1、健康飲食標(biāo)準(zhǔn)國(guó)內(nèi)的幾位營(yíng)養(yǎng)專家曾總結(jié)出如下的20條健康飲食"金標(biāo)準(zhǔn)"。專家指出，在這20條中若能達(dá)到12條，就算達(dá)標(biāo)，若在5條以下，需要引起注意，及時(shí)糾正。這20條"金標(biāo)準(zhǔn)是：吃飯時(shí)挺劃要背人們?cè)诔燥垥r(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上吃飯或蹲著吃飯，都會(huì)造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進(jìn)餐姿勢(shì)，是挺直腰背，讓胃部不受任f可壓迫。特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。但在此時(shí)，胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別饑餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)食一些半流

2、食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。人們尤其要注意，在特別饑餓時(shí)，不要喝牛奶、豆?jié){、酸奶和吃白薯等，否則，可能會(huì)引起消化問題。兩餐間隔46小時(shí)兩餐之間的間隔，太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成不良影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率,兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖Ｒ籮投混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是45小時(shí)，因此，兩餐間隔46小時(shí)比較合適。先吃愛吃的食物對(duì)餐桌上的菜，應(yīng)先吃自己喜愛的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能夠較快地產(chǎn)生飽脹感，可避免吃得太多。飯后別馬上用腦飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。如果這時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。等，否則，可能會(huì)引起消化問題。兩餐間隔46小時(shí)兩餐之間的間隔，太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成不良影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率,兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖Ｒ籮投混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是45小時(shí)，因此，兩餐間隔46小時(shí)比較合適。先吃愛吃的食物對(duì)餐桌上的菜，應(yīng)先吃自己喜愛的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能夠較快地產(chǎn)生飽脹感，可避免吃得太多。飯后別馬上用腦飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。如果這時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