1、作者：一氣貫長空高三還剩半年，如何高效度過，才能贏得高考？ 距高考還有139天。有些考生似乎已經陷入了緊張、焦慮的狀態，甚至越來越懷疑自己，感覺自己的自信心正在一步步瓦解。作為過來人，顏老師同樣在這種狀態里掙扎過、迷茫過，所以特別理解大家現在的感受。留給我們的時間雖然不多，但是足夠我們調整狀態。顏老師現在給大家介紹有效自我管理的三要點，幫助同學們走出迷茫，在剩下的時間里自信、高效的備戰高考。01目標管理1.目標既要有挑戰又要可實現教育心理學中有一個著名的“最近發展區”理論，認為學生的發展有兩種水平：一種是現有水平，另一種是可能達到的發展水平。考生要接受自己現有的學習程度與水平，也要在備考中盡最

2、大努力達到更高層次，即充分發揮潛能，實現更高的目標與理想，不留遺憾。2.制定三級目標滿足備考的不同層次需要最理想目標，即高考超常發揮，很好地釋放潛能，達到可以實現的最高目標，比如“名牌大學的理想專業”。這一級目標的制定能極大激發考生復習的激情與動力。最現實目標，即通過正常水平的發揮就能實現的目標，比如“一本”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實實將復習進行到底。最低限目標，指即使在高考中出現意外情況，也能盡最大努力實現的目標，比如“三本”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考，實現順利復習。3.階段目標與終極目標并行高考備考是個綜合性的“大工程”，考生要學會化“大”為“小”，在復習的

3、不同階段制定相應的目標，比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下，考生可根據前一階段目標完成情況，適當調整后一階段的目標，比如增減復習內容、加快或減緩復習速度和強度等。4.建立監督機制，即時獎懲考生已形成獨具特色的學習習慣與風格。在實現目標的過程中，考生要根據自己的特點進行有效監督、即時獎懲，這樣才能切實將目標落到實處。5.學會專注與堅忍高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標與任務的專注程度。唯有專注，才能將知識、考點爛熟于心，在學習中發現學科知識的內在規律、建立相關學科間的有機聯系，最終體會到挑戰自己、超越自己的快樂。02時間管理1.據著名的“

4、時間管理四象限法”如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力；如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情；如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。時間規劃因人而異。2.公認比較合理的分配方式為：65%80%用來做重要但不緊迫的事情；20%25%用來做重要而緊迫的事情；15%用來做緊迫但不重要的事情；1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。3.一天中4個記憶黃金時間包括：清晨起床后，適合學習難以記憶的內容；8：0010：00，適宜學習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題

5、的最佳時間；18：00后的兩個小時，復習、歸納、整理的黃金時段；晚上臨睡前一小時，復習難以記憶的內容，因為在睡夢中大腦會繼續加工這些信息。了解了這4個時間段，考生就能有意識地調整自己的生物鐘，順應大腦記憶規律，有效提高時間利用率，最終提升復習效率。03壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學習成績。考生若在復習中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”“疲勞期”容易出現在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：1.接納并記錄自己的情緒考生要學會關注并善待自己的情緒，將情緒狀態轉換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖

6、動與不安。2.嘗試與父母、老師積極溝通父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環境。3.尋找復習的興奮點考生可根據需要，選擇不同階段的復習重點，可以是優勢學科，也可以是弱勢學科，以提升成就感為首要目標。4.調整階段目標如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務。5.不放棄自己的愛好很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。6.堅持運動每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學習過程、高考任務帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質，也增加接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。高考是一場持久戰，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實高考跟智商沒有多大關系，說到底就是自我管理能力的較