1、內容提要：內容提要： 本章主要介紹體操保護與幫助的意義、分類與方法。同時對保護幫助提出要求，剖析體操練習中常見的運動損傷和致傷原因,提出體操運動損傷的預防措施。根據體育教育專業的特點，重點介紹保護與幫助的運用方法。教學目標：教學目標： 1.使學生了解保護與幫助的分類及特點 2.使學生掌握保護與幫助的方法。 3.使學生深刻認識體操運動損傷的誘因， 并掌握預防的措施。4.培養學生正確運用保護與幫助的能力。第一節第一節 保護與幫助的意義保護與幫助的意義第二節第二節 保護與幫助的分類與保護與幫助的分類與 方法方法第三節第三節 保護與幫助的運用保護與幫助的運用第四節第四節 保護與幫助者的要求保護與幫助者

2、的要求第五第五節節 體操運動損傷的預防體操運動損傷的預防 第一節第一節 保護與幫助的意義保護與幫助的意義一一 、有利于練習者的身心健康、有利于練習者的身心健康二二 、有利于練習者正確掌握動作與技能、有利于練習者正確掌握動作與技能三、有利于練習者團結互助良好品質的形成三、有利于練習者團結互助良好品質的形成二二 、保護與幫助的方、保護與幫助的方法法(一一) 保護的方法保護的方法 在體操教學訓練或比賽中，借助他人，依靠自身或利用器械設在體操教學訓練或比賽中，借助他人，依靠自身或利用器械設備，為防止意外事故的發生而采取的安全措施叫保護。它包括備，為防止意外事故的發生而采取的安全措施叫保護。它包括未發生

3、危險時的預防措施和發生危險時的補救措施。未發生危險時的預防措施和發生危險時的補救措施。保護保護 ： 他人保護他人保護、自我保護自我保護 利用器械保護利用器械保護(二二) 幫助的方法幫助的方法在練習過程中及時給予練習者助力、信號或放標志物和限制物在練習過程中及時給予練習者助力、信號或放標志物和限制物等，使其更快的建立正確的動作概念，更好的掌握、改進和提等，使其更快的建立正確的動作概念，更好的掌握、改進和提高動作技術的措施叫幫助。高動作技術的措施叫幫助。幫助幫助 ： 直接幫助直接幫助、間接幫助、間接幫助、 利用器械幫助利用器械幫助一、一、 保護與幫助的種類保護與幫助的種類（1）他人保護）他人保護

4、保護者為防止練習者由于技術不正確或意外等原因而可能出現的危險所采取的安全措施叫他人保護。保護者應根據項目的特點和動作的結構，選擇合適的位置，仔細觀察完成動作的情況，時刻做好保護的準備，一旦練習者出現危險，應快速準確的采取接、抱、攔、擋、撥等手法，使練習者停止或減緩運動速度，避免摔倒或撞擊器械，確保練習者的安全。（2）自我）自我保護保護為防止由于技術不正確或意外等原因而發生的危險，練習者依靠自身的力量，運用特定的技巧擺脫危險叫自我保護。練習中出現險情時，練習者要頭腦清醒、冷靜，采取措施要迅速果斷、及時、有效。 2. 及時停止練習或跳下器械。如做雙杠及時停止練習或跳下器械。如做雙杠“倒立轉體倒立轉

5、體”不能不能完成就主動跳下器械。完成就主動跳下器械。3. 利用慣性順勢做屈臂、團身、滾動、滾翻或下蹲等動作，利用慣性順勢做屈臂、團身、滾動、滾翻或下蹲等動作，以減緩對地面的沖擊力，如在跳馬落地后前以減緩對地面的沖擊力，如在跳馬落地后前 沖過大，沖過大，站立不穩時，應順勢團身向前滾翻，進行自我保護。站立不穩時，應順勢團身向前滾翻，進行自我保護。1. 緊握或換握器械的方法。如做單杠緊握或換握器械的方法。如做單杠“騎撐前回環騎撐前回環”不能不能上杠時，應立即改為掛膝并換成正握、抓杠防止掉下。上杠時，應立即改為掛膝并換成正握、抓杠防止掉下。4. 改變身體姿勢或動作性質。如做技巧改變身體姿勢或動作性質。

