1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)4.4.2.2FMS糾正訓(xùn)練時須考慮的六個要點和四個要素在糾正性訓(xùn)練計劃的制定和實踐工作中，對糾正訓(xùn)練系統(tǒng)的規(guī)劃要遵守，而糾正訓(xùn)練的六個要點和四個基礎(chǔ)要素的設(shè)計也同樣必不可少。六個要點：（1）進行無疼痛的訓(xùn)練才不會破壞動作控制能力。在糾正訓(xùn)練的實踐過程中，對某些個體而言，需要重視為了執(zhí)行某個動作而由此產(chǎn)生的疼痛感。這種疼痛感對糾正性訓(xùn)練造成的消極影響是非常明顯的，它會使動作控制不再遵循原有的規(guī)則，出現(xiàn)執(zhí)行上的偏差，從而使糾正性訓(xùn)練的目的和效果大打折扣。這個問題在康復(fù)訓(xùn)練

2、中不可避免，所以需要從專業(yè)的角度去尋求解決。當糾正性訓(xùn)練過程中出現(xiàn)這個疼痛問題時，應(yīng)當立即停止執(zhí)行造成疼痛的某個動作，并且向特定的醫(yī)務(wù)人員尋求正確的治療和專業(yè)的建議，以及時調(diào)整糾正性訓(xùn)練計劃。例如羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練的學(xué)生在進行糾正性訓(xùn)練時，時常會出現(xiàn)的各種疼痛問題，即可通過此途徑嘗試解決。（2）確定目標遵循靈活性穩(wěn)定性動作模式的等級順序從基本的動作模式轉(zhuǎn)向更復(fù)雜的動作模式。什么動作成為糾正性訓(xùn)練的目標？糾正性訓(xùn)練需要遵循一定的規(guī)律，這就首先需要確定糾正性訓(xùn)練中動作模式的最大優(yōu)先性。這種優(yōu)先性怎樣確定呢？FES篩查測試便成為不可或缺的工具，某些動作所導(dǎo)致的功能不良，會在測試和評估中確定出來一個優(yōu)先性

3、，這樣就可以依次解決糾正性訓(xùn)練中基本的功能靈活性與對稱性，以及功能控制與對稱性。這些問題都解決后，動作模式的訓(xùn)練才會取得最佳的效果。（3）確定一個具有一定挑戰(zhàn)性的姿勢。糾正性訓(xùn)練都需要有一個最佳的起始姿勢，在糾正性訓(xùn)練計劃的制定過程中，這個姿勢需要重點考量，目的主要是為了適應(yīng)動作的穩(wěn)定性和控制要求，從而指導(dǎo)不同的動作模式。例如在糾正性訓(xùn)練的訓(xùn)練姿勢中，下砍的這個動作，可以作為仰臥，坐姿，跪姿和站姿等動作模式的最佳起始姿勢，并且遵循這幾種姿勢的特定執(zhí)行順序，以充分協(xié)調(diào)各個功能性動作，確定良好的訓(xùn)練效果。因為在運動的執(zhí)行過程中，運動支撐面的寬窄會很大程度影響動作的控制，縮小支撐面對控制能力的提高是

4、非常有效的。通過這些訓(xùn)練姿勢，能夠不斷加強肌肉力量，在縮小支撐面的同時，通過四肢和軀干的支撐面去支撐和分散脊柱的受力。并且在此基礎(chǔ)上繼續(xù)各種姿勢的訓(xùn)練，增強關(guān)節(jié)活動的靈活性，使全身各個部位的動作能夠有機的融合，通過合理的次序充分協(xié)調(diào)，實現(xiàn)功能性的提高，增強對運動的控制能力，以達到在復(fù)雜的運動中全身協(xié)調(diào)配合的目的。（4）要減弱甚至消除先前的補償作用，就必須對關(guān)節(jié)的位置以及姿勢的對準性提出要求，這同時也可以適當增加挑戰(zhàn)性。在運動執(zhí)行過程中，姿勢的重要性不言而喻，而一旦遭到破壞，那無疑會造成整個動作模式的失調(diào)甚至破壞。這就需要選擇最佳的起始點，并且以良好的動作控制，以確保姿勢和對準性的準確要求。在訓(xùn)

