1、情緒與健康平涼醫學高等專科學校 副校長 陳佑泉 2011年6月13日電QQ810450433Email:2021/7/15 星期四1溫總理憂國憂民的心情2021/7/15 星期四2一個人情緒好時，樹含情,花含笑，小鳥也在叫； 一個人情緒不好時，愛時花濺淚，恨別鳥驚心 ，聽見黃河咆哮仿佛在呻吟.開篇2021/7/15 星期四3情緒是什么？是生命的指揮棒是健康的寒暑表由此可見情緒是多么的重要2021/7/15 星期四4首先衷心祝愿大家天天好心情！2021/7/15 星期四5跟我朗讀（學員互動，握手問好）論語有深愛，必有和氣，有和氣，必有愉色，有愉色，必有婉容。2021/7

2、/15 星期四6要想改變您的情緒請從今天開始首先請調整好您的情緒（設計課堂情境-互動）學習情緒調節四部曲請記住四句話（1）想美事 我年輕，我漂亮，我前途廣闊！我未來美好！（2）唱幸福 幸福就是毛毛雨，只要心里頭高興，幸福就會掉下來。（3）開口笑 我帥呆啦！我酷斃啦！我的運氣太好啦！認識你我太高興啦！哈-哈-哈-（4）找快樂 丟手絹，丟手絹，悄悄地放在小朋友的后邊，大家不要告訴他.2021/7/15 星期四7設想美好未來，勾畫美麗人生2021/7/15 星期四8開懷大笑2021/7/15 星期四9跟我朗讀知識是學來的，表情是練出來的，品德是修出來的，人的智慧是覺悟出來的。很多人都愿意學習，但不愿

3、意復習，更不愿意練習，所以沒有出息。2021/7/15 星期四10練習表情，展現自我，笑對人生2021/7/15 星期四11跟我朗讀從今天開始，我要為我這張臉負責，決不會再讓我的情緒破壞周圍的環境和團隊的氣氛，我要像星光一樣燦爛，展現自己美麗的笑顏，永遠不做氣氛和情緒的污染者。2021/7/15 星期四12調節情緒，課堂互動與人溝通調節情緒三要素： 點頭，微笑，握握手，大家都是好朋友（互動）人際溝通的基本技巧：看場景，調情緒，敞心扉，開口笑，造氛圍，2021/7/15 星期四13跟我朗讀（課堂互動）（敞開心扉，打開心結，真情擁抱）海內存知己，天涯若比鄰，祖國處處有親人，讓我們敞開心扉，展開臂膀

4、，去擁抱世界，擁抱大自然，擁抱我所有的朋友！2021/7/15 星期四14情緒體驗（當年婚禮上）那幸福的一刻.情緒體驗 心境與場景和氛圍2021/7/15 星期四15甜甜的一笑2021/7/15 星期四16讀下面一段心語-進行情緒體驗2021/7/15 星期四17跟我朗讀從今天起，我要，調整好自己的心情，管理好自己的情緒，用笑臉去迎接，新的每一天。哈哈！我高興2021/7/15 星期四18山也好，樹也好，心情就更好樹含情，水含笑，聽見小鳥也在叫2010年7月攝于九寨溝2021/7/15 星期四19心在一起 笑在一起心情好一切都好2021/7/15 星期四20該笑時就笑，別憋著2021/7/15

5、 星期四21少年的煩惱2021/7/15 星期四22不同狀態下的情緒反應老總的煩惱與憤怒 美女的表情變化2021/7/15 星期四23內容提要一、情緒對健康的影響二、情緒的概念、分類與功能三、情緒的產生與表達四、情緒構成的基本要素五、影響情緒產生的主要因素六、情緒與情感的區別2021/7/15 星期四24內容提要七、情緒活動的特點八、情緒的認知理論九、常見的情緒問題十、情緒健康的標準十一、情緒的控制與調節2021/7/15 星期四25一、情緒對健康的影響（一）關于人在不同情緒狀態下呼出的氣體實驗（二）關于猴子的心理學實驗（三）祖國醫學對“情志”治病的記載（四）調查結果表明：不良情緒對人體健康狀

