1、本文格式為Word版，下載可任意編輯最好最簡單的減肥方法在家最簡單的減肥方法 有氧運動是最有效的減肥運動方式，低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、衰弱操等一切運動大肌肉，今日，我為你帶來了最好最簡潔的減肥方法。 最好最簡潔的減肥方法是什么 1、健步走 健步走作為一項有效的心肺練習，比較一般的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。由于多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協調，促進腦細胞新生。 一般步行也可以。每周3次一般步行，每次30分鐘以上。大腦的學習力量、留意力和抽象推理力量也可提高15%。 2、舞蹈

2、我們的運動力量有時候弱于男人，那是由于他們更善用左腦，更簡單把握平衡。 缺乏穩定的平衡力量，不但肢體動作不敏捷，而且會嚴峻影響左右腦功能分化的正確進展，特殊是左腦的組織、推理及理解力量 。 我們和動物不同，動物的許多技能是天生的，比如貓爬樹的本事、青蛙游泳的本事。但我們可以通過后天的學習把握全部的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又熬煉了大腦。 3、搏擊 搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。 你實行的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。 你的大腦皮層神經處于最相宜的興奮狀態。 你觀看敏銳、記憶清楚、思維活躍，制造潛能得以發揮。 你自我實現的需要更為劇烈，克服困難的意志和取勝的

3、信念更為堅決。 充分的血氧供應大腦，記憶和思維力量大大增加。 4、滑雪 這個世界正朝著我們所憧憬的公平自由進展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長期以來都是貴族精英們喜愛的運動滑雪開頭。 滑行中眼、手、腿、腳的親密協作能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了劇烈的勝利感，提高應對各種挑戰的自信念。 5、騎單車 認真回憶一下，關于單車的記憶，是不是很美妙、開心? 這美妙的心情當時真的產生過，由于適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神開心騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清

4、晰、思維清楚。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象! 6、乒乓球 你的老板打乒乓球嗎?假如他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!乒乓球運動要求大腦快速緊急地思索，促進大腦的血液循環，供應大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。 打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調整和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。 簡潔有效的節食減肥法 減慢吃飯速度 減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但假如是漸漸吃的話，就會覺得自己吃了

5、許多許多，由于心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢咽的話，還能關心我們消化，減輕胃腸的負擔。 大份換小份 其實人的飲食量與餐具的大小也有肯定的關系，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。假如是與以往重量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會由于心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能削減進食的數量。 每餐吃到7分飽 想要節食減肥，又不想損害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養生，還能將你的胃口漸漸地縮小，這樣就能漸漸地掌握食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，

6、就饑一頓飽一頓，這樣很簡單造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，漸漸地就能掌握自己的食欲。 不讓食欲暴漲 有些人長期節食，導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想掌握食欲，那就得漸漸來，若是過于焦急，一天只吃少許東西，不足以供應人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能消失月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。 選增加飽足感的食物 想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且養分價值特別高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。 猜您感愛好： 1.運動減肥一周瘦10斤的方法 2.運動減肥的最好方法是