1、打開心靈的快樂頻道2009/2010第二學期心理健康講座主講 彭金云各位同學：你們好！首先我想問大家一個問題：你們認為一個人怎樣才算是健康的？一、什么是健康什么是健康？世界衛生組織給健康下了個定義：“健康不僅是沒有軀體的殘缺和疾病，還要有完整的生理、心理狀態以及社會適應能力。”即健康包括：身體健康和心理健康。這無疑表明，人不僅要重視生理健康，而且要珍視心理健康。心理健康根據不同的年齡、性別、場合有不同的標準，綜合多數心理學家和醫學家的觀點，青少年心理健康應具有如下標準：（一）身體健康，智力正常。身體健康、智力正常是衡量心理健康最主要的標準之一，是正常生活、學習和工作的基本條件。（二）人格完整，

2、意識良好。心理健康的青少年胸懷坦白，言行一致，表里如一，熱愛生活，興趣愛好廣泛，具有良好的自我意識，并自尊自愛，尊重他人，善于調節自己的言行舉止，使其性格、情感、 行為等能符合其年齡特點。 （三）樂于交流，善于結友。具有良好的人際關系，善于結交知心朋友，與朋友溝通心靈，友好相處。面對矛盾和分歧，能正確對待，妥善處理，并有樂于助人的愿望和行為。（四）情緒穩定，樂觀開朗。情緒是心理健康的溫度計，樂觀能使人心情開朗。心境上保持相對的平衡，有穩定的情緒，就能在順境中積極向上，謙虛謹慎；在逆境中意志頑強，戰勝困難。（五）有所追求，積極進取。能樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，有理想，有信念，有追求，敢于

3、面對現實，勇于承擔責任，能確定比較切合實際的奮斗目標，并為之努力奮斗。今天，我想重點來談一談情緒與心理健康的關系。二、情緒與心理健康情緒的作用1、影響、調節學習過程2、可以協調人際關系3、影響個性的發展4、影響人的身心健康5、健康情緒的涵義及其特點（1）涵義：健康情緒是指人能表現出與環境協調一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。（2）特點：要有喜,怒,哀,樂正常的情緒反應；積極情緒體驗多于消極情緒體驗；隨年齡增長,高級的社會情感(如道德感,理智感,美感)不斷完善和發展。三、了解自己的情緒情緒這個東西，從我們出生以來就跟隨至今。在很多時候，我們

4、樂觀、愉快，但是傷心憤怒的情緒也時常伴隨著我們。這是日常生活中的家常便飯，我們早已習慣。有些時候，我們能控制它們，但有些時候，我們卻對它無可奈何。那么，我們能學著去了解、去應對我們的情緒嗎？專家認為我們能做到。而且，專家們也建議我們要做到這一點。情緒分為：積極情緒和消極情緒積極情緒如：高興 喜歡 好感 快樂 愉快 感動 愉悅 愛慕; 放心的 開心的 振奮的 激動的 熱心的 天真的 熱情的 樂意的 歡樂的 活潑的 歡笑的 虔誠的 舒適的 歡快的 快活的 善意的 心馳神往 輕松愉快 喜氣洋洋 悠然神往 無憂無慮 歡欣鼓舞 高高興興 興高采烈; 心神恬然 歡天喜地 溫柔親切 稱心如意 和藹可親 消極

5、情緒如： 焦慮 反感 悲傷 慍怒 憎恨 厭煩 恐懼 悲哀 冷漠 懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 萎靡 煩惱 仇恨 痛恨 憂慮 憎惡 悲痛 抑郁 大怒 驚恐 恐怖 沮喪 懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒 厭惡的 氣餒的 不愉快 傷感的 急躁的 不喜歡 痛苦的 尖刻的 難過的 心煩的 大驚失色 沒精打采 憂心忡忡 郁郁寡歡 暴跳如雷 膽戰心驚 灰心喪氣 心煩意亂; 勃然大怒 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。當人的情緒變化時，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時，會出現瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作

