1、在得知懷孕那一刻起， 全家人滿心喜悅的迎接寶寶到來，卻有不少人忘了自己的角色在此刻已然轉變，面對人生重要的課題與改變，如何讓自己能夠更順利的度過情緒與生活可能會面臨的障礙；如何在照顧自己之余也能陪伴家人，互相扶持？本篇請到兩位心理咨詢師與精神科醫生，提供專業建議，供各位新手爸媽們做為參考！寶寶加入生活大不同人生若面臨突然之間的角色轉變，可能會因為不同或是更大的責任與壓力而對自己有著更高的期待，但是往往在過程中太用力的想要把事情做好，反而讓自己陷入一種疲累到無以復加的地步。尤其寶寶剛出生時，夫妻間可能遇到的狀況可能會令人感到措手不及，例如因為夫妻其中一人必須照顧寶寶，另一人需要外出工作，造成夫妻

2、間生活失去交集；或因為媽媽擔心爸爸不會照顧寶寶、照顧的不好或是不用心陪伴家人，使得爸爸彷佛動輒得咎般不知如何是好。精神科醫生表示，家庭中的每個角色在面對寶寶到來這件事并非有著同樣感受，因此在適應方法上也各自不同， 但適應過程中找尋溝通管道以及支持系統對眾人而言是絕對必須 的。寶寶出生前必做6大規劃事實上，適應角色的功課可在懷孕期間甚至計劃懷孕時便進行，除了讓家人間的顧慮能夠被了解外，在討論的過程中，也會讓眾人進入準備狀態，便較不容易在寶寶出生后感到生 活產生 突然”的變化。心理咨詢師建議新手爸爸媽媽，在寶寶出生前有6件事情，必須事先做思考與規劃：規劃1時間分配1工作與私人時間的完美切割。2考慮

3、每周生活與休閑的時間，提升生活質量。3每日、每周固定陪伴伴侶與家人的時間應如何分配，別讓家人產生各自為政的感受， 而是積極參與家庭生活的大小事。4與家人討論每個人自我相處的時間，適時讓自己沉淀心情，增加心靈健康指數。規劃2經濟分擔預先規劃、準備未來寶寶日常生活以及家庭可能所需的支出，節流之余也可考慮如何開源。規劃3環境轉換也許之前的兩人世界會因為考慮到家庭安全問題、生活空間等環境問題而面臨換屋、購（換）車等抉擇。規劃4主要照顧者人選為避免將來針對寶寶的教養問題，造成家人之間的嫌隙，建議主要照顧者的人選應在產前就做良善的討論并確定，未來也將以主要照顧者的照顧方式為主，其余意見為輔。規劃5教養、教

4、育決策包括尿布、奶粉的選擇、飲食習慣以及學前教育等教養問題，家人都應尊重主要照顧者的決定，可給予意見或共同討論，但除主要照顧者外，其他人不應過度干預。規劃6夫妻性生活的重新安排盡管寶寶出生之后，夫妻倆的時間與生活質量難免被壓縮，因此事先規劃產后夫妻間單獨相處的時間便顯得格外重要。丈夫+爸爸=?心理功能由于爸爸不如媽媽會親身體驗身體變化， 可能會在見到寶寶之后才突然有了一種自己已 經為人父的感受，且除了須適應角色轉變外，爸爸同時也會因為必須同時與太太維護親密關 系，另一方面又得滿足寶寶的各種生理需求，容易在適應過程中感到力不從心。社會功能當爸爸多了一個 父親”角色，在職場、人際關系中皆多背負了一

5、項社會期待”期待 父親”的角色能被完美詮釋，提供家人優良的生活質量，但在自我與眾人期待下，可能也會讓 爸爸感到壓力過大的困擾。家庭功能除了可能因為爸爸為家中經濟主要來源，而需面對家庭經濟需求增加，而承擔更多的經濟壓力，也難免需要承接媽媽在家中一手包辦照顧寶寶工作，與寶寶為伍一整天后可能產生精神與情緒壓力。自我功能原本打網游、看球賽的自我休閑時間隨著寶寶的到來出現下降的趨勢，甚至影響到爸爸的社交情形；在生活中情緒、壓力之外，尚需要分擔家務；或者深深感覺到媽媽的注意力完全轉移到寶寶身上，對爸爸卻是用管”的方式，而易讓爸爸對于自我功能產生疑惑。建議事項心理咨詢師建議，每個人都應該懂得自我察覺， 觀察

