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文檔簡介

第四步:活動大腿 雙腿屈膝固定不動。收小 腹身體平躺，感覺身體脊 柱及脖子都平貼床面。 然後將其中一隻腳做騎腳 踏車的動作，動作儘量慢 才會有效果。不用在乎呼 吸的頻率。 重復此動作五次！ 第五步:挺胸 雙腿屈膝固定不動。手臂 放在身體兩側，手掌旋轉 向上，手臂稍用力讓胸骨 向上移動。 保持 5 秒後再 放鬆。重復此動作五次 。 第六步:側身起床 現在從床邊起床： 側身讓脊椎旋轉。然後雙 腳著地、利用手臂和手肘 支撐身體。 以保護您的背 部及脊椎！ 第七部:肩膀 床沿正坐： 雙腳稍抬離地面。 現在雙 腳下壓地面和讓屁股可以 稍抬高。感覺整個身體被 拉伸就像你感覺身體被拉 高一樣。 這時將雙手抱頭， 手肘向後壓 5 秒。 頭仍然 保持挺直。 然後放鬆 重複 5次。

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