1、.少林小洪拳（套路圖解） 少林小洪拳是少林拳術的基本拳技套路，是初學少林拳術的必修套路，素有“十八拳之母”之說。 小洪拳的步型有并步、弓步、馬步、蹲步、虛步等，基本上安排了各家拳術的常見步型；手型有掌、拳五花抓；手法有推掌、搶手、扳手、砍手、掠手、攔手、撩手、抓苗頭手；拳法有沖拳、劈拳、撩拳、砸拳、側拳等；足法有踩腳、潑腳、勾腳；腿法有踢、彈、跳；身法有轉身、縮身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，構成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系統的理法合一的攻防技術。 其形姿小巧玲瓏，節奏嚴緊，技法剛健有力，樸實無花架，招含攻防，動作實戰，自始至終行在一線，具有少林派的獨特風格，動靜分明，動如風，站如

2、釘，一招一式非打即防。整體套路結構緊湊、手、眼、身、法步協調一致，拳腳相照，伸縮性大，小如鼠，大如虎，內容豐富，享有拳打臥牛之地的贊譽。突出了少林拳術的全部特點。（少林小洪拳套路動作名稱）預備勢1.懷中抱月 29. 擺頭繃腿2.白云蓋頂 30. 彈踢劈拳3.上步推掌 31.左盤肘4.抱手束身 32.劈腿5.上步推掌 33.右盤肘6.擺頭扳手 34.撂手7.上步推掌 35.獅子大張嘴8.擺頭繃腿 36.左右云頂9.上步擺腳 37.七星捶10.右斜行 38.馬步單鞭11.抱肘束身 39.抱肘束身12.劈腿 40.搶手13.左斜行 41. 彈踢劈拳14.撂手 42.右推掌15.獅子大張嘴 43.轉身

3、左推掌16.左右云頂 44.轉身右推掌17.七星捶 45彈踢劈拳18.馬步單鞭 46.左推掌19.抱肘束身 47.轉身右推掌20.上步搶手 48.轉身左推掌21.旋風腳 49.餓虎撲食22.恨腳沖天炮 50.恨腳海底炮23.蝎子擺尾 51.上步沖拳24. 獅子嘴大張 52.側耳炮25.上步推掌 53.滿肚痛26.端掌退步 54.滾手束身27.擺頭扳手 55.上步推拳28.上步推掌 56.平心炮57.五花坐山（少林小洪拳套路完整示范）預備勢動作要領：兩腳并立，收腹挺胸，兩臂下垂，兩掌心向里，附于大腿外側，掌指向下。目視前方（圖1）。抬左腳向左移半步，同時兩手由外向內劃弧，然后變拳，抱于腰側。目視

4、左側。圖11、懷中抱月動作要領：兩腳不動，兩拳變掌，由外向內屈肘疊掌，右手在上，兩掌心向上。目視前方（圖2）。易犯錯誤：抱拳時容易不挺胸。糾正方法：注意挺胸抬頭。圖22、白云蓋頂動作要領：接上動作，右手由下向外、向上劃弧，然后上架頭上右側，掌心向上；左手向下劈掌，目視左側（圖3）。易犯錯誤：右臂上推掌不到位。糾正方法：右掌直向上推停于頭頂上方。圖33、上步推掌動作要領：以左腳為軸，體向左轉90°，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左掌由外向內劃弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰側。（圖4）。易犯錯誤：弓步右腿膝關節容易彎曲。糾正方法：右腿膝關節向后繃勁。圖44、抱

5、手束身動作要領：收左腳向后退一步，落右腳側，體向右轉90°，左腳腳尖點地，兩腿半蹲成虛步。收左手向內壓至右手前臂上，然后兩掌變拳，右臂屈肘立拳，高與耳平；左拳向外、向下劈擊，目視左側（圖5）。易犯錯誤：虛步時重心不正確糾正方法：虛步時要重心放在右腿上。圖55、上步推掌動作要領：抬左腳向左上一步，體向左轉90°，成左弓步。兩拳變掌，左掌向前推出，右掌端于腰間，掌心向上,目視左掌（圖6）。易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。糾正方法：左掌必須經胸前向前推出。圖66、擺頭扳手動作要領：以兩腳為軸，身體右轉180°，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌隨身向前扳出，掌心向里；左掌