6、用，可以使身體各部分積極地動員起來，以適應外界環境變化的需要。過度的消極情緒，長期不愉快、恐懼、失望，會抑制胃腸運動，從而影響消化機能。情緒消極、低落或過于緊張的人，往往容易患各種疾病。四、培養健康情緒，擁有快樂人生同學們，我們已經知道情緒是一種神奇的力量，它足以左右你的一生。它可以使你精神煥發，也可使你萎靡不振；它可以使你健康使你美麗，也可以使你孱弱、憔悴，它可以使你事半功倍，也可使你事倍功半普希金有一首名詩：假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急！憂郁的日子里需要鎮靜，相信吧，那愉快的日子即將來臨愉快的日子終有一天即將來臨。但是，我們每天都要面臨壓力。煩惱、挫折、失敗、沮喪、痛苦、憂愁等消極

7、情緒時時侵擾我們的精神世界，而父母、老師對我們學業成績的關注遠遠超過對我們情緒的關注，所以，我們不可以僅僅等待、觀望，我們應該主動、自覺培養健康情緒，才能擁有快樂人生。首先，我們要相信自己。有一則老掉牙的伊索寓言：有父子倆趕一頭驢到集市上去賣，正走著，路上就有人說：“瞧那兩個傻瓜，明明有頭驢不騎，卻自己走路。”父子倆覺得有理，于是便舒舒服服騎驢而行。可過一會兒，又有人議論：“看那兩個懶家伙，驢快給壓壞了，到了集市還有誰買。”父子也覺得有理，于是把驢的四條腿綁在一起，倒掛在扁擔上抬著走。同學們，你們是否也是這樣？一味接受外界刺激，頻繁更改自己的目標走向，為他人的議論、指責而煩惱，為學習、人際的競

8、爭而焦慮，使自己的心理壓力增大且疲憊萬分。還有些同學不能正確認識自己，不能正確刻劃自我形象，或消極自卑，或自負自傲，使自己滋生不良心態。常聽有人感嘆“太累了”、“太苦了”，不能正確認識自己，怎能不苦、不累？我們應該正確認識自己，發掘自己的優勢、長處，肯定自己，鼓勵自己，自信信人，笑對周圍的評價，這樣，我們就會有一個好心情，我們也會做得更好。其次，我們要正確對待挫折。在我們的現實生活中，或多或少總會遇到不順心的事：某次考試失敗，親人有難，和同學鬧別扭，和家長慪氣等。它們可能令你消沉、痛苦，但是，你就是痛苦得臥床不起，也還是改變不了這些客觀現實。聰明的辦法就是承認它、接受它，然后再想辦法對付它，解

9、決它。魯迅曾說過這樣一句話：“偉大的心胸，應該表現出這樣的氣概用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣來應付一切的不幸。”讓我們用笑臉來迎接挫折，用百倍的勇氣來應付一切的困難吧！當困難、挫折或失敗來臨，我們不能僅僅憂慮，不要放棄努力，請原諒自己的過失，吸取失敗的教訓，再去嘗試！同時，我們也要學會放棄，有選擇地放棄。常聽有人說，“別人能做到的事情，我也一定要做到。”請你問一問自己，有些事情，就算我投入最大的努力，我能做到嗎？我們應該盡量做到最好，我們可以盡可能靠近“十全十美”，但不要強求，有些事實不可避免又令人不快，我們得勇于承認、接受。坦然地面對自己的短處，也是一種風度，可以排解自己的心理壓力，帶

10、給自己一個好心情，讓自己在輕輕松松的心境下投入學習和生活中。不愉快的情緒困擾我們時，我們還可以選擇合理宣泄將不愉快情緒表達出來,就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。第三，要培養樂觀的精神。兩個人看到水壺里還有半壺水。一個人說：“哎，只剩下半壺水”另一個人說“不錯，還有半壺呢！” 還有一個故事，說的是一位旅客在火車上欣賞自己剛買的新鞋時，不小心從窗口掉了一只，大伙都替他惋惜，豈料這位旅客果斷地把另一只鞋也從窗口扔了下去。這位旅客的解釋是，一只鞋，擱誰手里都是廢品，但兩只鞋一旦被同一個人撿到，它的價值就重獲新生。想

