1、老年健康的四大黃金標準老年健康的四大黃金標準李綺杏李綺杏老年健康的四大黃金標準 能睡-大腦系統好 能吃-腸胃功能好 能排-消化系統好 能動-運動系統好老年健康的四大黃金標準老年健康的四大黃金標準-能睡能睡 睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。是健康不可缺少的組成部分。 睡眠是恢復精力所必須的休息，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量睡眠是恢復精力所必須的休息，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護得到貯存，有利于

2、精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。睡眠的重要睡眠的重要 人在睡覺時，清除人體中廢物的系統最為活躍，這個系統被稱為人在睡覺時，清除人體中廢物的系統最為活躍，這個系統被稱為“類淋巴類淋巴系統系統”，可以清除人體毒素。，可以清除人體毒素。 “ “相當于在睡眠時，人體在打掃衛生，排泄掉一些有害物質。但在清醒狀態相當于在睡眠時，人體在打掃衛生，排泄掉一些有害物質。但在清醒狀態下，這個系統是關閉的。下，這個系統是關閉的。”睡眠除了恢復與補充能量，還能有效清除有害物質。睡眠除了恢復與補充能量，還能有

3、效清除有害物質。如果長期失眠，有害物質不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年癡呆、如果長期失眠，有害物質不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年癡呆、冠心病、高血壓等疾病。冠心病、高血壓等疾病。長期失眠的危害長期失眠的危害長期失眠會引發高血壓長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。長期失眠患糖尿病概率更高長期失眠容易導致糖尿病的概率變大，患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。這是因為長期失眠可能會導致人體應激系統激活或影響碳水化合物代謝，這兩點都是導致糖尿病的重要因素。長期易患冠心病長期失眠者，機體代謝紊亂，血脂

4、異常，對心血管造成嚴重傷害，極易引發冠心病。誘發高血壓。無規律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進一步地上升。長期失眠影響大腦功能人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果長期失眠，流經大腦的血液減少，可導致慢性腦功能不全，或出現神經功能紊亂等。產生壓抑情緒長期失眠會讓患者產生壓抑情緒，導致大腦長時間處于過度緊張的狀態之中，因為小小的睡覺問題都不能解決，心理不免產生壓抑情緒。在這些因素的長期作用下，人是很容易出現神經衰弱、抑郁癥狀。促使患者脫發長期的失眠將導致人體各個器官氣血不足，頭發為血之余。由于氣不血足，脾腎虛弱，精氣不足導致脫發情況加重。降低機體免疫力整夜工作及長期睡

5、眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導致機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。使患者的身體出現一些疾病肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。導致患者出現肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，易過濃而結晶成石，久之即患膽結石。導致患者發生心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。長期失眠的危害長期失眠的危害老年人為什么失眠老年人為什么失眠首先多是由于年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導

6、致的。睡眠是腦部的一首先多是由于年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導致的。睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就引起睡眠障礙，從而出現種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就引起睡眠障礙，從而出現“年齡越大，睡得越少年齡越大，睡得越少”的現象。的現象。其次，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦其次，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。減少，引起腦代謝

7、失調而產生失眠癥狀。最后老年人中，有抑郁狀態及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。睡眠質量好能幫助健康 1、睡眠質量好，肝臟排毒得到很好的幫助，體內垃圾毒素減少。 2、睡眠質量好，人的新陳代謝正常，能夠防止血液粘稠。 3、睡眠質量好，血管微循環供氧供血充足，皮膚營養供應充足，垃圾毒素排泄及時，皮膚黑色素沉淀減少。 4、晚上睡眠質量好，白天精神足，頭腦靈活，說話清楚，不瞌睡。 5、睡眠質量好，肝臟排毒起作用，血液干凈，各組織器官供養供血充足，大大減少了心血管疾病的發病率。 6、睡眠質量好，能增強抵抗力。 .老年健康的四大黃金

8、標準老年健康的四大黃金標準-能吃能吃“最近食欲好嗎？最近食欲好嗎？”去看病時，很多醫生都會問這樣一句話，尤其是對于去看病時，很多醫生都會問這樣一句話，尤其是對于老年人來說，胃口好往往身體就棒。老年人來說，胃口好往往身體就棒。在中醫里，脾胃是健康的在中醫里，脾胃是健康的“根根”！若脾胃功能不強，就會引發很多疾病。若脾胃功能不強，就會引發很多疾病。胃強身體才強壯，胃弱身體就虛弱。胃強身體才強壯，胃弱身體就虛弱。如果把長壽比喻成蓋房子，護好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多營養如果把長壽比喻成蓋房子，護好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多營養品、保健品也起不到太大的作用。品、保健品也起不到太大的作用。脾