6、況的影響很大。2021/7/15 星期四26實驗一：美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：心平氣和悲憤憤怒、生氣2021/7/15 星期四27實驗一：關于人在不同情緒狀態下呼出的氣體實驗人在生氣時，會分泌出有毒性的物質，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。 2021/7/15 星期四28 預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子感覺緊張、急躁、焦慮，害怕、掙扎

7、亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被觸電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。 實驗二：關于猴子的心理學實驗2021/7/15 星期四29關于猴子的心理學實驗正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就感覺緊張、急躁、焦慮，害怕、掙扎亂抓，就趕緊拉開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所

8、用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了2021/7/15 星期四30科學實驗證明究竟是什麼原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？2021/7/15 星期四31 科學家發現，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。 第一只猴子是因為什么死的呢？2021/7/15 星期四32猴子死因分析第一只猴子高度緊張，每次都要拉燈，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌系統紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。 2021/7/15 星期四33三祖國醫學記載黃帝內經記載：兩千

9、多年前，祖國醫學就把“七情”列為主要的致病因素，“七情”的過度變化會引起臟腑功能失調。記載說：“喜則氣上，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂”。如果情緒特別強烈，就會損傷人的內臟，即所謂“喜傷心、怒傷肝、憂傷腎、思傷脾、恐傷腎”2021/7/15 星期四34（四）調查結果表明不良情緒對人體健康的影響調查結果表明：情緒情感與人的身心健康有著密切的關系。如情緒易波動、急躁易怒、極端偏執、不知足的青年，在30年后，患癌癥、高血壓、心臟病、精神病的比例高達77%以上。比自覺謹慎、含蓄寧靜、積極開朗、知足的青年人高出50多個百分點。為什么情緒會對人體健康的危害如此之大呢？因為緊張、憤怒、焦慮、煩惱、

10、壓抑、恐懼等不良情緒，會使人大腦神經系統功能紊亂，免疫系統活動及功能降低，人體自我調節功能減弱，疾病就會趁虛而入，從而導致軀體疾病。2021/7/15 星期四35跟我朗讀生活中，面對不同的環境，不同的對手，有時候采取何種手段并不重要，而重要的是要保持良好的情緒，良好的情緒才是成功的開始。2021/7/15 星期四36二、情緒的概念、分類及功能（一）情緒的概念（二）情緒的分類（三）情緒的功能情緒是生命的指揮棒 是健康的寒暑表2021/7/15 星期四37（一）、情緒的概念關于情緒（Emotion）的概念：情緒是指人們在內心活動過程中對客觀事物所產生的態度和體驗。或者說，是人們對客觀事物是否符合自

11、己的需要所產生的態度體驗及相應的行為反應。關于健 康（health）的概念：世界衛生組織把健康定義為：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有生理、心理和社會適應能力的完滿狀態。”2021/7/15 星期四38情緒與情感概念情緒情感，合稱情感，是指人對客觀事物是否符合自身需要而產生的態度體驗，是人腦對客觀現實的主觀反映。包括：認知活動生理反應行為表現2021/7/15 星期四39對情緒的理解情緒是一種內心感受情緒有其生理反應情緒以需要是否滿足為中介情緒會表現在行為當中客觀刺激是產生情緒的源泉需要是情緒產生的內部誘因，需要是情緒產生的基礎2021/7/15 星期四40對情緒概念的再認識總而言之，對情緒