6、變拳端于腰間，目視右手（圖7）。易犯錯誤：轉體時身體上下起伏。糾正方法：轉體時兩大腿面始終與地面平行。圖77、上步推掌動作要領：左腳向前上一步，同時左拳變掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰間,目視左手（圖8）。易犯錯誤：推掌時無力糾正方法：推掌要力達掌根，快速有力。圖88、擺頭繃腿動作要領：以兩腳為軸，體向右轉180°，同時抬左腿向前提膝，兩手向前拍擊左膝蓋，目視兩手。易犯錯誤：提膝腳尖上翹。糾正方法：提膝時腳面繃直，腳尖向下。9、上步擺腳動作要領：左腳向前落步，右腳向前彈擺;同時出兩手向前拍擊右腳面,目視兩手（圖9）。易犯錯誤：拍擊腳時緩慢。糾正方法：拍擊腳面時要快速有力。圖91

7、0、右斜行動作要領：右腳下落于左腳前上一步，兩掌變拳，由內向外、向右斜行，屈肘展臂。目視右側（圖10）。易犯錯誤：右腳落地時身體前傾。糾正方法：擊出拳時腰部向后挺勁。圖1011、抱肘束身動作要領：收右腳向后落于左腳前，體向左轉180°。左臂隨身轉移于胸前抱住右肘，左拳從懷內掏出，屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目視右側（圖11）。易犯錯誤：擺頭不到位。糾正方法：下顎要與肩對齊。圖1112、劈腿動作要領：體向右轉90°，右腿站立，左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側下劈，掌心向內；右拳抱于腰間,目視前方。易犯錯誤：彈腿高度不夠。糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。13、左斜行動作

8、要領：左腳下落于右腳前成左弓步。同時兩臂向左環展斜行。目視前方（圖12）。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。圖1214、撂手動作要領：以兩腳為軸，身體向右擰轉180°。右腿伸直成右仆步，右拳變掌，隨身向右側前俯，撂手；左拳抱于腰間。目視右手。易犯錯誤：仆步時腳掌離地。糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內扣，腳掌貼于地面。15、獅子大張嘴動作要領：起身，左拳變掌，由下向上架于頭前上方；右手直臂，放于右膝蓋之上，掌心向上。目視前方（圖13）。易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。糾正方法：撐掌時兩肩后張。圖1316、左右云頂動作要領：抬左腳向前上步，落于右腿前

9、。同時左手由左向右在頭上云手一圈，右手端于腰間。接上動作，右腳向前上步，落于左腳前。同時右手由下向上在頭上由右向左云手一圈，左手端于腰間。目視前方。易犯錯誤：云手上步不協調。糾正方法：上一步，云一手，不可亂。17、七星捶動作要領：左腳向前上半步至右腳內側，腳尖點地，兩腿半蹲，成左丁字步。同時兩掌變拳，向前沖擊,目視兩拳（圖14）。易犯錯誤：沖拳時容易縱肩。糾正方法：沖出拳后肩部要放松。圖1418、馬步單鞭左腳向后退一步，以兩腳為軸，體向左轉90°，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時兩拳向胸前相會，然后由內向外展臂沖拳，目視左側（圖15）。易犯錯誤：馬步兩腳不正確。糾正方法：馬步時兩腳成一直線，

