1、第三章了解自己增進健康第三章了解自己增進健康 第一節評價自己的健康狀況第一節評價自己的健康狀況 健健 康康 小小 測測 試試1、我至少有一兩個好朋友。、我至少有一兩個好朋友。2、我的體重在正常范圍內。我的體重在正常范圍內。標準體重（標準體重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范圍正常范圍:標準體重標準體重+標準體重標準體重*10%3、當我受到挫折時，我會向我的朋友當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或尋求幫助。征求意見或尋求幫助。4、我至少可以說出三種我做的很好的我至少可以說出三種我做的很好的事情。事情。5、我早上起來感到身體很舒服。我早上起來感到身體很舒服。6、我至少有一種愛好或特

2、長。我至少有一種愛好或特長。7、我能以旺盛的經理參加每天的學習我能以旺盛的經理參加每天的學習和娛樂活動。和娛樂活動。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。我的身體很靈活。10、我同男生和女生的關系都很好。我同男生和女生的關系都很好。11、我積極參加集體活動。我積極參加集體活動。12、當我領導別人或被別人領導時，我當我領導別人或被別人領導時，我都會感到很自然。都會感到很自然。13、我的牙齒很健康。我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。我的睡眠很好。15、我能原諒別人的缺點或錯誤。我能原諒別人的缺點或錯誤。16、我的體育成績都已達標。我的體育成績

3、都已達標。17、我大多數時候感到心情愉快。我大多數時候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會通過運在壓力很大的情況下，我會通過運動來放松自己。動來放松自己。19、我與其他同學合作時，能聽取和接我與其他同學合作時，能聽取和接受他人的意見。受他人的意見。20、在做事或讀書時，我的注意力很集在做事或讀書時，我的注意力很集中。中。21、我很少覺得疲乏無力。我很少覺得疲乏無力。22、當朋友讓我做我不想做的事時，我當朋友讓我做我不想做的事時，我會拒絕。會拒絕。23、我的食欲很好。我的食欲很好。24、我對自己的外貌感到滿意。我對自己的外貌感到滿意。25、我會總結自己在某方面失敗的教訓，我會總結自己在某

4、方面失敗的教訓，使我在下一次同樣的情況下做得更好。使我在下一次同樣的情況下做得更好。給自己的健康打分給自己的健康打分l分完全不符合分完全不符合l分不太符合分不太符合l分比較符合分比較符合l分完全符合分完全符合評價參考評價參考l分：健康狀況良好分：健康狀況良好l分：健康狀況較好分：健康狀況較好l分：健康狀況一般分：健康狀況一般l小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己的健康狀況的健康狀況議一議議一議什么是健康什么是健康l健康是指一種身體上、健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的心理上和社會適應方面的良好狀態，而不僅僅是沒良好狀態，而不僅僅是沒有疾病。有疾病。 資料資料1：據衛生部青少

5、年心理健康問題座：據衛生部青少年心理健康問題座談會公布的調查統計顯示，我國青少年中有焦談會公布的調查統計顯示，我國青少年中有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學生占學生慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學生占學生總數的總數的16%以上。其中中小學生心理障礙患病以上。其中中小學生心理障礙患病率為率為21.6%至至32.0%，突出表現為人際關系、，突出表現為人際關系、情緒穩定性和學習適應方面的問題。情緒穩定性和學習適應方面的問題。 資料資料2：穿越死亡穿越死亡一書中的女主人公一書中的女主人公女律師桑德斯在醫生判決她患了癌癥只能活女律師桑德斯在醫生判決她患了癌癥只能活6個星期時，她沒有被這個可怕的數字所嚇

6、倒，個星期時，她沒有被這個可怕的數字所嚇倒，而是選擇了與死神抗爭，仍然精神飽滿、情緒而是選擇了與死神抗爭，仍然精神飽滿、情緒樂觀，生活安排得豐富多彩。樂觀，生活安排得豐富多彩。(1)(1)學習適應性學習適應性。一個心理健康的中學生，通一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態度和學習方法；在對待考試常有比較好的學習態度和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。 (2)(2)人際關系的和諧程度人際關系的和諧程度。一個心理健康的一個心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關系處理得比較融洽，而很少發生沖