12、的認識和理解可以把握以下三個方面：第一.情緒有其生理基礎（情緒變化與生命體征及消化、內分泌、神經系統的關系）第二.情緒是一種內心感受和體驗第三.情緒有一定的表現形式。可分為：（1）面部表情（55%的信息）（2）動作表情（3）聲音表情（38%的信息），只有7%的信息才靠語言傳遞。2021/7/15 星期四41（二）情緒的分類（一種分法）基本情緒和社會情緒 基本情緒是指與人生理需要相聯系的內心需要，如恐懼、焦慮、滿足等； 社會情緒是指與人的社會性需要相聯系的需要，如幸福感、榮譽感、責任感等。正性情緒與負性情緒2021/7/15 星期四42情緒的分類（另一分法）1.基本情緒和復合情緒2.心境、激情、

13、熱情、應激3.積極情緒和消極情緒4. 正常情緒和異常情緒2021/7/15 星期四43情緒基本分型快樂憤怒悲哀恐懼焦慮抑郁嫉妒冷漠行為失控2021/7/15 星期四441.1基本情緒和復合情緒基本情緒：是任何動物所共有的，在發生上有著共同的原型或模式，它是先天的、不學就會的，如：嬰兒一生下來就會哭、會笑（先哭后笑），而且多與食物、水、溫暖、困倦等生理性需要相關。2021/7/15 星期四45跟我朗讀嬰兒之所以快樂，是因為他不懂得煩惱，一個人之所以感到快樂，并不是因為他擁有得太多，而是因為他計較得太少。人類80%的煩惱是由于自己造成的哈哈，我什么都不計較2021/7/15 星期四461.2復合情

14、緒復合情緒：是由基本情緒的不同組合派生出來的，而且可以賦予各種社會內容如：焦慮時一種復合情緒，它是由恐懼、內疚、痛苦、憤怒組成。又如與自我評價有關的情緒，可以有驕傲與羞恥，罪過與悔恨等。悲痛時的情緒體驗，它是由悲痛，恐懼，擔憂，無助，氣憤等組成。2021/7/15 星期四47悲傷的情緒的表現形式悲傷的情緒體驗-哭泣2021/7/15 星期四48憤怒時的情緒體驗2021/7/15 星期四49稽首天中天毫光照大千八風吹不動端坐紫金蓮稽首天中天毫光照大千八風吹不動端坐紫金蓮一“屁”激怒過江來情緒與行為體驗蘇東坡2021/7/15 星期四50蘇東坡這首詩的大概含義“稽首天中天”，“稽首”是頂禮膜拜的意

15、思；“天中天”，是說，天是人所尊敬的，而佛陀更為天所尊敬，所以佛陀被稱為“天中之天”。 “毫光照大千”，則是說佛的慈悲光芒，遍照大千世界。 “八風吹不動”，一語雙關，既有巋然自然界八面風雨之表象，又有佛家所指稱、譏、毀、譽、利、衰、苦、樂八種俗風的禪意，這“八風”是人生必然經歷的煉獄，有誰能無視：稱頌贊美、譏嘲詆毀、名譽利祿、苦樂享受？這個人則必然成佛了。 唯有佛，方能不被“八風”所動，“端坐紫金蓮”！一派蓮花臺上的無上莊嚴之寶像。2021/7/15 星期四512.心境、激情、熱情、應激按照情緒發生的強度、速度、與持續時間的長短，可將情緒分為四類：心境激情熱情應激2021/7/15 星期四52

16、 2. 1心境 心境（mood）：使人的心理活動都染上某種相應色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態。和緩微弱 具有彌散性，非定向性持續時間較長，可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年。對人的生活、學習和身體健康有很大影響。 2021/7/15 星期四53心情好,什么都好2021/7/15 星期四54跟我朗讀一個人，能明心見性，拋開雜念，就能到達時時無礙、處處自在的境界，就能把一切看的平平常常，即：寵辱不驚，看前庭花開花落，去留無意，望天空云卷云舒，2021/7/15 星期四55心境，對人的工作與生活的影響某種心境產生后，會影響人的工作與生活，使人的言語、行動、思想，甚至接觸的事物都染上該情緒的色彩。心

