1、中醫基礎學習人體九種體質氣虛氣虛體質氣虛體質是指由于一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態低下為主要特征的體質狀態。氣虛體質者身體生理功能處于不良狀態，體力和精力都明顯感到缺乏，稍微活動一下或工作、運動就有疲勞及不適的感覺。在中醫中，“氣”是個非常重要的概念。他被認為是構成和維持人體生命活動的最基本物質，是不斷運動的具有很強活力的極細微的精微物質。莊子 知北夢：“人之生也，氣之聚也，聚則為生，散則為死。”6，小便正常或偏多，大便正常或有便秘但不結硬，或不成形，便后仍有未盡之感7，性格內向，情緒不穩定，膽小不喜歡冒險8，形體偏胖或蒼廋，肌肉松軟9，舌體淡紅、胖大，邊有齒痕 氣虛體質的具體表現哪些

2、人容易氣虛？1、腦力勞動者：長期用腦過度，勞傷心脾。2、節食減肥者：長期減肥，營養不足，造成氣虛。3、大病久病后傷氣：大病久病之后，大傷元氣，體質就進入到氣虛的狀態。4、重體力勞動者5、經常服用清熱解毒的中成藥、激素等也會加重氣虛體質案例1：男，35歲，自述最近一年夏天的時候很喜歡流汗，而且流得很多，很夸張，人也很健忘，爬樓梯時總是感到有氣無力，冬天很怕冷，其他方面就都還好，請問我這是什么原因？案例2：女，24歲，身高165cm，體重90斤，平時經常感到疲乏無力，月經也不正常，職業模特。二、氣虛體質易感疾病氣虛體質者以全身之氣不足為主要特征。而五臟中某一臟的氣血不足都有具體表現。1，反復感冒衛

3、氣虛2，低血壓營氣虛3，內臟下垂胃、腎、子宮、肛門和陰道下垂三、形成原因1，父母的體質遺傳2，先天營養不足3，母親妊娠反應嚴重4，孩子出生后喂養不當5，后天營養不均衡（比如，減肥，挑食）6，勞則傷氣、臥則傷氣7，年老氣衰（一）補氣避寒內養正氣，外慎邪氣 “內養正氣”是養生根本，任何一種養生方法的最終目的都是保養正氣。每日晨起后和夜臥前，做導引吐納讓臟腑經絡氣血流暢。一呼一吸謂之氣四種補氣方法：1、六字養生字訣：“噓”補肝氣；“呵”補心氣；“呼”補脾氣；“絲”補肺氣；“吹”補腎氣；“嘻”補三焦氣。2、腹式呼吸法。4、行動呼吸法行動呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整個肺部都充滿空氣，大大增加肺活量，

4、同時大大增強心臟功能，使人的心情變得開朗、愉悅。第一步，挺身自立，雙腳打開比肩略寬一點，雙手自然下垂第二步，張大嘴，呼氣，同時嘴里發出“啊啊”的聲音第三步，強呼氣8秒時間，然后呼出體內所有空氣第四步，吸氣4秒，吸到充滿胸部并向左右擴展第五步，重復上述動作3次（一）補氣避寒內養正氣，外慎邪氣“外慎邪氣”是警惕外界一切可以治病的因子，主要是從有病早治、生活要節制等方面來調攝養生。尤其要注重自己生活上的 節制，忌“貪”字。阻止外邪要養好正氣津液。 如果體內的津液虧耗過多，就會使氣血兩損；氣血虧損同樣也會致使津液不足。所以中醫自古就有“保津即保血，養血既可生津”中醫中，津屬陽，液屬陰。津液是指人體流質

