1、趣味耐久跑教學廣西蒼梧縣中等職業技術學校 梁瑞寧關鍵字：提高,耐久跑,教學效果【摘要】：耐久跑是體育與健康教學大綱中的一項基本內容，也是國家學生體質健康標準的測試內容之一，它對于發展學生耐力素質，培養學生勇敢、頑強的意志品質，提高呼吸、心血管系統的功能都具有重要的意義。文章從教學實踐出發，提出耐久跑教學中應從理論指導、采用多樣化的教學手段、適合的教材搭配以及課外相結合等幾個方面著手，以提高耐久跑的教學效果。【關鍵詞】：提高耐久跑教學效果耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中樞神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心

2、臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養學生的意志品質。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學時要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學采用短跑、中跑和超長段跑（包括越野跑）以及其它形式的練習。從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。反復多次的高強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易形成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐

3、力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一、相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習時要根據中學生的特點和具體情況，從實際出發，總的負荷不能太大。一、加強耐久跑理論知識的傳授在教學過程中，理論知識的教學也是十分必要的，在學習長跑的過程中，讓學生了解長跑的價值，讓學生認識到耐久跑練習對增強心肺功能，尤其是意志品質鍛煉的重要性，使學生明確只有具備不怕苦、不怕累、頑強拼搏的精神，并附之以堅持不懈的毅力，才是耐久跑練習的精神基礎，從而使學生從被動練習轉向主動練習。讓學生知道有氧運動的特點，尤其針對耐久跑中出

4、現的“極點”（人體在途中跑時內臟器官由于氧氣的供應落后于肌肉活動的需要，而產生的一種暫時不適應的狀況）現象，向學生介紹這是耐久跑過程的正常現象，不要害怕、恐懼，并介紹克服的方法，注意呼吸的節奏，加強吸氣的主動性，呼氣的深度，保持平穩一致的運動節奏等等，讓學生正確對待“極點”，并在克服它的過程中鍛煉意志，培養克服困難的精神。另外，教師應向學生介紹耐久跑的技能，教會學生利用長跑制定運動處方。只有這樣提高學生對耐久跑的理性認識，才能激發學生的練習興趣。二、合理安排運動負荷根據學生不同身體素質水平，在備課時因人而異地安排好運動負荷。比如在做定時跑練習時，采取不等時跑、不等速跑，各組的時間應有所不同：甲

5、組時間可以長一點，乙組、丙組時間可以短一點，各組的跑速也應有所區別。也可讓體強組持重物或穿沙衣跑，激發較差學生的主動參與意識。教師要合理掌握好運動負荷，如一堂中等偏上強度的耐久跑課，體強、中、弱組的心率指標可分別控制在140-160 次分、100-120 次分。此外，不同體能學生的考核標準也要有所區別，使每個學生通過努力都能取得優異成績，獲得心理上的滿足。總之，在練習中教師要注意及時掌握學生的體能狀況，以便合理安排運動負荷。三、采用靈活多樣的教學方法，使學生樂意跑游戲是初中學生深受歡迎的一個項目，只要是游戲，不管是什么內容，學生都覺得新鮮、輕松、愉快。耐久跑是一項鍛煉學生耐力素質和意志能力的好

6、項目，但它單調、枯燥無味，跑的時間長，學生最不愿意，也是最怕的一個項目。那么如何設計教學內容來調動學生跑的積極性呢？在現實中，我采用以下的游戲。1.擎龍燈擎龍燈是風靡全國、歷史悠久的一項民間游戲，我們家鄉也不例外。每年的元宵佳節就屬舞龍最熱鬧了。在耐久跑的教學中，就模仿民間游戲擎龍燈，先設計一個周長約為200 米的橢圓圈，讓同學們按民間舞龍的風俗，領頭的手持龍珠，其他同學橫提一根一米長的木棍，排成一條長龍，按順時針跑三圈，再按逆時針跑三圈在舞龍的過程中，要求動作規范，舞得靈活多變，但不能亂套。這下同學們可來勁了，個個精神抖擻，七嘴八舌議論開了。開始后，舞得有聲有色，高低起伏，模仿得很像。這樣就

7、在不知不覺中跑完了1 200 百米，大家還覺得樂，沒有一個同學叫累。2.織網捕魚織網捕魚是一個很普遍的游戲。按方法將學生分成男、女兩個場地，各隊挑選一名捕魚人。規則：男生在田徑場的南面，女生在田徑場的北面，以中線為界，魚不準游離操場。游戲開始后，捕魚人的網越織越大，慢慢地將魚捕盡。然后也可毛遂自薦或輪流當捕魚人。這樣使學生愉快地跑起來，目的就是培養學生跑的能力。四、搭配選用教材，滿足學生興趣在耐久跑教學中，教師應選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配。根據各組的不同基礎，提出不同要求，如：要求甲組學生要達到80 分以上的水平，乙組學生達到60 分以上水平，丙組學生在自己原有的基礎上提高成績，凡是按質量完成練習者，可以選擇自己喜歡的運動項目，自己決定練習的方法。由于這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有較強的吸引力，學生要想參加這些練習，就必須認真完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質量得到提高。五、結語實踐證明，采用以上的練習方法，逐步地提高了學生的學習興趣，有意識地培養了學生吃苦耐勞、堅忍不拔的良好品質，對增強學生的耐久跑能力起到了很好的促進作用。參考文獻：1 肖振華. 對培養學生練習耐久跑自主性的研究J. 中學生數理化(教與學)，2009，(08) .2 王華敏.