7、突。系處理得比較融洽，而很少發生沖突。 (3)(3)自我認知與現實感自我認知與現實感。心理健康的中學生心理健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。識自己，自我評價恰當。 (4)(4)個性發展的良好性。個性發展的良好性。如情緒控制能力強、如情緒控制能力強、善良、自律等。善良、自律等。二、中學生心理健康的標準二、中學生心理健康的標準青少年心理健康青少年心理健康l核心是心情愉快核心是心情愉快l良好的情緒和適度的情緒反良好的情緒和適度的情緒反應，表示兒童青少年的身心應，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態。處于積極的健康狀

8、態。三、怎樣構建健康的生活三、怎樣構建健康的生活l加強體育鍛煉加強體育鍛煉,搞好個人衛生搞好個人衛生l保持愉快的心情保持愉快的心情,積極向上的心積極向上的心態態l學會與人相處，維持良好的人際學會與人相處，維持良好的人際關系關系調節自己情緒有什么方法調節自己情緒有什么方法? ?方法一方法一l當情緒不好時，有意識的轉當情緒不好時，有意識的轉移話題，或者做點別的事情，移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩力，這樣可以使情緒得到緩解。解。方法二方法二l把自己心中的煩惱向親人或知心把自己心中的煩惱

9、向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，這樣也在內心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。法也要適當，避免傷害別人。方法三方法三l當你想得到一件東西，或者是想做當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時，為了減少內心某件事而未成功時，為了減少內心的失望，可以找一個適當的理由來的失望，可以找一個適當的理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面

10、前接受現實，保持較為樂觀的態面前接受現實，保持較為樂觀的態度。度。心理健康的標準心理健康的標準l智力正常智力正常l心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征l能協調控制情緒，心境良好能協調控制情緒，心境良好l正視現實，接受現實正視現實，接受現實l了解自己，悅納他人了解自己，悅納他人l熱愛生活，善于人處熱愛生活，善于人處l人格完整和諧人格完整和諧l懂得懂得“變變”是永恒的是永恒的你的心理適應性如何？你的心理適應性如何？這里介紹一種簡易的心理這里介紹一種簡易的心理適應性測試量表，你不妨適應性測試量表，你不妨做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己的心理適應性現狀心理適應性現狀l、凡單號題、凡單號題

11、(1(1、3 3、5 5、)，從，從A A到到E E五種回答依次記五種回答依次記1 1、2 2、3 3、4 4、5 5分，即很對分，即很對(1(1分分) )，對，對(2(2分分) )，無所，無所謂謂(3(3分分) )，不對，不對(4(4分分) )，很不對，很不對(5(5分分) )；凡雙號題凡雙號題(2(2、4 4、6 6、)，從，從A A到到E E依次記依次記5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。1 1、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、無人監考的房間里去做，我的成績一定會好無人監考的房間里去做，我的成績一定會好一些。一些。A A很對很對 B

12、B對對 C C無所謂無所謂 D D不對不對 E E很不對很不對2 2、夜間走路，我能比別人看得更清楚。、夜間走路，我能比別人看得更清楚。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不不3 3、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點毛、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。A A完全對完全對 B B有些對有些對 C C不知道不知道 D D不太對不太對 E E不對不對4 4、我在正式運動會上取得的成績常比體育課、我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習成績好些。或平時練習成績好些。A A是是 B

13、B似乎是似乎是 C C吃不準吃不準 D D似乎不是似乎不是 E E正相反正相反5 5、我每次明明把課文背得滾瓜爛熟了，可在課、我每次明明把課文背得滾瓜爛熟了，可在課堂上背的時候，卻總要出點差錯。堂上背的時候，卻總要出點差錯。A A經常是經常是 B B有時是有時是 C C吃不準吃不準 D D很少這樣很少這樣 E E沒有沒有這樣這樣6 6、開會輪到我發言時，我似乎比別人更鎮定、開會輪到我發言時，我似乎比別人更鎮定、發言也顯得很自然。發言也顯得很自然。A A對對 B B有些對有些對 C C不知道不知道 D D不太對不太對 E E正相反正相反7 7、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。、我冬天比別人