5、，指血液、汗液、唾液等而言，日常中自習慣專指唾液。例如：當人體津液不足時，就會出現口干口渴、咽喉干燥等癥狀，這些現象是由于傷了津液而出現的。即使不在夏天，喝水少也會出現。調法：可用玄麥桔甘湯（玄參、麥冬、桔梗、炙甘草各等量）沏水代茶引用，可清熱生津。四季的生津養生阻止外邪之道：春季屬陽，天氣干燥，應常吞口中津液，并保證水分的足量攝入。夏季炎熱，出汗多，很容易造成津液耗損過多，應多吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，它們味酸能斂汗止瀉祛濕可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津止渴，健胃消食。秋季氣候處于陽消陰長的過渡階段。秋分之后，雨水漸少，秋燥為主。容易耗損津液

6、，發生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。適宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。 另外，中醫記載“蓋晨起食粥，推晨出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”因此秋季建議早餐根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。冬季天氣寒冷，屬陰，應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，這樣反而會傷津液。 氣虛體質的食療原則

7、補氣養氣，循序漸進忌冷抑熱、補氣健脾，從內到外滋養本草綱目中記載，大棗、鰱魚、葡萄、南瓜等具有益氣養精之功效。尤其是中年女性和氣虛型體質的人群平時可常吃大棗、益母草蜜、南瓜、小米、糯米、糙米、馬鈴薯、紅薯、豆腐、香菇、胡蘿卜、雞肉、雞蛋、兔肉、牛肉，多喝山藥粥、南瓜精粉、魚湯等補氣的食物，注意攝入各種優質蛋白，對補氣都大有好處。氣虛之人，忌吃下列食物：檳榔:檳榔有消食功效，但檳榔有破氣、耗氣的弊端。故氣虛之人忌吃。薄荷：薄荷性涼，味甘辛，有疏散風熱之用，也耗正氣之害。胡椒：胡椒味辛辣，多吃有動火耗氣之害。所以脾氣虛和肺氣虛皆不適宜食。山楂：山楂有開胃消食作用，同時也有耗氣破氣之害。正氣不足、氣

8、虛下陷之人，切記多食。氣虛之人平時少吃的還有荷葉、柚子、柑、金橘、橙子、生蘿卜、大白菜、芥菜、蘿卜纓和煙酒等。幾款大棗的吃法紅棗魚肚湯材料：水發魚肚200克，鮮黃魚肉200克，紅棗10枚，桂圓肉20克，核桃仁3個，米酒10克，油25可，鹽味精蔥姜末適量。做法：魚肚、魚肉切成塊。桂圓肉、紅棗、核桃仁加水燉至半熟，取出待用。油鍋入蔥、姜末爆香，入魚片、魚肚炒幾下，加入料酒去腥。再加紅棗、桂圓肉、核桃仁及調料，燒熟即可功效：具有調經、活血、補血、止咳等功效。特別適合女性產前產后、術后、久咳不愈、體虛、貧血。紅棗炒木耳材料：紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。

9、做法：將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條備用。大棗洗凈剖開備用。姜入油鍋爆香后，放入準備好的黑、白木耳翻炒之后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘再加快速翻炒，收湯后加入調味料即可。功效：紅棗富含有各類維生素，可說是維生素的寶庫。紅棗能優化睡眠，消除身體疲勞，調節腦神經、內分泌、心血管活動等。而木耳性味平，有清肺熱、養胃肝陰、滋腎燥之功效。木耳中含有一種膠質成分及豐富的鈣元素，可增加人體的免疫力。2、雞肉可避風邪，氣虛體質應多吃由于氣虛體質的人免疫力低下，體內已經沒有或者很少有能力來抵御風邪，因此氣虛體質除了注意飲食還要注重避風邪。而在飲食上氣虛體質的人應該多吃雞肉。雞肉中含有較高的蛋白質

