1、本文格式為word版，下載可任意編輯失眠緩解方法有哪些 如何緩解失眠 一旦消失失眠癥狀，總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。那么我們應當如何緩解失眠呢?跟著我一起來看看吧。 失眠緩解方法 1、把臥房變成睡眠天堂 首先，臥房最好是寧靜且黑暗的，由于黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是掌握生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥房黑暗的好方法。涼快的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調整。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。假如室內空氣太干燥，也可以用加濕器適當加濕。 2、晚上九點泡個腳 現代醫學認為，人的腳掌上密布著很多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時

2、，熱水具有溫柔的刺激作用，由于腳掌上很多神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消退一天的疲憊。 3、床的軟硬度適中 特殊貴的名牌床墊不肯定就能讓你睡得舒適，討論表明軟床更簡單令人失眠。那么究竟什么樣的床墊才最適合自己呢?專家發覺，大部分人所需要的床墊標準其實很簡潔：既不軟，也不硬。 4、該關燈時就關燈 光明的燈光會讓身體保持警醒度，這就很簡單導致失眠。這并不單指臥房的照明燈，在預備.前的半小時內，要盡量將家里全部不必要的照明燈通通關掉，給身體發出"預備睡覺'的信號，有助于大腦快速安靜。 5、換個枕頭試試 假如你有過敏史最好不

3、要選擇羽絨枕頭，由于它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。 調理老人失眠的方法 實行適當的睡眠姿態 良好的睡眠姿態可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿態時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿態為右側臥位，可避開心臟受壓，又利于血液循環。 保證適當的活動或運動 白天樂觀參加各種有益的.活動、堅持適當的戶外運動或體育熬煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。 選擇舒適的睡眠用品 在選擇睡眠用品時，應留意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭凹凸適度;被褥輕軟、透氣。 調整臥房環境 臥房的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應留意調整好臥

4、房的溫度、濕度，將燈光調至嚴厲、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。 做好睡前預備工作 睡前應保持心情穩定，不宜進行猛烈活動、觀看或閱讀興奮或緊急的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。 緩解失眠的食物 小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在全部谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。 熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動臨時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。 柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。 大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨便嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。 龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又賽過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為相宜(在鍋內蒸熟，隨便食用)。 看過失眠緩解方法的