1、鍛煉身體強健體魄鍛煉身體強健體魄 我運動，我健康，我快樂我運動，我健康，我快樂 六年級（六年級（2）班主題班會）班主題班會健身運動可增強體質，也能預防許多疾病，健身運動可增強體質，也能預防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是：可謂百利而無一害。然而值得注意的是： (1) 運動前后都應該做熱身活動。運動前后都應該做熱身活動。 (2)運動前運動前l 5分鐘喝杯水，吃塊餅。分鐘喝杯水，吃塊餅。 (3)運動后等身上的汗干后才可以洗澡運動后等身上的汗干后才可以洗澡. 運動過后要注意正確的休息方式：運動過后要注意正確的休息方式： (1)：不宜立即蹲坐休息：健身運動后若立即蹲坐下來休息，：不宜立即蹲

2、坐休息：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。劇烈運動會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈缸壓送到全量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈缸壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因

3、供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、體克等癥狀。該情況因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、體克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。 (2)：不在大汗淋漓時洗冷熱水浴（或游泳）：不在大汗淋漓時洗冷熱水浴（或游泳）：運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體：運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，

4、而引起管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。腦血管意外的危險性。 (3)：不：不“省略省略”整理活動：整理活動：每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。 (4)：不貪吃冷飲：運動時會損失大量：不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議

5、。但運動后人體消化熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。病。 (5)：不宜立即大量喝水：劇烈運動后如果因渴：不宜立即大量喝水：劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能

6、差，對水的吸收能力弱，過多的水分腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒水中毒”癥狀。一癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用渴不可喝水太多，應采用“多次少飲多次少飲

7、”的方法喝水。的方法喝水。(6)：不立即吃飯：在運動時，全身的血液進行：不立即吃飯：在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。能性失調，易得病。(7)：不吸煙：運動后吸煙因人體新陳代謝加快，：不吸煙：運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態，而使煙霧大量體內各器官處于高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又進入

8、體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質昀得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質昀危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。易感到疲勞。(8)：不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運動：不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、能

9、，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹癌等疾病。風寒痹癌等疾病。(9)：不宜大量吃糖：有的入在劇烈運動后覺得：不宜大量吃糖：有的入在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素最好多吃一些含維生素BI的食品如蔬菜、肝、的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應多吃蔬菜等蛋等，

10、如你運動后愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。食品。(10)：不宜飲酒：劇烈運動后人的身體機能會處：不宜飲酒：劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥，造成痛風等。關節受到很大的刺激，引發炎癥，造成痛風等。 同學們，如果你想強壯，運動吧！同學們，如果你想強壯，運動吧！ 如果你想健美，運動吧！如果你想健美，運動吧！ 如果你想聰明，運動吧！如果你想聰明，運動吧！ 我運動、我陽光、我快樂！我運動、我陽光、我快樂！ 每日練練步，不用進藥鋪，每日練練跑，身體每日練練步，不用進藥鋪，每日練練跑，身體天天好。天天