6、如做技巧“踺子后空翻踺子后空翻”時，時，踺子太近可改為踺子太近可改為“踺子小翻踺子小翻”。3）利用器械保護）利用器械保護 借助于海綿坑、海綿包、墊子、護掌、護腹、護膝等各種護具預防傷害的保護。（1）直接幫助）直接幫助 幫助者給練習者以直接的助力，使其更快的建立正確的動作概念，更好的掌握、改進和提高動作技術的措施，叫直接幫助。直接幫助是一種最基本、最簡便、最常用的幫助方法，在實際運用中，不同的項目、不同的動作都采用不同的手法，常用的幫助手法有幾下幾種： 1 、托、托 主要通過托腰、腹、臀、腿等部位，使練習者身體升高或靠近器械軸。如器械的一些上法，技巧的手翻、空翻類的動作，均可采用。托的部位應根據

7、動作需要確定。如雙杠前擺上應托腰背，后擺上應托腹部。2 頂頂 主要用于頂肩，以便肩角充分拉開，加大動作幅度或有利于支撐推手，提高騰空高度。如技巧和跳躍的手翻類動作，均可采用頂的手法。3 送送 用于使身體重心遠離器械軸，提高身體位置，獲得較大的擺動力量。如單杠的懸垂起擺和弧形擺，可用送的手法。4 擋擋 主要通過阻擋腿部，是練習者減慢動作速度或阻止身體翻轉。如單杠支撐后回環，當回環力量過大時，可用阻擋的手法幫助制動腿。6 搓搓 主要通過扶腰搓轉，使練習者的身體沿叢軸加速旋轉。如單杠弧形轉體下和技巧的挺身后空翻轉體，可采用搓的手法。5 撥撥 主要通過順勢撥背 臀 腿等部位，用于順勢加大回環力量與翻轉

8、速度。如單杠的騎撐前、后回環，技巧的前空翻，都可順勢用撥的手法。8 提提 主要通過提拉腿、臀等部位，用于幫助擺脫器械或增加推撐力量。如：跳馬屈腿騰越，可提拉大臂；技巧后滾翻成手倒立，可提拉小腿。 9 推推 主要通過順勢推練習者背部，使其動作的水平速度加快。如技巧的手倒立前滾翻，在前滾的過程中，可順勢推其背部。7 扶扶 主要通過扶腰、腹、背、腿等部位，用于幫助練習者穩定重心，維持身體平蘅。如各種倒立和平衡動作，可采用扶的手法 （2）間接幫助）間接幫助幫助者不直接給練習者助力，而是通過信號、標志物和限制物等手段，使練習者掌握正確的用力時機、節奏，體會所在的空間和方位，盡快地學會動作和提高動作質量的

9、一種措施叫間接幫助。 （3）利用器械幫助）利用器械幫助在體操教學與訓練中，常用的幫助器械有保護滑車、保護腰帶、軸承保護帶、保護手套、全旋練習器以及各種保護凳、保護臺等。使用專門的器械幫助，其最大優點是安全、可靠，有助于消除練習者的害怕心理，使之正確體會動作要領，縮短教學過程，促進技術的提高間接幫助的方法有以下兩種： 1信號：法運用語言、呼聲和擊以及節拍器等，提示練習者用力時機、加快或減慢動作的節奏和動作要領。如做雙杠掛臂屈伸上時，幫助者可發出“收”、 “伸”、“壓”、“跟”，或通過數“1234”等信號，間接幫助練習者完成動作。 2標志物和限制物法用繩、竿、球、手帕、小旗或其他醒目物品。示意動作

