1、1;.2雙胞胎賴被窩雙胞胎賴被窩對不起葉落花也落葉落花也落 謝謝無可奈何花落去無可奈何花落去 感謝愿花常開愿花常開不用謝辛苦了司機辛苦了司機 勞駕放松放松單人房單人房第二次會面第二次會面不要緊對不住再見行為美行為美 走好3怎樣提高考試時心理素質如果你的心理狀態出現了考試焦慮癥。應該如何克服它：考試焦慮又稱為怯場。心理如果你的心理狀態出現了考試焦慮癥。應該如何克服它：考試焦慮又稱為怯場。心理學認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力，學認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學習的動力，但是過度的考試焦慮就會降低考

2、試效率，使提高思維的張力，成為學習的動力，但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使“應應考能力考能力”下降，甚至會使身心健康受損。心理學研究表明：考試動機和考試焦慮的強下降，甚至會使身心健康受損。心理學研究表明：考試動機和考試焦慮的強度與應試能力之間呈倒度與應試能力之間呈倒U型關系。型關系。1）學生要樹立良好的學習、應試動機。）學生要樹立良好的學習、應試動機。2）減弱或控制能增強學生興奮的各種刺激因素。）減弱或控制能增強學生興奮的各種刺激因素。3）平時注意培養健康的心理素質，）平時注意培養健康的心理素質，克服易激動、忐忑不安等內向性格特點，提高情緒自我控制能力。克服易激動、忐忑不安等內向性格特點

3、，提高情緒自我控制能力。4）做好知識準備、信息準備及環境特征等適應性準備）做好知識準備、信息準備及環境特征等適應性準備4 心理治療：心理治療： 焦慮過度的學生經常出現焦慮過度的學生經常出現“聯想過度聯想過度”而且心理假設常是不良場景，一些惡性推測擾而且心理假設常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯想轉移，擺脫過度亂了自己的正常心態，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯想轉移，擺脫過度緊張的困境。緊張的困境。 （1）場面替換假設法，把緊張的場面想象成輕松的場面，把失敗的情景轉想象）場面替換假設法，把緊張的場面想象成輕松的場面，把失

4、敗的情景轉想象成功的情景，把監考設想為助考，把陌生的環境設想為熟悉的等。（成功的情景，把監考設想為助考，把陌生的環境設想為熟悉的等。（2）系統降低過敏法，用氣）系統降低過敏法，用氣功中意念放松的反應克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮，完全松弛的作用。（功中意念放松的反應克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮，完全松弛的作用。（3）情緒疏）情緒疏導法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復述或默誦準備好的學習內容、答案等，導法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復述或默誦準備好的學習內容、答案等，采用深呼吸法或默記數字來降低焦慮等。采用深呼吸法或默記數字來降低焦慮等。5行為治療：行為治

5、療： 通過學生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。通過學生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。（1）宣泄法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓學生心理壓力下降。）宣泄法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓學生心理壓力下降。（2）精神勝利法，學生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有）精神勝利法，學生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態勝利心態”。（3）心理釋放法，引導學生傾訴自己以考試的準則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心）心理釋放法，引導學生傾訴自己以考試的準則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。理平衡。（4）信任支持法，對性格內向、心理脆弱的學生給以安慰、理解和信任，以減輕心理）信任支持法，對性格內向、心理脆弱的學生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔。負擔。（5）足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。）足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。 相信你通過調節自己的心態，提高你的相信你通過調節自己的心態，提高你的應考心理素質，你將沉著應對，取得優異成績！應考心理素質，你將沉著應對，取得優異成績！6智力正常勝任學習良好的人際關系人際和諧 正確的自我意識客觀評價自己 健康的情緒穩定愉快正視現實，把握現實敢于進取 心理表現符合年齡特征心