5、練中同樣還需要保證一定的難度水平，以適應(yīng)同一個人在不同的姿勢下完成同一個運動模式的難易程度。例如運動中髖部伸展的這個動作模式，在跨欄架步和半跪姿勢時，完成的難易程度就不同，因為難度的降低會改變運動的控制力，從而改變不同姿勢下對動作模式的要求。（5）不斷更新和調(diào)整糾正性訓(xùn)練中的動作模式，以便獲得有效的反饋從更好的引導(dǎo)訓(xùn)練方向。在糾正性訓(xùn)練的計劃和實施中，訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練目的會有不同，訓(xùn)練對象自身條件也有區(qū)別，以及訓(xùn)練執(zhí)行者對于同一個計劃的實施過程同樣存在微小差異。面對這樣的狀況，就需要不斷的對訓(xùn)練計劃做出適當?shù)恼{(diào)整，及時發(fā)現(xiàn)問題，糾正各個動作模式的不足和偏差，以充分適應(yīng)糾正訓(xùn)練中各種對協(xié)調(diào)性和準確

6、性的要求。（6）糾正性訓(xùn)練計劃因其獨特的動態(tài)性和適應(yīng)性決定了其作用的有限性，所以在實施過程中，適時適度的調(diào)整，對其訓(xùn)練目的達成具有極其重要的作用。要充分利用各種篩查和測試機制及時的評價訓(xùn)練的各個進程和取得的效果，以獲得有效的反饋信息，來糾正和調(diào)整訓(xùn)練中的動作控制和姿勢，使其能夠在不同的訓(xùn)練模式下充分適應(yīng)有效性和準確性，積極的制定和實施下一階段的訓(xùn)練計劃。四個基礎(chǔ)要素：（1）呼吸。呼吸是維持人體內(nèi)各種生命活動的最基本保障，保證氧氣的有效供應(yīng)和代謝廢氣的排除。除此之外，呼吸在機體的運動以及糾正性訓(xùn)練中的作用也是非常重要的，它可使人體內(nèi)的植物性神經(jīng)保持動態(tài)平衡，以適應(yīng)不同環(huán)境中各種復(fù)雜生命活動的需求

7、。所以在糾正訓(xùn)練中，對被訓(xùn)練者的呼吸模式進行動態(tài)檢測和及時評估，是非常重要的。（2）下砍和上提。這兩個訓(xùn)練是練習(xí)本體感覺神經(jīng)肌肉，使髖部核心區(qū)的靜態(tài)穩(wěn)定性能夠很大程度的增強，同時也改善和提高軀干和肩部的動態(tài)穩(wěn)定性。（3）硬拉。身體的核心穩(wěn)定性和髖部的動態(tài)穩(wěn)定性可通過硬拉訓(xùn)練來有效提高。在很多運動動作的訓(xùn)練前，應(yīng)進行基本的硬拉訓(xùn)練，例如直線弓步蹲、下蹲以及單腿站立等。在對矢狀面穩(wěn)定性的訓(xùn)練中，要注重硬拉訓(xùn)練和雙臂動作的協(xié)調(diào)配合；同樣的，在矢狀面和水平面的穩(wěn)定性訓(xùn)練中，也要將硬拉訓(xùn)練和單臂單腿的動作相結(jié)合。（4）滾動練習(xí)。滾動練習(xí)作為最基本的訓(xùn)練形式，是核心練習(xí)的重點組成部分。滾動練習(xí)對動作能力的

8、塑造主要體現(xiàn)在平面動作中，所以，這就要求在執(zhí)行此類運動動作之前，需要先進行雙側(cè)訓(xùn)練的評估和練習(xí)。綜上所述，在糾正訓(xùn)練系統(tǒng)中，F(xiàn)ES篩查測試所考量的六個要點和四個基礎(chǔ)要素是我們在糾正訓(xùn)練計劃的制定和實施過程中需要重點考慮的，它不僅有助于糾正訓(xùn)練系統(tǒng)的整體規(guī)劃，并且還能根據(jù)測試結(jié)果對后續(xù)訓(xùn)練計劃做出及時的調(diào)整，以適應(yīng)各種動作模式中不斷出現(xiàn)的各種實際問題。在糾正訓(xùn)練系統(tǒng)的實踐過程中，有兩個問題特別需要重視：第一，對糾正訓(xùn)練體系中的相關(guān)要點的陳述必須盡可能的詳盡，做到不忽視不遺漏，準確和全面。第二，注重在糾正訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練對象練習(xí)所符合的糾正訓(xùn)練標準的選擇，以精準的適應(yīng)各個訓(xùn)練階段的不同要求。除此