9、胃的重要脾胃的重要-脾為后天之本脾為后天之本脾和胃雖然是兩個獨立的器官，但它們之間的關系卻極為親密。脾和胃雖然是兩個獨立的器官，但它們之間的關系卻極為親密。打個比方來說，胃像是一個糧倉，脾是運輸公司。我們吃下去的食物先由胃初打個比方來說，胃像是一個糧倉，脾是運輸公司。我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進行再次消化，取精華、去糟粕，把食物中的營養物質步研磨、消化，再由脾進行再次消化，取精華、去糟粕，把食物中的營養物質轉運至全身。中醫認為，講脾不離胃，講胃不離脾，脾胃是整體概念，轉運至全身。中醫認為，講脾不離胃，講胃不離脾，脾胃是整體概念，包括包括整個消化系統。整個消化系統。脾胃與健康脾

10、胃與健康-脾胃好能長壽 脾與胃在生理上息息相關，在病理上也相互影響。胃功能不好，脾與胃在生理上息息相關，在病理上也相互影響。胃功能不好，必然會影響脾的運化，所以很多老年人往往同時出現食欲不振、飯必然會影響脾的運化，所以很多老年人往往同時出現食欲不振、飯后腹部脹飽、消化不良等癥狀。脾胃之所以被稱為后腹部脹飽、消化不良等癥狀。脾胃之所以被稱為“后天之本后天之本”，主要因為人體的生命活動有賴于脾胃輸送的營養物質，是生命健康主要因為人體的生命活動有賴于脾胃輸送的營養物質，是生命健康的軸心力量。脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時間長了，的軸心力量。脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時間長了，還

11、會引起器質性疾病。還會引起器質性疾病。同時消化不好，脂類物質沒辦法代謝干凈，同時消化不好，脂類物質沒辦法代謝干凈，停留在血管里，造成血液粘稠，血脂偏高，心腦血管疾病等中老年停留在血管里，造成血液粘稠，血脂偏高，心腦血管疾病等中老年人慢性疾病。人慢性疾病。 相反，脾胃健運，能讓身體氣血充足，保證各個器官有條不紊相反，脾胃健運，能讓身體氣血充足，保證各個器官有條不紊地工作。地工作。脾胃受傷五臟都遭殃脾胃受傷五臟都遭殃脾胃出了問題，很可能連累五臟。中醫里有一句話，脾胃出了問題，很可能連累五臟。中醫里有一句話，“養脾胃就是養元氣，養元氣就是養生命養脾胃就是養元氣，養元氣就是養生命”，脾胃健康是決定人壽

12、命長短的重要因素。，脾胃健康是決定人壽命長短的重要因素。心與脾就像一對母子，心臟病要從脾胃治。心與脾就像一對母子，心臟病要從脾胃治。脾負責統籌人的氣血，供養心臟。一旦脾出了問脾負責統籌人的氣血，供養心臟。一旦脾出了問題，不能益氣生血，就會導致人的心血失調，引發題，不能益氣生血，就會導致人的心血失調，引發心臟疾病心臟疾病。 肝與脾胃互相影響肝與脾胃互相影響。常有病人告訴我，吃完飯還感覺餓，但肚子卻是鼓鼓的，吃了胃腸藥也。常有病人告訴我，吃完飯還感覺餓，但肚子卻是鼓鼓的，吃了胃腸藥也不管用。其實，這往往和工作壓力太大或情緒不好導致的肝郁氣滯有關，必須先養好肝才能解決不管用。其實，這往往和工作壓力太

13、大或情緒不好導致的肝郁氣滯有關，必須先養好肝才能解決脾胃的問題。反過來，脾胃也會影響肝臟，比如脂肪肝出現的根源就在于脾胃無法良好消化食物，脾胃的問題。反過來，脾胃也會影響肝臟，比如脂肪肝出現的根源就在于脾胃無法良好消化食物，使得垃圾處理困難，堆積在肝臟里，從而影響肝的供血和其他功能。使得垃圾處理困難，堆積在肝臟里，從而影響肝的供血和其他功能。 脾胃虛最先影響肺。脾胃虛最先影響肺。肺像個肺像個“宰相宰相”，專門輔佐心臟這個，專門輔佐心臟這個“君主君主”。肺通過管理體內的氣，。肺通過管理體內的氣，協助心臟治理全身。然而，肺氣的盛衰，取決于脾胃的強弱。脾胃虛的人往往會導致肺氣虛，容協助心臟治理全身。

