1、兒童少年體育鍛煉應注意的問題兒童少年身體正處在生長發育時期，各器官系統的解剖生理特點與成年人有很大的不同，在安排體育鍛煉時應充分注意到這些特點，從而使體育鍛煉更有針對性。下面根據兒童少年運動、心血管、呼吸和神經系統的特點，介紹兒童少年體育鍛煉時應注意的問題。一、運動系統的特點與主義的問題兒童少年骨組織的水分和有機物質（骨膠元）多，無機鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨成分較多。骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差，兒童的骨不易完全折斷，但易于發生彎曲和變形。兒童關節面軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大于成人，單關節的牢固性差，在外力作用下容易脫位。兒童少年肌肉

2、中水分多，蛋白質、脂肪、無機鹽少，肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。兒童少年身體各部分肌肉的發育不平衡，軀干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發育。肌肉力量的發展也有一定的規律性，在生長加速期，身高增長加速期，肌肉主要向縱向發展，肌肉力量和耐力較差，在生長加速期結束時，肌肉橫向發展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。根據兒童少年肌肉、關節和骨的結構、機能特點，在體育鍛煉時應注意以下幾點：1、 充分利用關節活動范圍大的特點，多進行柔韌性練習，同時應重視發展關節的穩定性，以防關節損傷。2、 適當的體育鍛煉可以促進骨的生長，是身體長高，但運動負荷不可過大，而且要進行

3、對稱性練習，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。3、 要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量，促進肌肉的平衡發展。在生長加速期，應多采用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習，少進行或不進行大負荷的力量練習。二、心血管系統的特點與注意的問題兒童少年的心臟體積相對較小，心臟收縮力量較差，而心率 較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。兒童少年的血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。根據兒童少年心血管機能的特點，在體育鍛煉時應以有氧性練習為主，不要進行大強度體育鍛煉，防止心臟負擔過重。另外，體育鍛煉時應盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作，以免心臟負擔過重。三、呼吸系統的

4、特點與注意的問題兒童少年的胸廓狹小，呼吸肌力量差，肺活量小，呼吸表淺，呼吸頻率快。兒童的最大攝氧量和負氧債能力低，肺通氣功能較差，體育鍛煉時主要通過增加呼吸頻率增加肺通氣量，所以，兒童少年的有氧運動能力和無氧運動能力都較低。兒童少年在體育鍛煉時應注意以下幾方面的問題：1、兒童少年應以有氧運動為主要形式，強度不可過大，時間也不要太長，隨年齡的增加，運動強度才可逐漸增加。 2、兒童體育鍛煉時往往出現呼吸與運動不協調的現象，所以，兒童應有意識地加深呼吸，運動時特別注意深呼氣。 3、注意呼吸道衛生，養成用鼻呼吸的習慣。 四、神經系統的特點與注意的問題 兒童神經過程不穩定，抑制過程占優勢，興奮和抑制過程在大腦皮層容易擴散，神經系統活動的集中能力較弱，表現為兒童活潑好動，動作不協調，容易出現多余動作，注意力不