足球專項理論

足球是什么為什么是怎樣訓練為什么這樣練

足球項目專項理論如何比賽現代足球的突出特點表現為在比賽中的跑動越來越多，而這些跑動大多是一系列的沖刺和恢復調整。對于有經驗的足球運動員來說可以利用兩次沖刺之間的間歇進行調整。在一場高水平的比賽中，一個球員要做70～80次的突然加速，40～70次急停、變向，13次帶球擺脫，11次頭頂球，30次無球對抗，27次有球對抗。每43秒鐘都會做一次有一定強度的動作。一名前鋒在一場比賽中要進行190次沖刺，一名后衛大約要進行100次沖刺。在這些沖刺中，40％的不超過5米，30％的是5～10米，20％的是10～20米，10％的在20米以上。因此，在訓練中不斷重復這些練習，運動員才能在比賽中重復這樣的動作。從上面的數據可以看出，超過20米以上距離的速度練習是沒有多大意義的。在一場高水平的足球比賽中，足球運動員在一場比賽中高強度的運動距離在2500—3000米，低強度的運動距離在5000—8000米。其活動距離在7500——11000米。一場90分鐘的比賽有效比賽時間在65分鐘左右。在一場足球比賽中運動員要走3公里，而要跑7公里。這7公里跑動用時在14—26分鐘，其中有62%是有氧慢跑，24%是中等強度跑動，14%是高強度跑動。位移方向多為突發性主動或被動變向。一、現代足球特點1、足球球員比賽位移運動特征2、足球運動供能特點足球運動的供能屬于混合性供能。既有短時的ATP——ADP+CP+E。又有有氧分解供能，當能量供應達不到身體需求時還會發生無氧酵解供能。從足球運動員整體性來說，有氧供能是主要的供能方式，一場足球比賽中，大部分時間的供能方式是有氧供能。小部分時間是無氧供能，ATP—CP只占非常微小的一部分，因為該種供能只發生在足球運動員身體ATP儲量恢復良好，突然做劇烈運動的開始階段。且持續時間不超過10秒。在一場足球比賽，有約92.3%的時間是有氧分解供能。有氧分解供能是足球比賽的基礎供能。同時有氧供能也是ATP—CP、無氧供能的基礎供能。ATP供能的可逆反應CP+ADP+E——ATP需要由有氧供能提供能量，無氧供能的代謝產物——乳酸的分解需要由有氧代謝完成。因此有氧供能是衡量足球運動員身體活動能力的重要指標。可通過無氧閾反映足球運動員的有氧能力。3、足球運動中的肌肉力量我們來了解一下肌纖維的構成。肌纖維分為慢肌和快肌，快肌纖維能快速收縮增強肌肉力量決定了肌肉收縮的爆發力和收縮速度。也就是說影響著運動員的彈跳立、爆發力、速度。而快肌又分為Ⅱa、Ⅱb、Ⅱc型快肌纖維。Ⅱa型快肌纖維是混合型肌肉纖維有好的收縮能力和好的抗疲勞能力。Ⅱb型快肌纖維是速度型纖維，其特點是有非常強的收縮能力但是容易疲勞。Ⅱc型快肌纖維是轉化型纖維，其有中等收縮能力和中等抗疲勞能力。通過訓練可以使Ⅱc型纖維轉化成Ⅱa或Ⅱb型纖維。在發展快肌的訓練中時必須采用最大強度并有足夠恢復時間的練習。采用混合型肌肉練習可達到該目的。足球運動是講究爆發力的運動，因此足球運動中的肌肉力量側重于爆發力。下面是一次訓練影響肌力效果圖肌肉力量練習的目的是：增加參與收縮的肌肉纖維數量、增強肌肉張力。而對一名足球運動員來講影響發展力量的因素有：肌肉的構成（訓練增加肌纖維數量、體積、肌肉內毛細血管的分布）、對肌肉神經單元的利用、肌肉的牽拉能力。肌肉力量練習的方式有：等長收縮、等張收縮、混合性收縮。現代足球訓練較多采用的是混合型肌肉訓練。4、有氧能力目的：1、提高球員的有氧能力，可使球員在比賽中盡可能長的保持中等運動速度2、也可使球員在兩次沖刺之間有一個好的恢復，讓球能夠更好的抵抗乳酸的產生，3、讓球員具有更好的承受長時間訓練的能力。要注意的一點是，在長時間有氧訓練后，要有一個速度、爆發力訓練。但是有氧訓練后不宜立即安排速度訓練。而是在有氧訓練后第三天安排速度訓練。在速度訓練后第二天即可安排有氧訓練。速度與技術的完美結合是現代足球比賽的一大發展趨勢。因此，速度隊員足球運動員來說是極其重要的一項身體素質。對于青少年運動員來說，8～9歲就可以進行速度訓練。