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文檔簡介

1、如何有效預防膝關節骨性關節炎春季，萬物生發的季節，天氣逐漸轉好，正是人們外出踏春的好 時節；民眾多喜歡爬山、野外郊游等活動；然而稍有不慎，就容易損 傷膝關節，引發膝關節骨性關節炎。膝關節骨性關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患 于中老年人群，其癥狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行 時膝部酸痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等，如不及時 治療，則會引起關節畸形，殘廢。膝關節骨性關節炎的發生與年齡、肥胖、炎癥、遺傳因素、不當 的運動密切相關。膝關節骨性關節炎怎么預防呢一、控制體重超重與膝關節骨性關節炎具有密切關系，長期超重會加大膝關節 承受的負荷，一但身體超重，要積極減肥，

2、控制體重。二、保持良好的姿勢應盡量避免在同一個體位下持續過長時間，防避免長時間的下 蹲、長時間行走。可以適當的慢走或散步，站立、行走時間應控制在 1小時以內，要經常變換姿勢，不要扭著身體走路和勞動。盡量少做 爬山、爬樓梯或反復蹲起等活動，這些動作會使膝關節關節腔產生的 粘液減少，從而增加關節面之間的磨損。三、注意膝關節保暖春天氣溫波動較大，應該更加注意膝關節的保暖。膝關節周圍循 環較差，膝關節受到風寒的侵襲后，局部血管收縮，血液循環變差， 會使膝關節疼痛加重。故在氣溫較低時，應帶上護膝，防止膝關節受 寒。四、選擇合適的鞋子不要穿高跟鞋，高跟鞋會使腳跟抬起而身體被迫前傾，促使膝關 節承受更大的負

3、擔，加劇膝關節的磨損，增加罹患膝關節骨性關節炎 的風險。長時間行走或外出登山鍛煉時，不要穿過低或過硬的鞋子， 選擇穿厚底而有彈性的軟底鞋，以吸收震蕩，減少膝關節所受的沖擊 力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。五、選擇合適的鍛煉方法，增強膝關節周圍肌肉的協調性體育鍛煉之前，要做好放松工作，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節 充分活動開，再參加體育鍛煉。鍛煉要適度，鍛煉的方式要適合自己。 除運動員以外，不建議的運動有：快走、長時間走路（如每天走一萬 步等）、倒走、爬樓、爬山、過多的力量訓練等，不建議反復屈伸膝 關節運動。我們推薦做一些舒緩、柔和的有氧運動，如太極拳、五禽 戲、八段錦、慢走、慢跑、游泳等，每次半小時左右即可，運動過程 中保持呼吸通暢，讓全身的血液循環得到改善，增加膝關節周圍肌肉 的協調性，提高膝關節的穩定性，改善膝關節的活動能力。目前對膝關節骨性關節炎最理想、最穩定的治療方法，是以扶正 固本、修復損傷為指導思想，以舒適柔和的推拿手法配合恰當的物理 治療為核心的傳統療法，通過改善

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