9、之外，還要對糾正訓(xùn)練的不同內(nèi)容進行分類和排序，分別有針對性的制定不同的訓(xùn)練計劃，使其在不同的外部環(huán)境條件下能夠根據(jù)不同的訓(xùn)練器材及時做出調(diào)整，確定良好的糾正訓(xùn)練效果。由此可見，作為一項有效技術(shù)的糾正訓(xùn)練，其重要意義在于能夠使我們利用系統(tǒng)的方法去分析和指導(dǎo)人類的動作基礎(chǔ)和運動過程，實現(xiàn)各個運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。4.4.3 糾正性訓(xùn)練方案的確定通過對云南師范大學(xué)體育學(xué)院2017級羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生的調(diào)查了解，根據(jù)糾正性訓(xùn)練的基本原則的內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)本次糾正性訓(xùn)練方案主要表現(xiàn)為四個方面，分別是靈活性、穩(wěn)定性、平衡能力和力量訓(xùn)練。以及規(guī)范學(xué)生動作。其中靈活性，主要指易損傷部位關(guān)節(jié)的靈活度訓(xùn)練。穩(wěn)定性及損傷部位關(guān)

10、節(jié)肌肉的控制力。其余兩點是針對羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生的個人能力和標準動作進行訓(xùn)練。該訓(xùn)練方案的制定參考了多本文獻內(nèi)部的專業(yè)方法，其中有“王雄、沈兆吉（2015）的身體功能訓(xùn)練動作手冊” 王雄，沈兆喆.身體功能訓(xùn)練動作手冊M.北京：人民體育出版社，2014:13.“中尹軍（2015）主編的身體運動功能診斷與訓(xùn)練”尹軍，身體運動功能診斷與訓(xùn)練M.北京：高等教育出版社，2015:44-45“和張英波等（2011）譯本動作功能動作訓(xùn)練體系”張英波，梁林，趙洪波翻譯.動作-功能動作訓(xùn)練體系M北京：北京體育大學(xué)出版社，2011:288-332這三本。結(jié)合其中專業(yè)要點為毛球?qū)ｍ棇W(xué)生制定科學(xué)合理的糾正性訓(xùn)練方案。糾正

11、性訓(xùn)練方案傳統(tǒng)訓(xùn)練方案差別較大的是，他是綜合性的訓(xùn)練方式。除了測試動作的分數(shù)外，還有其他多種因素，并且按照固定的順序進行訓(xùn)練。在制定糾正新訓(xùn)練方案時，要遵循以下原則：一、對稱一致性原則。FMS篩查測試是依據(jù)人體基本動作形成來進行測試的，測試動作擁有先后順序。一套動作中較為困難的是肩部靈活性動作模式和直腿主動上臺這兩項動作。一旦發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在測試過程中出現(xiàn)兩組數(shù)值不對稱、差距較大情況，對學(xué)生訓(xùn)練產(chǎn)生重大影響。針對這種情況學(xué)生進行糾正性訓(xùn)練，需要依據(jù)直膝主動抬腿、肩關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、直線弓步蹲、跨欄步、深蹲這樣的順序進行。二、動作層級原則。羽毛球?qū)ｍ椀膶W(xué)生可能會因為基礎(chǔ)不扎實而導(dǎo)致的動作模式不

12、標準這類問題。而產(chǎn)生這類問題的情況原因是多樣的，可能是靈活性差或者是穩(wěn)定性不好。一旦出現(xiàn)這種情況對學(xué)生進行糾正性訓(xùn)練時，需要優(yōu)先解決羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生的靈活性問題，再對其穩(wěn)定性問題進行糾正整改。三、先難后易原則。糾正性訓(xùn)練是一種循序漸進的過程，在對羽毛球?qū)ｍ椀膶W(xué)生進行糾正性訓(xùn)練的過程中，要依據(jù)學(xué)生個人情況逐步增加動作難度。讓學(xué)生在適應(yīng)過程中，逐漸提高自身身體素質(zhì)，快速掌握動作技巧。 尹軍，身體運動功能診斷與訓(xùn)練M.北京：高等教育出版社，2015:44-45針對實驗研究選取了21名羽毛球?qū)ｍ棸嗟膶W(xué)生并根據(jù)篩查測試的基本情況，制定了為期18周的糾正性訓(xùn)練方案，每周共進行2次課的糾正性訓(xùn)練每次課時90分

