20xx年跳繩校本課程實施方案Clearobjectives,matters,methodsandrecordprogress,soastomakeplanningdirectionconsistent,actioncoordinatedandorderly.姓名：___________________單位：___________________時間：___________________FS實用范本|DOCUMENTTEMPLATE編號：FS-DY-3364820xx年跳繩校本課程實施方案使用備注：該資料可用于明確實施目標、 工作事項、實施方法和記錄實施進度， 最終使得總體規劃方向一致， 行動協調，進行有序。文檔可直接下載或修改， 使用時請詳細閱讀內容。一、跳繩簡介跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動，那時稱跳繩為 “透索”或“跳白索”。可見，跳繩作為我國的一項民間傳統體育活動，已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展，跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次 (個)，有人能做五搖跳 (起跳一次，搖繩五回環)。目前世界上有許多國家開展跳繩活動，日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開始練習跳繩，堅持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時十五分鐘，還能完成五搖跳，經常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動作可簡可難，變第2頁/總8頁FS實用范本|DOCUMENTTEMPLATE化多樣，趣味無窮。更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展，其普及性、可行性、健身性都很強。二、跳繩的功能跳繩是基本運動的教學內容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目， 具有很好的鍛煉價值。 跳繩動作矯健、優美，富有節奏和韻律。易于學習教材簡便，不受場地、季節限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長繩;有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳 ;有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛的活動，所以跳繩已列為小學體育課教學內容。經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關節、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長 ;增強內臟器官的機能， 促進新陳代謝;使神經系統得到很好的訓練， 提高身體的靈敏、協調性和快速反應能力 ;培養意志力和節奏感等。 有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能： “搖繩練腿勁;快搖練速度，多跳練耐力;反應慢的長繩上不去， 不靈活的根絆腿。”就是說，第3頁/總8頁FS實用范本|DOCUMENTTEMPLATE通過跳繩可以發展身體的靈敏性、協調性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質，使身體得到全面鍛煉。三、跳繩的要求及注意事項跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調節跳繩的速度及次數，因此同學們可以放心的來練習。以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項：1、擇適當的場地2、穿著適當的服裝3、充分做好準備活動和整理活動4、要有正確的跳繩方法①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應成為自然彎曲的姿勢。②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。第4頁/總8頁FS實用范本|DOCUMENTTEMPLATE③搖繩的方法是向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經過身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手繩的速度成正比， 搖動越快，則繩子回旋越快。④停繩的方法是向前搖時，一腳伸出， 前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下 ;向后搖時，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。5、要循序漸進練習6、活動時間7、嚴防事故以下是幾種因跳繩引起的常見事故：1、相互間拿著跳繩追逐打鬧， 用繩子當“鞭子”抽打同學。2、將繩子掛在器械當吊繩，做 “千秋”蕩，易出事故。3、從高處將繩子甩下擊打同學的頭， 有時一不小心，也會造成自己受傷。以上種種，應加強教育防范，杜絕事故。四、跳繩的方法第5頁/總8頁FS實用范本|DOCUMENTTEMPLATE1、怎樣學跳繩跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發展幼兒動作的協調能力，增大肺活量，促進幼兒生長發育，還能夠健腦。通過觀察發現幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。因此，需要分步訓練。第一步，徒手聽節奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節奏跳。第二步，按節奏模仿跳繩動作。幼兒仍空著雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。第三步，單手拿繩(握住跳繩的兩頭 )，按正常的節奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。第四步，雙手拿繩實際練習。以上四步訓練，分解了幼兒學跳繩的難度，強化了跳繩時的節奏感，幼兒學習跳繩就容易多了。2、跳繩的課堂練習第6頁/總8頁FS實用范本|DOCUMENTTEMPLATE應用跳繩進行校本教學，不僅能發展學生的身體素質，豐富教學手段，而且能發展學生動腦、 動手的能力;跳繩不但能培養學生的創新意識和團結協作的能力，而且還能提高學生的興趣和學習的積極性，同時也能充實課堂教學內容。原地練習法(1)單人跳繩練習：在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立，距離 4—5m，每人左右之間相距 2—3m。兩手分別執繩的兩段，持繩于身后，進行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳;正反夾花跳;單、雙足雙飛跳;蹲著跳(將繩對折單手執繩的一端，蹲下單手貼地搖繩跳 )等。(2)兩人同跳一根繩練習：一人搖繩兩人同跳 (沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或后面 );兩人同搖同跳，(兩人同站一排，各執繩的一端，同搖齊跳 );兩人同搖一人跳， (跳繩人外側手執繩的一端，沒跳者執繩的另一端，同時搖繩 )。(3)夾物跳練習：雙踝夾物跳 ;雙膝夾物跳;雙腋夾物跳;雙踝、雙膝、雙腋同時夾物跳。要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。(4)自我展示跳繩練習：將學生分