1、減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做2040下。一周就會見到效果。上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。減后背：       1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。       2.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸

2、直的。15個為一組，每天做3組。       這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。上腹部：       上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。 下腹部：      &

3、#160; 就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。減腰兩側：       1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。       2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左

4、右各一下為一組，每天做30個。減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做34組。       減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做23組。 減大腿：        1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不

5、要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做34組。       2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。       3、大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天34組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。 減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿

6、很粗，那就是肌肉型的。       1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。       2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。       還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部

7、位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。一、哪些因素會讓你的臉部發胖？1、脂肪：面部脂肪過多，過少運動，容易胖臉。2、面部骨骼：“大骨骼”、“大臉龐”無法改變大臉。3、肌肉：面部咀嚼肌發達。4、水腫：月經末潮前的兩天，還有平日疏于飲食，貧食高鹽，辛辣食物等，浮腫隨時都將捆擾你。二、自測臉部：捏膚法：拉起臉部皮膚厚度超過1cm，頸部超過0.5cm，臉部脂肪已經超標。三、從吃開始：三餐中可多吃消腫利濕蔬果，如冬瓜、香蕉等;臉大者請拒絕口香糖，甘蔗等咀嚼食品。四、24小時

8、瘦臉法1、早上：臉部降溫a：選用清涼型潔面產品，溫水潔面后用冷水敷臉大約1分鐘；b：洗完臉后，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤霜；c：特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。2、中午：放松臉部肌肉a：利用面部表情來鍛煉面部肌肉；b：每天練習發“aeiou”這幾個英文字母，可以達到修飾面部線條的效果。3、晚上：臉部減肥操在清潔后，這套體操將分為7部分依次進行，主要運用的是作用力與反作用力的關系，所有步驟都按照a所提示的3次操作。a：將牙根咬緊，用食指、中指和無名指找到咬肌處，借助反作力，用力向里按壓，同時自己的咬肌要將手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次間隔放松一下。功效：鍛煉耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。b：張開嘴巴，用食指、中指和無名指托住下巴，盡量將下巴提至合上，同時自己的嘴巴張開，不要被手指力量合上。也是3次。功效：提升整個下巴，收緊下巴處贅肉，對于雙下巴的人特別有效。c：將嘴嘟起成圓型，用食指、中指和無名指放在上唇，用力向外向上方向，將嘴巴扒開，同時自己的嘴保持嘟緊。 功效：可以鍛煉上唇肌肉，對于法令紋下垂變深有緩解作用。d：將眼睛閉起，用食指放在自己眼蓋上，然后用力將眼睛睜開。功效：鍛煉上眼瞼肌肉，防止由于年齡老化引起的眼部深凹。e：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼瞼骨上方，用力將眼睛撥開，同時盡量讓