1、-讓我們的生活充滿陽光 心理健康專題教育機步第五十八旅裝步四營十二連政治指導員李懷志20013.4.18 現代人所面臨的心理挑戰世紀之交，千變萬化-價值多元化-社會規范失范-結果：心情難放松新時代易得病-抑郁癥-亞健康-根源：競爭壓力大從現在到20世紀中期，沒有任何一種災難能像心理危機那樣帶給人持續而深刻的痛苦。21世紀壓力時代角色模糊人際應激職業發展組織結構家庭與工作技術應激工作壓力環境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發展剝奪個性的發展高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力21世紀心理疾病增多06年的1

2、0月10日世界精神衛生日，衛生部調查顯示，我國目前精神類疾病患者約有萬人。神經精神類疾病在我國疾病總負擔中排名首位。亞健康狀態 ：亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。（大概占2030 ）馬加爵事件引發的思考2004年2月23日下午1時20分，昆明市公安局接報云南某大學學生公寓一宿舍發現一具男性遺體。經公安機關現場勘查，在該宿舍柜子內共發現4具被鈍器擊打致死的男性遺體。經警方認定，云南大學在校學生馬加爵有重大作案嫌疑。公安部3月1日發布級通緝令，通緝在逃嫌疑人馬加爵，3月15日晚上7時30分左右在海南省三亞市落網。犯罪嫌疑

3、人馬加爵，1981年5月4日出生，云南大學生化學院生物技術專業2000級學生，性格孤僻、性情粗暴，愛好打牌、上網和看黃色及武打錄像，熟悉農村生活，逃跑時隨身攜帶兩名被害人身份證。 思考：生活中許多負性事件其實是由心理健康問題引起的楊麗娟追星事件吉林導游傷人事件某軍參謀王某槍傷士兵事件(挫折)公共汽車上的吵架事件（四平一白領的吵架事件、學生畢業前毀壞學校物品事件）二、解析心理健康1、健康新概念1989年世界衛生組織提出了21世紀健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康?！?1世紀人類的健康是生理的、心理的、社會適應與道德健康的完美結合。健康公式（俄羅斯

4、-茲馬諾夫斯基）健康=情緒穩定+運動適量+飲食合理懶惰+嗜煙+嗜酒2、心理健康的標準：1、智能良好2、充分的安全感 3、了解自已，自我接納4、生活目標切合實際 5、與外界環境保持接觸 6、保持個性的完整與和諧 7、具有一定的學習能力8、保持良好的人際關系 9、能適度地表達和控制自己的情緒10、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好 11、在不違背社會道德規范下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足對心理健康的再認識 心理健康要兼顧內外兩個方面 對外：人際關系良好，行為符合規范。 對內：基本需要獲得滿足，心理機能正常。 孔子：從心所欲，不逾矩。心理健康的人是有內在心理能量的人心理健康的人是有人格魅力的人

5、3、身心關系怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎幾種身心疾?。簼儾?、高血壓、冠心病、甲抗、偏頭痛、糖尿病受壓時的生理反應當人處于緊張狀態中，便會分泌受壓激素，例如腎上腺素，并有以下反應： 呼吸急速，透氣困難心跳加速口渴肌肉緊張小便頻密胃酸分泌增加、血壓上升血糖和膽固醇濃度升高等壓力與身心疾病幾種常見身心疾?。合詽?、高血壓、冠心病、偏頭疼有趣的心理學實驗心理學家通過實驗成功的讓小白鼠患上了胃潰瘍研究者用三組大白鼠進行對比，第一組大白鼠聽到一個警告聲后受到電擊；第二組受到電擊無任何警告；第三組只聽到警告但無電擊。X光科醫生的實驗在法國，曾經有一位醫學教授，他做了一個有趣的實驗。他讓一個病

6、人站在X光儀器面前，然后粗聲粗氣地對那可憐的病人說：“這個世界上怎么會有象你這樣笨的人呢？你就不能按照我說的站嗎？”病人的臉馬上漲得通紅，這時X光儀器的顯示屏上出現了一個不斷在扭曲的胃。這時，教授才禮貌地向病人道歉說這只是個實驗。病人馬上恢復了常態，可想而知，屏幕上的胃也恢復正常了。壓力對身心健康危害的征兆情緒信號焦慮淡漠易怒精神疲憊行為信號回避責任，回避與人交往出現極端行為或自我傷害忽視自己判斷力差生理信號對疾病過度擔心經常生病疲憊過量用藥病痛及抱怨討論：我們如何應對壓力與不快？三、心理健康的維護改變認知-用積極的心態代替消極的心態 認識情緒，做自己情緒的主人體驗幸福，享受成功（一）改變認知

7、書生進京考試的故事兩個人同時路遇領導的事情ABC模型 引起情緒障礙的不是誘發事件本身，而是事件經歷者對該事件的評價和解釋。事件能否發生是不以當事者的意志為轉移的，但如能對該事件做出理性的評價，就可避免消極情緒的產生。A誘發事件（Activating events） B主觀認識與評價 （Believes）C情緒行為反應（Consequences） 我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法心理測試 （以下觀點你認為對的答“是”，認為不對的答“否”）1我必須干得棒或非常棒2如果我做事蠢笨，我就是個笨蛋或一無可取的人3我必須受到我看重的人的贊賞4如果我被人拒絕，我就是個不好的、不可愛的人

