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文檔簡介

1、一、運動負荷試驗結果試驗中達到的最高心率 155 次 /min血壓 110/80運動強度中等強度靶心率（ THR）133147 次 /min注：實驗最高心率數(shù)值是夜間跑跑測得三、活動安排準備活動： 5-10 分鐘，充分活動，避免意外受傷，使心率逐漸進入 靶心率范圍1、頸部運動：直立，雙手掐腰（主要為了動作協(xié)調(diào)），向上揚頭， 向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個節(jié)拍，下面四個可以順時 針或者逆時針轉(zhuǎn)腦袋，像以前古代老先生背書那樣。2、肩部運動：手指尖按住同側(cè)自己的肩部，做繞環(huán)動作，然后把手 臂打開伸直，做繞環(huán)動作。四個節(jié)拍3、腰部運動：雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環(huán)動作。四個節(jié)拍 3、膝關節(jié)運

2、動：左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，手指自然并攏， 放于兩膝上，由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。四 個節(jié)拍4、腳腕、手腕運動：兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕 手腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環(huán)。四個節(jié)拍主要運動：跑樓梯（1樓到6樓）5次每次休息一分鐘跳繩1000個250個一組四組跳完一組休息3分鐘 慢跑1000米四、每周活動次數(shù)：每周鍛煉3-4次，即：隔一天鍛煉一次。日期周一周三周五運動時間40分鐘40分鐘40分鐘五、注意事項安全運動，場所和用具的選擇。運動的場所和設施對提高運動效果、運動成績以及預防意外事故是很 重要的。在運動過程中時刻伴隨著多種危險因素，例如，運動

3、場所狹小時，常發(fā)生碰傷事故等；路面不平則是導致骨折、挫傷等外傷的直接原因；長期在硬路面上進行運動可引起下肢關節(jié)的慢性操作； 運動 用具使用不當或用具有缺陷時也容易發(fā)生事故。 為了更好的保證運動 效果，防止運動損傷，應該具備有完善的運動場所和運動設施。運動后不可以立即休息 劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律的收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地回流心臟。此時 如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的 大量血液就不能通過肌肉收縮回流心臟， 造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫 時缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作， 呼吸和心跳基本正 常后在停下來休息。運動后不可馬上洗浴 劇烈運動后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大， 排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻 收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就 容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量， 血液過多 的流進皮膚和肌肉中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭

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