孕媽媽的健康是每個(gè)家庭的頭等大事于工作和生活的需要來多的媽媽們?cè)趹言衅陂g仍然堅(jiān)持工作，雖然對(duì)健康沒有特別大的影響，但是孕媽媽在孕期需要充足的營(yíng)養(yǎng)，所以上班族孕媽媽的飲食，比起全職孕媽媽來需要付出更多心思和精力。每一位孕媽媽都希望自己生一個(gè)健康漂亮的寶寶需要孕媽們?cè)趹言衅陂g保持一個(gè)最佳的營(yíng)養(yǎng)狀況三餐營(yíng)養(yǎng)均衡理不僅有利于孕媽媽的身體健康也是促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的前提條件。對(duì)上班族孕媽媽來說由于早餐匆忙午餐在單位吃只有晚餐才能在家吃上可口又營(yíng)養(yǎng)的飯菜，所以最重要的就是早餐和午餐。吃好早餐早餐一定要吃好餐人體全最重要的能量攝取來源點(diǎn)對(duì)上班族準(zhǔn)媽媽來說尤為重要。有三類食物是上班族孕媽媽必須具備的：一是米飯、面條、玉米、面包等碳水化合物；二是雞蛋、牛奶、豆?jié){等蛋白質(zhì)類食；三是新鮮的水果蔬菜。另外，上班族孕媽媽也一定要記住，在辦公室多備一些堅(jiān)果，每天吃幾顆，有利于寶寶腦部發(fā)育。重視午餐除了早餐族媽媽們最應(yīng)視的應(yīng)該是午餐了是天之中比較重要的一餐，午餐在三餐中起著承上啟下的作用，能量供給占全天所需總能量的。怎樣吃出午餐營(yíng)養(yǎng)來信很多上班族孕媽媽關(guān)注的問題論是在外就餐還是選擇自己帶飯，只要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，工作中的孕媽媽一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求的。如果條件允許上班族準(zhǔn)媽媽最好是自帶午餐樣物的健康和衛(wèi)生都相對(duì)安全且能對(duì)菜式自我搭配是帶午餐一樣有講究們需要注意餐具和菜式的選擇問題如：便當(dāng)盒必須是符合微波加熱材質(zhì)的菜起鍋時(shí)就裝盒不要等吃剩下了再裝盒而且飯菜分開裝盒，裝盒后放冰箱冷藏；最適合帶的食物：米飯、牛羊肉、雞肉；不適宜帶的食物：豬肉、魚類、海鮮類，綠葉蔬菜、涼拌菜。在外就餐的上班族孕媽媽，往往營(yíng)養(yǎng)的攝取偏重淀粉類，蛋白質(zhì)和蔬菜較難補(bǔ)充充足。這樣不容易造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取均衡響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育而一不留神就會(huì)讓孕媽媽胖起來。怎樣彌補(bǔ)這一缺憾呢？上班族媽媽午餐三方案：方案1盒飯的菜式要豐富很多單位的午餐都會(huì)選擇外送的盒飯菜式的選擇上媽應(yīng)該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營(yíng)養(yǎng)配比較均衡。方案2餐廳的衛(wèi)生要注意如果單位沒有統(tǒng)一安排午餐媽媽可去附近的餐廳吃飯選擇餐館的時(shí)候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具，以免感染細(xì)菌。方案3同事拼菜更經(jīng)濟(jì)上班族孕媽媽們要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì)，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點(diǎn)一些菜式，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)更均衡。盡量不要選擇口味太重的菜式，大油、煎炸、鹵味、臘制品都要回避，白灼的蔬菜可以多吃。上班族媽媽在外就餐幾大原則為了寶寶的健康，上班族孕媽媽在外就餐應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：遠(yuǎn)離油炸食品面油炸類的食物都比較多制的過程當(dāng)中所用到的食用油很有可能是已經(jīng)用過很多次的回鍋油了種復(fù)使用的油很有可能有不少的有害物質(zhì)媽應(yīng)該遠(yuǎn)離才對(duì)。