8、 5人們必須公平的對待我，必須滿足我的要求！6行事無德的人應該為人所不齒7別人絕不能辜負我的期望，否則就太可怕了8我的生活必須一帆風順，沒有麻煩9對真正糟糕的事和難以相處的人，我不能忍受10當遇到重大的不順心的事時，那是極其糟糕可怕的11生活中若遇到不公平事，我不能忍受 12我必須被我看重的人所喜愛13我必須總是心想事成，否則就必然感到痛苦傷心 14人應該事事追求完美非理性信念的三個特征： （1）絕對化要求 （2）以偏概全 （3）“糟得很” “我必須獲得成功”、“周圍的人必須待我好”、“生活道路上應該一帆風順”、“社會上不應該有不合理的現象存在” 以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯

9、主義 用一種畏懼和驚慌不安的心理看世界 合理情緒自助表A 誘發事件（緊臨我感到情緒困擾或產生自損行動之前發生的事件、思想、感受）C 后果或情況（在我身上出現的，也是我想要改變的情緒困擾或自損行為）B 找出自己的非理性信念D 辯論（與每圈出的非理性信念辯論）例：“為什么我必須干得非常棒？”“為什么我必須受人贊賞？”E 建立有效的理性信念例：“我希望干得很棒，但并非一定如此不可”“盡管我喜歡受人贊賞，但沒有理由必須如此”合理的轉化負性情緒我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強，人品好身體不好，腦子好練習A、最近發生了什么讓你不開心的事情？C

10、、你的情緒體驗是什么？B、你的信念是什么？D、與不合理信念辯論E、建立合理的信念為什么好象還有很多人不太喜歡我？我真的好苦惱！忠告：一個人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會失去自主力，這等于自毀前程！天又下雨了，我最討厭下雨了，氣死我了許多事實不易改變，更談不上一定要自己喜歡不可人生不如意之事情，不會因為你的苦惱而變好，我們應該想辦法努力去改善現狀；當事情實在不能改善時，應學會接受事實。為什么我的戰友就不能理解我？為什么我的女朋友不漂亮？世界上沒有完美的事情，事情總是以不完美的面貌出現，不要奢望一定要有一個完美的解決方式，否則你只會使事情一再拖延最終無法解

11、決。同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。 我們可能無法改變風向，但我們至少可以調整風 帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調整自己的心情。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒?。ǘ┱J識情緒，做情緒的主人1、認識情緒心境、激情、應激2、學會表達自己的情緒，做情緒的主人向自己表達 向他人表達向環境表達升華消極情緒化悲痛為力量（三）體驗幸福，享受成功幸福的公式：總幸福指數先天的遺傳素質后天的環境你能主動控制的心理力量 其英文的表達：HSCV 幸福與遺傳幸福與財富幸福與年齡幸

12、福與婚姻幸福與社交幸福與信仰A型性格在與人處事中，喜爭強好勝，挑戰性強，難免樹敵過多。辦事風風火火效率雖高，但往往過于緊迫急迫。（經理型性格、心臟病性格）B型性格個性隨和、生活悠閑、對工作要求較為寬松、對成敗得失較為淡薄、處事方法有彈性。C型性格對人生、對事業，對人際溝通過分焦慮，不善與人交往，對不幸之事內心體驗深刻，過分忍耐，長期處于壓抑狀態，不敢正視矛盾，抑郁寡歡。（癌癥性格）心理測試 （以下情況符合你的答“是”，不符合你的答“否”）1在日常談話中，不論是否有必要，你都有加重語氣強調關鍵詞的習慣2你經常搶先替別人說完他們要說的話3吃飯、走路總是飛快4你習慣于快速做事，做什么總愛著急，看小說

13、只偏愛結局 5交通阻塞或車輛移動慢時，你很容易生氣6對于大多數按正常頻率發生的事件，你感到等得不耐煩7你對周圍環境中的美景或細節不敏感8你經常盡力同時做或考慮做兩件以上的事9你會因為度假、休閑或幾天不工作而產生一種說不清的內疚10你經常用量化指標來評價自己，如掙了多少錢，贏了多少次11你有一些神經質的習慣，如磨牙、攥拳頭或用手敲桌子12你試圖在很少的時間做很多事，并不能容忍意外的事情發生13你經常在跟別人談一件事時考慮另外一件事14你經常承擔超出自己能力的責任 幸福與成功是兩個獨立的變量成功不成功不幸福幸福成功著幸福著成功但不幸福不成功也不幸福幸福但不成功1、指向自我的積極自我接納（1）我很好，所以我用不著責備自己（2）無條件地接納自我-（3）我在故我好（4）區分積極的人格與行為（5）少一點個人主義，對自己寬容一些2、指向過去的積極：遺忘、