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文檔簡介

1、騎行后怎樣保養膝關節         自行車是一項既健康又安全的有氧運動，根據骨科運動醫學中心主任韓偉醫師表示，在他的經驗，從事自行車運動而造成運動傷害的患者并不多，且絕大多數都是髕股軟骨發炎；如果您也曾經在運動過程中感到膝關節疼痛，那就很可能是髕骨軟骨發炎。         將座墊調整至適當高度         髕骨位于膝蓋前方，在腳伸直時呈線放松的狀態，當腳彎曲的越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上升，所以騎自行車時，由于腳反覆彎曲、伸直，讓膝關

2、節不斷摩擦，髕骨軟骨就容易發炎。         韓醫師表示，騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就會越大，所以一般人為求安全感，習慣將坐墊調整在雙腿可以同時著地的高度是不正確的。要預防髕骨軟骨發炎的第一歩，就是將坐墊調整至適當的位置，一般座墊高度的計算公式為：跨下長×座墊高度（中軸中心至座墊），再依自己的騎乘感覺進行微調；由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在伸直的狀況。        鍛煉有力而柔軟的肌肉        要預防膝關節的運動傷害，可以長期做

3、伸展運動與重量訓練來訓練四頭肌、大腿后側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。        此外， 韓醫師強調運動前一定要暖身、伸展肌肉，尤其在天氣冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就斷。而溫度越高，肌肉越軟，就容易被拉松，所以在騎車要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉僵硬，就容易造成受傷。若想更有效的預防，在平日要勤做伸展運動， 韓 醫師根據一項醫學報告指出，每天做分鐘的伸展與肌肉運動，比只在運動前做暖身，能更有效降低運動傷害的機會。  &

4、#160;     從事運動應循序漸進        若是平常較少運動或是因受傷而使的肌肉發生萎縮的狀況時，那運動就特別需要循序漸進，不可一時興起就勉強運動。像是車友如果只在周末騎乘自行車，而且騎的距離又很長，也容易使受傷的機會增加；尤其是年紀較大的車友，并不適合一周僅僅一次的激烈運動，一個星期應有三次以上的運動才是最正確，如游泳、騎自行車、有氧舞蹈等有氧運動對身體最好。        近年來“爬樓梯運動”頗為盛行，普遍被認為是不錯的有氧運動，不但可以減重，還可以增加心肺功能。不過醫師表示，上下樓梯的動作，會對于膝蓋前方得髕骨產生很大的壓力，特別是下樓梯的壓力又比上樓梯高出兩、三倍，如果本身大腿肌力不夠，就容

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