在進行速度訓練時，強度要達到100％，要重視練習的質量，而不是練習的數量，數量不能彌補質量上的不足。當運動員發育成熟時，可對練習的熟練提出更高的要求。速度可分為反應速度和位移速度。在進行速度訓練時必須遵循以下原則：1、球員的身體狀態必須處于最佳的狀態。2、必須進行充分的熱身。3、速度訓練的距離不要超過30米。4、兩次練習之間的間歇要充分，間歇時間大約是練習時間的15倍。5、為了更加適合足球比賽快速運動中變向的需要，在速度訓練中要盡量變換練習的形式。6、速度訓練的總距離大約是300～400米。7、當球員的狀態達不到100％的時候不要進行練習。這些原則也反應了足球比賽中速度素質的特點。5、足球比賽中的速度1、訓練計劃現代足球對球員的要求越來越高，要求訓練全面提高球員的能力。要解決以上問題就要遵循一些原則。一、以前分開講身體技術、戰術訓練，而現在的訓練理念是結合以上部分來進行訓練。efficiency二、訓練是在為比賽做準備。訓練的質量、數量應該按比賽的特點來要求。比如對身體力量上的要求——短時間的爆發性的和不斷重復的；對技術的要求——在有對手緊逼下的快速技術動作；對戰術的要求——球員、球隊有持久不變的戰術思想。水平，逐步的使其達到完美。2、戰術：球隊的陣形以及比賽中進攻防守的組織。陣形不應是為一場比賽而設計，而應是一個幾個月、一年，甚至幾年的陣形。其次是球隊的風格。風格是通過平常的訓練逐步形成的，它不可能在短時間內形成，一支球隊風格的形成是一個長期的過程。對于青少年球員來講，重要是在體現戰術思想成績并不重要。3、體能：在訓練過程中，體能是最容易提高的。但是，體能的訓練必須是科學的、長期的。確定體能訓練目標時，一定要有針對性，主要是改善運動員相對較弱的方面。4、心理：首先要讓球員渴望訓練，通過訓練取得進步；其次提高訓練過程中球員的精神面貌；第三，提高球員的對抗意識；第四，提高球員的集體精神，讓他知道自己的一切行動是為了球隊整體利益。三、如何訓練一般說來，訓練分成幾個時期：1、準備期：2、比賽期3、恢復期周訓練計劃在一周中，一般情況下比賽安排在周六或周日進行。周訓練計劃應圍繞比賽日確定訓練的內容。一般是在比賽后的第一、二天進行有氧訓練；第三、四天進行大強度的訓練，在賽前的倒數第二天進行恢復調整，賽前一天進行準備。2、身體素質訓練1）有氧能力訓練練習1： 如圖1：50×50米場地內進行7V7練習，每一方防守兩條相對的邊線，控球方將球接傳到對方邊線并由同伴控球進入該區域為得分。練習時間20min—30min。保持球員心率在120—140。 圖1：練習2、有氧耐力訓練實例（間歇性練習）：由于練習之間有間歇時間，因此練習強度要高，一般練習30秒，間歇30秒。如圖2：在標準場地內進行10個練習：練習①：隊員運球到弧頂處射門，然后快速返回那球繼續進行。練習②：兩標志相距30米，各放一個球，隊員全速運球到對面標志，那標志出球全速運球返回。練習③：球員距守門員15米，守門員手拋球，隊員快速跑動頂球，返回，持續練習。練習④：四個標志，各相距5米，隊員快速運球繞標志。練習⑤：隊員顛球到禁區前凌空射門。練習⑥：球員距守門員15米，守門員手拋球，隊員快速跑動魚躍頂球，返回，持續練習。練習⑦：隊員運球繞過標志后，全速跑回起點拿球后繼續練習。練習⑧：隊員用腳外側和腳內側撥、扣球后將球踢出并快速跟上，在球出中圈前將球控制。練習⑨：一隊員分別向兩個標志處傳球，另一隊員在球觸標志前將球回傳。練習⑩：一隊員分別向兩個標志處傳球，另一隊員分別將球接好后在回傳。2）無氧能力訓練練習1： 如圖4：在標準的半場內，中線附近有兩名隊員，禁區前的標志處有一名隊員。一隊員運球到禁區前標志處，無球隊員消極防守，突破后射門，防守隊員快速跑動運球隊員的位置處兩人交換位置，同時中線附近的另一有球隊員運球，完成射門的隊員快速橫向跑動動禁區前另一標志處進行消極防守。循環進行練習。一次練習完成后休息3～4倍練習時間，在進行練習。練習15分鐘后，休息10分鐘，再練習15分鐘，休息10分鐘。

