1、教學(xué)口訣原地隊(duì)列練習(xí)口訣?立正：稍息：兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。腳跟 靠攏尖成八，站直不動(dòng)是關(guān)鍵。假設(shè)是累了可以換，報(bào)告立正就行了。?報(bào)數(shù)：向左右看齊：聽清再用轉(zhuǎn)頭報(bào)，排尾報(bào)數(shù)不轉(zhuǎn)頭。轉(zhuǎn)頭向左右眼看腮，通視 全線別站歪。聲音宏亮精神振，報(bào)完復(fù)原成立正。對(duì)正看齊要站好，僅除末尾一人外。?向左右轉(zhuǎn)：向前看：左右跟右左掌兩為軸，頭轉(zhuǎn)正，眼向前，余光還要看全線。 左右掌右左跟同時(shí)轉(zhuǎn)，身體立正要站好，全隊(duì)需成一個(gè)面。左右掌向左右右左跟向右左，方向要轉(zhuǎn)九十度，一拍轉(zhuǎn)好別晃動(dòng)，二拍收右左腳立正。跑?一彎道跑技術(shù)要領(lǐng)克制離心要放松，兩腳落地有不同。左外右把地蹬，右膝抬體左

2、傾。 右臂前向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。?起跑二短跑的起跑口訣：?一起跑各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。 預(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。?二疾跑：起動(dòng)步長(zhǎng)逐漸增，兩腿加快蹬與擺。上體保持向前傾，快速擺臂要放松。?三途中跑 直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，前擺后蹬配合好,下壓扒地做緩沖，身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動(dòng)肩放松。彎道：身體逐漸向傾，兩腿擺向外蹬，右臂擺幅大左臂，彎道完畢身轉(zhuǎn)正。?四沖刺跑：上體迅速向前傾，撞線

3、要用肩或胸，兩臂維持水平平衡，終點(diǎn)過(guò)后勿突停。跳咼：跳高技術(shù)口訣：二俯臥式一背越式斜線助跑腳跳，制動(dòng)踏跳要做好，弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，擺腿前伸向旋，同側(cè)肩臂齊扣轉(zhuǎn)，蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過(guò)早。跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。肩肘臂背順著墊，平潛下落要平安跳遠(yuǎn)：跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣一踏跳二挺身式跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來(lái)，起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開，“退讓微屈髖膝踝，重心移過(guò)支撐點(diǎn)，揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。?三蹲踞式四走步式充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁，兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸

4、落沙坑。兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開，空中走動(dòng)兩步半，平穩(wěn)落地保平安鉛球鉛球投擲技術(shù)口訣?一背向滑步投擲右手為例二側(cè)向滑步投擲右手為例背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，進(jìn)圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊, 左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面, 重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。 右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來(lái)用力，維持平衡勿出圈。?背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣右手為例背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前，重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領(lǐng)先，左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展，用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。排球一、排

5、球技術(shù)教學(xué)口訣前伸壓腕球下插，蹬全掌推壓成上旋，蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)。? 1、墊球：屈膝抱拳迎來(lái)球，含胸收腹臂旋夾。 腿跟腰肩放松。2、正面上手發(fā)球：球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。 擊準(zhǔn)部位是關(guān)鍵。3、傳球：對(duì)正來(lái)球稍蹲式，勺型手勢(shì)額上迎。 排球根本姿勢(shì)：? 1、兩腳開立同肩寬，一腳后來(lái)一腳前。 兩膝彎曲腳扣，兩臂彎曲胸腹前。2、根本姿勢(shì)有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。二起動(dòng)：1、原地起動(dòng)：前后左右腳移動(dòng)，根據(jù)需要靈活用。2、起動(dòng)后步伐移動(dòng)：步伐移動(dòng)作用大, 練習(xí)比賽不離它。起動(dòng)步伐有五種，并跨跑退和穿插。雙手墊擊球1、來(lái)球方向判斷準(zhǔn)，身體姿勢(shì)成半蹲。上步夾

