1、足球裁判要在一場(chǎng)世界杯比賽跑多遠(yuǎn)距離？如果你不能跑，只能當(dāng)足球運(yùn)動(dòng)員，足球裁判是肯定當(dāng)不上了！The Running R e sume of a World Cup Soccer RefereeRefs train hard, cover 6 to 8 miles per game.ditor s Note: This article was published in advance of the 2014 mens World Cup in Brazil.Mark Geiger俄羅斯世界杯看爽了嗎？阿根廷、巴西、德國(guó)冷門(mén)不斷是不是有些讓人出乎意料？不過(guò)今天我們不聊球隊(duì)，不聊球星，而是把關(guān)注點(diǎn)

2、放在球場(chǎng)上的黑衣法官。為了在一場(chǎng)足球比賽當(dāng)中做出最為準(zhǔn)確的判罰，國(guó)際足聯(lián)明文規(guī)定裁判在任何時(shí)候距離足球的距離都不能超過(guò)18.28米（20碼）！想要做到這一點(diǎn)其實(shí)說(shuō)難不難：那就是在90分鐘甚至120分鐘的比賽期間，裁判需要隨著足球的移動(dòng)而不斷奔跑！綠茵場(chǎng)上，不僅僅只是需要場(chǎng)上22名球員需要杰出的運(yùn)動(dòng)能力，其實(shí)裁判也毫不例外。平均而言，一位足球裁判需要在每一場(chǎng)足球比賽奔跑10-13公里，并且還需要時(shí)刻觀(guān)察足球位置與球員動(dòng)作。由于球員通常在球場(chǎng)上都有相對(duì)固定的活動(dòng)區(qū)域，所以他們的跑步距離一般“只有” 11.2公里左右，而由于裁判需要在球場(chǎng)上不斷追逐足球奔跑，所以他們的活動(dòng)空間與奔跑距離都會(huì)大大超過(guò)球

3、員。馬克蓋“我們距離足球越近，所做出的判罰就越可信，”來(lái)自于美國(guó)的資深職業(yè)足球裁判 格表示。“足球比賽的運(yùn)行轉(zhuǎn)換速度很快，所以我們需要進(jìn)行大量的沖刺跑與長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)奔跑，只有這樣，才能讓我們的場(chǎng)上判罰更具信服力。”蓋格自從2004年便開(kāi)始擔(dān)當(dāng)職業(yè)裁判。2014年，他獲邀執(zhí)法了巴西世界杯，這使得他成為首位吹罰男子足球世界杯的美國(guó)足球裁判；2017年，他又參與執(zhí)法了俄羅斯聯(lián)合會(huì)杯。當(dāng)然，作為中北美洲及加勒比海足協(xié)推選的兩位裁判之一，他還將繼續(xù)吹罰2018年俄羅斯世界杯。自從世界杯之前6個(gè)月開(kāi)始，蓋格便展開(kāi)了針對(duì)性的體能強(qiáng)化訓(xùn)練，這其中就包括了節(jié)奏跑、沖刺跑以及 法特萊克訓(xùn)練法（一種加速跑與慢跑交替

4、進(jìn)行的中長(zhǎng)跑 訓(xùn)練方法），以便自己的 身體做好充分準(zhǔn)備。在執(zhí)法 2014年世界杯比賽時(shí)， 蓋格每場(chǎng)比賽都奔跑了超過(guò) 10公里，這其中還包括了大量的沖刺與折返跑！“我在13歲的時(shí)候就開(kāi)始吹哨了，當(dāng)時(shí)純粹就是為了賺一些零花錢(qián)。幸好我在高中時(shí)訓(xùn)練過(guò)田徑，所以底子得到很不錯(cuò)，我只需要訓(xùn)練維持身體狀態(tài)即可。但是隨著年齡的不斷增大，我也不得不加強(qiáng)體能訓(xùn)練的比重，因?yàn)檫@是我執(zhí)法比賽的基礎(chǔ)所在。”目前蓋格每天都要花相當(dāng)時(shí)間進(jìn)行各類(lèi)訓(xùn)練，即便在吹罰比賽結(jié)束之后的第 二天，他依然也要出去跑上幾十圈。直到2013年，蓋格的主業(yè)還都是在新澤西州蘭諾卡港萊西鎮(zhèn)中學(xué)擔(dān)任數(shù)學(xué)老師。最終是在美國(guó)足協(xié)的強(qiáng)烈要求之下，他才決定辭

