1、全民健康生活方式日宣揚材料之一全民健康生活方式行動倡議書健康是人的基本權力 , 是幸福歡樂的基礎 , 是國家文明的標志, 是社會和諧的象征；在全面建設小康社會過程中,我市人民的健康水平明顯提高,精神面貌煥然一新；然而,社會進展和經濟進步在帶給人們豐富物質享受的同時,也在轉變著人們的飲食起居和生活習慣；與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式親密相關的高血脂、 高血壓、 高血糖、 肥胖等已成為影響我市人民健康素質的大敵；面對不斷增加的生活方式病,藥物、手術、醫院、醫生的作為受到限制,唯一可行的是每個人都從自己做起,摒棄不良習慣, 做健康生活方式的實踐者和受益者；為此,晉城市衛生局發起全民

2、健康生活方式行動,并向全市人民倡議：一、追求健康,把投資健康作為最大回報,將“ 我行動、我健康、我歡樂”作為行動準就；二、轉變不良生活習慣, 不吸煙、不酗酒,公共場所不喧嘩, 保持公共秩序,禮貌謙讓,塑造健康、向上的公民形象；三、合理搭配膳食結構,規律用餐,保持養分平穩,愛護健康體重；四、加強運動,適度量力,不拘形式,貴在堅持；五、保持良好的心理狀態,自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠意待人；六、營造綠色家園,制造干凈、安靜、美好、健康的生活環境；七、以科學的態度和精神,傳播科學的健康學問,反對、抵制不科學和偽科 學信息；八、將每年 9 月 1 日作為全民健康生活方式日,持健康的生活方式；不斷強

3、化健康意識, 長期保讓我們在追求健康中實現人與自然的和諧,愿人人擁有健全的人格、 健康的心態、健壯的體魄,實現全面進展,擁有幸福生活！全民健康生活方式日宣揚材料之二 健康四大基石合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平穩 合理膳食 十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑；“ 一” ：每天睡前喝一袋牛奶； “ 二” ：二百五十克至三百五十克 碳水化合物,相當于六兩至八兩主食； “ 三” ：三份高蛋白；一份就是 一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩 雞和鴨,或者半兩黃豆； “ 四” ：一個禮拜吃四次粗糧； “ 五” ：一天 500 克蔬菜和水果；“ 紅” ：一天一個西紅

4、柿,喝少量的紅葡萄酒,吃 點紅辣椒改善心情,少焦慮； “ 黃” ：胡蘿卜,西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素 A多；“ 綠” ：飲料數茶最好,茶葉綠茶最好； “ 白” ：燕麥粉、燕麥片；“ 黑” ：黑木 耳；適量運動 走路是最好的運動； 運動做到三個字： 三、五、七；“ 三” ：一次三公里三特別鐘以上； “ 五” ：每星期最少運動五次；“ 七” ：適量 運動；戒煙限酒 只要留意心理平穩, 就把握了健康的主鑰匙； 做到“ 三個 心理平穩 歡樂” ：第一助人為樂；其次知足常樂；第三自行其樂；常年堅持十二個字,能使高血壓削減55,腦瘁中、冠心病減少 75,糖尿病削減

5、 50,腫瘤削減 1/3 ,平均壽命延長 10 年以上；最好的醫生是自己,最好的心情是安靜,最好的藥物是時間,最好的 運動是步行；全民健康生活方式日宣揚材料之三 高血壓防治學問1、高血壓是最常見的心血管疾病,可能危及每一個人的健康,早期發覺高血壓的最有效方法就是定期測量血壓,因此成年人每年至少應測量一次血壓； 健康成人的正常血壓水平應當小于 120/80 毫米汞柱,假如發覺血壓水平超過140/90 毫米汞柱,應到醫院做進一步的診治； 2、高血壓病人早期常無感覺,往往悄然起病并造成突發大事,被公認為“ 無聲殺手”；沒有發覺的高血壓,對人體心腦血管和腎臟的損害更大,因此切莫諱疾忌醫,早發覺、早治療

6、、早掌握,高血壓對人體的損害就會很小； 3、中風、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發癥,致殘、致死率高,危害嚴峻； 4、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發生的主要危急因素,掌握體重、增加體力運動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施；健康的生活方式是高血壓防治的基石,持之以恒將終身受益； 5、血壓易受環境、活動、心情及用藥不規章等多種因素影響而發生波動,因此高血壓病人要常常測量血壓,合理挑選、長期堅持、規律服用治療高血壓藥物, 采納藥物與非藥物療法相結合,掌握高血壓患者血壓水平,削減心、腦、腎等器官損害； 6、加強宣揚訓練和轉變不良生活方式是有效的高血壓防治措施,每個人都要懂得防治

