1、瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！吃出維秘好身材【適用于健康/營養/飲食/美容等主題演示】瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠

2、意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！+為什么關注吃？Why attention to eat?該吃多少？How many should eat?該吃什么？What to eat?該怎么吃？How to eat?沙拉課堂Salad classroom瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！為什么關注吃？Why attention to eat?

3、瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！4 4節吃減肥的危害節吃減肥的危害減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復正常飲食后很快

4、就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。吃多了容易長肉不少人為了讓自己瘦得更快，每天少吃點，再少吃點即使餓得頭暈眼花都忍住不吃，覺得這樣就能瘦。都說“胖”從口入瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！5 5節吃減肥的危害節吃減肥的危害胖最主要的原因是長期運動不足并且飲食過量導致。而大

5、吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特征。當飲食的熱量大于每天消耗的熱量，脂肪就會變成大肚腩。對于健身而言，鍛煉每周只需要46次，而飲食則是每天三次，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性，千萬不要認為健身“干練”就能達到效果。七分吃三分練瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！該吃多少？How many should eat?瞧！那邊有一

6、棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！7 7 人不能總躺著，所以每天所需的總熱量還要進一步計算。使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數（如下）：女:BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)男:BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)

7、幾乎不動Calorie-Calculation=BMRx1.2稍微運動（每周1-3次）總需=BMRx1.375中度運動（每周3-5次）總需=BMRx1.55積極運動（每周6-7次）總需=BMRx1.725專業運動（2倍運動量）總需比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意

8、盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！8 8男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小，其量應與掌心大小及厚度相當（圖）。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。1蛋白質男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當（圖）。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。2蔬菜男女每餐攝入量分別為一捧和半捧（圖）。包括谷類食物、淀粉類食物等。3碳水化合物男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小（圖）。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。4脂肪瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！

9、瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！該吃什么？What to eat?瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！10101蛋白質蛋白質是人體表現各種生命活動所必須的物質，故說蛋白質是生命的基礎組蛋白質的基本單位是存在于自然界的20種氨基酸。

10、2脂類脂類包括脂肪及類脂兩大類，也是人體營養的重要組成成分。構成脂肪的基本單位是脂肪酸（分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種）。3碳水化合物碳水化合物又稱糖類是膳食中最主要的熱量來源，分為單糖（如葡萄糖、果糖、半乳糖等）、雙糖（如蔗糖、麥芽糖、乳糖等）和多糖（如淀粉、糖原、膳食纖維等）三大類。4無機鹽無機鹽（礦物質）僅占人體體重的4%，但功能很多。現知有20多種元素是人體所必需的，其中最主要的有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、碘、氟、鋅等。5維生素維生素是人體生長、代謝所必需的一類低分子有機化合物需要量很少（以毫克或微克計）。由于很多的維生素人體不能合成，所以必須由攝食來供給；6水水同樣是人體必需的一種營養素，

11、也是人體的最重要組成成分。人體重的65%是水- 血液中含水量更是高達80種生理活動，如各種化學反應和新陳代謝都需要在水的環 境中進行。7核酸核酸是生命的本質和載體。生命的繁衍以核酸的合成、復 制為前提，生命的遺傳信息基因就存在于核酸的結構中，核酸決定了蛋白質的合成和 結構。瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！1111每天2000毫升流質飲品，

12、包含有開水、茶、湯等瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！該怎么吃？How to eat?瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎

13、然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！1313 對于需要減脂減脂的人來說，建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低比消耗熱量低300大大卡左右卡左右； 在減脂過程中，只需要補充人體每天需要的必須元素，以維持基本身體運維持基本身體運轉，不能超量轉，不能超量，控制飲食合理搭配。如果飲食上不加以控制，再瘋狂的鍛煉，流再多的汗水，減肥也極有可能以失敗告終。瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎

14、然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！1414 而對于增肌增肌的人來說，則需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高消耗的熱量高300大卡，以達到增重的目的。大卡，以達到增重的目的。 增肌的過程是通過訓練讓肌肉纖維產生輕微損傷，然后再修復的過程，如果這個過程沒有充足的營養，肌肉只會越練越干癟。 米飯、面包、土豆、紅薯等碳水化合物是運動的能源物質，缺少了它身體會像汽車少了油一樣沒有動力，訓練疲乏，直接影響訓練效果。但是攝入過多，熱量超標會導致脂肪過度堆積。 瘦肉、牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白質是肌肉修復的原材料，它就像蓋樓房的磚頭，想做更高的樓層，需要更多的磚。瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大

15、家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！沙拉課堂Salad classroom瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！1616瞧！那邊有一棟雙層房屋建筑-大家的教學大樓。它像一位高雅的美麗姑娘衣著五顏六色的衣服，也有校園的花草植物綠意盎然，點綴著大廈，那情景別說多漂亮了！瞧！那邊有一