14、然而，肺氣的盛衰，取決于脾胃的強弱。脾胃虛的人往往會導致肺氣虛，容易患感冒和其他呼吸系統疾病。易患感冒和其他呼吸系統疾病。 脾虛往往腎也虛。脾虛往往腎也虛。人的精力充沛腎氣就充足。腎的精氣強弱，還和人的脾胃是否健康，能否人的精力充沛腎氣就充足。腎的精氣強弱，還和人的脾胃是否健康，能否提供充足的營養滋養腎臟有關。長期脾虛會導致腎虛，表現為心里煩熱、容易盜汗，或者畏寒怕提供充足的營養滋養腎臟有關。長期脾虛會導致腎虛，表現為心里煩熱、容易盜汗，或者畏寒怕冷、手足冰涼。冷、手足冰涼。脾胃與健康脾胃與健康-脾胃好能長壽脾胃與健康脾胃與健康-脾胃好能長壽脾為后天之本，主運化。脾為后天之本，主運化。脾胃不好

15、，運化失調，食物進入人體因為脾失運化，食物中的食物就會停留在肝臟，導致脂肪肝。血液里的脂類也會因為脾失運化堆積，形成血栓。進一步加重了心腦血管疾病的病情。血液中的糖類，因為脾失運化代謝了，形成糖尿病。老年人為什么胃口差老年人為什么胃口差影響老年人食欲的三大原因：首先，隨著年齡的不斷增長，老年人身體各方面機能都在退化。老年人的腸胃蠕動能力也在進一步減弱，消化液分泌減少，消化酶下降，胃酸不足等身體機能退化因素，都會使得老年人的消化能力大打折扣。其次，老年人營養不良也會導致胃口不佳的情況發生。營養不良主要分成營養不良以及營養過剩兩個方面。最后，中老年人要尤其注意由藥物刺激所導致的食欲不振。老年健康的

16、四大黃金標準老年健康的四大黃金標準-能排能排 糞便在腸道內停留時間過長，會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成威脅。 大便通暢，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速削減，對高血壓、心臟病及關節炎等疾病均有輔助治療作用。大便在體內多滯留一分鐘，毒素就多毒害機體一分鐘。長期便秘容易誘發心梗和腦血管意外。長期便秘容易誘發心梗和腦血管意外。心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力腹內壓過大，可能使粥樣硬化的冠狀動脈內斑塊脫落，阻塞冠狀動脈引起急性心肌梗塞；還可在短時間使血壓突然升高，誘發腦溢血和蛛網膜下腔出血等。便秘嚴重影響老年人健康便秘嚴重影響老年人健康便秘嚴重影響老年人健康便秘嚴重影響老年人健康增加心

17、腦血管疾病的危險因素增加心腦血管疾病的危險因素用力排便可使血壓驟然升高用力排便可使血壓驟然升高30503050毫米汞柱，這種血壓的驟然升高，會使原本患有高血壓病的老年毫米汞柱，這種血壓的驟然升高，會使原本患有高血壓病的老年人心腦血管負荷急劇增加，人心腦血管負荷急劇增加，誘發心血管疾病。誘發心血管疾病。誘發神經精神疾患誘發神經精神疾患 患有便秘的老年人由于便秘的長期折磨，常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈惡心等神經精患有便秘的老年人由于便秘的長期折磨，常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈惡心等神經精神癥狀，有的甚至出現精神抑郁，反過來這些癥狀也會使便秘及伴發癥狀加重。神癥狀，有的甚至出現精

18、神抑郁，反過來這些癥狀也會使便秘及伴發癥狀加重。引起胃腸神經功能紊亂引起胃腸神經功能紊亂便秘時，糞便潴留，有害物質吸收可引起老年人胃腸神經功能紊亂而便秘時，糞便潴留，有害物質吸收可引起老年人胃腸神經功能紊亂而致食欲不振。致食欲不振。損害肝臟功能損害肝臟功能糞便長期積于腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負便秘久治不愈能誘發或加糞便長期積于腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負便秘久治不愈能誘發或加重全身性疾病，給身心帶來不小的傷害。重全身性疾病，給身心帶來不小的傷害。導致老年性癡呆癥導致老年性癡呆癥人體腸道內的細菌可將未被消化的蛋白質分解為氨、硫化氫、硫醇和吲哚等有

19、毒物質，長期便秘者因不能及時將這人體腸道內的細菌可將未被消化的蛋白質分解為氨、硫化氫、硫醇和吲哚等有毒物質，長期便秘者因不能及時將這些有毒物質排出體外，當這些有毒物質超過肝臟的解毒能力時，便隨血液循環進入大腦而損害中樞神經，使大腦功些有毒物質排出體外，當這些有毒物質超過肝臟的解毒能力時，便隨血液循環進入大腦而損害中樞神經，使大腦功能紊亂，導致智力下降和記憶力衰退。由于老年人進食量相對減少，消化能力下降，加上活動量變小，因此便秘容能紊亂，導致智力下降和記憶力衰退。由于老年人進食量相對減少，消化能力下降，加上活動量變小，因此便秘容易導致老年性癡呆癥。易導致老年性癡呆癥。扼殺美麗長期便秘的危害還包括