練習2： 如圖4： 四個標志處有四個隊員,其中三個有球，一個無球，中間有兩個無球隊員A、B，其中一個隊員傳球，中間其中一個隊員A跑動中接球橫傳給B，并與同伴做二過一后將球傳給標志出的無球隊員。循環進行練習。

反應速度練習2如圖6：兩名無球隊員背象球門，教練員向他們身后拋球，兩隊員在聽到球落地后轉身跑動爭奪球，得球方進攻，無球方防守。位移速度練習1如圖7：底線處的兩名隊員全速跑向標志，與標志處的隊員接觸后，全速跑向弧頂處的球，先控制球的隊員進攻，另一隊員防守。4）力量訓練發展球員短距離沖刺能力的力量訓練（5米內的沖刺能力）練習1如圖9：運動員靠墻，膝關節保持90度。使肌肉達到疲勞，開始顫抖時，跑到高度不等的欄桿處，直腿跳過6個欄桿。接著進行6次射門練習，要求射門的準確性。（射門要求進球門內的小門）要求做練習時動作連接要快，各練習中間間隔距離2—3米。射門要求角度、精確，不要求大力射門。練習2：如圖10：運動員負重最大負荷的80%，將后腳跟墊起后，4—6次深蹲起。（在有器械的條件下可雙腿蹲90%負重兩次）接著直腿跳過6個高度不一的欄桿。最后跳起頭頂隊友拋出的球。發展最大力量和下肢爆發力練習作為足球運動員不應注重肌肉的體積而是要注重肌肉的有效性。在做該類肌肉練習時一定要注意不要讓肌肉過度負荷。而且在做該種肌肉聯系時要有足夠的恢復時間。在發展最大力量練習是要非常小心。因為這種練習對肌肉的負荷大容易造成傷病。在做練習前要做充分的準備活動。其練習方法是：負荷90%的最大負荷重復次數2—3次，做2—3組練習。每組練習間隔時間4—5分鐘。在練習時應該一個肌肉群接一個肌肉群進行練習。發展下肢爆發力練習1如圖12：運動員負重50公斤，保持膝關節90度靜止30秒后直腿跳過4個高度不等的欄桿。接著跨步跳4個標志桶，接10米全力沖刺跑。最后接6次射門，3腳右腳3腳左腳。練習3組每組間隔休息3分鐘。發展下肢爆發力練習2如圖13：運動員負重50公斤，保持腳跟離地30秒。接直腿跳過10個標志桶。最后接隊友拋出球4次右腳跳起頭球、4次左腳跳起頭球。練習3組每組間隔休息三分鐘。3、基本技術訓練1、接傳球訓練5、半轉身接球訓練2、基礎控球轉身訓練6、凌空球訓練3、控帶球提高訓練7、頭球訓練4、守門員訓練4、球員的戰術意識訓練

