1、S劃和直劃知識自由泳的S劃和直劃知識1、身體充分的流線伸展+前交叉-伸肩下面的有段很中肯的注釋：中前交叉配合技術是與較長的身體姿勢緊密相連的。當身體盡量伸長，并且在每一個動作周期內盡量保持這種伸長的身體姿勢時，阻力和克服阻力所需要的力量就顯著減少。用適宜的速度游進，身體呈良好的流線型，身體多數時間處于側臥位置，這種形狀就成為“賽艇”形狀。如果移臂和劃水同時進行，即移臂的手臂與劃水的手臂同時經過肩關節時，形狀就類似“拖船”形狀了。在游進過程中，盡量在所有時候保持一只手臂在身體前方伸展，就好象賽艇始終保持較長的形狀，就能夠有效地減小阻力。如此一來，前交叉的左右臂的伸肩動作，即手入水后不是馬上勾壓腕

2、，而是盡量前伸的特色相位就順理成章了。自由泳的S劃和直劃知識2、近體-高肘抱水s劃或曲線劃水其實是個難以量化的路線，表面看延長了劃水距離，但往往失掉了效率。比方爬繩，手握繩越緊，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的經歷人人有吧;拖把拖地、吸塵器吸塵，直線比曲線快得多;再比方度假在海灘刨沙坑，直刨肯定更順手。雖然在水中的情況復雜一些，但道理依然成立。軌跡為直線固然在發力方面得心應手，但由此產生了另外一個問題，我們都知道，兩點之間直線最短，這不是反證了曲線劃水的合理性嗎?別急，想想伸肩的前交叉，始終有一臂伸展向前的前交叉技術正好彌補了這個缺陷，永遠前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿側滑，問題迎

3、刃而解。S劃和直劃知識3、高肘我們總是強調提高劃水效果，不僅有抱水效果，還有推水效果，在整個動作周期中為什么高肘的重要性最核心最關鍵呢?阻力最大的時候形成的反作用力同樣最大，水是流動的介質，水無長形，如何抓住水，并形成為我所用的前進動力呢?大家經常說到的“靜水”“把水變硬”“推水如推墻”就是通俗的提法。還是上面哈克特“推欄”的例子，高肘抱水拉水的末相位（如圖）在身體的肩部截面上形成了一塊很大的投影，它是從伸肩入水開始，由始終高肘抓水拉水動作形成的，這個過程是為了最大程度的帶上水，并建成一堵水墻或水欄，后面高肘推水動作的任務就是：高肘固定住這道水障，推開這堵墻或欄獲得反作用力使身體前進。相比之下

4、，s劃中往懷里抱水的肘部高度不可能比直線劃水的肘部位置來得高，帶水和固定水障的效率和高肘直劃相比明顯遜色!這里有個重要細節必須引起注意，那就是從上圖拉水結束開始，推水到出水，側身逐漸接近最大角度時肩關節的內收-“近體直劃”過程的結束。推水是以略微曲肘結束的，因為伸直手臂并不能獲得加速度，此時提臂出水正好借了側身直劃的慣性，使高肘移臂時無需用力即能放松。自由泳的S劃和直劃知識4、對角打水-轉貌-側身-圓木滾動為什么說哈的打水有效率呢?50多年前，美國印第安納大學的傳奇教練counsilman博士做了一個試驗，用一個裝置拖著運動員以不同速度在水中滑行，一組打腿，一組不打腿，通過拖線的張力來計算打腿

5、產生的推進力，結果很有意思，博士用汽車打了個比方，假若一輛前后輪驅動的轎車，前輪時速30英里，后輪20英里，整車跑起來的速度決不是50英里而是不到30英里，原因是后輪產生了阻力。就游泳而言，如果上肢產生的推進力配上低效的下肢打水，那么下肢不僅耗能大而且帶來阻力，使整體游進速度減慢，這應了中國的那句“欲速則不達”（morework，lessspeed）的古訓了。最近30多年來，不斷有試驗測量打腿的能量消耗，有一個結論是：以普通競技運動員的速度60秒打水50碼（1碼=0.914米），耗氧量是同樣速度只用手臂劃水游的耗氧量的4倍。可見，打水雖能為高效劃水貢獻某種程度的推進力，但同時會在整個游進過程中

6、增加阻力和需要較大的體能消耗，為了平衡這種情況，我們要做的是在盡量減少消耗的基礎上最大限度地從打水中獲益，即哈克特實現的效率打水!羅嗦這么多，其實歸結的中心意思就是髖部發力-核心動力!以2次腿的配合為例，打腿發力由髖開始，鞭狀抽出，獲得反作用力回傳到髖-轉髖-給對角手臂伸肩加力（扭矩）-圓木滾動側身前沖-抓拉推水-劃臂一側腿打水-轉髖-給對角一扭矩。，形成一個周而復始的鏈式循環（參看上面的圖片）結合文章開頭談到的利用杠桿原理，高肘引發背胸部肌群用力參與劃水，整個的動作周期是以軀干發力為基礎的，這就是我理解的“核心動力”的涵義。似乎應該說說圓木滾和側滑，但對于高肘前交叉和打腿的內容分解開來談了不少，相關問題觸類旁通即得。圓木滾傳統技術里也有，只是角度不大，35-45度。側滑和水感關系很大，水感好，很容易找到平衡，并做到“順風順水”、“魚雷般滑行”，波浪阻力得到有效控制，產生有浪無花的“粘水”等等，但需要和水的不斷地磨合。大