5、職轉(zhuǎn)型成為了一名職業(yè)足球裁判。不過(guò)這并沒(méi)有阻擋他與跑步之間的緊密聯(lián)系。除去踢足球之外，他在高中時(shí)期就是學(xué)校中長(zhǎng)跑隊(duì)與越野跑隊(duì)的絕對(duì)主力。現(xiàn)在他也還依然在平時(shí)參加當(dāng)?shù)亟M織的一些5公里跑比賽，并且擔(dān)任萊西鎮(zhèn)田徑隊(duì)與越野跑隊(duì)的兼職助理教練！作為美國(guó)職業(yè)足球大聯(lián)盟的全職職業(yè)裁判,蓋格目前隸屬于美國(guó)職業(yè)裁判協(xié)會(huì)。該組織的主要任務(wù)就在于提升整個(gè)美國(guó)地區(qū)的足球裁判水平，這其中關(guān)鍵一步就是加強(qiáng)裁判的體能水平。所以自從2011年開(kāi)始，美國(guó)職業(yè)裁判協(xié)會(huì)便聘請(qǐng)了來(lái)自于西雅圖的健身教練與前大學(xué)足球教練馬特霍基擔(dān)任體能訓(xùn)練指導(dǎo)。“人類(lèi)的身體結(jié)構(gòu)是極其復(fù)雜的，它并不知道你是一位裁判還是玩家，”霍基這樣解釋?zhuān)鳛槿騼H有的

6、5位專(zhuān)職足球裁判體能教練之一，他擁有足夠的權(quán)威。“我必須了解每一位裁判的力量水平、爆發(fā)力水平、有氧運(yùn)動(dòng)水平與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)水平。”根據(jù)這一些數(shù)據(jù)，霍基再為裁判們量身定制訓(xùn)練計(jì)劃。按照霍基的理論，如果一位足球裁判想在身體素質(zhì)方面達(dá)到最高水平，那么你就需要在90分鐘甚至120分鐘之內(nèi)可以保持頻繁高強(qiáng)度沖刺的能力。而且往往比賽最為緊張關(guān)鍵的時(shí)刻也正是裁判最為疲勞的時(shí)候，所以你的體能必須時(shí)刻留有富余，不能被突破極限！“往往比賽的最后15分鐘是球員最為疲勞的時(shí)候，他們的體能已經(jīng)幾乎耗盡，但是你卻依然 需要不停奔跑，”蓋格進(jìn)行了更加詳細(xì)的解釋?zhuān)斑@種感覺(jué)并不好受，我有好幾次都在吹哨結(jié) 束比賽之后都累癱在了賽場(chǎng)上

7、。”為了備戰(zhàn)2014年巴西世界杯，霍基專(zhuān)為為蓋格制定了長(zhǎng)達(dá) 6個(gè)月的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。考慮到 巴西的濕熱氣候，所以體能消耗會(huì)比平時(shí)還多，因此更多的間歇訓(xùn)練項(xiàng)目訓(xùn)練被安排了進(jìn)來(lái)。霍基說(shuō)：“我總會(huì)在訓(xùn)練中加入一些能讓蓋格感到崩潰的東西，因?yàn)槲蚁肟吹剿纳眢w極限倒帶在哪里，估計(jì)背地里他一定他罵了我很多次！”一次典型的間歇訓(xùn)練包括反復(fù)多次的全速?zèng)_刺跑，這中間幾乎沒(méi)有任何休息間歇； 接下來(lái)緊接著就是腦力敏捷度訓(xùn)練，這是為了確保蓋格在身體疲勞時(shí)保持頭腦敏銳： 具體訓(xùn)練方式就 在蓋格在拋球與接球同時(shí)，根據(jù)體能教練的位置，進(jìn)行前后左右的移動(dòng)。其實(shí)霍基提供的訓(xùn)練計(jì)劃不只是為了增強(qiáng)耐力，更是為了促進(jìn)身體恢復(fù)。在一個(gè)足