10、的方向、幅度和范圍，幫助練習者建立正確的空間感。如跳馬側騰越，可用吊球做標志物置于跳馬的側上方，讓練習者用腳去觸球。第一階段 初學第二階段 掌握第三階段 鞏固、提高泛化幫助分化幫助與保護建立動作定型保護助力信號標志物利用器械直接和間接交替利用器械保護自我保護保護與自我保護限制物利用器械脫保一一 不同教學階段保護與幫助的運用不同教學階段保護與幫助的運用第三節第三節 保護與幫助的運用保護與幫助的運用 一、運動技能形成各階段的運用 二、保護與幫助的運用二、 保護與幫助的正確運用 (一)正確站位 (二)靈活移動 (三)時機恰當 (四)助力適度 (五)部位要準確 (六)適時脫保 一一 、正確站位、正確站

11、位在體操教學訓練中，教師或教練要正確選擇好站位的位置，要充分發揮保護與幫助的作用。（1）技巧：凡是向前做動作時，保護與幫助者應站在練習者的前側方；凡是向后做動作時，保護與幫助者應站在練習者的后側方；凡是向側做動作時，保護與幫助者應站在練習者的背側。（2） 二、靈活移動二、靈活移動 在體操練習中，除少數靜止動作外，大部分動作都是動態和組合的。所以，除了合理選擇手法和站位外，還必須要有靈活移動的步伐，才能使保護與幫助發揮實效。練習者在做單個動作時，保護幫助者應根據各類動作的特點，采用兩腳左右或前后開立的姿勢，同時配以小步移動；當練習者做組合動作時或成套動作時，保護幫助者應隨著練習者動作的變化，配以

12、前、后、左、右步伐移動，以保持最佳站位，給與練習者有效的保護與幫助 三、時機恰當三、時機恰當 在體操教學中，掌握好保護與幫助的時機，是保護與幫助獲得實效的關鍵。助力的時機必須符合動作要求，過早或過晚的助力的幫助不但沒有效果，而且還會破壞動作節奏和韻律，造成動作失誤，甚至造成運動損傷。所以，只有幫助者掌握了恰到好處的助力時機，才能充分發揮保護與幫助的有效作用。 四、助力適度四、助力適度 在體操教學中，保護與幫助者助力的大小和方向取決于每一個動作技術的要求和練習者的實際需要。通常情況下，初學階段的助力要大些，隨著技能的提高，逐步減少助力，直至最后獨立完成動作；其次是對生提素質較差、體重相對較大的男

13、生和女生的助理相應較大；第三是要注意順勢助力，即常言說的“四兩撥千斤”，那種因晚半拍而抵抗重力式的助力只能是事倍功半。 五五 、部位準確、部位準確 助力部位是指保護與幫助者給與練習者助力幫助的作用點。助力部位正確合理能發揮幫助的最大效應，實踐證明，在體操訓練中，保護與幫助者給與練習者最合理正確的主力作用點就在人體總重的附近部位或運動軸兩側的身體部分中心附近的部位。 六六 、適時脫保、適時脫保（一）脫保的條件1.動作基本掌握,在幫助下已具備有極高的成功率。2.對完成動作有充分的信心,并具有強烈的求試心理。3.憑幫助者操作時的感覺，確認已具有獨立完成的能力。4.對可能失誤的情況已作充分的估計，并具

14、有果斷采取相應防護措施的能力。（二）脫保前的準備工作1.對擬脫保的動作，在脫保的前數次訓練中就應有逐漸減小助力，心充分估計其獨立完成的能力。2.試行脫保應事先列入訓練課的計劃內。對課的組織，項目順序，進行方式等應根據練習者的特點作具體安排。3.應具體分析練習者的個性特征。對性格外向者應穩定其情緒，避免魯莽從事；對性格內向者，要尊重個人意見，進行誘導、鼓勵。4.在臨脫保前，教師應有針對性地重點的提示動作關鍵，并使練習者默念動作過程及要領。5）事先安排和仔細檢查場地器械；認真落實保護措施，包括個人防護用品。第四節第四節 對保護與幫助者的要求對保護與幫助者的要求一、具有高度的責任感一、具有高度的責任