13、鐘。本次糾正訓(xùn)練，主要分為三個階段，分別是前期（16周）、中期（712周）、后期（1318周）。前期主要是糾正羽毛球?qū)ｍ椀膶W(xué)生不標準的動作姿勢和身體體態(tài)，加強學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和靈活性。中期可以在前期的基礎(chǔ)上，對羽毛球?qū)ｍ椀膶W(xué)生進行穩(wěn)定性的訓(xùn)練。進行穩(wěn)定性的訓(xùn)練中，才能夠有效提高學(xué)生身體的靈活性。后期主要是進行羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生動作模式的重建，對其掌握的標準動作進行鞏固。一系列訓(xùn)練完成在對羽毛球?qū)ｍ椥缘膶W(xué)生進行再次FMS篩查測試。新的糾正性訓(xùn)練方案具有較強的針對性，該種訓(xùn)練方案主要是為了及時糾正羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生在訓(xùn)練中普遍存在的問題。再根據(jù)學(xué)生自身的個人情況，制定相應(yīng)的糾正訓(xùn)練方案。4.4.3.1 第一

14、階段訓(xùn)練以靈活性為主的糾正性訓(xùn)練該階段的訓(xùn)練目的是為了提高學(xué)生的靈活性，改善學(xué)生在靈活性方面存在的不足之處，主要訓(xùn)練內(nèi)容包括放松訓(xùn)練、肌肉協(xié)調(diào)能力，以及羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生自身的本體感受和拉伸。該階段能夠給下一階段的訓(xùn)練奠定堅實的基礎(chǔ)。詳情見表4.4：表4.4第一階段糾正性訓(xùn)練方案1-6周糾正性訓(xùn)練的主要目標包括以下幾個方面，第一，改正學(xué)生的不良運動姿勢，第二，提高學(xué)生的本體感受能力，第三，提升學(xué)生肌肉的靈活性。該階段主要以訓(xùn)練靈活性為主，每堂糾正性訓(xùn)練課的安排主要有靈活性訓(xùn)練、拉伸練習(xí)、放松練習(xí)組成。4.4.3.2第二階段訓(xùn)練以穩(wěn)定性為主的糾正性訓(xùn)練在這一階段，除了提高學(xué)生的核心穩(wěn)定性之外，同時也

15、要進一步增強他們的靈活性訓(xùn)練。加強學(xué)生肌肉的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生動作的靈活性，改善學(xué)生的脊椎，促進各個關(guān)節(jié)以及肌肉的訓(xùn)練，第二階段的具體糾正性訓(xùn)練內(nèi)容見表4.5：表4.5第二階段糾正性訓(xùn)練方案動作間歇時間組數(shù)次數(shù)器材時間胸前推球30210藥球側(cè)弓步移動3035迷你帶以側(cè)向快速移動303每側(cè)5次穩(wěn)跪撐交替同側(cè)舉302每側(cè)10次定手足并用 走30210性下蹲練習(xí)30210平衡墊為側(cè)橋抬腿30210主瑞士球Y字舉手302每側(cè)10次瑞士球的俯橋交替對舉160練臀橋軍步屈髖160習(xí)屈髖直腿雙擺160瑞士球平板屈膝302瑞士球30瑞士球橫向滾動30210拉最偉大拉伸302每側(cè)5次伸髖屈肌伸展130練嬰兒式拉伸

16、130習(xí)下犬式變體130駱駝式130放上背、下背部160松臀部肌群160練腓腸肌1泡沫軸60習(xí)腘繩肌160髂脛束1按摩棒60屈髖肌群160大腿內(nèi)收肌、外展肌160綜上所述，該階段的訓(xùn)練難度明顯大于上個階段，在進行上個階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，在該階段加入了平衡訓(xùn)練裝置，例如下蹲訓(xùn)練，髖式訓(xùn)練等等。4.4.3.3 第三階段訓(xùn)練動作模式的重建該階段訓(xùn)練的主要目標是為了重建學(xué)生的動作模式，第三階段的糾正性訓(xùn)練具體訓(xùn)練內(nèi)容見表4.6：表4.6第三階段糾正性訓(xùn)練方案動作間歇時間組數(shù)時間器材次數(shù)單腿站立302平衡墊每側(cè)5次單腿臀橋302每側(cè)15次平板支撐30260動頭上舉深蹲302迷你帶15作仰臥跑30360模