7、高血壓的基本學問,并把懂得的防治學問告知你身邊的人,人人參加,共同行動,全面提高人群健康水平；全民健康生活方式日宣揚材料之四 糖尿病防治學問 一、我國糖尿病患病率正在快速增長我國糖尿病患病率在過去 2022 年糖尿病患病人數約為20 年中上升了 4 倍,據國際糖尿病聯盟估量 , 我國 3980 萬,2025 年將達到 5930 萬,我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一；二、我國糖尿病以 2 型為主 2 型糖尿病占 %,1 型糖尿病占 %,其他類型糖尿病僅占 %；膳食結構轉變和體力 活動削減導致的肥胖是 2 型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人 群；年齡越大 ,2 型糖尿病患病

8、率越高；三、糖尿病掌握不良將產生嚴峻危害 糖尿病患者發生心血管疾病的危急性較非糖尿病人群高出 24 倍, 并使心 血管疾病發病年齡提前 , 病變更嚴峻；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂反常；糖尿病視網膜病變是導致成年人群失明的主要緣由；的最常見緣由之一；糖尿病足嚴峻者可導致截肢；四、 2 型糖尿病的防治措施糖尿病腎病是造成腎功能衰竭普及糖尿病防治學問,每位糖尿病患者都應接受糖尿病防治學問訓練；掌握總熱量的攝入 , 合理均衡各種養分物質；脂肪低于 30%,碳水化合物55%-60%,蛋白質 15%-20%,或體重 / 天；食鹽攝入量限制在每天 6g 以內；在醫生指導下進行適量運動, 運動可減輕體重,

9、增加胰島素敏銳性 , 掌握血糖 ,運動頻率和時間為每周至少 150分鐘 , 如一周運動 5天, 每次 30 分鐘 , 將有益的體力活動融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素, 在飲食和運動治療的基礎上應準時采納藥物治療；糖尿病病人應挑選正規醫院進行治療 , 并應終身治療；血糖自我監測適合于全部糖尿病患者 方法的指導；, 應由醫生和護士進行檢測技術和檢測全民健康生活方式日宣揚材料之五精神衛生和健康 一、精神健康是健康不行缺少的一部分,沒有精神疾病不代表精神健康；每個 人不僅需要身體健康, 也需要精神健康； 精神健康又稱心理健康, 是指個體能夠 恰當地評判自己、 應對日常生活中

10、的壓力、 有效率地工作和學習、 對家庭和社會 有所奉獻的一種良好狀態；二、精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣,是由多個相互作用的 生物、心理和社會因素打算的；三、每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題,康是特別必要的；四、我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂癥、障礙和老年期癡呆；重視和愛護自身的精神健抑郁癥、 兒童青少年行為五、懷疑有心理行為問題或精神疾病,要及早去醫療機構接受詢問和正規的 診斷與治療；精神疾病是可以預防和治療的；六、關懷、不鄙視精神疾病患者,幫忙他們回來家庭、社區和社會；七、2022 年精神衛生宣揚主題是“ 同享奧運精神,共促身心健康”,宣揚的 重點人群是兒童和青少年

11、；八、兒童青少年時期是身心快速成長、 自我意識和人格飛躍進展的關鍵階段,簡單顯現各種心理、心情和行為問題；九、關懷和幫忙兒童青少年心理健康成長,是每個人、 每個家庭、每所學校、各部門和全社會的共同責任； 兒童和青少年與家長、 老師和全體社會成員攜手行 動,共同愛護和保證兒童青少年心理健康成長；全民健康生活方式日宣揚材料之六乙型肝炎防治學問一、乙肝是一種危害大的嚴峻傳染病,和其他措施預防；但可以通過接種乙肝疫苗二、乙肝通過血液、母嬰和性接觸三種途徑傳播；日常生活和工 作接觸不會傳播乙肝病毒；三、新生兒接種乙肝疫苗是預防乙肝的關鍵；新生兒誕生后要及時并全程接種三針乙肝疫苗（0、1、6 方案）；四、

12、新生兒乙肝疫苗接種已經納入國家免疫規劃治理,免費接種；五、醫務人員、老師、餐飲消遣服務業等重點高危人群要加強乙 肝疫苗接種；六、防止不必要的注射、輸血和使用血液制品,使用安全自毀型 注射器或經過嚴格消毒的器具,杜絕醫源性傳播；七、乙肝病毒攜帶者在工作和生活才能上同健康人沒有區分；由 于乙肝傳播途徑的特別性,乙肝病毒攜帶者在生活、工作、學習和社會活動中不對四周人群和環境構成威逼,可以正常學習、就業和生活；八、目前, 乙肝病毒感染尚無抱負的特異性治療藥物,醫學科技領域亦尚未攻克有些媒體廣告宣揚的“ 轉陰”“ 根治” 等難題；九、乙肝病毒攜帶者應定期接受醫學觀看和隨訪；乙肝患者要規范治療、定期檢查；