17、情好時看什么都高興，心情不好時看什么都不順眼。像林黛玉似的看見落花也傷心，看見月缺亦流淚。這就是心境的真實寫照2021/7/15 星期四562.2激情.激情：是一種迅速的、強烈的、爆發式的、短暫的情緒狀態。如： 狂喜、驚恐、 絕望、暴怒等。 激情的爆發往往 是由于對個體有 重大意義的強烈 刺激所誘發的，具有情境性特點。2021/7/15 星期四57激情的作用及特點 激情（intense emotion）：一種強烈的、持續時間短暫的、爆發式的情緒狀態。如欣喜若狂、暴跳如雷有明顯的外部表現 具有激動性和沖動性 持續時間短有明確指向性，通常由特定的對象引起 激情的作用：積極的作用：在激情的作用下，可

18、以提高活動的效率，更好地完成某種活動。消極的作用：人們在激情的作用下，往往會作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。2021/7/15 星期四58激情對人行為的影響請記住：激情容易犯罪，青年人要特別注意控制激情，曾有一位哲學家說的好，“憤怒常常以愚蠢開始，以后悔而告終”下面看：人在激情狀態下的生理、行為反應2021/7/15 星期四59火炬傳遞-激情澎湃2021/7/15 星期四60人在激情狀態下的生理行為反應人在激情狀態下，大腦皮層的相應部位會產生強烈的興奮中心，深深地抑制其他部位的興奮，造成認識范圍縮小，失去理智，自控能力降低，出現“意識狹窄”現象。2021/7/15 星期四612.3熱情.熱情：

19、是一種強有力的、長久的、穩定而深厚的、火熱的情緒狀態。是一種具有巨大推動力的情緒，它控制人的整個身心，并決定人全部思想行動的基本方向。具有巨大的持續性特點，不會今現明消，而是經久不衰。2021/7/15 星期四62一個人工作要有熱情熱情的作用具有積極和消極的兩重性質，這主要取決于熱情所指向的對象和社會意義。一個人應該熱情于工作、學習、事業，屬于積極的熱情。而不應該熱衷于不務正業的其它活動或事務，那是消極的熱情。2021/7/15 星期四632.4應激（stress）應激（stress）：在出乎意料的緊急和危險的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態。可能出現的兩種表現：一種是驚慌失措，目瞪口呆，陷于

20、一片混亂之中另一種是急中生智，冷靜沉著，動作準確有力，及時擺脫險境應激有積極的作用也有消極的作用2021/7/15 星期四64在應激狀態下，人的生理及行為反應在應激狀態下，人可能有兩種表現：一是急中生智，化險為夷。另一種是驚慌失措，行為失調。人應激狀態下，會出現一系列激烈的生理反應，人體內腎上腺素和皮質醇激素分泌急劇增多，使人處于備戰狀態，使心跳加速，呼吸加快，感覺敏銳。2021/7/15 星期四65處于應激狀態下的籃球運動員2021/7/15 星期四663.積極情緒和消極情緒根據情緒體驗的性質將情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒是以“愉快”體驗為特點的情緒，如快樂、愉悅、滿意感、幸福感等消

21、極情緒是“不愉快”體驗為特點的情緒，如憤怒、恐懼、悲哀、自卑感等2021/7/15 星期四674. 正常情緒和異常情緒根據情緒對人的身心發展的功能的不同，可將其劃分為正常情緒和異常情緒。正常情緒：必須符合三個條件。（1）情緒產生原因與本人覺知相符合（2）情緒產生強度與情境相稱（3）情緒反應時間與隨情境而變化異常情緒：指兩種情形：一是強烈的情緒反應，二是持久性的消極情緒。2021/7/15 星期四68（三）情緒的功能（1.2.3）1.自我保護功能2.人際溝通功能3.信息傳遞功能 如嬰兒在不會說話之前，主要靠哭和笑等表情與他人交流，傳遞感情。2021/7/15 星期四69情緒的功能（作用） 自我保