17、跪撐302式一肩胛骨推30215的仰臥平板支撐屈髖302每側(cè)30重羅馬尼亞硬拉302啞鈴10建一單手單腳1單腿仰臥彎腿130瑞士球登山式練習(xí)130彈力帶深蹲130彈力帶拉股四頭肌被動拉伸1每側(cè)30伸胸大肌拉伸1每側(cè)30練最偉大拉伸2每側(cè)5次習(xí)背闊肌拉伸1每側(cè)30上背、下背1160放屈髖肌群1160松髂脛束1160練臀部肌群1160習(xí)腘繩肌1160按摩棒腓腸肌1160泡沫軸（表中數(shù)據(jù)引自王雄-身體功能訓(xùn)練動作手冊、尹軍-身體運動功能診斷與訓(xùn)練、張英波等譯本-功能動作訓(xùn)練體系）4.5針對每一個單項動作模式的設(shè)計方案通過FMS篩查測試對21名羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生進行各個動作模式的評價，在獲得評價結(jié)果之后，

18、在接著進行測試，測試內(nèi)容包括總體分析，個體分析以及差異化分析，對于不同的個體實施針對性的訓(xùn)練。在對羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生進行每個動作模式糾正性訓(xùn)練方案的設(shè)計時根據(jù)各個動作模式篩查測試得分對21名羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生進行分層設(shè)計，第一層，第二層和第三層學(xué)生的得分分別為3分，2分和0-1分，設(shè)計的方案分別為“優(yōu)化型”，“提高型”以及“改善型”動作模式糾正訓(xùn)練。以每個層次的差異性為基礎(chǔ)，設(shè)置不同的訓(xùn)練方案，以達到提高羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生動作模式水平的目的。4.5.1 深蹲動作模式糾正性訓(xùn)練方案從表4.7可以看出，在深蹲動作模式篩查測試中有9名羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生得3分，9名羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生得2分，3名羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生得1分。表4

19、.7 深蹲動作得分（n=21）得分3210頻率9930按照糾正性訓(xùn)練方案層次設(shè)計的原則，第一層次學(xué)生的分數(shù)為3分，學(xué)生總數(shù)有9個，給他們設(shè)計的方案是“優(yōu)化型”深蹲動作，其主要目標是為了進一步加強學(xué)生的髖部、肩部、以及胸椎的對稱性提高各個關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。第二層次的學(xué)生分數(shù)為2分，學(xué)生總數(shù)為9個，給他們設(shè)計的方案是“提高型”深蹲動作，其主要目標是為了提高這部分學(xué)生的深蹲的模式篩查測試得分。第三層次的學(xué)生分數(shù)為0-1分，給他們設(shè)計的方案是“改善型”動作模式，其主要目標是為了進一步增強學(xué)生上下之間的協(xié)調(diào)程度，預(yù)防運動損傷并能完成深蹲動作模式篩查測試內(nèi)容。深蹲動作模式的具體糾正性訓(xùn)練方案見表4.8

20、：表4.8 深蹲動作模式糾正方案層次類別訓(xùn)練目的次數(shù)/次組數(shù)/組間隔/秒第一層次優(yōu)化股大肌、33603.深蹲進階訓(xùn)練背闊肌、下背肌、1.單膝跪地足背曲大腿內(nèi)收肌、第二層小腿三頭肌、3530髖部屈肌以及髖部伸肌1.側(cè)臥股四頭肌功能第三層3360對于深蹲動作模式糾正訓(xùn)練方案的制定而言，必須高度重視如下三方面的內(nèi)容：首先，讓學(xué)生加強雙肩部位對應(yīng)單手啞鈴硬拉訓(xùn)練等類似動作可以在很大程度上增強他們的上肢力量，同時又能夠加強學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。其次，讓學(xué)生加強軀干區(qū)域的動作訓(xùn)練，例如羅馬尼亞硬拉等類似動作可以進一步增強學(xué)生的核心穩(wěn)定性。最后，讓學(xué)生加強雙側(cè)膝關(guān)節(jié)以及下肢去力量訓(xùn)練，包括側(cè)臥股四頭肌訓(xùn)