10、，且容易消化，很容易被人體吸收，有增強體力、強壯身體的作用。另外，身體氣血消耗太大，胃氣也虛損，很容易導致消化不良、腹瀉等一系列的問題。在種情況下單純止瀉沒有用，一定要先補氣血。補血益氣、滋補身體三杯雞材料：雞、姜、蔥、香菇、冬筍各適量。醬油、油、酒個一杯，糖少許。做法：雞去雜洗凈，切成塊。香菇、冬筍先煮熟，姜蔥煸香。炒鍋開火，放一杯油燒熱，然后將雞塊放入油鍋中爆炒，隨后加入一杯酒和一杯醬油炒，再放入香菇、冬筍、姜蔥，并加適量水燒，約一刻鐘便離火，燜一會即可。注意：雞肉性熱，陰虛火旺的人不適合吃雞肉進補。而雞肉豐富的蛋白質會加重腎臟負擔，因此有腎病的人要少吃，尿毒癥患者應該禁食。氣虛體質中的中

11、氣不足胃下垂的人感覺胃不不適，常有飽脹感，飯后更明顯。同時伴有惡心、噯氣、厭食、便秘等癥狀，且餐后、站立時間過久或者勞累后，腹部有深深的隱痛感。長期胃下垂的氣虛體質會越來越消瘦、全身乏力，并伴有低血壓、心悸、失眠、頭痛等癥狀。腎下垂的人則會有腰酸、小便多、久瀉、習慣性便秘等現象。這類氣虛體質人群可選用黃芪陳皮牛肚湯。黃芪陳皮牛肚湯：能補中益氣、固臟腑做法：取牛肚500g，黃芪60g，陳皮（去皮）6g，生姜（去皮）4片。牛肚洗凈后放入水中汆5分鐘撈出瀝干。然后將所有材料一起放入砂鍋內，加適量清水后，用武火煮沸，再改用文火煲2小時。最后挑出黃芪、陳皮和生姜，加入鹽、味精、料酒調味，飲湯食肉即可黃芪

12、猴頭雞肉湯本草逢原中記載：“黃豈能補五臟諸虛，瀉陰火，去肺熱，無汗則發，有汗則止。”肺虛氣短、咳嗽無力、體表不固易盜汗的氣虛者適用。做法：黃芪30g，猴頭菌150g，嫩雞肉250g，小白菜心100g，姜片、蔥白、油適量。鍋燒后倒入油，放入黃芪、姜片、蔥白、雞塊煸炒后，放入鹽、紹興酒、清湯、猴頭菌用中火煮半小時，撒胡椒粉。然后撈出雞塊、猴頭菌，放入小白菜心，煮沸即成。黃芪猴頭雞肉湯有補氣益血、益肺健脾、固表止汗、補養骨髓的功效老年體質虛者，五臟俱虛，由于營養供應不足腦髓漸漸萎縮，導致出現反應遲緩、情緒不穩定、記憶力減退，注意力不集中等癥狀，若不及時補養身體則極易引發癡呆癥。所以老年氣虛體質者要補

13、氣養血、補養臟腑、益智健腦。一般可以將黨參與黃芪、白術、當歸、茯苓、桂圓、酸棗仁、阿膠、杜仲、枸杞、山藥、五味子、山茱萸等共同制作成藥膳食用。可以改善老年氣虛者的智力，增強體質，延緩衰老。 （3）山藥：益氣補腎，改善體質狀況山藥味甘性平，入肺、脾、腎經。本草綱目中記載，山藥能“益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰，潤皮”，有補腎益肺、健脾養胃、強筋骨、安神益壽的功效。中醫常用山藥來治療腎氣虧耗、腰膝酸軟、脾胃虛弱、倦怠無力。氣虛體質中偏于脾胃氣虛的人可以用土雞燉山藥煨湯喝。做法：用鮮山藥1000g，鮮雞塊1000g燉服。山藥半炒半生，既補脾氣又益脾陰。或也可用干山藥，一半炒熟，一半生用，要為細末，每次

