1、中醫養生保健知識講座一、什么叫養生？ 所謂養生，實際就是保養生命的意思。 養生的兩個要點： 一、養正性：所謂養正性，就是要人們實行 正常的、有規律的思維活動和生活方式，也 就是說要保養正氣。 二、順自然：就是要求人們養生不僅要順從 一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應周 圍外界環境。二、中醫養生學包括那些內容？ 一、順應自然： 就是順從四時氣候的變化，適應周圍外界環境，使 人體與自然環境協調，這是養生所要遵循的基本原 則。 二、調攝精神： “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。 既要保持思想活動的健康，又要防止內在精神刺激 因素的產生。總之要培養樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。 三、保養正氣： 氣

2、是構成和維持人體生命活動的基本物質。 所謂“正氣存內，邪不可干”。三、順應自然養生法 “順四時，益壽年” 內經素問：“四時陰陽者，萬物之根本也。 逆之則災害生，從之則苛疾不起。” 靈樞本神篇：“智者之養生也， 必順四時而適寒暑”。 順應自然養生，還包括適應環境和 適應偶發事件變化這兩個方面四、調神養生有哪些內容？ 1、安心養神： 安心養神： 難得糊涂” 跳出三界外，不在五行中” ， 安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養神的靈丹妙方。 安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養神的靈丹妙方。 四時調神： 2、四時調神： 遵照春夏秋冬四季不同特點，采用不同方式， 遵照春夏秋冬

3、四季不同特點，采用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上 ）、暢達愉快 暢達愉快（ ）、恬靜收斂 恬靜收斂（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人體陰 （春）、暢達愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人體陰 陽協調，氣血平和。 陽協調，氣血平和。 以心治神：四、調神養生有哪些內容？ 3、以心治神： 要隨時調節自己的情緒，不要獨自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。 4、情感節制： 善于節制情感，是精神修養高雅的體現。適當控制自己情緒， 善于節制情感，是精神修養高雅的體現。適當控制自己情緒，是保證健康的措 施之一。 四、調神養生有哪些內容？ 5、精神寄托： 人到垂暮之年，總會有一種失落感，

4、只要人老心不老，對工作和事業充滿信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會 老當益壯地發揮自己的余熱，安度晚年。 五、中國著名養生家 莊子：戰國時代哲學家，享年84歲， 養生觀點有三點： 1、主張無欲、童心。 2、強調虛無恬淡、清凈無為。3、主張順應自然養生法。 養生三戒 氣未定，戒之在色； 及其壯也、血氣方剛、 戒之在斗； 及其老也，血氣既衰， 戒之在得” 意思是說，青年時不貪色， 中年時不好斗，老年時不貪婪。同時主 張“居無求安、食無求飽”。就是 不要追求舒適，飲食不得過飽。 這些養生論點，仍對我們有所啟迪。 日常生活不要過極 葛洪：晉代醫學家。著有 葛洪：晉代醫學

5、家。著有抱樸子、肘后方。 抱樸子：在抱樸子 養生論提出：“無 久坐、無久行、無久視、無久聽。 不饑勿強食，不渴勿強飲”等飲食起居養生法。 并進一步指出養 生應避六大障礙，即“一曰薄名 二曰禁聲色，三曰廉貨財， 利，二曰禁聲色，三曰廉貨財， 四曰損滋味，五曰除佞妄， 四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰 去沮嫉” 等，從思想行為和對待 生活的態度方面提出了較客觀的 勸解。 勸解。養生二十宜 1、發宜常梳： 每日早晨梳發數十次，可以疏風散火，明 目清腦。 中醫認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發。 常梳發則可促進腎功能，使全身得益。 2、面宜多擦： 每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次， 可煥發精神。 早晚再用中

6、、食指揉太陽穴、枕骨下風 府穴、后頸部兩側風池穴各十余次，對 預防感冒有特效。 3、目宜常運： 經常旋轉活動眼球大有益。可先從左而 上再至右而下，反復七八次；再從右而 上至左下，如法運轉眼球，然后閉目少 息再睜開，則視覺明朗。養生二十宜 4、耳宜常彈： 用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食 指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七 八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四 遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。 5、舌宜舔腭： 舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中醫認為口津是舌上之水，人身之寶， 又是一種消化酶，故要求津宜數咽，不 得隨意吐掉。 6 、齒宜數叩： 叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四

7、 十次，可健牙齦，齒堅無疾。 養生二十宜 7、便宜禁口： 指大小便時應該閉嘴咬牙。 練武術及氣功之人很重視此法，它既屬 內養功之一種，亦有固齒護齦的作用。 8、濁宜常呵： “不潔之氣，甚于利刃”。 在空氣新鮮的環境中，進行吐故納 新的深呼吸，對健康有利。 9、體宜常動： “生命在于運動”。 不動則肌肉、組織、關節會發生 “廢用性萎縮”現象。故人到中年 應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常搖。 10、肛宜常提： 常提肛對防治痔瘡有效。 方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早 晚各性三四十次。 養生二十宜 11、身宜常浴： 常進行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體 神經和心血管功能，促進新陳代謝

8、，亦可提 高人體對氣溫變化的適應能力。 12、足宜常浴： 每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要 訣之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對老年人冬季保健更有意 義。 13、精宜常固： 古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精， 乃可長生。” 性生活過度會導致腎虛，還會影響 機體生理功能而促使早衰。故對性 生活能節制者，多能長壽。養生二十宜 14、氣宜常養： 氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之 一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結， 悲則氣消，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇。 故必須強加克制，不可放縱。 否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。 15、心宜常寬： 指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨 遇

9、而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、學習要 專心致志，八小時以外，應寄情于琴棋 書畫、蟲鳥花草，這是凝神養生的妙法。 17、營養宜備： 指維持人體生命活動的蛋白質、脂 肪、維生素、糖類等營養素都須供 應無缺，與機體消耗取得平衡，否 則將不能維持人體健康。養生二十宜 18、飲食宜慎： 飲食必須注意衛生。要定時定量，不暴 食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。 19、起居宜時： 生活起居要有規律，不戀床，不少寐。 挑燈夜戰不提倡，白日“高枕”不足取。 20、勞逸宜均： 指“忙中有閑，閑中要忙”。人體 各部位組織器官的功能活動要保持 興奮與抑制、緊張與松弛的相對平 衡，才能不影響健康。十

10、、食養歌 谷物菜畜養成寶，四性五味任君調。 鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。 胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。 大蒜抑制腸炎發，綠豆解毒最為妙。 香蕉通便解胃炎，健胃補脾食紅棗。 番茄補血美容顏，禽蛋益智要記牢。 花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。 魚蝦能把乳汁補，動物肝臟營養高。 生津安神數烏梅，潤肺烏發食核桃。 蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。 生梨飯后化痰好，蘋果消食營養高。 木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。 海帶含碘消淤結，香菇存酶腫瘤消。 胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。 柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。 紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細胞。 勸君不妨多食療，必定少擔藥包包。十一、體療歌 健康長壽三做到，藥療食療和體療。 深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