1、怎樣消除跑步前緊張而壓力所造成的影響往往是負面的 ,這也是很多運發動失敗的原因。 但有壓力是正常的 ,它也可以是正面的 ,你可以變壓力為動力。 壓力會助你超越自我 ,取得無法在訓練中到達的出色表現。事實上 ,很多冠軍都是在重大比賽中表現最正確 ,而不是在訓練中 !2 、 運動前暖身減衣許多人認為 ,一旦人運動起來 ,就不會感到寒冷 ,穿一身 運動服既方便運動 ,又能適當保暖。其實 ,這一認識并不科學 ,因為人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的 時候僅是中段 ,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。因此 ,不運動時可以多穿一點 ,運動時穿薄一點 ,運動前后要注意保 暖,這樣才能防止因溫度的變化而致病。3

2、、做好準備活動跑步以前需要多做準備運動的 ,比方我們身體的各 種變化要注意了 ,人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動 需要有個適應過程 ,因此 ,人在進行跑步前同樣要做適當的準備活動 ,使 機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動 ,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。 特別是一起身就進行緊張的跑步 ,更易發生。跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來,站立 ,兩手叉腰 ,交替活動踝關節 ;半蹲 ,兩手扶膝活動膝關節 ;兩腿交替高抬腿 ,活動 髖關節;兩手叉腰旋腰 ,活動腰部 ;手扶持 ,依次前后踢腿、活動髖、膝關 節;前后弓箭步壓腿 ;左右壓腿 ,牽扯腿部

3、韌帶 ;上體前后屈以及上肢的輕微活動等。我們建議先以用中間局部接觸地面。 研究說明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地 ,快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外 ,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動 ,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力 ,同時為下一個 邁步做好準備。2、跑步的強度與心率運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即 準備活動,活動關節韌帶 ,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始 ,逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身 ,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高

4、 ,心率提高 ,呼吸勻速變快。血液循環也更迅速 ,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉 ,為你 的運動做好準備 ,熱身活動目的到達后的一個重要標志就是身體微微開 始出汗。熱身的時間 510 分鐘就可以了。天冷時 ,熱身時間要長 ,并多穿些衣服。跑步的好處 1、對心臟的好處多堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及 心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加 ,各 個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環 ,使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌 , 從而預防各種心臟病。通過下肢的運動 ,促使靜脈血流回心臟 ,還預防靜脈內血栓形成。 2、跑步能人的鍛煉意志跑步是一個非常需要意志力的運動 ,尤其是 超過1小時的長跑,途中實在很無聊 ,所以很多人都堅持不下來。能夠長期堅持跑步鍛煉出來超強的意志力 ,對于提高兒童在未來面 臨挫折時的所以需要具備的堅強意志 ,有很大好處。猜你喜歡：