14、20g，加適量白糖食用。小米山藥粥材料：小米100g，山藥50g，冰糖。做法：小米淘凈下鍋煮，粥燒開后中火再煮10分鐘，然后將山藥洗凈切片或切丁，在小米粥煮好的前5分鐘放入，煮好后，可適當加些冰糖。功效：補益心腎，健脾和胃。適合脾腎兩虛，出現食少乏力，面色萎黃，時有汗出等。4、調養氣虛有奇效的果蔬大棗：性溫味甘，有益氣補血的功效，歷代醫家常用于氣虛之人。氣虛體質的人宜大棗煨爛服食。櫻桃：性溫味甘，既能補氣補血又能補脾補腎。春末夏初要常吃。葡萄：性平味酸，是一種補氣血果品，出有益氣作用外，還有健脾養胃、益肝腎強筋骨的作用。氣虛體質伴有腎虛、肺虛、脾虛者，皆適宜食用。花生：性平味甘，有補中益氣之效

15、。對于氣虛體質偏于肺虛和脾虛者更適宜，以水煮花生食用為宜。四、藥物調養：慢慢改變氣虛的中成藥調理氣虛也可選擇市面上常見的中成藥。1、偏于肺氣虛者，尤其經常無力，說話聲音低弱，經常感冒、出汗的，可選玉屏風散。2、內臟下垂或肛門下墜感的人，適合用補中益氣丸3、消化不好，容易腹脹的人，吃得少，就是不長胖的人都是脾胃氣虛類，可選參苓白術散或六君子丸4、經常用腦過度，耗傷氣血，引起氣虛的人，可用歸脾丸五、經絡調理氣虛質氣虛體質的人可以采用穴位按摩法進行補氣。具有補氣作用的穴位有足三里、關元穴、膻中穴 、神闕穴、陰谷穴、腎俞穴、脾腧穴等，自行按摩這些穴位可以補養元氣，改善體質 1、常用三大穴位調補元氣膻中

16、穴：是培補心肺之氣的重要穴位，有氣會的說法。這個穴位適合與氣虛質中偏于心肺氣虛的人。按法：取穴后，可采用正坐或仰臥的姿勢。可以每天或中指按壓該穴一次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。足三里：是胃經上的主要穴位之一，是一個培補元氣的大穴。主要能調理脾胃，補中益氣。經常按摩足三里可以大補元氣，適合偏于脾胃氣虛的人群，同時還可配合上氣海。每天可以用小按摩錘進行敲擊，力量一產生酸疼為宜，每次至少3分鐘。冬天時可艾灸。陰谷穴：陰谷穴是人體腎經上的重要穴位之一，不但可以補腎氣，而且指壓這個穴可以治療多汗。同時也可配合腎俞穴按揉。主要適用于氣虛體質偏于腎氣虛者和出汗多者。在按摩時，一面緩緩吐氣，左右同時

17、用力按壓這些穴位10秒鐘，至輕微發痛的程度為止，每天需要耐心的指壓30次。2、補脾氣虛脾俞、足三里脾腧是膀胱經上的主要穴位，是脾臟的精氣輸注于背部的位置，和脾臟直接連接。所以刺激脾腧可以很快恢復脾的功能。刺激脾腧最好的辦法是拔罐，其次是按揉，也可艾灸。早春晚秋最好拔罐，夏末和冬季最好艾灸。夏冬兩季艾灸不但可以溫補脾氣還可祛濕。每天晚上8點左右刺激最好。3、調補肺氣最好的辦法按摩肺經肺經是人體非常重要的一條經脈，而肺經上的三個重要穴位即尺澤穴、孔最穴和太淵穴是最好的補氣穴 尺澤穴是可以通過降肺氣而補腎，適合上實下虛的人群。 孔最穴是對風寒感冒引起的咳嗽和扁桃體炎效果不錯。 太淵穴是為肺經的原穴，補氣效果尤佳。4、補肺最佳選擇太淵太淵穴是有補益肺氣能有效地促使經絡中的肺氣回歸。該穴在動脈搏處，在按摩的時不可以用力按壓，適宜輕柔按摩。每天35次，每次12分鐘。每節一方：反復感冒者的良方 玉屏風散粥玉屏風散粥