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文檔簡介

疫情下，我們該如何做好心理防疫----線上校會學生教育自X月X日起，XX市中小學階段學校暫停線下教學，采取線上教學。疫情再次擾亂了我們正常的學習生活，居家學習的日子又開始了。為了幫助同學們平穩度過這一非常時期，陽光苑提供幾點建議，希望同學們更好地調整自己，一起以積極健康的心態攜手度過這段特殊的時光。1.

積極關注疫情，形成科學認知一定要從正規、官方、權威渠道了解疫情。減少因信息過載帶來的心理負擔，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息，不道聽途說，減少雜音；學習科學防護知識，不盲目，不恐慌。湛江發布微信公眾號每天有最新的疫情資訊，可供參考。2.

合理安排自己的學習和生活居家防疫相對平時，作息不規律、生活不穩定等因素增加，容易引起壓抑、煩躁、偏執、易激怒等不良情緒。心理學研究表明，穩定和安全是人的重要需要，安全感意味著掌控感。維持正常的作息習慣有助于恢復和建立穩定感和安全感。學校雖然推遲開學，但我們的學習時間并沒有減少。營造學習的環境，合理安排學習內容尤其重要。可制定每天的學習目標，制定的目標要符合smart原則，比如“今天復習語文的第一單元”比“今天花2小時復習語文”更具體，而且目標可操作、可測量；同時關注老師發出的學習消息，按時完成學習任務，可以利用番茄工作法[選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒]；還可以與同學建立學習小組，互相監督，互相答疑，實時打卡自己的學習進程，學習上的困惑要及時和老師交流溝通。同時可借助keep等軟件選擇居家可做的鍛煉方式，減輕焦慮、保持好的心態，做到勞逸結合。3.積極調整情緒，接納負性情緒情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。如果你有負性情緒，你可以通過運動、傾訴、繪畫、音樂、寫作、唱歌、寫日記、攝影等方式轉移你的注意力，也可以通過自我對話、轉移注意、積極暗示和感恩等方式調節自己的不良情緒，還可以學習放松技巧，通過科學渠道學習深呼吸放松技巧，冥想（正念）技術等，幫助自己緩解負性情緒。4.尋求支持系統，積極交流傾訴交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調節時，建議多與家人、同學、老師交流，聊聊自己的擔心，言語化有助于情緒的緩解。同時要避免無防護的面談，鼓勵通過打電話、發短信等方式進行交流。5.專業疏導，預防危機面對疫情，不同的人會有不同的反應。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續超過2周以上，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。1）難以入睡或易驚醒，持續的睡眠質量差；2）較長時間感覺驚恐不安，失去安全感；3）對自己或是其他任何人失去信心；4）感覺無助、感覺空虛、情緒持續低落；5）感覺自己變得遲鈍及麻木；6）感覺自己不

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