8、球賽季，蓋格通常每一個(gè)星期需要吹哨三場(chǎng)比賽，這其中還不包括國(guó)際比賽一一這就要求他需要時(shí)刻保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，并且還要習(xí)慣于全國(guó)甚至全球飛行與倒時(shí)差。霍基的訓(xùn)練計(jì)劃不僅是為了增強(qiáng)耐力，也是為了促進(jìn)恢復(fù)。在 MLS賽季，蓋格一個(gè)月至少要打三場(chǎng)比賽，不包括國(guó)際賽事。他的雙腿每周都要保持新鮮，同時(shí)要周游全國(guó)，有時(shí)還要周游世界。Hawkey s training plan is designed not only to build stamina, but also to boost recovery. During the MLS season, Geiger works at least thr

9、ee games a month, not including international tournaments. His legs need to be fresh on a weekly basis, all while traveling across the country and sometimes the world.If you think you can match the physical stamina of a soccer referee, Hawkey suggeststrying FIFA s referee fitness test, which is one

10、of many re quirements to work matches at the international level.The test requires you to complete six 40-meter sprints with 90 seconds of rest in between. Each sprint has to be faster than six seconds. After another 10-minuterecovery, you are then required to complete 10 laps on the track, running

11、150 metersin 30 seconds and walking 50 meters in 35 seconds a 2.5-mile fartlek in 21:30 withan average running pace of 5:20 per mile.“But for me, that s just your minimum requirement to be a referee, Hawkey says. Ourstandards are quite a bit higher than that. Those standards include completing thesa

12、me set of six 40-meter sprints, but with only 10 seconds of recovery instead of the90 that FIFA requires. Hawkey also emphasizes strength and explosiveness, puttingthe referees through weight training and plyometrics in addition to the 20 to 25 weekly miles of sprint, fartlek and tempo workouts.Whic

13、h is why Geiger passed FIFA s test easily and now feels physically ready tohandle the demands of the World Cup.“There certainly is a lot of pressure. There are more cameras in these games so everydecision that we make is going to be scrutinized and put under a microscope, hesays. We are looking to j

14、ust stay focused and trust in our physical and technical training, and have faith that we are going to make the right decision out there.“The players deserve a quality referee,“ Geiger says. If we want to do a service tothis sport then we need to step up and meet their expectations. It s so importan

15、t for us to be in that to p physical form.世界杯足球裁判的跑步履歷 裁判訓(xùn)練，每場(chǎng)比賽 6 - 8英里。這篇文章發(fā)表在2014年巴西男子世界杯之前。為了在一場(chǎng)足球比賽中做出最準(zhǔn)確的判罰，裁判被要求在任何時(shí)候都不能超過(guò)20碼。這是唯一的方法，當(dāng)球從球員到球員通過(guò)90分鐘的幾乎不間斷的運(yùn)動(dòng) ？運(yùn)行。隨著2018年世界杯的開(kāi)始，代表 32個(gè)國(guó)家的足球運(yùn)動(dòng)員將不是唯一一個(gè)表現(xiàn)出令人印象深刻的運(yùn)動(dòng)能力的人。在每一場(chǎng)比賽中，裁判都要走6到8英里的路程，同時(shí)還要仔細(xì)檢查每一個(gè)動(dòng)作。玩家平均每場(chǎng)比賽估計(jì)有7英里，但一般都在指定的區(qū)域內(nèi)，這樣就可以休息。裁判員在場(chǎng)上不停