22、護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調節作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播2021/7/15 星期四70三、情緒的產生與表達（一）情緒的產生機制（二）情緒的表達方式（三）情緒的表現形式2021/7/15 星期四71三、情緒的產生與表達情景需要情緒A情緒B認知個體情緒C2021/7/15 星期四72情緒的產生及表達（一）情緒的產生機制1.情緒與情境2.情緒與需要3.情緒與認知4.情緒與行為2021/7/15 星期四73（二）情緒的表達方式語言的表達 非語言表達 面部表情姿勢語言語音語調2021/7/15 星期四

23、74非語言形式表達2021/7/15 星期四75非語言表達面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現人的各種情緒狀態。2021/7/15 星期四76非語言表達姿勢語言：是通過四肢與軀體的變化來表現人的各種情緒狀態，可分為身體表情和手勢表情。 研究發現手勢表情是通過學習得來的，存在個體差異 ，以及民族和團體差異。2021/7/15 星期四77非語言表達語音、語調：通過音調、音速、音響的變化來表現各種情緒狀態。如：高興時語調激昂，節奏輕快；悲哀時語調低沉，節奏緩慢，聲音斷續且高低差別很少；憤怒時語言生硬，態度兇狠。 2021/7/15 星期四78非語言表達舉例“怎么

24、了？”表示疑問、生氣或者驚訝等。據說美國一位女演員用悲調念26個英語字母，竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一種語調念同樣的26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。2021/7/15 星期四79（三）情緒的表現形式快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷恐懼憤怒憎恨2021/7/15 星期四80關于情緒的錯誤認識一、2021/7/15 星期四81四、情緒構成的基本要素基本要素1主觀體驗情緒構成的三要素（一個完整的情緒體驗過程需要這三部分同時發生） 主觀體驗-生理反應-外在表現1.情緒的主觀體驗是個體對不同情緒狀態的自我感受。2021/7/15 星期四82基本要素2生理反應2.情緒的生理反應-當我們體驗到某種情緒

25、時，也會伴隨著相應的生理反應。如人在焦慮時會出現心跳加快，呼吸急促。2021/7/15 星期四83基本要素3外在表現3.情緒的外在表現-不同的情緒體驗也會伴隨著相應的外部表現（通常稱為表情）。如人在高興時可能會喜笑顏開，手足舞蹈。自卑時，表現為低沉、消極、孤獨、無助等。2021/7/15 星期四84情緒的外在表現我們任何人都離不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。2021/7/15 星期四85情緒與何有關？（記住兩個“凡是”）凡是能夠滿足人的需要或符合人的愿望的事物，就會使人產生肯定的態度，引起積極的體驗。如：愉快，喜悅，滿意，愛慕，尊敬等。凡是不符合人的需要或與意愿相

26、違背的事物，則會使人產生否定的態度，引起消極的體驗，如：不愉快、憤怒、憎惡、恐懼、悲哀、羞恥等。2021/7/15 星期四86情緒與需要的關系解讀（1）滿足人的需要（2）符合人的愿望（1）+（2）=積極情緒，產生肯定態度，引起積極體驗（1）不符合人的需要（2）與意愿相違背（1）+（2）=消極情緒，產生否定態度，引起消極體驗。2021/7/15 星期四87需要與滿足需要沖突2021/7/15 星期四88五、影響情緒產生的主要因素影響情緒產生的主要因素有以下幾個方面1.情緒情感是由客觀刺激所引起的。不是憑空產生的，客觀刺激是產生情緒情感的源泉。2.情緒情感與個體的認知有密切的關系（舉例）。3.情緒