15、感 保護幫助者對保護與幫助的意義要有足夠的認識和重視。不僅要把保護與幫助看成是重要的手段，還要把保護與幫助看成是維護練習者的健康、預防傷害事故的發生、保證練習者安全的有力措施。在保護幫助的過程中必須做到精神飽滿、精力集中、耐心細致、任勞任怨。在關鍵時刻應有舍己救人的精神，奮不顧身，全力以赴地確保練習者的安全 二、了解練習者的情況二、了解練習者的情況 只有了解了練習者的特點，才能更好的運用保護與幫助。首先要了解練習者對動作技術的特點，其次要了解練習者的身體素質，心理素質及體力與思想狀態等情況，一般來說，少年兒童膽大，沒什么顧慮，但力量較差。女性則體力較弱，反應較慢，膽小。而成人最突出的就是顧慮多

16、，怕受傷。這就要求區別對待，充分發揮保護與幫助的作用。三、熟悉動作技術三、熟悉動作技術 只有熟悉了動作技術，才能正確運用保護與幫助。雖然體操動作技術有它的共同規律，但是，不同項目，不同類型的動作，都有各自不同的特點。只有熟悉了動作的技術，才可能預見到動作時容易發生危險的地方，適時地給予練習者有保障的保護與幫助。四、掌握扎實的保護與幫助技能四、掌握扎實的保護與幫助技能 實踐表明，方法 時機和位置是保護與幫助的”三要素“。早保護與幫助時只有位置正確，時機準確，方法合理，才能充分發揮保護與幫助的作用。另外，保護與幫助還要做到“三快”即眼快（及時發現學生完成技術動作是否正確）手快（及時給與練習者正確合

17、理的助理或保護）腳快（站位適當移動迅速。）只有切實掌握好這一專門技能，才能完成好保護與幫助的任務。五、要重視培養教學骨干五、要重視培養教學骨干 中小學體育教師在課堂上要面對幾十名學生，而且一般都采用分組教學法，不可能分身到各組。這就要求體育教師必須有目的培養教學骨干，把保護與幫助的方法傳授給這些骨干學生，充分發揮他們的積極性，以達到維護和促進全體學生身心健康的目的。 第五節第五節 體操運動損傷的預防體操運動損傷的預防 一、體操常見運動損傷 二、體操運動損傷的原因 三、如何預防體操運動損傷一、體操運動常見運動損傷一、體操運動常見運動損傷 體操運動損傷的情況部位與機制多種多樣，損傷程度也有大有小，

18、歸納起來，主要有以下幾種：有落地不穩造成大的腰側副韌帶扭傷、踝關節脫臼;支撐用力造成創傷性腱鞘炎、肘關節骨鞘炎；轉肩過多造成的肩袖損傷；翻騰動作過多造成的腰背筋膜炎、椎體骨骺炎、跟腱周圍炎；摔倒時手臂撐地造成肘內側韌帶扭傷、肘關節脫位；不正確的靜止用力動作或負荷過重造成的上臂部及肩帶肌肉拉傷；失手摔傷造成的頸椎骨折、脫臼、胸腹椎骨折等。 二、體操運動損傷的原因二、體操運動損傷的原因(一一) 思想麻痹思想麻痹,重視不夠重視不夠 體操運動損傷的發生，常與保護與幫助者對預防運動損傷不夠重視，體操運動損傷的發生，常與保護與幫助者對預防運動損傷不夠重視，不按教師或教練的要求盲目進行，急于求成；還有一些初學者缺乏運動素不按教師或教練的要求盲目進行，急于求成；還有一些初學者缺乏運動素養，看見海綿包就想翻，看見杠子就想上，看見跳馬就想跳。養，看見海綿包就想翻，看見杠子就想上，看見跳馬就想跳。(二二) 缺乏準備缺乏準備,熱身不足熱身不足 準備活動不足主要表現在以下幾個方面準備活動不足主要表現在以下幾個方面:不做準備活動不做準備活動;準備活動準備活動不充分不充分;準備活動內容與練習內