16、地跑動(dòng)，不停地追球。“我們離球越近，我們的決定就越可信，”新澤西州比奇伍德(Beachwood)的資深職業(yè)足球裁判馬克蓋格(Mark Geiger)說(shuō)。“比賽進(jìn)行得如此之快，所以我們要進(jìn)行大量的沖刺和長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)，才能讓自己獲得這樣的可信度。”蓋格從2004年開(kāi)始擔(dān)任裁判，他是自 2002年參加2014年世界杯以來(lái)首位參加世界杯的美國(guó)裁判。他將這一榮譽(yù)部分歸功于一種健身養(yǎng)生法，旨在幫助他與世界上最好的球員保持聯(lián)系。在世界杯之前的六個(gè)月里，他加強(qiáng)了訓(xùn)練，利用節(jié)奏、沖刺和法特萊克(fartlek)的訓(xùn)練，讓自己的身體做好準(zhǔn)備，在本屆世界杯的每一場(chǎng)比賽中都要進(jìn)行至少10K的沖刺、慢跑和沖刺。“當(dāng)我還

17、是個(gè)孩子的時(shí)候開(kāi)始做裁判的時(shí)候，我希望能多賺點(diǎn)錢(qián)。”蓋格Geiger)說(shuō)。13歲時(shí)，蓋格首次擔(dān)任裁判。“我在高中的時(shí)候確實(shí)跑過(guò)賽道，所以訓(xùn)練讓我保持健康，但隨著年齡 的增長(zhǎng)，我增加了健身訓(xùn)練，為比賽做準(zhǔn)備。除了踢足球之外，蓋格還參加了高中的越野長(zhǎng)跑和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽。直到2013年初,他還在新澤西州蘭諾卡港的萊西鎮(zhèn)高中(Lacey Township High School) 擔(dān)任數(shù)學(xué)老師，之后他決定全身心投入到裁判工作中。盡管他的跑步生涯并不僅僅局限于偶爾的社區(qū)5K,但作為萊西鎮(zhèn)的一名田徑助理和越野教練，他仍然與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著密切的聯(lián)系。蓋格現(xiàn)在是美國(guó)職業(yè)足球大聯(lián)盟的全職職業(yè)裁判，他就職于職業(yè)

18、裁判組織(PRO),該組織的使命是提高北美足球官員的水平。這一進(jìn)步的一部分來(lái)自于裁判體能的提高，這也是為什么三年前裁判聘請(qǐng)了西雅圖的健身教練和前大學(xué)足球教練馬特霍基 (Matt Hawkey)。身體是極其復(fù)雜的。它不知道你是一個(gè)裁判，還是你在玩，Hawkey說(shuō)，他是世界上五名專(zhuān)門(mén)的足球裁判員之一。“我尋找每個(gè)裁判的力量水平、爆發(fā)力水平、有氧水平和厭氧水平。”從這個(gè)評(píng)估中，他為公司的每一個(gè)裁判建立了個(gè)性化的培訓(xùn)計(jì)劃。根據(jù)Hawkey的說(shuō)法，如果你想要在身體上做好最高水平的裁判，你的身體必須準(zhǔn)備好在90分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)應(yīng)對(duì)頻繁的爆發(fā)性沖刺。另一個(gè)挑戰(zhàn)是，在比賽中最關(guān)鍵的決定是當(dāng)裁判最累的時(shí)候。“在