20、長期便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現痤瘡、黃褐斑、皮膚變黑等。老年人嚴重便秘，排便的時候一定不要用力，否則容易突然一過性血壓升高，有的能危及生命。便秘嚴重影響老年人健康便秘嚴重影響老年人健康老年人為什么容易便秘老年人為什么容易便秘1、老年人隨著年齡越來越大，日常活動力降低，運動少，代謝慢，腸肌收、老年人隨著年齡越來越大，日常活動力降低，運動少，代謝慢，腸肌收縮力普遍下降。腸蠕動減弱，均易造成結腸便秘。縮力普遍下降。腸蠕動減弱，均易造成結腸便秘。2、老年人進食少或偏向攝取軟爛無渣的食物，加上水分補充不夠

21、，血液粘、老年人進食少或偏向攝取軟爛無渣的食物，加上水分補充不夠，血液粘稠，食物中缺少纖維素對腸壁的刺激使結腸運轉糞便的時間延長產生便秘。稠，食物中缺少纖維素對腸壁的刺激使結腸運轉糞便的時間延長產生便秘。3、生活欠規律，精神抑郁，環境改變，也易造成便秘。、生活欠規律，精神抑郁，環境改變，也易造成便秘。4、老年人提肛肌和肛門括約肌松弛無力。造成糞便嵌塞在直腸窩內而形成、老年人提肛肌和肛門括約肌松弛無力。造成糞便嵌塞在直腸窩內而形成直腸便秘。直腸便秘。5、老年人往往有潛在的全身病并長期服用某些藥物。影響結腸活動，形成、老年人往往有潛在的全身病并長期服用某些藥物。影響結腸活動，形成便秘。便秘。歐米伽

22、歐米伽3的作用的作用第一，歐米伽第一，歐米伽3能夠增加腸胃蠕動，潤腸通便。能夠增加腸胃蠕動，潤腸通便。第二，歐米伽第二，歐米伽3能夠降低血液中的血脂，排除毒素，血液粘稠度低，能夠降低血液中的血脂，排除毒素，血液粘稠度低，水分相對增多，大腸對水分吸收減少，糞便不會出現干結的清楚，水分相對增多，大腸對水分吸收減少，糞便不會出現干結的清楚，能更好的刺激腸壁運轉糞便。能更好的刺激腸壁運轉糞便。第三，第三，EPA能夠緩解精神抑郁，幫助腸道蠕動。能夠緩解精神抑郁，幫助腸道蠕動。第四，歐米伽第四，歐米伽3能夠全面緩解能夠全面緩解100多種老年慢性疾病，同時幫助抵抗多種老年慢性疾病，同時幫助抵抗藥物的毒副作用

23、，降低藥物對結腸的影響。藥物的毒副作用，降低藥物對結腸的影響。老年健康的四大黃金標準老年健康的四大黃金標準-能動能動 有些老年性關節炎的患者，由于活動時關節疼痛，為了避免疼痛，他們就盡量減少關節的活動，能不動就不動。 其實這種做法是錯誤的，因為關節不活動將導致關節周圍的肌肉得不到鍛煉，逐漸萎縮，使得保護關節的肌肉力量減弱，將來關節活動時由于沒有有效的肌肉保護，疼痛會更加嚴重。健康運動的好處1 1、運動運動可以改善心肺功能可以改善心肺功能 加快血液循環，增加心率，提高單位時間心輸出量，使心臟重量增加，容加快血液循環，增加心率，提高單位時間心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。積增大

24、，心肌增厚、有力。 對呼吸系統的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統機能對呼吸系統的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統機能提高。提高。 2 2、增增強強肌肉和骨骼的肌肉和骨骼的機機能能 運動運動血液流向肌肉血液流向肌肉 肌肉消耗能量肌肉消耗能量肌肉和骨骼肌肉和骨骼對對刺激刺激產產生生適應適應增增強強了肌肉和骨骼的了肌肉和骨骼的強強度、密度、硬度和度、密度、硬度和韌性韌性。 健康運動的好處 3 3、運運動能改善血動能改善血壓壓 體體育育鍛鍛煉煉增增強強血管壁的血管壁的彈彈性性，鍛煉，鍛煉了血管的收了血管的收縮縮和舒和舒張張功能功能，加加強強了血了血管壁管壁細細胞的氧供胞的氧供應應，減緩減緩動動脈脈粥粥樣樣硬化的硬化的進進程程，減少了減少了小小運運動動血管的血管的緊張，緊張，使安使安靜靜時的血時的血壓壓下降。下降。 4 4、提高提高機體機體的免疫力的免疫力 經經常常運運動可