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文檔簡介

1、注意力集中性訓練復習1、方法運用積極目標的力量同學們要在訓練中完成這一節。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。2、培養對專心素質的興趣。有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，

2、有了令人稱贊的注意力集中的能力。3、要有對專心素質的自信。千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。4、善于排除外界干擾。要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。5、清理大腦。收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注

3、意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。關于學習如何集中注意力，以上談到的方面都是十分重要的。現在概括如下：1選擇環境2排除分心3精力充沛4目的明確5要有知識基礎6增加眼前興趣*一點凝視說明：*保持端正的姿態，視線垂直于訓練圖，眼睛與圖保持30CM左右的距離。凝視中心的十字，全過程中保持深呼吸，并盡量不眨眼睛。*集中凝視說明：*保持端正的姿態，視線垂直于訓練圖，眼睛與圖保持30CM左右的距離。凝視中心的方形，同時感覺自己完全集中，不去想任何事情。全過程中保持深呼吸，并盡量不眨眼睛。注意力集中性之訓練系統拿出手中的數字紙，找出相鄰之和等于1

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