6、臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。2、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要夾，腕子向下壓。3、上肢：插、夾、抬插球下、兩臂夾、抬胳膊下肢：跟、蹬、 送跟步、蹬地、送髖 雙手傳球1、預(yù)備姿勢(shì)：兩臂屈肘舉到頭，十指開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時(shí)準(zhǔn)備來(lái)傳球。2、動(dòng) 作要領(lǐng)、技術(shù)難點(diǎn)：1額前擊球位適當(dāng)，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。向上傳球形稍變，拇指相對(duì)成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。發(fā)球1、發(fā)球三要素：拋球揮臂擊球點(diǎn)。揮臂擊球是重點(diǎn)，三者協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。2、正面下手發(fā)球：兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前。虎口擊球后下方，身體隨前

7、快進(jìn)場(chǎng)。3、正面上手發(fā)球：左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰。快速揮臂再抖腕, 滿掌擊球正前方。球出手后上一步，切莫停頓快進(jìn)場(chǎng)。4、側(cè)面勾手發(fā)球：側(cè)身對(duì)球場(chǎng)，托球側(cè)平端。右手快揮臂，后下把球擊。5、發(fā)球常見錯(cuò)誤與糾正方法?錯(cuò)誤：拋球過(guò)低或過(guò)高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發(fā)球緊不協(xié)調(diào)。糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。揮臂動(dòng)作要定型，千錘百煉功夫高。扣球扣球注意人球網(wǎng)，一個(gè)因素不能忘。球落頭前右上方，首腹揮臂有力量。滿掌擊球后上方，落 地緩沖不要忘。攔網(wǎng)1攔網(wǎng)姿勢(shì)：兩腳開立同肩寬，上體稍前兩膝彎。重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。2、攔網(wǎng)：起跳兩腳要下蹲，

8、快速起跳要充分。兩臂上伸身體展，主動(dòng)攔網(wǎng)手下按。落地腳掌先 著地，兩腿緩沖膝要屈?；@球原地雙手胸前投籃：兩手持球于胸前，目視球籃中心點(diǎn)；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。原地單手肩上投籃：翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。原地跳起投籃：蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動(dòng)作協(xié)調(diào)保平衡。運(yùn)球急停跳投：運(yùn)接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。行進(jìn)間單手高手投籃：一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。行進(jìn)間單手低手投籃：一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳；低手托球?qū)⒈凵?，指腕上挑球前旋。原地運(yùn)球：兩膝彎屈體前傾

9、，自然分指手心空；以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。運(yùn)球急停急起：兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動(dòng)往前返；人球兼顧貼身緊，蹬跨越過(guò)防守人。行進(jìn)間高運(yùn)球：上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸；用力按球側(cè)前方，大步奔跑要跟上；左右兩手快運(yùn)球，抬頭觀察視野廣。行進(jìn)間低運(yùn)球：兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球；手腕柔和緩沖球，過(guò)人護(hù)球眼看球。左右兩手快運(yùn)球，運(yùn)球勿忘多傳球。體前變向換手運(yùn)球：右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向；上體換手體壓肩，變向前進(jìn)推前方。背后運(yùn)球：左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向；側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。運(yùn)球轉(zhuǎn)身：接近防守肩側(cè)對(duì)，左腳在前做中樞；步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳；腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過(guò)，超越對(duì)手向前沖。 起動(dòng)：兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；身體前傾移重心，前兩三步短而急進(jìn)攻根本姿勢(shì)：屈膝開立降重心，上體前傾而放松；雙腿注視場(chǎng)上情，隨時(shí)移動(dòng)和接球。防守根本姿勢(shì)：兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間；體微前傾手前放，隨時(shí)移動(dòng)搶斷球。側(cè)身跑：放松前跑勿橫移，注意球蹤看場(chǎng)情；上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時(shí)要把球來(lái)迎。變向跑：前腳側(cè)來(lái)蹬地，屈膝扣降重心；上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。后退跑：提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；臀部稍坐往后退，屈肘擺動(dòng)控平衡?？绮郊蓖＃阂徊角翱缟砗笱?，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)；抬頭屈膝臂不，撐地要靠側(cè)掌。跳步急停：跳起空中稍后仰，同時(shí)著