27、情感與需要有直接關系。 客觀刺激-認知-需要2021/7/15 星期四89情緒情感與個體的認知有密切的關系舉例例如人們同樣面對“夕陽”（相同的客觀刺激），不同的人會刺激不同的情緒體驗有人說：“夕陽無限好，只是近黃昏”，這是傷感的。有人說：“夕陽西下，斷腸人在天涯”。這是悲涼的。有人還說：“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”，這是豪邁、充滿激情的。2021/7/15 星期四90原因分析為什么個體會對同樣的客觀事物產生不同的態度體驗呢？這是因為：個體對同樣的客觀事物或事件的認知水平和評價角度不同，從而產生的態度不同，而不同的態度往往是由人的需要和愿望決定的。人對客觀事物采取何種態度，產生何種體驗，要

28、看它是否符合和滿足人的需要。需要是情緒產生的內部誘因，是情緒產生的基礎。2021/7/15 星期四91六、情緒與情感的的區別（1）情緒通常與人的生理性需要相聯系，而情感與人的社會性需要相聯系。（2）情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有較大的穩定性和持久性。（3）情緒有較多外顯性和沖動性，而情感則較為內隱和深沉。2021/7/15 星期四92情緒與情感區別情緒情感生理性需求社會性需求情境性、短暫性穩定性、持久性強度高強度低易沖動失控受意識支配負性情緒反復出現往往是心理疾病的信號。2021/7/15 星期四93 心理健康標準智力正常情緒健康意志健全人格完整自我評價正確人際關系和諧社會適應正常心

29、理行為符合年齡特征2021/7/15 星期四94如何理解心理健康相對性健 康不健康心理失衡心理障礙精神失常經常性持久性自知力喪 失2021/7/15 星期四95認知意志情感如何理解心理健康整體性2021/7/15 星期四96正常異常認知意志情感2021/7/15 星期四97七、情緒（情感）活動的特點（1.2.3）1.情緒的兩極性是指人的情感有明顯的對立兩端，即：喜與怒，哀與樂，好與惡，愛與憎；尊敬與蔑視，高興與悲傷等。又如：又愛又恨，情緒的兩極性在一定條件下可以轉化，如樂極生悲。2.情緒的過程性指任何情緒都有其發生、發展、高潮、下降和結束的過程。人不能為一件是高興一輩子，也不能為一件事痛苦一輩

30、子。（情緒是一個過程）3.情緒的非理性指情緒不能完全受理智控制，如“情不自禁”（看一部電影會讓你流淚）。“沖動”（因某人某一句話可能會傷人）2021/7/15 星期四98情緒活動的特點（5.6）5.情緒的情境性指情緒總是在一定場合和情境下產生的，情境因素對情感情緒的產生具有性作用。如人在歡樂的范圍中容易產生快樂感，6.情緒的感染性-指情緒情感可以通過人的表情、動作、語言等相互傳遞和影響，并使對方也產生相同的情緒情感。如動人心弦的表演，感人肺腑的報告等。2021/7/15 星期四99情緒活動的特點（7.8）7.情緒的理解性-指情緒情感是在認知的基礎上產生并隨認識的發展變化而變化。沒有對事物的認識

31、、理解就沒有對事物的情感體驗。如“知之深而愛之切”8.情緒的實踐性-是指人的情緒情感是在社會實踐過程中，隨著認識和需要的形成而產生發展的。2021/7/15 星期四100八、情緒與認知理論（1）ABC理論模式（2）影響情緒與健康的“ABC”理論（3）選擇與情緒2021/7/15 星期四101（1）ABC理論模式 人們的認知態度、信念影響決定著事件的作用。 （ABC理論模式圖1）信念B決定因素事件A結果C 批評我不行被看不起不公正有道理內疚不安焦慮難過憤怒不平坦然面對2021/7/15 星期四102（2）影響心理健康的“ABC”理論通常認為：事件（A）導致結果（C） 例如：員工對考核成績的反應考

