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1、無傷跑步讀后感“跑步傷漆蓋！ ”，這個是我今年退休后準備參加馬拉松 跑步，被親友們反復告警的最多問題了，沒有之一。回想自己從 4 月開始參加深圳開心純跑團紅樹林生態隊 那會，第一天跟著一群有多年跑步經驗的跑團群中，跑步沒 多久就氣喘吁吁，一下子速度過快，根本跑不動，當時我想 不明白，我 85 年也曾代表單位參加過廣東省郵電系統馬拉 松長跑的'，雖然 30 多年沒有跑過步了，但也不至于像現 在的配速這么慢，并且一跑就氣喘如牛，備受挫折，甚至懷 疑自己不適合再跑步了。好在我加入的深圳開心純跑團是有大愛的組織，剛開始 我還不好意思加入一起跑，在旁邊觀察了幾天，生態管理員 李梅姐看我是新加入的

2、跑不動，就主動帶著我跑，并幫我喊 著一、二、一、二的呼吸節奏，慢慢放心跟著跑了起來。跑 團資格較老的邱哥，為人開朗，傳授給我跑步三要素：身體 稍前傾、前腳掌發力、鼻吸嘴呼等等，跑團隊長李倩、管理 員若蘭、資深跑者曉平大咖等純跑團跑友們也傳授不少經驗 給我，讓我的配速從 11 進步到 9，跑了一個多月也是初嘗進 步的甜頭，跑完后積極參加跑團組織的集體拉伸，每天都能 比昨天多跑一些、快一些，那個時侯在開心純跑團鼓勵下跑 上癮了，加上純跑團還有熱心攝影廖大哥、視頻制作邱哥等 提供的美照及視頻、隊友們愛心貢獻各種點心美食讓大家品 嘗，每天得到隊員的鼓勵，嗮朋友圈，點贊無數，狀態很美 好。我 5 月去美

3、國芝加哥看望女兒，每天清晨或者下午，一 個人在密西根湖邊跑道、林肯公園跑步，一天都不愿意停下 來。但隨之而來就是左足底筋膜炎，不得不休跑。養傷的那段日子內心有些焦慮，每天泡腳和用云南白藥 氣霧劑噴腳，但是也是那段日子，讓我體會到：跑步是一輩 子的事情，必須循序漸進，科學跑步。那次傷愈，我閱讀各種跑步書籍，如跑步圣經、掌控、 運動改造大腦等等，直到最近華為跑團的朋友小康送給我一 本無傷跑法書籍，才比較系統全面了解到一套跑步不受傷的 方法，深受啟發，今天和大家分享一下。跑前動態熱身，是在跑前花幾分鐘做的，目的是激活身 體進入興奮狀態，心率提高，肌肉血流量增加。由于參加跑 團每天 5 點半起床有困難

4、，經常來不及做跑前動態熱身，后 面早起慢慢習慣了才有時間做跑前動態熱身。跑后靜態拉伸，是跑步結束后跑團領隊帶領拉伸，讓肌 肉得到徹底放松，并拉伸韌帶。因為跑步時動作反復重復， 容易對局部壓力過大造成損傷，所以靜態拉伸充分是身體恢 復的關鍵。跑步會引起大 / 小腿變粗嗎？如果跑步方法不對是有可 能的，我剛跑一段時間，臀部和前腿力量不足和腹部核心不 穩定，用大腿和小腿發力來跑，不僅僅落地比較重，跑姿也 不對，一段時間下來發現大腿 / 小腿因運動量增加而變粗， 通過閱讀本書及參加跑團，在總教頭鄧大彬專業耐心輔導 下，學會用臀部發力和腹部核心穩定帶動身體重心向前，同 時練習瑜伽提升力量訓練，拉伸經絡，感覺好轉；另外是跑 步結束后養成拉伸習慣，忌運動后馬上

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