6、自己情緒的轉變， 才能在壓力不堪 負荷的第一時間尋求專業協助。此外，爸爸也應學習簡化繁瑣的事物、放寬自己對生活、家事的標準，并且建立支持系統 （如伴侶、父母、朋友等），讓家人能夠陪伴你面對每一堂人生 課題。精神科醫生也表示，爸爸必須要有和媽媽一起帶小孩的心理準備， 而不是認為男生的工 作是賺錢；小孩則是媽媽的責任。在家庭關系中若爸爸能與媽媽一同陪伴、照顧寶寶，不僅能夠提升親子關系， 并且讓夫妻間的注意力與話題皆有所交集， 別讓寶寶成為夫妻間的沖 突來源，而是潤滑劑。妻子+媽媽=?心理功能孕期的身體改變，讓媽媽容易因為生理影響心理，因此若能預先了解孕期可能會有的改變，便能預先做心理建設，將生理帶

7、給心理的不適應感降至最低。產后若是媽媽自己帶寶寶，也可能會因為心力的消耗而讓媽媽倍感疲累，假如媽媽的支持系統不夠健全，讓媽媽對自己的期待過高卻又感覺家人也幫不上忙，夫妻（家庭）關系便容易變得緊繃。社會功能當媽媽”的身分加諸于身， 除了也有要將寶寶照顧得無微不至的 社會期待”外，媽媽同 時也必須承受來自公婆的心理壓力， 例如對于教養方式的不同、 習慣與認知差異等， 都需要 慢慢溝通、彼此理解，以取得對寶寶最好的解決方式。家庭功能來自另一半的期待，時常在產后帶給媽媽不少的心理壓力。例如把寶寶顧好有這么難嗎？ ”你一整天在家沒事做，怎么不把家里整理一下？”這類的話，在媽媽聽起來可是非常刺耳，爸爸媽媽

8、應體諒雙方的工作內容，不支薪的工作不代表比較輕松。自我功能自從寶寶出生之后， 許多媽媽花了大量心力在照顧寶寶，不僅犧牲自我休閑的時間， 減少甚至拒絕與朋友外出放松心情，這同時是媽媽自己如何看待母 親”這個角色所造成的影響，當媽媽對自我期待過高， 可能會造成反效果，因此清楚的規劃、 適度調整每日（周）行程， 提供自己喘息的時間與空間。建議事項精神科醫生建議，媽媽應給予自己犯錯的空間，適時尋求支持系統的協助，畢竟沒有人天生就會當媽媽，不讓自己處于高壓狀態，就多了呼吸的空間，當您看見自己每天的進步， 暴躁易怒的情緒問題也將不復見。另外，面對與長輩的沖突， 媽媽應設身處地思考，盡量將摩擦冷處理，但對您

9、堅持的主張只需采取溫和卻堅定的表現方式即可。心理咨詢師表示，在規劃自我休閑時間、 懂得自我察覺以及簡化繁瑣事務外，媽媽同時需學習如何平衡施與受，您必須是Giver，也是Taker。另外，爸爸也是寶寶的親人，不能因為爸爸看起來比較粗枝大葉而抗拒讓爸爸加入照顧寶寶的行列，你們是一種共同關系， 應是以伙伴角色進行彼此合作的狀態。婆婆&公公+外婆&外公=?心理功能兒子的成家立業，讓婆婆對于兒媳的婚姻有著期待， 并進一步在孫子出生后， 除婚姻外 也開始對孫子的教養方式以及外人的眼光有著好的期待，但這些立意良好的期待， 卻可能促使婆婆不自覺地從觀望者變成參與者，而這些期待，卻可能會帶給下一輩不少的壓力。社會功能若寶寶的照顧工作因為父母皆須在外工作，而落到婆婆的身上，角色立刻被賦予照顧他人的責任感，無疑也帶給可能已屆齡退休的婆婆生活上的重心。自我功能原本閑賦在家的退休生活， 因為寶寶的加入而讓婆婆找到可參與的新的生活事件，社會角色也應為（協助）照顧著的角色而被賦予責任。建議事項心理咨詢師與精神科醫生皆表示，除夫妻以外的角色，都應有認知自己為協助照顧者的角色而非主要照顧者的能力，當然更不是指令照做的主從關系，當然適時的給予意見參考很重要，但對于夫妻間的生活與教養方式，長輩更應給予高度的彈性，太過主導、保護的介入，其實也是剝奪了新手爸媽學習犯錯的機會。小叮嚀精神科醫生建議新手爸媽，