14、更怕冷，夏天比別人更怕熱。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不是不是8 8、在嘈雜、混亂的環境里，我仍能精力集中地、在嘈雜、混亂的環境里，我仍能精力集中地學習、工作，效率并不大幅度降低。學習、工作，效率并不大幅度降低。A A對對 B B略對略對 C C吃不準吃不準 D D有些不對有些不對 E E正相反正相反9 9、每次檢查身體，醫生都說我、每次檢查身體，醫生都說我“心跳過速心跳過速”，其，其實平時我脈搏很正常。實平時我脈搏很正常。A A是是 B B有時是有時是 C C時有時無時有時無 D D很少有很少有 E E根本沒有根本沒有1010、如果需要的

15、話，我可以熬一個通宵，精力充、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地工作或學習。沛地工作或學習。A A是是 B B有時候是有時候是 C C無所謂無所謂 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1111、當父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡、當父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡量回避他們。量回避他們。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1212、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環境等變化、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環境等變化很大，可是我很快就能習慣。很大，可是我很快就能習慣。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很

16、少是很少是 E E完全不是完全不是 1313、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群眾、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群眾越加油，我的成績反而越上不去。越加油，我的成績反而越上不去。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1414、上課回答問題或開會發言時，我能鎮定、上課回答問題或開會發言時，我能鎮定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。自若地把事先想好的一切都完整地說出來。A A對對 B B較對較對 C C不一定不一定 D D不太對不太對 E E不對不對1515、我覺得一個人做事比大家一起干效率高、我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人

17、做事。些，所以我愿意一個人做事。A A是是 B B好像是好像是 C C不一定不一定 D D好像不是好像不是 E E不是不是1616、為了求得和睦相處，我常常放棄自己的、為了求得和睦相處，我常常放棄自己的意見，附和大家。意見，附和大家。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E根本不是根本不是1717、當著眾人和生人的面，我感到窘迫。、當著眾人和生人的面，我感到窘迫。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1818、無論情況多么緊迫，我都能注意到該、無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節，不丟三拉四。注意的細節

18、，不丟三拉四。A A對對 B B較對較對 C C不一定不一定 D D不太對不太對 E E不對不對1919、和別人爭吵起來時，我常常啞口無言，、和別人爭吵起來時，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經晚了。晚了。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是2020、我每次參加正式考試或考核的成績，、我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績更好些。常常比平時的成績更好些。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是全部全部2020題得分之和與心理適應性的關系題得

19、分之和與心理適應性的關系如下：如下：8181100100分分 適應性很強適應性很強616180 80 分分 適應性較強適應性較強414160 60 分分 適應性一般適應性一般212140 40 分分 適應性較差適應性較差0 020 20 分分 適應性很差適應性很差根據自己的分數，調整自己的心理適應根據自己的分數，調整自己的心理適應 1下列說法中不正確的是（下列說法中不正確的是（ ） A健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。無病就是健康。 B健康是指一種身體上、心理上和社會適應方健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病。面的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病。 C健康是一個綜合的、連續的狀態，而不僅僅健康是一個綜合的、連續的狀態，而不僅僅是生病與否的問題。是生病與否的問題。 D健康的生活不僅需要加強體育鍛煉，搞好個健康的生活不僅需要加強體育鍛煉，搞好個人衛生，還需要保持愉快的心情，積極向上的心人衛生，還需要保持愉快的心情，積極向上的心態，同時還應當學會與人相處，維持良好的人際態，同時還應當學會與人相處，維持良好的人際關系。關系。A A2下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（ ） A當情緒不好時，可以去散散步或者