21、練等等，能夠有效的增強學(xué)生身體關(guān)節(jié)的對稱性，獲得更好的訓(xùn)練效果。4.5.2 跨欄架步動作模式糾正性訓(xùn)練方案觀察表4.9得知，在跨欄架步動作模式篩查測試中跨欄步動作模式左側(cè)得3分的有3人，得2分的有12人，得1分的6人。跨欄步動作模式右側(cè)得3分的有2人，得2分的有14人，得1分的有5人。表4.9 跨欄架步得分（n=21）得分3210跨欄架步左31260跨欄步右21450按照糾正性訓(xùn)練方案層次設(shè)計的原則為第一層次得3分的2名羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生設(shè)計的主要訓(xùn)練方案為“優(yōu)化型”跨欄架步動作，其主要目標是為了進一步加強學(xué)生的髖部、肩部、以及胸椎的對稱性提高各個關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。第二層次的學(xué)生分數(shù)為2分，學(xué)

22、生總數(shù)為12個，給他們設(shè)計的方案是“提高型”跨欄架步動作，其主要目標是為了提高這部分學(xué)生雙側(cè)膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。第三層次的學(xué)生分數(shù)為0-1分，給他們設(shè)計的方案是“改善型”跨欄架步動作，其主要目標是為了進一步增強學(xué)生上下肢之間的協(xié)調(diào)程度，減少學(xué)生的損失。詳細情況如表4.10：表4.10 跨欄架步動作模式糾正方案層次類別訓(xùn)練項目訓(xùn)練目的次數(shù)/次組數(shù)/組間隔/秒1.跨步牽拉第一層次2.站姿軍步53603.單腿穩(wěn)定性下砍優(yōu)化股四頭肌、1.平板支撐臀大肌、髖部屈肌第二層次2.跨步牽拉以及髖部伸肌55303.靜態(tài)直臂下拉功能1.仰臥跑第三層次2.單腿直膝臀橋53603.原地最偉大拉伸在設(shè)計跨欄架步動

23、作模式糾正性訓(xùn)練方案時需要注意以下3點：首先，話不清啦，以及站軍姿等等類似訓(xùn)練可以進一步增強腿部肌肉的力量，同時又能夠使得下肢變得更加平衡。其次，仰臥跑，以及平板車類似動作的訓(xùn)練可以增強身體的核心力量，最終提高身體穩(wěn)定性。最后，單腿穩(wěn)定性下坎等類似訓(xùn)練可以增強肢體的對稱性，同時又能增加雙側(cè)膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。4.5.3 直線弓箭步動作模式糾正方案觀察表4.11得知，直線弓箭步動作模式左側(cè)得3分的有3人，得2分的有12人，得1分的有6人；直線弓箭動作模式步右側(cè)得3分的有4人，得2分的有12人，得1分的有5人。表4.11直線弓箭步動作模式得分（n=21）得分3210左側(cè)得分3126右側(cè)得分4

24、125按照糾正性訓(xùn)練方案層次設(shè)計的原則，為第一層次得3分的3名羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生設(shè)計“優(yōu)化型”直線弓箭步動作模式糾正性訓(xùn)練方案，其主要目標是為了進一步加強訓(xùn)練者，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，確保每一個動作更加優(yōu)美。第二層次的學(xué)生分數(shù)為2分，學(xué)生總數(shù)為12個，給他們設(shè)計的方案是“提高型”實現(xiàn)弓箭步動作模式，其主要目標是為了提高訓(xùn)練者雙側(cè)膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時有效的加強股四頭肌的柔韌性。第三層次的學(xué)生分數(shù)為0-1分，總數(shù)有5個，給他們設(shè)計的方案是“改善型”直線弓步動作模式，其主要目標是為了減少雙側(cè)膝踝的損傷。直線弓箭步動作模式具體的糾正性訓(xùn)練方案見表4.12：表4.12 直線弓箭步動作模式糾正方案層次類別訓(xùn)練項目訓(xùn)練目的間隔/秒組數(shù)/組次數(shù)/次1.穩(wěn)定性上提下劈第一層次2.啞鈴后弓步三頭肌60353.麻花拉伸背闊肌、臀大肌、1.穩(wěn)定性上提以優(yōu)化小腿第二層次2.弓步側(cè)屈及股四頭30553.分腿跪姿肌功能1.弓步第三層次2.單腿臀橋1353.仰臥抱膝在