秋季養生之情志養生

主講：楊曉光《美格森·四季養生》系列講座美格森·秋季養生

本活動依據美格森“四基養生”理論，基因營養學理論，中醫五臟養生學說，四季養生學說，綜合美格森產品制定。依據中醫“天人相應”的養生觀念，融合營養醫學以及中老年人多發的慢性病及亞健康問題，通過科學的養生指導，達到恢復健康的目的。美格森·秋季養生@四基養生理論：秋季膳食養生，秋季運動養生，

秋季起居及心情調節。@秋季養生理論：秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸

收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為

首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這

一原則應具體貫徹到生活的各個方面。@秋季養生種類：起居養生、精神養生、飲食養生、運動養生精神養生核心——清心寡欲

五行中，秋季應著“金”，“在志為悲”，七情中與秋相對應的情志為“悲憂”。也就說人們在秋天容易出現悲傷憂郁、多愁善感等低落的情緒。咳喘病的患者在秋天這種情緒可能表現得更為明顯。如果患者總是過于悲傷，動不動就哭，從情志治病、五行相克角度出發，火克金，喜勝悲，因此，可以適當聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調的服飾。精神養生核心——清心寡欲

秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。精神養生核心——清心寡欲

在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻。另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。精神養生核心——清心寡欲

研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產生消沉抑郁之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內其他激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。告別情緒低落，可以這么做

張阿姨：我今年73歲，最近一個月來，我感到心情一直很不好，對什么事情都提不起興趣，整日深居簡出，除了偶爾買菜，我幾乎不出門。整天對著院子里的花草發呆，看著它們漸漸凋落，秋風一吹掉落幾張枯樹葉，感覺對這個世界也沒有留戀了。告別情緒低落，可以這么做

提醒：空巢老人要走出去

季節性的情緒低落多發于空巢家庭，尤其是中老年女性身上，因為家庭原因，她們往往更加敏感和情緒化，天氣轉涼，戶外活動減少，她們更缺乏與他人的交流，因此空巢老人一定要多走出去，多參與戶外交流活動。告別情緒低落，可以這么做

1、多曬太陽，房間透光美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光，甚至是明亮的人工光照，可以減少秋季情緒低落者的自殺念頭。天氣晴朗的秋季，可以到戶外享受陽光，秋雨連綿時，可以打開家中的照明裝置，房間的布局應該注重采光，使屋內光明敞亮。這樣才能調動情緒，改變情緒低落的狀態。

告別情緒低落，可以這么做

2、勤鍛煉、多吃糖如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，比如登山等戶外運動最能陶冶人的情操，我國歷來也有九九重陽登高的習慣。另外，心情低落的時候，給自己一塊糖，可以讓陰郁的情緒散去大半，因為糖分的攝入可以提高血糖水平，從而增加活力、減輕憂郁。

告別情緒低落，可以這么做

3、家里養花，心情更佳

養花可以陶冶情操，尤其是在秋季，在家中養上幾盆花也能起到調整情緒的作用。向老年朋友們推薦適合秋季種養的花有風信子、百里香、吊蘭等，這些品種的花不僅賞心悅目，還會散發出沁人的花香。

告別情緒低落，可以這么做

4、動手做：自制提神小香囊香味可以提振人的精神，使人情緒高昂。將玫瑰花、艾葉、吳茱萸、肉桂、砂仁、白芷各3克，搗碎制成粉末混在一起，裝入自制的小香囊中，不僅有醒腦的作用，讓人神清氣爽，還可用來防治多種疾病。告別情緒低落，可以這么做5、亮色穿衣，改善心情中國老年人習慣穿深色衣服，認為這樣才顯得嚴肅，才有長輩樣。但深色調容易使老人心情變得壓抑、沉重，不易與人溝通交流，從而導致孤獨寂寞等負面情緒的產生。科學研究表明，顏色與人的大腦有著某種聯系，不同顏色對人體的情緒思想和行為有著深刻影響。告別情緒低落，可以這么做

7、小小水果用處大心情好壞全靠它

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和增強信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造具有安神作用的血清素。告別情緒低落，可以這么做