32、核成績好第一、二名導致高興 考核成績不好不及格導致不高興 2021/7/15 星期四103早晨上學/班，你經常乘坐的那路公交車遲遲不來A：繼續等待，可以等到車，但也可能會遲到 選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨的選擇（3）選擇與情緒2021/7/15 星期四104九、常見的情緒問題大學生的情緒問題，一般是指大學生的異常情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦長時間持續不能消除的狀態。情緒問題可導致大學生出現身心異常或疾病主要表現為：一方面大腦神經功能紊亂，導致記憶力減退、學習效率下降，自制力、自控力減弱，心理失衡，不能正確評價自己

33、，引發心理障礙或心理疾病。2021/7/15 星期四105常見的情緒問題另一方面，情緒問題又降低人的免疫系統，導致正常的生理平衡失調，引起消化、呼吸、泌尿、生殖、內分泌、神經及心血管系統各種疾病。大學生的情緒問題主要表現為：1焦慮，2抑郁，3憤怒， 7恐懼，4嫉妒，5冷漠，6自卑， 8羞恥等2021/7/15 星期四106常見情緒及反應（一）（一）輩著包袱上山焦慮情緒 焦慮：就是對未來的一種擔憂。是大學生當中最為常見的一種情緒。由于預期某種可怕的情境將會發生，又感到自己無法采取有效的措施加以預防和解決，從而感到害怕、憂心忡忡、緊張不安、煩躁、易激怒等。 常伴有坐臥不安、食欲不振、疲倦乏力、手心

34、出汗、通宵失眠等生理癥狀。如考試焦慮（擔心考不好怎么辦？）2021/7/15 星期四107常見情緒及反應（二）（二）生活不見陽光抑郁情緒（指向自己）從認知上講，抑郁的人是對自己，對世界，對未來，持有一種比現實情況更糟糕的評價。對未來有一種無助和無望感。 抑郁的產生通常是由某些負性生活事件引起的，主要是由不合理的認知和觀念造成的。改善抑郁情緒最主要的方法是要以積極的、建設性的認知態度取代消極的不合理的認知。2021/7/15 星期四108林黛玉的抑郁情緒表現像林黛玉看見落花也傷心，看見月缺亦流淚。這就是心境的真實寫照2021/7/15 星期四109常見情緒及反應（三）（三）以愚蠢開始，以后悔告終

35、憤怒情緒（指向別人）。憤怒是因為我們有錯誤的認知，憤怒是因為我們經歷了錯誤的強化，憤怒是因為我們不夠寬容。2021/7/15 星期四110憤怒時一定要克制當我們準備憤怒、即將沖動時，請告訴自己：沖動是魔鬼，后悔來不及要克制、克制、再克制。2021/7/15 星期四111跟我朗讀憤怒是因為，我們有錯誤的認知，我們經歷了錯誤的強化，我們不夠寬容，憤怒常常以愚蠢開始，以后悔結束，沖動是魔鬼，后悔來不及，一定要克制，克制，再克制。2021/7/15 星期四112常見情緒及反應（四）（四）別人在看著自己羞恥情緒（指向自我） 羞恥是一種指向指向自我的痛苦、難堪、恥辱的體驗。這種情緒不同于“害羞”、“靦腆”

36、等自然性反應。而是一種與文化關系密切的情緒。羞恥并不是一種完全的負性情緒，正常人都應該有適度的羞恥感。羞恥可能轉化為憤怒，羞恥感最直接的影響是：自己的缺陷正暴露于別人的目光之下，從而面紅耳赤，悔恨難當（自己憎恨，又很無奈）。2021/7/15 星期四113跟我朗讀生命中，最重要的是自己怎么看，而不是別人怎么想，根本不必為一些小事而煩惱，風吹雨過，煙消云散，天地間原本是如此澄明，為何讓自己背上沉重的包袱呢？2021/7/15 星期四114常見情緒及反應（五）（五）事不關己，高高掛起冷漠情緒冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情緒反應，似乎已看破紅塵，凡事漠不關心，冷淡，離于群體，獨來獨往，是一中消極的

