秋季養(yǎng)生之情志養(yǎng)生

主講：楊曉光《美格森·四季養(yǎng)生》系列講座美格森·秋季養(yǎng)生

本活動依據(jù)美格森“四基養(yǎng)生”理論，基因營養(yǎng)學(xué)理論，中醫(yī)五臟養(yǎng)生學(xué)說，四季養(yǎng)生學(xué)說，綜合美格森產(chǎn)品制定。依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生觀念，融合營養(yǎng)醫(yī)學(xué)以及中老年人多發(fā)的慢性病及亞健康問題，通過科學(xué)的養(yǎng)生指導(dǎo)，達(dá)到恢復(fù)健康的目的。美格森·秋季養(yǎng)生@四基養(yǎng)生理論：秋季膳食養(yǎng)生，秋季運(yùn)動養(yǎng)生，

秋季起居及心情調(diào)節(jié)。@秋季養(yǎng)生理論：秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸

收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為

首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這

一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。@秋季養(yǎng)生種類：起居養(yǎng)生、精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生精神養(yǎng)生核心——清心寡欲

五行中，秋季應(yīng)著“金”，“在志為悲”，七情中與秋相對應(yīng)的情志為“悲憂”。也就說人們在秋天容易出現(xiàn)悲傷憂郁、多愁善感等低落的情緒?？却〉幕颊咴谇锾爝@種情緒可能表現(xiàn)得更為明顯。如果患者總是過于悲傷，動不動就哭，從情志治病、五行相克角度出發(fā)，火克金，喜勝悲，因此，可以適當(dāng)聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調(diào)的服飾。精神養(yǎng)生核心——清心寡欲

秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。精神養(yǎng)生核心——清心寡欲

在現(xiàn)實(shí)生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風(fēng)苦雨”。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。精神養(yǎng)生核心——清心寡欲

研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內(nèi)其他激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細(xì)胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。告別情緒低落，可以這么做

張阿姨：我今年73歲，最近一個月來，我感到心情一直很不好，對什么事情都提不起興趣，整日深居簡出，除了偶爾買菜，我?guī)缀醪怀鲩T。整天對著院子里的花草發(fā)呆，看著它們漸漸凋落，秋風(fēng)一吹掉落幾張枯樹葉，感覺對這個世界也沒有留戀了。告別情緒低落，可以這么做

提醒：空巢老人要走出去

季節(jié)性的情緒低落多發(fā)于空巢家庭，尤其是中老年女性身上，因?yàn)榧彝ピ颍齻兺用舾泻颓榫w化，天氣轉(zhuǎn)涼，戶外活動減少，她們更缺乏與他人的交流，因此空巢老人一定要多走出去，多參與戶外交流活動。告別情緒低落，可以這么做

1、多曬太陽，房間透光美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光，甚至是明亮的人工光照，可以減少秋季情緒低落者的自殺念頭。天氣晴朗的秋季，可以到戶外享受陽光，秋雨連綿時，可以打開家中的照明裝置，房間的布局應(yīng)該注重采光，使屋內(nèi)光明敞亮。這樣才能調(diào)動情緒，改變情緒低落的狀態(tài)。

告別情緒低落，可以這么做

2、勤鍛煉、多吃糖如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如登山等戶外運(yùn)動最能陶冶人的情操，我國歷來也有九九重陽登高的習(xí)慣。另外，心情低落的時候，給自己一塊糖，可以讓陰郁的情緒散去大半，因?yàn)樘欠值臄z入可以提高血糖水平，從而增加活力、減輕憂郁。

告別情緒低落，可以這么做

3、家里養(yǎng)花，心情更佳

養(yǎng)花可以陶冶情操，尤其是在秋季，在家中養(yǎng)上幾盆花也能起到調(diào)整情緒的作用。向老年朋友們推薦適合秋季種養(yǎng)的花有風(fēng)信子、百里香、吊蘭等，這些品種的花不僅賞心悅目，還會散發(fā)出沁人的花香。

告別情緒低落，可以這么做

4、動手做：自制提神小香囊香味可以提振人的精神，使人情緒高昂。將玫瑰花、艾葉、吳茱萸、肉桂、砂仁、白芷各3克，搗碎制成粉末混在一起，裝入自制的小香囊中，不僅有醒腦的作用，讓人神清氣爽，還可用來防治多種疾病。告別情緒低落，可以這么做5、亮色穿衣，改善心情中國老年人習(xí)慣穿深色衣服，認(rèn)為這樣才顯得嚴(yán)肅，才有長輩樣。但深色調(diào)容易使老人心情變得壓抑、沉重，不易與人溝通交流，從而導(dǎo)致孤獨(dú)寂寞等負(fù)面情緒的產(chǎn)生?？茖W(xué)研究表明，顏色與人的大腦有著某種聯(lián)系，不同顏色對人體的情緒思想和行為有著深刻影響。告別情緒低落，可以這么做

7、小小水果用處大心情好壞全靠它

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和增強(qiáng)信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造具有安神作用的血清素。告別情緒低落，可以這么做