》養心益智《陽關三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》②音樂療法95 自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式，調節情緒的心理自助方法。它能增強人們身的自信心和意志力，從而戰勝自己，超越自己。方法五：積極自我暗示法 自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式，調節情緒的心理自助96當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。方法之六：自我安慰法方法之六：自我安慰法973.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。

3.食物也可以讓你的心情變“美麗”98深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包深水魚香蕉99生活是美好的【契訶夫】生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

心理美文生活是美好的心理美文100

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的孩子學習練鋼琴，那你不要發脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而101

你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(19世紀德國的細菌學家)的“小點”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲?！阋吲d，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費問題。如果你不是住在十分邊遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠地方去，豈不覺著幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因為你居然可以不必讀《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結婚……

心理美文你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(102

要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”

要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。

（摘自上海譯文出版社1982年8月版《契訶夫選集·美人集》）心理美文要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為103

中文名：阿甘正傳外文名：ForrestGump制片地區：美國出品時間：1993年導演：羅布特·澤米吉斯編?。喝鹂恕ち_斯片長：142分鐘上映時間：1994年主演：湯姆·漢克斯、羅賓·萊特·潘心理電影介紹：《阿甘正傳》中文名：阿甘正傳心理電影介紹：《阿甘正傳》104ThankYou!ThankYou!105

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