1、針對您的減肥訓練計劃方案強化計劃（跳前請完成第一個月的基礎訓練）請繼續關注：淘寶啟點備注：1.如您無法在晚上8點訓練，可選擇在晚上晚餐后2小時后運動2.周六周日為側重塑型訓練日，跳10張九宮格光盤時不用跳最后的高速燃脂單元3中國減肥精英級家庭版套裝會員減肥訓練總表第一周一二三四五期日訓練開始時間晚上8點晚上8點晚上9.30晚上8點晚上8點晚上9.30晚上8點晚上8點晚上9.30晚上8點晚上9.30訓練光盤名稱2013年4月2013年10A月2013年4月2013年1月2013年4月2013年10A月2013年4月2013年1月2013年4月2013年10A月版2013年4月2013年1月201

2、3年4月2013年1月訓練時長此日加餐訓練中間不休息此天為加強度訓練日訓練時長為2盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右此日加餐訓練中間不休息此天為加強度訓練日訓練時長為2 盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右此日加餐訓練中間不休息此天為加強度訓練日訓練時長為2盤，大概2小時，兩次訓練中間休息 30分鐘左右此天為加強度訓練日訓練時長為2盤，大概2小時，兩次訓 練中間休息30分鐘左右部位全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂強度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自覺費力程度塑形指數熱能總消耗（

3、平均值，因人而異）700-750k850-900k650-700k850-900k850-900k800-820k800-820k訓練完成情況（請自己完成后打勾）針對您的減肥訓練計劃方案瘦大腿瘦腰腹請繼續關注：淘寶啟點后續更新會發郵件通知備注：1.如您無法在晚上8點訓練，可選擇在晚上晚餐后2小時后運動2.周六周日為側重塑型訓練日，跳10張九宮格光盤時不用跳最后的高速燃脂單元1中國減肥精英級家庭版套裝會員減肥訓練總表第二周一二三四五期日訓練開始時間晚上8點晚上8點晚上9.30晚上8點晚上8點晚上9.30晚上8點晚上8點晚上9.30晚上8點晚上9.30訓練光盤名稱2013年4月2013年10A月2

4、013年4月2013年1月2013年4月2013年10A月2013年4月2013年1月2013年4月2013年10A月版2013年4月2013年1月2013年4月2013年1月訓練時長此日加餐訓練中間不休息此天為加強度訓練日訓練時長為2盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右此日加餐訓練中間不休息此天為加強度訓練日訓練時長為2盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右此日加餐訓練中間不休息此天為加強度訓練日訓練時長為2 盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右此天為加強度訓練日訓練時長為2張光盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右部位全是燃脂全是燃脂全是燃脂全是燃脂全是燃脂全是

5、燃脂全是燃脂強度（心率）50%-60%60%-65%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自覺費力程度塑形指數熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k750-800k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k訓練完成情況（請自己完成后打勾）關于減肥過程中 訓練服裝 場地 等相關注意事項為了您的減肥更加安全有效，請您認真閱讀套裝使用說明。本套裝是本人及團隊親自開發的一套健康的減肥方法，長期堅持可以實現您的減肥理想，找回更加自信的自己。說明如下：第一、服裝的選擇大家在運動時，盡量穿一些易散熱易吸汗的服裝以免中暑。選擇一雙有

6、氣墊的鞋，以防止您的膝蓋受傷。第二、訓練場地的選擇空氣流通氧氣充足的地方，可以在自家的臥室或其他場所第三、運動時間的選擇建議您晚上訓練，您可以選在晚餐后的2小時開始訓練 。第四、飲食和運動的時間間隔（1）據（2）的原則是運動前的2個小時進餐，這樣有利于脂肪的燃燒，請盡量選擇在晚餐2小時候進行訓練，因為根以往會員經驗，晚上訓練有助于更好地減肥效果。建議您在運動前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。運動后半個小時在少喝一點。切記運動中不要大量飲水。第五、運動后的損傷與修復在運動中難免會遇到一些運動損傷以及運動以后的疼痛癥狀，如扭腳、乳酸堆積，小腿酸痛等。處理方法如下：扭腳。停止運動，用冰水冷敷，在涂抹一些藥物如（云南白藥、扶他林等）乳酸堆積，這種問題經常出現在小腿，小腿在運動過后會酸疼，這