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文檔簡介

高考隊學生基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確-直奔高考四項考試項目，以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)。速度、力量、靈敏、協調等方面的能力;第二階段(11主要是發展學生耐力及意志品質;第三階段(3課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min2、跑的專門練習:3、原地快速高抬腿跑:10課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min周三應安排速度耐力的訓練(即情況隨時有針對性的調整周訓練計劃，保證體育生的訓練有效進行;特別要強調周一，跳躍練習-立定跳組(100%)，立定組(100%)，立定組(100%)，中組(70%)，慢跑，按周三，力量練習-快挺(挺舉)1550KG，注意腰部保護。兩頭起180KG)，深蹲組(男子重量不級/次，一腿級(臺階)跳周五：速度訓練-目的是把周組，(100%)目的是練起跑，60組(100%)目的是練習途中跑，120周六：能力訓練，最殘酷的一天!150

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