當提到一支球隊的戰術水平時，也就是指它的戰術意識。戰術意識是球員或球隊根據場上不斷變化的形勢作出快速、正確的反應。通過訓練可以從三個方面改善球員或球隊的戰術意識。一、豐富進攻手段二、提高戰術意識三、攻守的轉換如果球員在11～14歲的時候已經掌握了在這個年齡段應該掌握的基本技戰術知識，盡可以在15～18歲期間進行戰術意識訓練。在豐富進攻手段方主要包括：1、不同的位置技術2、后插、交叉換位3、大范圍轉移4、邊路進攻5、節奏變化6、通過合理、協調的跑動向對方球門推進戰術意識與創造力不同，創造力是天生的，而戰術意識是可以通過后天的訓練改善的。在這種練習中要給時間球員自己去思考解決問題。球員一定會犯錯誤，這種錯誤本身也是一種進步。作為教練員不要立刻給出答案，否則球員只是一個執行者，當下次在場上遇到同樣的問題時還是無法解決問題。教練員要有這樣一種觀念，讓球員犯錯誤輸掉比賽是值得的。因為我們都有這樣一種習慣，當我們贏得比賽就會忽略所犯的錯誤。當輸掉比賽就會去總結我們所犯的錯誤。而在一些高水平的教練會有意讓球隊輸掉一些比賽，發現其中問題讓球員去解決。作為球隊的準備期，在賽季之處讓球隊犯一些錯誤及早發現問題也是有好處的。作為教練我們應該清楚我們訓練、比賽的目標是什么。為了達到最終目標，可以將輸掉一些比賽看成一種準備。。掌握控球權練習1：如圖14：在40×60米的場地的半場進行8V4，當球被防守隊員搶斷成功后，將球傳給另一半場的同伴，并且四個隊員全部跑到這一半場。失去控球權的一方的其中四個隊員也進入這個半場進行防守。循環進行練習。這一練習也可變成半場7V3，這就要求進行防守一方的隊員相互提醒進行防守的隊員。攻守的轉換足球比賽的特點就是常在進攻、防守中轉換。防守就是要奪回控球權，進攻就要保持控球權，將球向對方球門推進，進球。這種攻防角色轉換一定要考慮進攻失球后的防守，防守方得球后怎樣進攻。其中有三個因素必須考慮：

1、

奪回控球權2、

保持控球權3、

攻守轉換奪回控球權練習練習1：人盯人防守如圖15：在50x40場內進行5V5，其中雙方各有一名自由人，其余四對實行人盯人，控球一名隊員突破防守后，其他實行人盯人的防守隊員不能進行補防，只有自由人才能補防，同時被突破的隊員進行補位。按獲得球權的不同區域，分三種不同的進攻方式。1）在對方防守區奪回控球權，有利于進攻，由1～2名隊員參與。2）在中場奪回，發動快速反擊，由3～4名隊員參與。3）在本方防守區奪回，發動陣地進攻。在2000年歐洲錦標賽中，意大利隊總進球中有7個從斷球到進球時間少于15秒。法國隊總進球13個中有11個進球從斷球到進球時間少于15秒。這就數據要求比賽中斷球后，應該全速向對方球門逼近，隊友跑位接應合理。這類數據是我們設計訓練的重點。得球反擊前場得球反擊如：圖16中場發動快速反擊實例如圖174、戰術原則1）防守戰術我們通常說進攻是一種藝術。常常忽略防守，其實防守也是一種藝術。防守同樣需要好的技術。防守的含義同以前相比有了很大變化。以前的防守主要通過站位、收縮陣型，來保護球門。這種防守我們稱被動防守。現代防守理念是為了奪回控球權并在第一時間發動進攻。同時防守技術也發生了變化——越來越少的倒地鏟球，越來越多斷球。防守技術也越來越好，防守隊員也越來越多地參與到進攻中。現代足球中控球權越來越成為比賽的關鍵。防守好的球隊的定義不單單是能夠保護自己的球門，而且是能夠更多在對抗中斷球的球隊。防守是在對方一拿球時就開始的，防守的地點是全場。依防守區域不同可將防守區域分為三個區域。它們分別是后場區域、中場區域、前場區域。在三個區域中防守的原則是：后場區域，保護自己球門和射程范圍區域、阻止對方射門。中場區域，爭奪控球權、阻止對方快速進攻、保持整體隊形、阻止對方進攻組織爭取奪回控球權。前場區域，阻止對方控球、阻止對方快速推進、前鋒隊員阻止對方守門員快速發球、緊逼持球隊員，封堵對方出球路線、阻止對方長傳、盡量多創造一對一機會。防守的基本原則有1）在中軸線上始終要有隊員防守，中軸線好比人的脊柱。只有這條線上的球員發揮的好，整支球隊才能發揮的好。一個賽季比賽后，草皮磨損的最厲害的也是中軸區域。這也能證明主要的爭奪就在中軸區域。2）