11、到能給另外一個人帶來意外的驚喜，自己的遺憾就變得不值一提了。可見，同樣的遭遇，有無樂觀精神的人卻持有截然不同的態度。一個悲觀沮喪，一個樂觀滿足。著名成人教育家戴爾卡耐基說：“生活的快樂與否，完全取決于個人對人、事、物的看法如何，因為生活是由思想造成的。”樂觀固然與人的天性有關，但主要還是后天培養出來的。同學們，我們的情緒應該由我們自己控制。既然生活的快樂與否完全取決于個人的看法，那，我們可以試著改變自己的看法。我們可以選擇，使自己處于一種積極、樂觀的情緒狀態。請你告訴你自己：我要做樂觀的、積極的、快樂的人！只要你有了這種追求，你離快樂就不再遙遠。第四，要學會調適情緒。每個人都會有喜怒哀樂，聰明

12、的人會將喜樂延長，將怒哀縮短。而有的人在不良情緒產生以后，積郁于心，耿耿于懷，丟不開，放不下，致使消極情緒不斷漫延，甚至日益加重，嚴重影響學習和日常生活。這就需要我們學會調適情緒。當你心情不好時，請有意識地轉移注意的焦點，不要強迫自己做不愿意做的事，我們可以找信任的朋友傾心交談，可以做一些平日喜歡的事情，如唱唱歌，打打球，走一走，在特別委屈難過的時候，你也可以痛哭一場，以排遣、發泄自己的緊張、煩惱和痛苦。我們得學會自我安慰、自我暗示或自我激勵，還得學會心理換位，將心比心，站在對方的角度冷靜地分析、體會別人的情緒和思想，也有利于控制和消除不良情緒。當有什么事使你煩惱的時候，應當暢所欲言，不要悶在

13、心里。當事情不順利時，不妨避開一下，改變一下生活環境，可能會使精神得到松馳。如果要辦的事情較多，應先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會發覺，這將使你的煩惱轉化為振作，產生一種做了好事的愉快感。第五，要愛護自己的身體。身體的健康與否會直接影響人的情緒：一個被疼痛折磨得冷汗直冒的人，臉上絕不會綻出舒心的微笑，一個重病臥床的人，也難得情緒高昂。因此，健康的身體是正常情緒的先決條件。同時，個人情緒又反過來影響自身的身體健康。世界衛生組織宣稱，每個人健康長壽取決于社會因素，取決于醫療條件，取決于氣候條件，取決于自己。有的

14、專家指出，這中，至少有半取決于個人的情緒狀態。因為消極的情緒會引起循環、呼吸、消化等系統的異常活動，導致心率、血壓、呼吸、代謝、體溫的一系列復雜變化。所以，培養健康的情緒有利于身體健康。體育鍛煉也是消除心中憂郁的好方法。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去，轉移和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松馳。因此，應該積極參加體育活動。五、情緒小故事1對生活充滿感恩的心情他的話講完了。整個會場一片寂靜，是那種每個人都感到震撼之后的寂靜。許久，才有人想起鼓掌。掌聲響亮。那是大陸和臺灣兩岸的十大杰出青年的一次座談會，地點在北京的西苑飯店。先他發言的是

15、大陸的陳章良、孫雯和臺灣的一個青年科學家。三位明星人物的發言都挺精彩，但是拖的時間太長。輪到他發言時，已過了預定的會議結束時間，于是主持人宣布讓他講3分鐘。他的第一句話是“日本有個阿信，臺灣有個阿進，阿進就是我”。接著這句開場白，他給大家講了他的故事： 他的父親是個瞎子，母親也是個瞎子且弱智，除了姐姐和他，幾個弟弟妹妹也都是瞎子。瞎眼的父親和母親只能當乞丐，住的是亂墳崗里的墓穴，他一生下來就和死人的白骨相伴，能走路了就和父母一起去乞討。他9歲的時候，有人對他父親說，你讓孩子去讀書，要不他長大了還是要當乞丐。父親就送他去讀書。上學第一天，老師看他臟得不成樣子，給他洗了澡。這是他有生以來第一次洗澡