10、腳尖向前。圖1519、抱肘束身動作要領：收左腳向內，落于右腳內側成丁字步。同時右拳由外向內劃弧，然后屈肘立拳，與腭平；左拳向左側下方劈擊。兩腿半蹲，目視左側（圖16）。易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。糾正方法：丁字步時左腳繃直，腳尖點地。圖1620、上步搶手動作要領：抬左腳向左側前方上一步。同時兩拳變掌，向前搶出，掌心向上，掌指向前。目視兩手（圖17）。易犯錯誤：動作不連貫。糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。圖1721、旋風腳動作要領：以左腳為軸，抬右腳向左旋轉180°，兩手隨身勢擺掌。易犯錯誤：空中彎腰。糾正方法：空中時腰要直力。22、恨腳沖天炮動作要領：上體繼而左轉90°，

11、使右腳落于左腳右側震腳。同時右掌變拳，屈肘上沖，左掌端護于右肘,目視前方（圖18）。易犯錯誤：兩腳站立不穩。糾正方法：身體轉到位后再震腳沖拳。圖1823、蝎子擺尾動作要領：以右腳為軸，左腳由前向后旋擺轉180°，兩臂屈肘護肋,目視前方。易犯錯誤：擺腿高度不夠。 糾正方法：先擺腿再轉體。24、獅子大張嘴動作要領：轉身后左腳落于右腳前一步，左腿屈膝成左弓步。同時右拳變掌，架于頭上，左掌向下插掌落至左膝上，目視前方（圖19）。易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。糾正方法：撐掌時兩肩后張。圖1925、上步推掌動作要領：左腳上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰間,目視左手（圖20）。易犯錯誤:左掌

12、推出時不經胸前。糾正方法:左掌必須經胸前向前推出。圖2026、端掌退步動作要領：左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平于左腕部，成兩掌平端式。左、右腳依次上步，目視左側方（圖21）。易犯錯誤:端掌不正確。糾正方法:端掌時兩肘要下沉。圖2127、擺頭扳手動作要領：以兩腳為軸，右轉180°，右腳向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰間,目視右手（圖22）。易犯錯誤：后腿膝關節彎屈。糾正方法：膝關節向后繃直。圖2228、上步推掌動作要領：左腳向前上步成左弓步，同時左掌向前屈肘推出，右掌端至腰間,目視左手（圖23）。易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。糾正方法：左掌必須經胸前向前推

13、出。圖2329、擺頭繃腿動作要領：以兩腳為軸，體向右轉180°，左腿屈膝提起。同時兩手隨身向前插拍至左膝上,目視兩手（圖24）。易犯錯誤：提膝不正確糾正方法：提膝時腳面要繃直，腳尖向下。圖2430、彈踢劈拳動作要領：左腳向前落一步，抬右腳向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳捶于右后側。目視左腳。易犯錯誤：彈踢高度不夠。糾正方法：踢踢時腿要過肩，踢至左耳旁。31、右盤肘動作要領：左腳下落于右腳前，使兩腿成左弓步。同時兩掌變拳、左手盤肘，肘尖向前；右拳上架于頭上右側。目視前方（圖25）。易犯錯誤：肘尖不能頂向正前方。糾正方法：肘尖向前頂與右膝 成一條直線。圖2532、劈腿動

14、作要領：抬左腿向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳垂于右后側。目視左腳。易犯錯誤：彈腿高度不夠。糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁33、右盤肘動作要領：左腳下落于右腳前，使兩腿成左弓步。同時右臂盤肘，肘尖向前；左拳上架于頭上左側，掌心向前。目視前方（圖26）。易犯錯誤：肘尖不能頂向正前方。糾正方法：肘尖向前頂與右膝 成一條直線。圖2634、撂手動作要領：以兩腳為軸，體向右轉135°，使兩腿成右仆步。同時兩拳變掌，右手隨身向右撂手；左手端于腰間。目視右手。易犯錯誤：仆步時腳掌離地。糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內扣，腳掌貼于地面。35、獅子大張嘴動作要領：起身，使兩腿便