37、情緒體驗。2021/7/15 星期四115大學生常見情緒及反應（六）（六）“紅眼病”嫉妒情緒嫉妒是指因他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。英國科學家培根說：“在人類的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算作最頑強、最持久的了。”嫉妒是自尊心的一種表現，在大學生中普遍存在。嫉妒也是一種情緒障礙，它可以使人的心理扭曲。它妨礙人與人之間的正常交往。嫉妒之人皆有之。2021/7/15 星期四116跟我朗讀如果想活得輕松，活得開心，活得有意義，就不要把自己的時間和精力用在自尋煩惱和尋找人際關系的障礙上。2021/7/15 星期四117常見情緒及反應（七）（七）自己瞧不起自己自卑情緒 自卑是個體

38、由于某種生理或心理上的缺陷或其它原因所產生的對自我認識的情緒體驗。 表現為對自己的的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，但心失去他人尊重的心理狀態。2021/7/15 星期四118常見情緒及反應（八）（八）不當強化生活事件的刺激恐懼情緒。恐懼是當一個人面對危險境地或巨大災難時而產生的一種極度的恐慌和畏懼感。恐懼使人呼吸急促，緊張、心悸、全身戰栗，從而本能的使人產生想逃離的心理。2021/7/15 星期四119發怒令人恐懼憤怒與恐懼情緒體驗2021/7/15 星期四120十、情緒健康的標準美國心理學家馬斯諾曾提出了健康情緒的六大特征，即：（1）平和、穩定，愉悅和接納自己。（2）有清醒的理智

39、。（3）適度的欲望。（4）對人類有深刻、誠摯的感情。（5）富于哲理，善意的幽默感。（6）豐富、深刻的情感體驗。2021/7/15 星期四121十一、情緒的管理、控制與調節管理的情緒：一方面，要控制好自己的情緒，不能毫無節制的表達；另一方面，要學會調節情緒，能夠很快地從負性情緒中恢復過來。2021/7/15 星期四122（一）情緒管理學會控制需要掌握調控技術 自我宣泄 自我安慰：酸葡萄效應和甜檸檬效應 自我暗示 自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音樂放松等。 2021/7/15 星期四123情緒管理概念1.概念：是對情緒進行控制和調節的過程，即通過一定的策略，使情緒在生理活動、主觀體驗和表

40、情行為等方面發生一定變化，以建立和維護良好的情緒狀態。2.目標使個體大部分時間能保持良好心境。2021/7/15 星期四124情緒管理方法生理：流淚行為情緒日記文體活動行為：放松訓練等認知思想轉移：數數字，聯想理性情緒療法社會支持：親朋好友、集體活動2021/7/15 星期四125情緒控制情緒控制 是指選擇情緒反應的方式和情緒反應的程度。而控制情緒不等于抑制情緒，更不等于無限制的抑制情緒反應。所以情緒一定要有節制的去體驗和表達它。2021/7/15 星期四126情緒控制與調節的方法與技巧情緒控制 是指選擇情緒反應方式或情緒反應的程度。 不是對情緒的抑制，而是控制情緒反應的強度，選擇恰當的情緒表

41、達方式情緒需要適度宣泄。（一）情緒的控制（二）情緒的宣泄（三）情緒的有效調節2021/7/15 星期四127（一）情緒的控制情緒控制的基本原則：首先，要覺察自己的情緒，要允許和正確對待情緒的產生和存在。要知道這是人類或動物正常的反應第二，要明確是控制情緒不等于抑制情緒。第三，對強烈的情緒反應不但不應該抑制，反而應該鼓勵這種情緒的表達。第四，情緒表達要適當，強度要適宜。第五，情緒表達要符合社會規范（要注意時間、地點、場合和對象）。2021/7/15 星期四128跟我朗讀生活其實可以很簡單，生活中，有百分之五的精彩，有百分之五的痛苦，而百分之九十的都是平淡，我們常常為了百分之五的精彩，忍受著百分之五的痛苦，過著百分之九十的平淡生活。2021/7/15