1、眼保健操的穴位和姿勢眼睛是心靈的窗口，保護我們的眼睛是十分重要的。除了平時注意用眼衛(wèi)生以外，做眼保健操有是放松眼睛，消除疲勞的最好方法。但有的同學(xué)在做眼保健操時動作不正確，穴位不準(zhǔn)確使做眼保健操的效果大打折扣。甚至不僅不能保護眼睛反而傷害了眼睛。    第一節(jié)：揉天陰穴-天陰穴在眉骨靠鼻梁附近的凹陷處。做這節(jié)時四指并攏按于眉骨處，用大拇指輕揉穴位    第二節(jié)：擠按精明穴-晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方。做這節(jié)時要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個八拍。  &#

2、160; 第三節(jié)：揉四白穴-四白穴在下眼眶邊的正中。找這個穴位時，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側(cè)，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。    第四節(jié)：按太陽穴掄刮眼眶-太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上。其余四指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再

3、用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個八拍。神 眼保健操 第一節(jié) 閉目入靜 本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。 動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。 動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。 作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。 第二節(jié) 按壓睛明 睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。 動作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。 作用：具有防治視覺昏蒙的功效。 第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓 太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。 攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。 動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1

4、次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每2拍抹刮1次。 動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內(nèi)向外的方式進行。 作用：防治眼病和視力減退。 第四節(jié)：按壓四白 取穴法；先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。 動作要求：每拍按壓四白穴1次。 動作重點：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準(zhǔn)確。 作用：防治眼病。 第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動眼球 動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。 轉(zhuǎn)動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向

5、轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動一個方向。 動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉(zhuǎn)動眼球時，頭部不動。 作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉(zhuǎn)動眼球，可緩解眼肌的緊張度。 第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物 合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處。 動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應(yīng)位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠(yuǎn)眺晃物。動作要點：合谷穴采用揉捻手法。遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠(yuǎn)眺時應(yīng)背向陽光，盡里望遠(yuǎn)處目標(biāo)。如在教

6、室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。 作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠(yuǎn)跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到松弛晶狀體的目的。 做眼保健操前后應(yīng)靜坐、遠(yuǎn)望，以便充分得以休息和調(diào)節(jié)，閉眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要輕柔，由輕到重，速度均勻，以感到酸脹為度。 揉攢竹穴：以左右大拇指按揉左右眉頭下的上眶角處，其余四指散開彎曲如弓狀支撐在前額上。 擠按睛明穴：睛明穴位于鼻側(cè)，以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠。 揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷處，將左右手的食指各放在鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨的凹陷處，然后放下四指，食指輕揉。 按太陽穴輪刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向后。用左右拇指各按在太陽穴上，其余四指蜷起來，用左右