13、十、乙肝威逼著每一個人和每一個家庭,定；預防乙肝是全社會的責任；影響著社會的進展和穩中國公民健康素養 66 條國家衛生部于 2022 年 1 月 4 日發布了中國公民健康素養基本 學問與技能 試行 ；它是全世界第一份由政府頒布的有關公民健康 素養的官方公告；健康素養就是指一個人能夠獵取和懂得基本的健康信息和服務,并運用這些信息和服務做出正確的判定和打算的才能,以愛護并促進 自己的健康；一、基本學問和理念1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,完好狀態；而是身體、 心理和社會適應的2. 每個人都有愛護自身和他人健康的責任,健康的生活方式能夠 愛護和促進自身健康；3. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量

14、運動、戒煙限酒、心理 平穩 4 個方面；4. 勞逸結合,每天保證 7-8 小時睡眠；5. 吸煙和被動吸煙會導致癌癥、 心血管疾病、 呼吸系統疾病等多 種疾病；6. 戒煙越早越好,什么時候戒煙都為時不晚；7. 保健食品不能代替藥品；8. 環境與健康息息相關,愛護環境促進健康；9. 獻血助人利己,提倡無償獻血；10. 成人的正常血壓為收縮壓低于140 毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫 36-37；安靜呼吸 16-20 次/ 分；脈搏 60-100次/ 分；11. 防止不必要的注射和輸液,注射時必需做到一人一針一管；12. 從事有毒有害工種的勞動者享有職業愛護的權益；13. 接種疫苗是預防

15、一些傳染病最有效、最經濟的措施；14. 肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫 傳播；15. 顯現咳嗽、咳痰 了肺結核；2 周以上,或痰中帶血,應準時檢查是否得16. 堅持正規治療,絕大部分肺結核病人能夠治愈；17. 艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、 血液和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會傳播；18. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病；19. 反常腫塊、 腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號；20. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,可通過人工呼吸和胸外心臟 按壓急救；21. 應當重視和愛護心理健康, 遇到心理問題時應主動尋求幫忙；22. 每個人都應當關愛、幫忙、不鄙視病

16、殘人員；23. 在流感流行季節前接種流感疫苗可削減患流感的機會或減輕流感的癥狀；24. 妥當存放農藥和藥品等有毒物品,謹防兒童接觸；25. 發生創傷性出血,特別是大出血時,應立刻包扎止血；對骨 折的傷員不應輕易搬動；二、健康生活方式與行為26. 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具；27. 每天刷牙,飯后漱口；28. 咳嗽、打噴嚏時遮擋口鼻,不隨地吐痰；29. 不在公共場所吸煙,敬重不吸煙者免于被動吸煙的權益；30. 少飲酒,不酗酒；31. 不濫用冷靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物；32. 拒絕毒品；33. 使用衛生廁所,治理好人畜糞便；34. 講究飲水衛生,留意飲水安全；35. 常常開窗通風；3

17、6. 膳食應以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,留意葷素搭配；37. 常常食用奶類、豆類及其制品；38. 膳食要清淡少鹽；39. 保持正常體重,防止超重與肥胖；40. 生病后要準時就診,協作醫生治療,根據醫囑用藥；41. 不濫用抗生素；42. 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈；43. 生、熟食品要分開存放和加工；44. 不吃變質、超過保質期的食品；45. 婦女懷孕后準時去醫院體檢, 孕期體檢至少 5 次,住院分娩；46. 孩子誕生后應盡早開頭母乳喂養,6 個月合理添加輔食；47. 兒童青少年應培育良好的用眼習慣,預防近視的發生和進展；48. 勞動者要明白工作崗位存在的危害因素,遵守操作規程,注 意個人防護,養成良好習慣；49. 孩子誕生后要根據方案免疫程序進行預防接種；50. 正確使用安全套,可以削減感染艾滋病、性病的危急；51. 發覺病死禽畜要報告,不加工、不食用病死禽畜；52. 家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后,應立 即沖洗傷口,并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗；53. 在血吸蟲病疫區,應盡量防止接觸疫水；接觸疫水后,應及 時預防性服藥；54. 食用合格碘鹽,預防碘缺乏病；55. 每年做 1 次健康體檢；56. 系安全帶 或戴頭盔 、