一旦丟球要面對對方球門后退跑。3）

球員應該明白那些是導致丟球的危險區域。4）一旦丟球必須有一名隊員立刻緊逼對方拿球隊員。對無球隊員的緊逼要注意其跑動、切斷傳球線路。5）

要注意三條線保持合適的距離。

防守的個人原則有：1）嘗試在進攻隊員傳球之前上前斷球。2）在進攻隊員已經拿球時，防守隊員上前一對一防守。3）攻隊員已經背身拿球時，防守隊員要防止對方轉身。4）進攻隊員已拿球轉身，防守隊員要防止被對方在一對一情況下擺脫。防守的不同方式有：1）人盯人防守2）區域防守3）盯人與區域防守相結合4）緊逼防守

幾種防守方式都有自己的優點和不足，及對抗的方法。2）進攻戰術誰得到球誰就是進攻者。對進攻者來講，一旦得球就要快速進攻。進攻有不同的方式向對方球門推進：1、通過長傳和直傳球。這種方法當對方在遠離自己球門時，進攻方不通過中場直接將球傳到前場發動進攻。不過這種機會在比賽中不會太多。也需要足夠空間才能使用這種方法。2、通過后衛、前衛，斷球后直接向對方縱深帶球或同中場、前鋒隊員配合發動進攻。3、通過中、短距離傳球向對方球門推進，這是一種比較穩健的方法，不容易丟球。在實際比賽中，不能單純使用某一種手段，應該將三者結合起來。進攻基本概念是：通過一系列協調合理的跑動用快速穩健方式將球向對方球門推進，達到射門得分的目的。進攻分為兩個時段：進攻組織階段；進攻射門階段進攻組織階段組織原則（1）球員必須有開闊視野（2）能夠進行準確的縱向橫向長傳轉移（3）為了創造、尋找空擋，能夠有效無球合理跑位40米。無球跑位不單單是為了得到傳球，通過無球跑位也能制造空擋。（4）熟練運用運動中的傳接球技術（5）針對前鋒的交叉跑位。（6）在斷球后要懂得變換比賽節奏，快速向運動中前鋒傳球。進攻射門原則（1）前鋒在門前配合應該做變速動作（2）應該多使用一次傳球，二過一配合。（3）熟練運用不停球射門，有50%的射門是在運動中不停球，一腳觸球完成的。（4）熟練用身體個部位控球、射門，熟練運用假動作（5）熟練運用傳中和在門前合理跑位，多使用交叉跑位。（6）懂得斜向跑動以便插到防守隊員身后（7）中場隊員能夠插上射門，有31%的射門是由中場隊員插上射門得分陣地進攻原則（1）盡量幫助、接應，持球隊員（2）無隊員總是處于無球接應跑動中（3）隊員之間通過接應支持進行配合（4）以短傳為主輔以長傳（5）從球場一側突然轉移到另一側球技戰術訓練實例1、控球技術配合訓練2、半轉身接球技術配合訓練三、足球比賽

兩個值得思考的問題？1、怎樣正確對待足球比賽的輸贏？(特別是青少年足球比賽)2、足球比賽與足球理論、足球訓練的辨證關系？足球比賽的三個重要時段1、本方控球時段2、對方控球時段3、球權轉換時段足球比賽的本質:從足球技術層面來看;從社會層面來看足球發展趨勢

1、非洲足球的崛起（喀麥隆、尼日利亞）2、亞洲足球2002年世界杯中的突出表現日本進入1/8決賽，韓國獲得第四名。（男子足球）3、足球比賽位移特點4、球員位置能力要求更加全面男足足球發展趨勢

1、歐洲、南美女足球隊的崛起德國、丹麥、瑞典、巴西2003年2、亞洲朝鮮女足的崛起（中國女足的沒落）中國女足連續三界失去亞洲冠軍3、女足運動男子化（足球專業化）女足足球發展趨勢

思考1：從中國足球長期低水平徘徊的內因看足球發展規律思考2：中國女足沉淪的主要因素。思考3：足球與文化大融合，全民普及是足球運動發展的客觀規律。全面普及的關鍵在于學校足球。中國地區足球后備人才走向

足球發達地區足球后備人才走向預期可行的中國足球后備人才走向思考4：中外青少年培養理念的差異中國地區與足球發達地區的主要差異1、選材（淘汰）國外選才體系2、訓練3、比賽武漢地區足球后備人才走向足球發達地區足球后備人才走向預期中國足球后備人才走向國外選材體系一、選材觀差異將武漢地區的足球后備人才選材觀與足球發達地區進行比較不難發現，從共性上主要的差異有：1、在選材面上：武漢地區的選材面與選材范圍人數較足球發達地區要小