19、最后的15分鐘里，球員們都很累，你也很累，但你需要繼續(xù)前進(jìn)，”蓋格說(shuō)。“有幾次我離開(kāi)田地時(shí)油箱里什么都沒(méi)有。”在過(guò)去的六個(gè)月里，霍基的工作是確保蓋格在巴西的關(guān)鍵比賽中有足夠的能量。為了做到這一點(diǎn)，他設(shè)計(jì)了幾次間隔訓(xùn)練，比整個(gè)游戲都要耗費(fèi)更多的體力。霍基說(shuō)：“我會(huì)在訓(xùn)練中加入一些能讓馬克崩潰的東西，因?yàn)槲蚁肟吹剿姆磻?yīng)。” “我得查一下我的短信，看看他罵了我多少次。”蓋革一次典型的間歇運(yùn)動(dòng)包括重復(fù)的全速?zèng)_刺，中間幾乎沒(méi)有恢復(fù)。 接下來(lái)是敏捷或腦力訓(xùn)練，以確保當(dāng)他的身體疲倦時(shí)，他的頭腦保持敏銳。 一個(gè)這樣的練習(xí)需要蓋革在拋球和接球MLS賽季，蓋格一個(gè)月至少的同時(shí)，左右移動(dòng)，前后移動(dòng)，專(zhuān)注于同伴的方

20、向。霍基的訓(xùn)練計(jì)劃不僅是為了增強(qiáng)耐力，也是為了促進(jìn)恢復(fù)。在有時(shí)還要要打三場(chǎng)比賽，不包括國(guó)際賽事。他的雙腿每周都要保持新鮮，同時(shí)要周游全國(guó), 周游世界。如果你認(rèn)為你能與足球裁判的體能相匹配，Hawkey建議你試試國(guó)際足聯(lián)的裁判體能測(cè)試,這是許多比賽的要求之一。The Distance Run Per Game inVarious SportsIf you want a workout, go with soccer or field hockey over baseball.When it comes to running in sports, some have it worse than o

21、thers.Players in soccer s World Cup, for example, run an estimated seven miles per game. (And the refs will run even more! ) Here s how that compares to athletes in other sports.Baseball: .0375 miles 610 米This is a rather generous estimate that translates into approximately 198 feet per game, taken

22、from the 2015 statistics of the current Major League Basebal star Mike Trout from the Los Angeles Angels. The distance between each base is 90 feet. Adding all of the total bases (singles, doubles, triples, and home runs) and stolen bases that Mike Trout logged during the 2015 regular season, the to

23、tal distance run comes to just more under six miles. (Obviously, as a centerfielder he covers a lot of extra ground on defense, as well.) Those not as successful at the plate log even less mileage or more accurately, feet.Football: 1.25 miles for receivers and cornerbacks 2100米Football players don t

24、 have a lot of timethavel very far. According to the Wall Street Journal , the average NFL game includes only 11 minutes of actual playing time. Receivers and cornerbacks run the most at just over one mile a game. That s still an impressive featconsidering 11 massive and highly trained athletes woul

25、d prefer they run as little as possible.Basketball: 2.55 miles 4100 米Cutting-edge tracking technology has allowed coaches and statisticians to track NBA player performance in real time, including the distance traveled per game. (Our average is a rough estimate of the top 10 players in distance per g

26、ame during the 2016 NBA season.) According to the site NBAM, which tracks advanced player statistics, running the most during the 2016 season was Jimmy Butler of the Chicago Bulls at 2.74 miles per game.Tennis: 3 miles 4850 米Distance traveled depends heavily on playing style and the duration of a ma

27、tch, but competitive players can expect to shuffle and sprint nearly a 5K while chasing down balls. During the longest recorded tennis match, at Wimbledon in 2010, it s estimated that John Isnerand Nicholas Mahut each ran about six miles during 11 hours and five minutes of play.Field Hockey: 5.6 mil

28、es 9000 米According to Tribesports, field hockey players travel more than athletes in almost any other sport, chasing and defending the ball for nearly a 10K during 70 minutes of play.Soccer: 7 miles 11300 米A large field, a fast moving ball, and rare substitutions mean soccer players can expect to log some heavy mileage over 90-plus minutes.Midfielders tend to run the most, sometimes reaching nearly 9.5 miles, according to Spor