1、第 PAGE5 頁 共 NUMPAGES5 頁克制演講緊張的有效方法緊張是每個人在舞臺上都會遇到的問題。適度緊張可以讓我們表現(xiàn)得更好，但是過于緊張只會讓我們的演講更糟糕。要堅信人人都可以成為一個出色的演講者。下面給大家分享一些關(guān)于克制演講緊張的有效方法，有幫助。克制演講緊張的有效方法1. 進(jìn)步音量很多時候的緊張是因為無法適應(yīng)環(huán)境或音響里傳來的自己的聲音，導(dǎo)致觀眾聽到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動。與此同時，緊張的情緒會導(dǎo)致聲音顫抖。事實上，可以通過進(jìn)步音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。2. 眼神交流在演講過程中，與觀眾中的每一個人進(jìn)展眼神交流，這樣

2、可以拉近與觀眾的間隔 ，并顯示出自信。快速的一瞥會使觀眾感到緊張和害怕，一定要瞥一眼在場的每一個人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會增加自己的信心。當(dāng)然，假如聽眾中有人對你微笑、點頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。3. 準(zhǔn)備好演講內(nèi)容在開場演講之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備。可以不必逐字逐句地寫，但至少要清楚演講的主體局部。因為人類的記憶是有限的，演講不應(yīng)該太復(fù)雜。因此，一般建議按照“總分總”的構(gòu)造劃分為三個大段，然后對每個段落進(jìn)展詳細(xì)的補(bǔ)充。4. 理解場地提早理解場地布局，甚至提早到現(xiàn)場檢查和測試音響設(shè)備和投影儀，將確保對場地有更多的控制權(quán)，從而緩解緊張情緒。5. 確定聽眾理解聽眾的分布情

3、況：年齡，性別，文化程度，性格等。理解得越充分，就越能在準(zhǔn)備時更好地掌握內(nèi)容的配置。例如，假如聽眾是年輕的，演講就可以更生動些。老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。充分而有針對性的準(zhǔn)備也會讓在演講的時候更加沉著。6. 放松好的心情意味著成功的演講。演講前調(diào)整一下自己的情緒是很重要的。可以通過適度的運(yùn)動來緩解緊張，通過冥想和深呼吸來消化緊張，通過和一些看似友好的聽眾閑聊來忘掉緊張。緩解上臺演講緊張的方法1. 把開頭兩分鐘的內(nèi)容熟記于心萬事開頭難。每次演講最緊張的局部就是開場的幾分鐘。有時不記得準(zhǔn)備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開頭幾分鐘的內(nèi)容，當(dāng)我們漸漸度過開頭的幾分鐘時，我們的內(nèi)心自然會平靜下來

4、，之后的演講就沒有什么大問題了。2. 演練演練再演練對于特別重要的演講，要做到沉著不迫，游刃有余，最重要的一點就是要反復(fù)演練。3.不要過于追求完美，遺漏是正常的當(dāng)我們準(zhǔn)備演講時，沒有必要記下所有的內(nèi)容。俗話說，“假如你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當(dāng)我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來獲得更好的結(jié)果。4. 盡早熟悉地點著名暢銷書作家李治在她的書別告訴我你懂ppt中，她寫道，只有早到，才會有足夠的時間來處理各種緊急情況，比方交通堵塞，PPT調(diào)整等。她也可以有時機(jī)和觀眾交流，增強(qiáng)他們的感情，這樣在演講的時候就會

5、有更多的支持者。5. 開場前和你的聽眾進(jìn)展互動開場前與觀眾的互動可以拉近我們與觀眾的間隔 。重點是觀眾，我們可以更好地控制整個場面。6.做真實的自己，做最好的自己假如我們準(zhǔn)備充分，不要太擔(dān)憂得失，盡我們最大的努力，那么我們在演講臺上就不會那么緊張。7. 注意你的飲食在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點咖啡來提神，但是記住不要喝得太多。演講怎么克制緊張心中默念“我叫不緊張”。“我叫不緊張”是比擬有意思的自我調(diào)侃，在一笑之中，不知不覺的就忘記緊張了。這是自我心理調(diào)節(jié)起作用了。在開場演講之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多試一試。跺跺腳，釋放緊張情緒。假如演講比賽時出現(xiàn)緊張情緒了，這時不要著急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人發(fā)覺為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去，注意在跺腳時要兩個腳倒替著剁，以免腳麻了。比賽前進(jìn)展深呼吸。深呼吸是減壓比擬好的方式，演講比賽上場前，先深深的吸一口氣，接著長長的吐出，能緩解緊張的狀態(tài)。演講時假如還緊張，不要過于急促的呼吸，要在比擬長的段落停頓時，再深吸口氣，然后快吐。分散注意力。在演講比賽備戰(zhàn)時，不要把注意力都集中在比賽者身上，否那么他們的一些失誤舉動會影響你，讓你越發(fā)緊張。經(jīng)常保持微笑。有實驗證