15、成右弓步。同時右掌插放在右膝蓋上，左掌上架于頭上左側前方。目視前方（圖27）。易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。糾正方法：撐掌時兩肩后張。圖2736、左右云頂動作要領：抬左腳向前上一步。同時左手在頭上劃弧，掌心仍向上；右掌變拳，抱于腰間。目視前方。抬右腳向前上一步。右拳變掌，在頭上劃弧；左掌變拳，抱于腰間。目視前方。易犯錯誤：云手上步不協調。糾正方法：上一步，云一手，不可亂。37、七星捶動作要領：抬左腳向前上一步，落于右腳內側成左丁字步。同時右掌變拳，與左拳同時向前沖擊，兩腿半蹲。目視兩拳。易犯錯誤：沖拳時容易縱肩。糾正方法：沖出拳后肩部要放松。38、馬步單鞭動作要領：左腳向后退一步，體向左轉90&#

16、176;，兩腿半蹲成馬步，同時兩拳由胸前向兩側平擊，目視左側(圖28)。易犯錯誤：馬步兩腳不正確。糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前。圖2839、抱拳束身動作要領：左腳落于右腳內側，腳尖點地成左丁字步。同時右拳屈肘立拳于右肩前，左拳向左側下方劈擊，兩腿半蹲，目視左側（圖29）。易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。糾正方法：丁字步時左腳繃直，腳尖點地。圖2940、搶手動作要領：左腳向左跨一步，以兩腳為軸，身體向左轉90°。同時兩拳變掌向前屈肘搶出，左掌在前，右掌至于左肘內側，目視左手。易犯錯誤：動作不連貫。糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。41、彈踢劈拳動作要領：右腳向前彈踢，腳面繃平。同

17、時出右手向前、向上拍擊右腳面，左掌變拳，抱于腰間，目視右手。易犯錯誤：容易勾腰 。糾正方法：擊腳時腰向后挺勁。42、右推掌動作要領：右腳下落于左腳前一步，使兩腿成右弓步。同時右手由前向左劃弧，然后向前屈肘推出，掌心向前；左拳變掌，端于腰間。目視右手。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼于地面。43、轉身左推掌動作要領：以兩腳為軸，身體向左轉180°成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右掌端于腰間，目視左手。易犯錯誤：換推掌時轉體度數不夠。糾正方法：每一掌都推向轉體后的正前方。44、轉身右推掌動作要領：以兩腳為軸，體向右轉180°，使兩腿成右弓步

18、。同時右掌隨身向前屈肘推出，掌心向前；左掌端于腰間，掌心向上。目視右手。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼于地面。45、彈踢劈拳動作要領：左腳向前彈踢，腳面繃平。同時出左手向前、向上拍擊左腳面，右掌變拳，抱于腰間，目視左手。易犯錯誤：容易勾腰 。糾正方法：擊腳時腰向后挺勁。 46、左推掌動作要領：右腳下落右腳上一步成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右拳變掌，端于腰間，目視左手（圖30）。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。圖3047、轉身右推掌動作要領：以兩腳為軸，身體向右轉180°，成右弓步。右手隨身向前推

19、出，掌心向前；左掌端于腰間，目視右手。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼于地面。48、轉身左推掌動作要領：以兩腳為軸，體向左轉180°，成左弓步。左手隨身向前推出，掌心向前；右掌端于腰間，目視左手(圖31)。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。圖3149、餓虎撲食動作要領：右腳向前跳步，左腳提起。同時伸右手向前下方抓；左掌變拳，抱于腰間，目視右手。易犯錯誤：動作不連貫糾正方法：動作要連貫，快速有力。50、恨腳海底炮動作要領：左腳下落于右腳內側震腳。同時右拳與左掌在下腹前相擊，兩腿全蹲，目視兩手（圖32）。易犯錯誤：兩腳站立不穩。糾正方法：身體轉到位后再震腳沖拳。圖3251、上步沖拳動作要領：右腳向右跨一步，身體向右轉90°成右弓步。同時右拳向前屈肘沖擊，掌心向里，左掌變拳抱于腰間，目視右拳。易犯錯誤：動作不連貫。糾正方法：動作要連貫，一氣呵