1、本文格式為word版，下載可任意編輯減肥又營(yíng)養(yǎng)的三餐 既營(yíng)養(yǎng)又減肥的方法 飲食減肥是許多美眉都喜愛(ài)的一種減肥方法，但是許多美眉沒(méi)有把握到飲食減肥的竅門(mén) ，盲目吃可能會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，今日，我為你帶來(lái)了既養(yǎng)分又減肥的方法。 既養(yǎng)分又減肥的方法有哪些 1.100g核桃=627大卡2.7碗飯 核桃被稱為"抗氧化之王'， 能養(yǎng)分肌膚，使人白嫩，還能抗年輕。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)愛(ài)護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。核桃纖維素豐富，飽腹感強(qiáng)，適量進(jìn)食有助減肥。但是核桃的熱量不容小覷，可千萬(wàn)不要貪吃啦。 2.1個(gè)牛油果=250大卡1.1碗飯 牛油果的

2、養(yǎng)分價(jià)值極高，富含多種維生素(a、c、e及b族系列維生素等)、多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%。牛油果是一種典型的高熱低糖水果，特別適合需要增肥的人群吃。減肥人群還是少吃為宜。 3.1瓶橙汁=225大卡1碗飯 橙子含有大量維生素c和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和愛(ài)護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。但是鮮榨橙汁含有不少糖分，這也就是使得橙汁的熱量偏高。而且橙子被榨成汁過(guò)程中流失了很多的膳食纖維素，飽腹感不強(qiáng)，升糖指數(shù)哦也變高。建議血糖高和肥胖人群少喝。 4.一杯酸奶=180大卡0.8碗飯 酸奶的人人

3、皆知的健康食品，酸奶能維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，愛(ài)護(hù)腸胃。酸奶還有助消化，緩解便秘狀況等。酸奶也作為一種減肥食物備受青睞，但這并不意味著吃得越多就越好。假如需要減肥的話，建議一天喝一杯酸奶即可。 減肥的4個(gè)家庭推動(dòng)力 動(dòng)力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。 動(dòng)力2：家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來(lái)吃。 動(dòng)力3：可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以關(guān)心減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒

4、，幫你減掉更多的贅肉。 動(dòng)力4：運(yùn)動(dòng)也是減肥的必修課。把看電視的時(shí)間換為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如漫步、騎車(chē)、打羽毛球等簡(jiǎn)單進(jìn)行開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。家庭成員一起運(yùn)動(dòng)，可以使減肥者不覺(jué)得枯燥，能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的溝通。周末也不要睡懶覺(jué)了，好好支配一次郊外旅游，比如登山。 減肥食物養(yǎng)分搭配 1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不行過(guò)多，但可以依據(jù)自己的喜好來(lái)定。 2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于汲取食物中的脂肪，使減肥效果更好。 3、在吃飯的時(shí)候不要喝水，由于水可以沖淡胃液，對(duì)消化功能有影響。 4、豆類(lèi)和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。 5、午飯和晚飯都要以蔬菜來(lái)協(xié)作"密集食物'食用，而"密集食物'可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。 猜您感愛(ài)好： 1.吃什么最有養(yǎng)分又減肥 2.簡(jiǎn)潔減肥養(yǎng)分餐食譜 3.養(yǎng)分健康的減肥食譜有什么 4.吃