不要去吃味兒重的食物在外出餐的時(shí)候吃飯菜往往做不到口味剛好竟眾口難調(diào)孕媽在在選擇食物的時(shí)不選擇味道較重的食物，包括太咸太辣。以防止體內(nèi)水鈉潴留，從而引起血壓上升還有雙腳出現(xiàn)浮腫。飯后多吃水果在完飯以后吃水果，是為了能夠彌補(bǔ)蔬菜所無法補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽最后在吃飯以后三十分鐘內(nèi)吃個(gè)水果而補(bǔ)充身體內(nèi)維生素的缺乏果公室清晰不太方便的話，孕媽媽可以在早上出門的時(shí)候洗好帶上一個(gè)。飲料的挑選要謹(jǐn)慎飲料挑選的時(shí)候應(yīng)該選擇礦泉水和純果汁一類的含咖啡因或者酒精的飲料應(yīng)該遠(yuǎn)離才是，最好不要選擇飲用。隨身攜帶袋裝牛奶邊餐時(shí)候族的孕媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣的食物，所以隨身帶上或者就近購(gòu)買袋裝的牛奶后再辦公室喝如果沒有微波爐加熱的話可以選擇那些經(jīng)過巴氏殺菌消毒的牛奶。在孕期，不管你的工作有多忙要留出時(shí)間讓自己吃好，保證均衡健康的飲食果你有孕吐或不想吃東西的情況，不能吃好正餐，可以吃些零食來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如：水果、奶及奶制品、堅(jiān)果、蘇打餅干、全麥面包等。健康飲食關(guān)系到孕期媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)與健康要以為懷孕的時(shí)候一定要多吃兒才會(huì)健康。孕期過度飲食，不僅會(huì)導(dǎo)致孕婦肥胖，引發(fā)妊娠糖尿病，高血壓等，還有可能會(huì)造成胎兒巨大難產(chǎn)孕期不宜味太重，應(yīng)以清淡為主；孕中期則應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)；孕晚期就要給寶寶全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了。孕媽媽們，這些你都記住了嗎？營(yíng)養(yǎng)小貼士：孕媽媽為何不宜常吃食物添加劑及熱性香料？各種各樣精制半成品和加工過的方便食品品店里廣泛供應(yīng)食其價(jià)格較高，但就其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說卻遠(yuǎn)比天食物要低由于考慮到色香味和存放時(shí)間長(zhǎng)等因素加工過程中需放入安全量的調(diào)味劑、著色劑、添加劑或防腐劑，后三者均屬于控制使用物質(zhì)，但如果長(zhǎng)期大量食用失其制意義且有些人對(duì)這些化學(xué)制品會(huì)出現(xiàn)過敏反應(yīng)或受到其他危害防腐劑如亞硝酸亞硝酸鹽均與血液中的血紅蛋白結(jié)合使血紅蛋白運(yùn)輸氧的能力下降。因此，孕媽媽如果長(zhǎng)期大量食用含有上述化學(xué)制品的加工食品或方便食品，除造成本身營(yíng)養(yǎng)缺乏而危害健康外，還可影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。在我國(guó)北方地區(qū)，飲食習(xí)慣上常常加部分熱性香料，如花椒、胡椒、八角、茴香、小茴香桂五粉辣椒等這香料其性溫?zé)崛绻袐D長(zhǎng)期使用過多消耗腸道水分，降低胃、腸道腺體分泌功能，造成腸道枯燥，發(fā)生便秘或糞石梗阻，以致大便困難、增加腹壓或形成痔瘡，還可以引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎膜早破等不良后果。因此，為減少妊娠期疾病的發(fā)生，建議孕婦不要過多食用含上述化學(xué)制品的方便食品及熱性香料。孕媽媽做飯時(shí)要注意什么？準(zhǔn)爸爸笨手笨腳很多孕媽媽為在孕期吃到自己想吃的飲食還會(huì)堅(jiān)持下廚做飯?jiān)谧鲲垥r(shí)孕媽媽要注意一下幾點(diǎn)：不彎腰或蹲著避免腹部受壓響兒血液循環(huán)利胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。烹飪過程中注意不要讓鍋臺(tái)直接壓迫肚子，以保護(hù)胎兒。廚里由于燃燒的煤氣、液化氣可釋放出有害氣體，煤燃燒過程中釋放大量二氧化硫二化氮、一氧化碳，同釋放大量粉塵食物產(chǎn)生的油煙等對(duì)孕婦及胎兒也很不利故房應(yīng)安裝抽油煙機(jī)可減輕有害氣體對(duì)孕婦及胎兒的