16、。為了供他讀書，才13歲的姐姐就外出打工。照顧瞎眼父母和弟妹的負擔落到了他小小的肩上他從不缺一節課，每天一放學就去討飯，討飯回來就跪著喂父母。后來，他上了一所中專學校，竟然獲得了一女同學的愛情。但未來的丈母娘說“天底下找不出他家那樣的一窩人”，把女兒鎖在了家里，用扁擔把他打出了門故事講到這里，他說，由于時間的關系，今天就不講多了。然后，他提高了聲音：“但是，我要說，我對生活充滿感恩的心情。我感謝我的父母，他們雖然瞎，但他們給了我生命，至今我還是跪著給他們喂飯； 我還感謝苦難的命運，是苦難給了我磨難，給了我這樣一份與眾不同的人生；我也感謝我的丈母娘，是她用扁擔打我，讓我知道要想得到愛情，我必須奮

17、斗必須有出息” 。他叫賴東進，是臺灣第37屆十大杰出青年、一家專門生產消防器材的大公司的廠長。 賴東進的故事實在是感人肺腑，震撼心靈。賴東進功成名就后，還要懷著感恩的心情跪著給瞎眼的父母喂飯，這之間給了我們多少啟示啊！像賴東進那樣的遭遇，他都不抱怨生活，埋怨命運，那么我們還有什么理由埋怨生活、怨恨命運呢？還有什么理由無所事事百無聊賴呢？ 2要學會給別人鼓掌班里有個叫英子的女孩，沉靜漂亮，但總是蜷縮在教室的一角。上課前早早來到，放學后最后一個離開。后來得知，她的腿因得了小兒麻痹癥而落下了殘疾，她不愿讓人看到她走路的樣子。 一天上演講課時，老師讓同學們走上講臺講述小故事。輪到英子的時候，全班四十多

18、雙眼睛一齊投向那個角落。英子立即低下頭。老師剛剛調來，就一直點英子的名，英子猶豫了一會兒，最后慢吞吞地站了起來。大家注意到英子的眼圈紅了。在全班同學的注視下，英子終于一搖一晃地走上了講臺。就在她剛剛站定的那一刻，不知是在誰的帶動下，驟然間響起了一陣掌聲。那掌聲熱烈、持久。在掌聲里，我們看到英子的淚水流了下來。她講得很成功，結束時，班里又一次響起了一陣熱烈的掌聲。她很禮貌地向老師、向同學們深鞠一躬。然后，在掌聲里一搖一晃地走下了講臺。 奇怪的是，從此以后，英子就像變了個人似的，她不再那么憂郁了，她與同學們一起游戲、說笑，甚至有一次還走進了小舞廳，讓同學們教她跳舞。后來英子的學習成績一直很好，還代

19、表學校參加了全國奧林匹克大賽。后來，她被北京的一所大學錄取。她給母校的老師來信說：“我永遠不會忘記那一次掌聲，因為它使我明白，同學們并沒有歧視我，我應該鼓起勇氣微笑著面對生活。那次掌聲給了我第二次生命”從那次以后，這個班的同學學會了給別人鼓掌，尤其是當別人身處困境的時候。這篇文章選自1998年第五期青年文摘，作者是董保綱。這里的故事很平常，這里所傳達的感情卻讓人刻骨銘心。確實，我們每個人都應當學會給別人鼓掌。其實，人都是需要掌聲的。在人生舞臺上，誰不希望自己的演出得到喝彩？掌聲，是一種尊重，更是對一個生命的鼓勵和肯定。3每天做好一件事一位畫家被檢查出患有一種絕癥，然而，他并沒有因此而倒下，他異常坦然地接受醫生的治療，并且每天都堅持有計劃地鍛煉和作畫。三年間，他舉辦了十幾次個人畫展，獲得過許多大獎。平時，他的臉上總是掛著開心的微笑，完全不像一個身患絕癥的人。有人驚羨地問他：“你為什么每天都這么開心呢？”他微笑地反問：“我為什么不開心呢？”